איך להיפטר מידיות אהבה?
אמנם לא ניתן לרדת במשקל רק בחלק אחד בגופך, אך ייתכן שתוכל להיפטר מידיות האהבה על ידי אכילת ארוחות קטנות וקבועות לאורך כל היום, ולהפסיק לאכול בסביבות השעה 8:00 בלילה. זה יעזור למזער קוצים של סוכר בדם, מה שעלול להוביל להצטברות של שומן בבטן. אכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, יחד עם חלבונים רזים כמו עוף ודגים. עליכם לבצע תרגילים המיועדים לחיזוק הליבה שלכם, כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, במשך כ -20 דקות ביום מספר פעמים בשבוע. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לישון יותר עשוי לעזור לך להיפטר מידיות האהבה שלך.
אם אני מתאמן על המאמן האליפטי, האם זה יעזור לי להיפטר מידיות אהבה?
האם יש לך מעט ריפוד נוסף באמצע? ידיות אהבה הן אחד האזורים הקשים ביותר לחיתוך צורה, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לטון את הצדדים ואת שרירי הבטן. המשך לקרוא כדי ללמוד באילו סגנון חיים, דיאטה ופעילות גופנית אתה יכול להשתמש כדי להיפטר מידיות אהבה.
שיטה 1 מתוך 3: התחלת הרגלים בריאים שנפטרים מידיות האהבה
- 1הקל על המתח שלך. כאשר אתה נלחץ בגלל עבודה רבה מדי, בעיות משפחתיות או חווית טראומה כלשהי, הגוף מגיב על ידי שחרור הורמון הנקרא קורטיזול. בנוסף לגרימת שורה של בעיות בריאותיות, קורטיזול גורם לך להשמין סביב אמצע גופך, מה שמוביל לידיות אהבה. אתה בטח יכול לחשוב על עשרות דברים שמלחיצים אותך כרגע. כדי להיפטר מהידיות, עליכם להיפטר מהלחץ! בדוק מה מפעיל את המערכת שלך ונקוט באמצעים לשיפור מצבך.
- 2לישון טוב יותר. להישאר מאוחר מדי קשה לגופך ולנפשך, וגורם לייצור יתר של קורטיזול ולעלייה במשקל סביב האמצע. שינה טובה יותר היא לעתים קרובות מפתח מתעלם לירידה במשקל, אך זה יכול לעשות הבדל גדול. התחל לישון 7 - 8 שעות בלילה, כל לילה.
- ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בבוקר מכניס את גופך לתזמון עקבי ומסייע בהעלמת לחץ. הפסק להשתמש במסכים בהירים שלושים דקות לפני שאתה הולך לישון.
- אם אתה מתקשה לישון, ודא שסביבת השינה שלך כהה ושקטה מספיק. השאר את המכשירים האלקטרוניים שלך בחדר אחר כשאתה הולך לישון כדי שלא תתפתה לבדוק דוא"ל במהלך הלילה.
- 3שתו יותר מים. התייבשות מהווה גורם לחץ נוסף בגוף. רבים מאיתנו מיובשים מבלי להבין זאת. התחל לשתות מספר ליטרים של מים ביום, ויותר בימים חמים או כשאתה מתאמן, כדי לוודא שגופך מיובש מספיק.
- שתו כוס מים גדולה דבר ראשון בבוקר לפני שיש לכם קפאין בבוקר.
- קנו בקבוק מים בגודל ליטר ותכננו לשתות שני בקבוקים ששווים כל יום.
- 4אכלו ארוחות קבועות. זה עוזר במניעת ספיגת סוכר בדם, שרבים מדי מהם יכולים להוביל לעלייה במשקל סביב האמצע. אם ברצונך להסיע את ידיות האהבה שלך, אכל ארוחות רגילות וקטנות ועצר בסביבות השעה 8:00 בלילה. לתת לגופך הפסקה מהאכילה מהערב ועד הבוקר, ואז לאכול ארוחת בוקר טובה ואחריה ארוחת צהריים וערב בריאה, היא הדרך הטובה ביותר לאבד את ידיות האהבה האלה.
- 5אל תשתה יותר מדי אלכוהול. אלכוהול מוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם, שקשות במערכת ומובילות לאגירת שומן בבטן. התרחקו לחלוטין ממשקאות אלכוהול ממותקים. כשאתה שותה, בחר משקה דל סוכר, כמו יין, והגבל את עצמך למשקה או שניים לא יותר מפעמיים בשבוע.
