איך לאבד ידיות אהבה (לנשים)?
המפתח לאיבוד ידיות האהבה שלך הוא להיות פעיל ולנהל אורח חיים בריא. כוון לכ- 2,5 שעות של אימון אירובי בשבוע. אם לרוץ או להכות בחדר הכושר זה לא הקטע שלך, נסה יוגה, לרקוד או לעסוק בספורט. לאכול תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. הימנע ממאכלים עתירי סוכרים פשוטים כמו סודה, עוגיות ושוקולד. זה יכול לקחת קצת מאמץ להיכנס לשגרה הנכונה, אבל ברגע שתתרגלו, תתחילו לראות תוצאות! נסה לכתוב יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבצע תרגילים פשוטים להרזיה בבית, המשך לקרוא!
פעילות גופנית ואכילה נכונה יעזרו לנשים לאבד ידיות אהבה.
נשים נוטות גנטית לאחסון עודף שומן בירכיים, בירכיים ובישבן. אם אתה מגלה שיש לך "ידיות אהבה", מרבצי שומן על הירכיים והאלכסונים שלך, אז הפחתת השומן הכללי בגוף היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מהם. פעילות גופנית ואכילה נכונה יעזרו לנשים לאבד ידיות אהבה.
חלק 1 מתוך 4: שינויים באורח החיים
- 1התמקדו בהורדת רמות הלחץ שלכם. מתח משחרר את הורמון הקורטיזול, המעודד את גופכם לאגור שומן. נסה מדיטציה, יוגה או לשנות את לוח הזמנים שלך כדי להפחית את הלחץ שלך.
- המקום בו אתה אוגר שומן עשוי להיות תלוי בגנטיקה; עם זאת, מחקרים הראו מתאם בין שומן בקיבה לבין לחץ.
- 2תישן עוד. אנשים שלא ישנים לפחות 7 שעות שינה בלילה נוטים יותר לאחסן שומן בבטן, בירכיים ובירכיים. תן לעצמך שעה לשחרור לחץ לפני שתתחיל לישון.
- 3להיות פעיל יותר. ידיות אהבה אולי הופיעו לאט לאט, במהלך עשור ומעלה. עלייה איטית במשקל יכולה להיגרם מאורח חיים בישיבה, לכן נסה את הדברים הבאים כדי לזוז:
- קנו מד צעדים. ודא שאתה צועד 10000 צעדים במהלך שגרת יומך.
- קום בזמן שאתה מדבר בטלפון, צופה בטלוויזיה או באוטובוס. אתה עשוי לחשוב כי הימנעות היא בלתי נמנעת, אך עמידה של מספר דקות בלבד יכולה לעזור לירידה במשקל הגוף.
- הוסיפו בהליכה של 30 דקות כל יום, בנוסף להתעמלות. הליכה זו יכולה להיעשות בהפסקת הצהריים שלכם, בבוקר או אחרי ארוחת הערב. כל תרגיל נוסף יתחיל לתת לך ירכיים צנועות יותר.
חלק 2 מתוך 4: אימון אירובי
- 1בצע אימונים קרדיווסקולריים למשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. לירידה מהירה במשקל, עליכם להגדיל את זה לשעה 5 ימים בשבוע.
- 2לצאת לריצה. תרגיל זה הוא הדרך הטובה ביותר להפחית במשקל בירכיים, מכיוון שהוא מקדם ירידה מהירה בשומן בגוף.
- 3בצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). בצע 1 עד 2 דקות של ספרינט כל 5 דקות במהלך האימון האירובי שלך.
האם לימון חמוץ יעזור לי לאבד את ידיות האהבה שלי?
חלק 3 מתוך 4: תרגילי אלכסון / ירך
- 1לעשות קרשים. היכנס לתנוחת דחיפה כלפי מעלה. החזק אותו למשך 30 שניות עד 2 דקות תוך כדי נשימה עמוקה.
- 2עשו קרשים צדדיים. כאשר אתה במצב דחיפה כלפי מעלה, העבר משקל ליד שמאל ורגל שמאל.
- פנה הצידה כך שרגלך הימנית תהיה על שמאלך. וודא שהיד שלך ממש מתחת לכתף שלך. שמור על גופך ישר והחזק את המיקום למשך 30 שניות עד 2 דקות. מחליף צדדים.
- 3האם מטבלים בצד קרש. היכנס למצב קרש הצד שלך. הורד את הירך השמאלית שלך 5 ס"מ (5 ס"מ), ואז הרם אותה 10 ס"מ (10 ס"מ). בצע 10 מטבלים בכל צד.
- 4עשו כפיפות בטן. קם על הגב עם הרגליים זקופות באוויר. הרם את החזה כלפי מעלה, מעל לכתפיך, והשתמש רק בבטן הבטן.
- הרימו ידיים באוויר. הושיט את זרועך הימנית לעבר רגל ימין על ידי פיתול המותניים. זו צריכה להיות תנועה קטנה. חזור על הפעולה 20 פעמים בכל צד.
חלק 4 מתוך 4: דיאטה
- 1צמצמו את מספר המזונות המעובדים שאתם אוכלים. התמקדו בחיתוך מזון סוכר ודגנים מעובדים.
- 2החלף שתייה קלה ואלכוהול במים ותה. רוב המשקאות המלאים בסוכר הם בין 150 ל -300 קלוריות. אלה נחשבים לקלוריות "ריקות", מכיוון שיש בהן מעט חומרים מזינים.
- 3מלא את הצלחת שלך חצי מלאה בתוצרת. יש לחלק את החצי השני בין חלבון רזה לדגנים מלאים.
- 4אכלו ארוחת בוקר בריאה שנע בין 300 ל -600 קלוריות. יש צורך למנוע את חילוף החומרים שלך להאט ולאחסן יותר שומן בקטע שלך.
- 5ערכו יומן אוכל. צמצמו את מה שאתם אוכלים בשיעור של בין 100 ל -500 קלוריות, והפחיתו פחות בימים בהם אתם עוסקים באימון ארוך.
- רוב הרופאים מסכימים כי ירידה במשקל ושמירה עליו דורשים שינויים והפחתות תזונה קטנות שאתה מחויב אליהם, ולא דיאטות דרסטיות.
- לישון
- הפחתת מתח
- מד צעדים
- נעלי ריצה
- מרווחי אירובי בעצימות גבוהה
- קרשים
- כפיפות ביניים
- ליצר
- ארוחת בוקר בריאה
- אוכל חלבי
קרא גם: איך להיפטר משומן בבית השחי?
שאלות ותשובות
- מה גורם לידיות אהבה?ידיות אהבה הן תוצאה של הצטברות של תאי שומן. כאשר אתם אוכלים יותר מדי קלוריות, או שאינכם שורפים את הקלוריות מסיבות כמו חוסר פעילות או מחלה, תאי השומן גדלים. שעות נוספות הן נעשות בולטות יותר באזורים מסוימים ליד המותניים והירכיים, וכך נוצרות ידיות אהבה.
- האם לימון חמוץ יעזור לי לאבד את ידיות האהבה שלי?אשכולית בבוקר עוזרת לכם לא לספוג כמות שומן מהארוחות לאורך כל היום, מכיוון שיש לו את אותן התכונות של סודה לשתיה. לא ברור אם לימון יעשה את אותו הדבר.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן ייקח להיפטר מידיות האהבה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
