כיצד להתגבר על אייכמופוביה?
אם אתה מרגיש כאב בצורה גבוהה מהרגיל, זה יכול להיות מאחורי הפחד שלך מפני חפצים חדים.
אייכמופוביה היא פחד מחפצים חדים כמו סכינים, מחטים או עפרונות. אייכמופוביה יכולה להוות עיכוב רציני לאיכות החיים שלך, ואולי אפילו לוותר על הליכים רפואיים חשובים מכיוון שאתה חושש ממחטים. זה יכול להיות קשה להתמודד, אך למרבה המזל ניתן להתמודד עם אייכמופוביה בפיקוח של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתם חשים חרדה או פאניקה מוחצים סביב עצמים חדים, עליכם לפנות לאיש מקצוע ולהתחיל בטיפול. המטפל שלך ינסה סדרה של תרגילים כדי לנטרל את רגישותך לפחדים שלך. מחוץ למשרד הרופא, אתה יכול להשתמש במגוון טכניקות להפחתת הלחץ והחרדה הכללית שלך. ניהול הסימפטומים שלך לאיכמופוביה יכול להביא לשיפור דרמטי באיכות חייך.
שיטה 1 מתוך 3: הערכה מתי לפנות לעזרה
- 1קבע אם אתה מרגיש חרדה כשאתה נמצא סביב אובייקטים חדים. אנשים עם איכמופוביה מציגים סימפטומים של חרדה ומתח סביב חפצים חדים או מחודדים. יש אנשים שיש להם מקרה כה חמור שפינות השולחן מעוררות תגובה. עקוב אחר הרגשות שלך סביב חפצים חדים. שימו לב אם אתם חשים בפאניקה או כאילו עליכם להתרחק מהאובייקט החד. יש אנשים שאפילו סובלים מהתקפי פאניקה. אלה סימנים ברורים לאיכמופוביה.
- שים לב שאנשים עם איכמופוביה לא עשויים להתקפי פאניקה מלאים סביב חפצים חדים. הסימנים יכולים להיות עדינים יותר, כמו דופק מוגבר, קוצר נשימה או רעד.
- יש אנשים הסובלים מאיכמופוביה עם חרדה רק מחשבה על עצמים חדים. תן לעצמך מבחן על ידי אילוץ עצמך לחשוב על האובייקטים האלה. יתכן שתבחין בלב ובקצב הנשימה שלך עולה, ואתה עלול להרגיש חסר נשימה. אלו הם תסמינים של חרדה מוגברת.
- 2שימו לב אם אתם נמנעים באופן עקבי מחפצים חדים. חולי אייכמופוביה בדרך כלל ימנעו מסכינים, מחטים, מזלגות וחפצים חדים אחרים. הם עשויים לעשות זאת במודע או שלא במודע. שים לב לפעילות היומיומית שלך ובדוק אם אתה מרגיש צורך להימנע מחפצים אלה. אם כן, זהו סימפטום נוסף לאיכמופוביה.
- הימנעות היא מנגנון התמודדות נפוץ עבור אנשים עם פוביות. זה יכול להשפיע על איכות החיים שלך בדרכים דרמטיות. חשוב על כל המצבים שבהם אתה יכול להיות סביב חפצים חדים. כנראה נמנעת ממפגשים חברתיים ומפגישות עם רופאים בגלל הפחד.
- 3שקול אם יש לך רגישות יתר לכאב. ידוע גם בשם תסמונת כאב מרכזית, רגישות יתר מציינת כאשר אנשים חשים כאב ברמות גבוהות בהרבה מהרגיל. אצל אנשים מסוימים, רגישות מוגברת זו לכאב היא גורם שורש לאייכמופוביה שלהם, מכיוון שהם באופן טבעי חוששים ממחטים, מהפרוצדורות רפואיות או מחיתוך בטעות. אם אתה מרגיש כאב בצורה גבוהה מהרגיל, זה יכול להיות מאחורי הפחד שלך מפני חפצים חדים.
- אין בדיקה ספציפית לרגישות יתר בכאב. יש אנשים שחווים כאב מתמיד ומשעמם בכל גופם. חלקם בסדר עד שהם חווים פציעה. מכיוון שהתסמינים יכולים להיות לא ספציפיים, פנה לעזרת מומחה אם אתה חושד שיש לך הפרעת כאב כלשהי.