- מנת אלכוהול אחת שווה לחמישה גרם יין, שתים עשרה גרם בירה או 1,5 גרם משקאות חריפים. שתי מנות או פחות ביום מומלצות לגברים ואילו אחת או פחות ביום מומלצת לנשים.
כיצד ניתן להיפטר מידיות האהבה במהירות?
שיטה 2 מתוך 3: לאכול נכון לאבד שומן בבטן
- 1אכלו יותר פירות וירקות. לאכול טוב זה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לאבד ידיות אהבה. אכילת פירות וירקות טריים בכל ארוחה היא דרך נהדרת להפחית את אחסון השומן בבטן. פירות וירקות מכילים מגוון ויטמינים וחומרים מזינים שגופך זקוק בכדי להישאר בריא. הם עשירים בסיבים ובמים ודלים בקלוריות.
- התחילו את היום עם חביתה מירקות או שייק פירות וירקות. וודאו שכל ארוחה כוללת חלק נכבד מירקות טריים.
- ירקות שנמצאים בעונה הם טריים ומזינים יותר מאלה שאינם בעונה ויש לשלוח אותם מרחוק. נסה לבחור תוצרת שגדלה קרוב למקום מגוריך.
- 2אכלו חלבונים ושומנים בריאים. תזונה עם שפע חלבונים רזים ואומגה 3 בריאה ושומנים טובים אחרים היא חיונית כשאתה מנסה לאבד ידיות אהבה. כל ארוחה צריכה לכלול גודל הגשה של חלבון כגון עוף, דג או בשר בקר רזה.
- בבשרים מרפאים כמו בייקון, נקניקים ובשרים לארוחת צהריים יש חומרים משמרים ושומני טרנס שתורמים לאגירת שומן, לכן הימנעו מאלה והיצמדו לבשר רזה וטרי.
- יש הרבה אפשרויות צמחוניות גם לחלבון. ביצים, טופו, קטניות וירקות עליים ירוקים מסוימים מכילים כמויות גבוהות של חלבון.
- 3אכלו דגנים מלאים וסיבים. אכילת מזון עתיר סיבים גורמת לך להרגיש שובע יותר, ואתה נוטה פחות לצרוך כמה שיותר קלוריות כאשר הארוחות שלך מכילות כמות גבוהה של סיבים. לכו על דגנים מלאים כמו שיבולת שועל או קינואה, כמו גם על פירות וירקות עשירים בסיבים, שעועית ואגוזים.
- 4דלג על המזונות המעובדים. מרבית מאכלי החטיפים, המזון המהיר ומזון אחר מתוצרת המפעל כמו לחם לבן, מרקים מקופסת שימורים וארוחות במיקרוגל עמוסים בתוספת סוכר, קמח לבן, סירופ תירס ושמן מוקשה, שלא לדבר על חומרים משמרים וצבעי מאכל. כשאתה מנסה לאבד שומן בבטן, עדיף להימנע ככל האפשר מסוגי המזונות האלה.
- עשו כמה שיותר מהבישולים שלכם. נסו להכין את הארוחות שלכם טריות מדי יום, גם אם הארוחה שלכם פשוטה כמו סלט עם חלבון כמו עוף בגריל או טופו.
- הכן חטיפים בריאים כמו אגוזים, מקלות גזר או פרי חתוך במקום לאכול במקום אוכל חטיפים ארוז.
- נסו להכין לארוחת בוקר שיבולת שועל מיושנת עם פירות או ביצה מקושקשת. הימנע מברי ארוחת בוקר ממותקים; אפילו חטיפי ה"דיאטה "מלאים בקלוריות סוכר.
- יש להימנע גם ממשקאות קלים ומשקאות ממותקים אחרים. לכו על תה צמחים לא ממותק. אם אתה אוהב ממתיק במשקאות שלך, השתמש באגבה.
כמה זמן ייקח לי להיפטר מידיות האהבה שלי?
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית לחיזוק שרירי הבטן
- 1בצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) עובר בין פרצי פעילות אינטנסיבית לתקופות קצרות של פעילות פחות אינטנסיבית. HIIT שורף כמות גבוהה של קלוריות תוך זמן קצר וממשיך לשרוף קלוריות לאחר האימון.
- תוכנית HIIT דקות טובות עשרים הוא לעשות ארבעים וחמש שניות של כל התרגילים הבאים: שכיבות סמיכה, סקוואט, בעיטות בתחת, מטבלים tricep, ו מזנקת. לאחר סיבוב אחד, נחים למשך 15 שניות וחוזרים על הפעולה. בצע שלושה סיבובים בסך הכל.