- אם נמנעת מזריקות או מהליכים רפואיים אחרים בגלל כאב, בקש מהרופא שלך למרוח תרסיס משכך כאבים על העור לפני הכנסת מחט. זה יכול להפחית את הכאב כך שלא תצטרך להקריב את בריאותך.
יש אנשים הסובלים מאיכמופוביה עם חרדה רק מחשבה על עצמים חדים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לסיוע פסיכולוגי
- 1בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חושב שיש לך איכמופוביה. בעוד שאיכמופוביה עשויה להיות מפחידה, ניתן לטפל בה לחלוטין. אך החלמה דורשת התערבות של מומחה. אם חוויתם התקפי חרדה או פאניקה סביב חפצים חדים, אל תתמהמהו עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך, לאבחן אותך עם איכמופוביה ולעצב טיפול שיעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.
- מצא איש מקצוע שמתאים לך. בעת קביעת פגישה, שאל אם ליועץ זה יש ניסיון בטיפול באיכמופוביה.
- אם אתה שייך לקבוצת תמיכה מקומית לפוביה שלך, בדוק אם לחברים שם יש המלצות למטפלים. המלצה אישית יכולה לעבור כאן דרך ארוכה.
- 2חשוף את עצמך בהדרגה לחפצים חדים. טיפול בחשיפה הוא הטיפול הנפוץ ביותר באיכמופוביה. זה כרוך לאט לאט לחשוף את עצמך למושא הפחדים שלך (במקרה זה, חפצים חדים) עד שתהיה חסר רגישות לפחד. עם משטר חשיפה, המטפל שלך כנראה יתחיל בכך שתדמיין אובייקטים חדים ותראה כיצד אתה מגיב. ברגע שאתה יכול לעשות זאת מבלי לחוש חרדה, המטפל יראה לך תמונות של חפצים חדים. לבסוף, המטפל יתחיל להכניס חפצים חדים לחדר במהלך הפגישות שלך. לאורך זמן אתה יכול להתגבר על הפחד שלך לחלוטין.
- טיפול בחשיפה דורש עבודה עקבית, לכן עקוב אחר הוראות המטפל שלך.
- היזהר מאוד אם אתה מנסה טיפול בחשיפה בבית. חשיפת יתר למושא הפחד שלך לפני שאתה מוכן יכולה להשפיע בצורה הפוכה ולהרע את החרדה שלך בהרבה. עבוד תמיד לאט ופעל לפי הוראות המטפל.
- 3שוחח דרך הפחדים שלך באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי. CBT הוא טיפול נפוץ לאנשים עם הפרעות חרדה כמו אייכמופוביה. זה כרוך בשיחה דרך הפחד שלך וגילוי מדוע אתה מגיב לחפצים חדים בחרדה. היועץ שלך ישתמש ככל הנראה בשילוב של טיפול בחשיפה ו- CBT כדי לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות כאשר אתה רואה חפצים חדים. המטרה היא להכשיר מחדש את המוח שלך להגיב בצורה חיובית יותר לגירויים אלה.
- יידע את היועץ שלך אם היה לך אי פעם אירוע טראומטי שבו היו חפצים חדים בעברך. זה יכול להיות הסיבה הבסיסית עבור אנשים הסובלים מאייכופוביה, וזה ישפיע על האופן שבו היועץ שלך מתייחס אליך.
- CBT יעיל אך דורש עבודה עקבית הן עם המטפל שלך והן בבית. הקפד לשמור על כל הפגישות שלך ולעשות תרגילים חיצוניים שהמטפל שלך אומר לך.
- 4שקול לקחת תרופות נגד חרדה אם יש לך התקפי פאניקה. מכיוון שאייכמופוביה היא תגובת חרדה, תרופות נגד חרדה יכולות להיות יעילות לטיפול בה. המטפל שלך עשוי לרשום תרופות כמו Xanax או Klonopin כדי לעזור לך לעבור התקפי חרדה ופאניקה.
- קח כל תרופה בדיוק לפי ההוראות.
- בדרך כלל סוג זה של תרופות אינו נלקח מדי יום, אלא רק כאשר אתה מרגיש התקף חרדה מתרחש.
- הסימפטומים להתקף חרדה כוללים דופק מוגבר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, בחילה, תחושת עילפון או סחרחורת, ורמות גבוהות של פחד או פרנויה. הכירו בתסמינים אלו כך שתוכלו להגיב בהתאם כאשר מתחיל התקף חרדה. כאשר אתה מבחין בסימנים, אתה יכול לקחת את התרופות שלך או להתחיל לעשות תרגילי הרפיה.