- תוכנית HIIT טוב יכול לעזור לך שומן בבטן לאבד, אשר יסייע להפחית ידיות האהבה שלך.
- 2נסה את מהלך האופניים. האופניים הם מהלך חזק שנועד להיפטר מידיות האהבה וניתן לכלול אותו כחלק מרוב האימונים באימון די בקלות. תרגיל זה גורם לך לעבור במהירות מצד לצד, מה שמפעיל את שרירי ידית האהבה ושומר על הלחץ על השרירים האלכסוניים.
- שכב על הגב על משטח רצפה קשה והרם את הרגליים באוויר במותניים. תמוך בידיים על ידי הנחת המרפקים מתחת לגב התחתון, כך שרגליך מורמות במלואן מעל הקרקע, ובצע תנועות רכיבה עם הרגליים באוויר.
- בעת ביצוע תרגיל זה הקפידו לשמור על דפוס תנועה איטי נחמד, מכיוון שהדבר שומר על מתח מקסימלי על השרירים האלכסוניים.
- 3בצע גלגולי כדור נוטים לצד. תנועה זו נעשית בכדור התעמלות, והיא יעילה במיוחד למיקוד בידיות אהבה בגלל תנוחת הגוף המועדת. השרירים שלך צריכים לעבוד קשה כדי לשמור על איזון וכאן נכנסת החיטוב.
- שכב על הבטן על כדור התעמלות. גלגל את הכדור מצד לצד, הזז את גופך כדי להישאר מאוזן בכדור כדי שלא תיפול.
- בכל פעם שאתה לוחץ את הכדור לצד גופך, עליך להרגיש אותו בשרירים האלכסוניים.
- 4השתמש בחישוק הולה. תרגיל מהנה שבאמת מגביר את אותו אזור ידית אהבה מטריד הוא שימוש בחישוק הולה, שנמכר ברוב חנויות הכושר. שים קצת מוזיקה וסובב את הירכיים, תמרן את החישוק גבוה יותר וירד למעלה ולמטה בעמוד אזור המותניים שלך. כעבור זמן מה אתה באמת יכול להרגיש את השרירים האלכסוניים שלך בועטים פנימה, כלומר אתה מתחיל להשפיע במידה מסוימת על חיזוק השרירים שמתחת לאזור ידיות האהבה.
- 5נסה לדחות כפיפות בטן מסובבות. כפיפות בטן בסיבוב ירידה הן אינטנסיביות יותר מאשר כפיפות בטן רגילות, מכיוון שאתה פועל נגד כוח הכבידה כשאתה מוריד את הגוף ועולה שוב. פשוט בצע קבוצה של כפיפות בטן רגילות, אך סובב לצדדים חלופיים כשאתה קם מהרצפה והפוך את המיקום כשאתה מוריד את הגב למצב ההתחלה.
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע.
- הרימו את פלג הגוף עליון והתמקדו בפיתול עד כמה שניתן.
- תחתון לאחור לרצפה, מכיוון שזה עוזר לעבוד בשרירים על כל טווח התנועה.
זה תלוי בכמה גדולות ידיות האהבה, אך אתה יכול לצפות שידיות האהבה שלך ייעלמו לאחר מספר שבועות עד חודש.
- בצע את התרגילים 3 פעמים בשבוע, 15-20 חזרות כל אחד, לקבלת האפקט הטוב ביותר.
- הדרך היעילה ביותר לאבד ידיות אהבה היא באמצעות דיאטה וביצוע שינויים באורח החיים. התרגילים יתאימו לשרירים שלך, אך הם לא ייפטרו ממאגרי השומן.
- זכרו, ביצוע תרגילים אלה לא ייפטר משומן, אלא רק ישפר את השרירים באזור. למעשה, עבודת האלכסונים שלך על ידי ביצוע אופניים תדחוף את השומן ויגרום לו להראות גרוע יותר, למרות שלא השגת שום שומן.
קרא גם: איך מורידים משקל מים?
שאלות ותשובות
- מה היית עושה אם את אישה עם פלג גוף עליון (בעיקר חזה ובטן) שגדול יותר מפלג גופה התחתון (הירכיים והגלוטס)?בסך הכל, פעילות גופנית אירובית בשילוב משקולות תסייע בהפחתת שומן בגופך. עבוד עם מאמן אישי לתוכנית ספציפית לגופך ולצרכיך.
- כמה זמן לוקח לידיות האהבה להיעלם אם אני אוכלת נכון ומתאמנת?זה תלוי בכמה גדולות ידיות האהבה, אך אתה יכול לצפות שידיות האהבה שלך ייעלמו לאחר מספר שבועות עד חודש.
- למה אתה מתכוון בעבודה של האלכסונים על ידי ביצוע אופניים, האם זה ידחוף שומן ויגרום לו להיראות הכי גרוע למרות שלא השגתי שום שומן?שריר בונה מתחת לשכבת השומן. בזמן שאימון ובניית שרירים אכן שורפים שומן, בניית שרירים ישירות מתחת לאזורים בעייתיים יכולה לגרום לידיות האהבה שלך להיראות עוד יותר גדולות עם תוספת מסת השריר.
- כיצד ניתן להיפטר מידיות האהבה במהירות?אין דרך מהירה לרדת במשקל או לעלות בשרירים. היו עקשניים ועשו את התרגילים באופן קבוע. עשו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית אירובית מדי יום ואכלו תזונה מאוזנת.
- האם זה בסדר אם יש לי ידיות אהבה בגילאים 10 עד 13? האם זה בגלל שומן או גיל ההתבגרות? האם זה יכול להיות בגלל שלא התפוצץ לי הצמיחה?זו יכולה להיות אחת הסיבות, או שילוב. עם זאת, בגילך אל תדאגי מזה. המשיכו לאכול תזונה בריאה, התעמלו במהלך השבוע (ספורט, הליכה וכו '). אם הבעיה עדיין שם, כשאתה עובר את גיל ההתבגרות, אתה יודע את התשובה. בהתחשב בכך שגופך עדיין גדל, הפעלת לחץ רב עליו (כפי שעושה אימון הארדקור / משטר דיאטה) יכולה להיות דבר רע.
- אם אני מתאמן על המאמן האליפטי, האם זה יעזור לי להיפטר מידיות אהבה?זה אמור. האליפטי הוא אירובי והלב שורף שומן. אל תצפו לתוצאות מיד, אבל אם תעמדו בזה, תקבלו תוצאות.
- האם פעילות גופנית בשרירי הטון תגרום לידיות האהבה שלי להיות גדולות יותר?ידיות אהבה הן רק עודף שומן, ולכן אין זה סביר שפעילות גופנית או טונוס שרירים יגרמו להם להיראות גדולים יותר. עם הזמן הם צריכים להתכווץ.
- איך אוכל להיפטר מידיות האהבה הגדולות שלי?דלג על מזון מעובד, ללכת כל יום ככל שתוכל, עבד על קבוצות השרירים הגדולות שלך (רגליים, גב וכו ') כמה פעמים בשבוע ובזמן הם ייעלמו. כמו כן, אם אתם ממהרים, דאגו להישאר בגירעון קלורי קל. 200kcal פחות ממה שאתה צריך ביום צריך להיות הרבה.
- כמה זמן ייקח לי להיפטר מידיות האהבה שלי?זה תלוי באיזו תדירות אתה מתאמן, איזה סוג של תרגילים אתה עושה, ובאיזה אופן אתה מקפיד על הדיאטה שלך. זה גם תלוי כמה מהר הגוף שלך מסוגל להפוך שומן לשריר. מצפה שזה ייקח כמה שבועות עד כמה חודשים, עם זאת.
- אני בן 16, ויש לי כמות הגונה של שומן בבטן ו"ידיות אהבה ". אפילו הצטרפתי לחדר כושר, אבל נראה ששום דבר לא עובד. מה עליי לעשות?וודאו שהתזונה שלכם מאוזנת ובריאה. יש לזכור שאיבוד שומן ומשקל הם תהליכים הדרגתיים מאוד. שימו לב לאחר פרק זמן ארוך, כמו חודש או חודשיים. צלם תמונות לפני ואחרי כך שתוכל לראות את ההתקדמות שלך.
תגובות (3)
- זה עזר לי.
- אני רק בן 14. עדיין יש לי ידיות אהבה, אבל הן נעלמות מעט. אני עדיין עושה תרגילים כדי לעזור לגוף שלי להיות רזה, אבל הוא זקוק לעבודה רבה.
- זה עזר לי להבין שידיות האהבה שלי נגרמו מהתייבשות. הייתי כל כך מבולבל, כי אני 5'9 ו -57 ק"ג, ועדיין היו לי ידיות אהבה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