אנשים עם איכמופוביה מציגים סימפטומים של חרדה ומתח סביב חפצים חדים או מחודדים. - 5נסה טיפול בהיפנוזה אם שיטות מסורתיות אחרות לא עבדו. היפנוזה הראתה יעילות מסוימת לפוביות כמו איכמופוביה. שלא כמו בסרטים, היפנוזה אינה כוללת הרדמה ושטיפת מוח. מהפנט פשוט ידריך אותך למצב נינוח, כך שתוכל לדבר על הפחדים שלך באופן גלוי יותר. אם שיטות מסורתיות לא עובדות בשבילך, היפנוזה עשויה לעזור לך לעבוד על הפחד שלך.
- בקש מהמטפל שלך המלצה על היפנוטרפיסט מורשה ומקצועי.
- כל היפנוטרפיסט שתבקר בו צריך להיות חבר באגודה האירופית להיפנוזה קלינית או באגודה להיפנוזה קלינית וניסיונית. לארגונים אלה יש תקני קבלה המעריכים את השכלתם, הכישורים והאתיקה של חבריה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול באיכמופוביה מהבית
- 1להילחם חרדה עם פעילות גופנית לבין יוגה. אייכמופוביה יכולה להתרחש מכיוון שאתה מתאמץ יתר על המידה ואין לך מוצא לעבד חרדה. פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתח וחרדה. אם אינך אדם פעיל, שקול להתחיל משטר אימונים או לבקר בשיעור יוגה מקומי. קבלת לוח זמנים של פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור להפחית את החרדה הכללית שלך.
- אם לא התאמנת הרבה בעבר, התחל לאט כדי להימנע מפציעה. נסה אימון של 30 דקות ביום או 3 ימים בשבוע כדי להתחיל, ואז התאמן בהדרגה לתקופות ארוכות יותר בימים נוספים.
- אתה לא צריך להתאמן קשה כדי ליהנות מהיתרונות האלה. טיול כמה פעמים בשבוע יכול להפחית גם את הלחץ והחרדה.
- 2תרגלו טכניקות מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת להפחית את החרדה והבהלה שמגיעים יחד עם אייכמופוביה. נסה להתחיל משטר מדיטציה יומי למספר דקות בכל יום. עבוד על ניקוי מוחי ונשימה עמוקה כדי להפחית את הלחץ שלך.
- לאחר מכן תוכל להשתמש בטכניקות מדיטציה אלה כדי להדוף התקפי פאניקה כאשר אתה רואה חפצים חדים. כשאתה מרגיש את החרדה שעוברת עליך, עצור והתמקד בנשימה שלך. בעזרת תרגול מספיק תוכלו להפסיק התקפי חרדה בעזרת טכניקות מדיטציה.
הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך, לאבחן אותך עם איכמופוביה ולעצב טיפול שיעזור לך להתגבר על הפחדים שלך. - 3הימנע מתרופות עצמיות עם אלכוהול או סמים. אנשים עם פוביות מנסים לפעמים להתמודד עם הפחדים שלהם באמצעות סמים או אלכוהול. זהו מנגנון התמודדות לא בריא שיכול לגרום לבעיות נוספות כמו התמכרות או בעיות בריאות. הימנע מהפיתוי להקהות את הפחדים שלך באמצעות חומרים ולעבוד במקום זאת עם איש מקצוע רפואי.
- תסמינים של שימוש לרעה בסמים כוללים שימוש בחומרים בבית הספר או בעבודה, הסתרת הכמות בה אתה משתמש מחברים ובני משפחה, שימוש ביותר ממה שהתכוונת, ואי יכולת להפסיק גם אם תנסה. אם פיתחת בעיה בחומרים, פנה אל קו הסיוע הלאומי לתרופות בטלפון (844) 289-0879 או בקר בכתובת http://drughelpline.org/.
- 4בקר שוב במטפל שלך אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך חוזרים. טיפול בפוביות יכול להיות תהליך ארוך. לפעמים תראה שיפור אבל אז החרדה שלך יכולה לחזור. אם זה קורה, אל תדאג. זה נורמלי. שמור על קשר עם המטפל שלך ואם אתה מרגיש שאתה נע אחורה, קבע פגישה נוספת.
קרא גם: איך לקבל שאין ילדים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
