איך מורידים משקל מים?
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל אם אתה רוצה להוריד משקל מים, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לוודא שאתה שותה לפחות 8 כוסות מים ביום. אם אתה מיובש, הגוף שלך יילחם לאגור כמה שיותר מים. הפחתת צריכת המלח תעזור גם לגופך לשמור על פחות מים, לכן חתוך מרקים משומרים ובשר מעדניות, אם אפשר. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד התאמת אורח החיים שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל מים.
סביר להניח שתעלה את משקל המים בחזרה לאחר שתייה או אכילה, אך זו דרך טובה להשיל משקל מים זמני למשך הלילה.
עלייה במשקל עקב החזקת מים עלולה לגרום לך להרגיש נפוח ולא נעים. למרבה המזל, תוכלו להוריד משקל מים עודף במהירות ובקלות בכמה צעדים פשוטים.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
- 1שתו יותר מים. זה אולי נראה סותר לנסות לאבד מים על ידי צריכת מים. אך שמירה על לחות חיונית כדי לעזור לגופך לשחרר נוזלים (כולל מים) ולנקות את גופך מכל מזון שעלול לגרום לנפיחות.אם הגוף שלך מיובש, הוא יאגר מים כדי לפצות,מה שמוביל למשקל מים רב יותר. וודאו שיש לכם לפחות שמונה כוסות מים ביום.
- נסה ללגום מים, ולא לחבוט. לגימת מים מאפשרת לגופכם לעכל מזון כמו שצריך. סתימת מים יכולה למעשה לגרום לבטן להתנפח.
- 2הפחית את צריכת המלח שלך. אכילת כמויות גבוהות של נתרן עלולה לגרום לגופכם לאגור מים ולהוביל לנפיחות. הדיאטה שלך צריכה לכלול לא יותר מ 2000-2500 מ"ג נתרן ביום כדי לאפשר לחילוף החומרים שלך לתפקד כראוי מבלי להוביל לאגירת מים.
- הימנע ממרקים משומרים וארוחות קפואות מכיוון שמלח משמש כחומר משמר במזונות אלה. לכו על בשר טרי מהקצב על בשר מעדניות, שמלא בנתרן.
- השתמש במלח שולחן במשורה בבישול שלך והשתמש בפחות תבלינים במזון שלך כדי לצמצם את הנתרן.
- הימנע מחבישות סלטים ורטבים שהוכנו מראש, מכיוון שלעתים קרובות אלה עשירים בנתרן. גבינה היא גם מזון עתיר נתרן, אז קיצצו גבינות במידת האפשר.
- 3לאכול יותר סיבים. צריכת מזון עשיר בסיבים מסייעת לנקות את דרכי השתן, הכליות והמעי הגס ובכך משחררת עודפי נוזלים.
- אכלו ארוחת בוקר עשירה בסיבים, כמו קערת דגני בוקר מלאים, או הוסיפו כמה כפות זרעי פשתן לדגני הבוקר שלכם, ליוגורט שלכם, או לשייק הבוקר. זרעי פשתן עשירים בסיבים ובחומצות שומן אומגה 3. הם יכולים להיטחן במטחנת קפה או במעבד מזון כדי להוסיף למאכלים.
- אכלו ירקות מאודים או גולמיים כחלק מארוחת הצהריים והערב שלכם. הימנע מרתיחה או צליה של הירקות שלךמכיוון שהדבר מסיר הרבה מרכיבי תזונה וסיבים בריאים.
- הקפידו לנשנש פירות כמו אוכמניות, תותים, פטל, אוכמניות, שארוזים בסיבים ובנוגדי חמצון אחרים.
כיצד אוכל לרדת 14 ק"ג ממשקל מים תוך מספר חודשים? - 4צרכו יותר קפה, תה או מיץ חמוציות. קפה ותה הם חומרים משתנים ידועים, המסייעים לשחרור נוזלים מגופך. תמיד איזן את צריכת הקפה והתה עם כוסות מים כדי למנוע התייבשות.
- אתה יכול גם לשתות מיץ חמוציות, חומר משתן טבעי שיעזור לשטוף רעלים ונוזלים מגופך.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח החיים שלך
- 1בילו בסאונה או בחדר אדים. הזעת מים היא אחת הדרכים המהירות ביותר להורדת משקל המים. אם יש לכם גישה לסאונה או לחדר אדים, הקדישו להשרות 30 דקות כדי להזיע את הנוזלים והרעלים בגופכם.
- הקדישו 30 דקות בכל פעם לסאונה בכדי למנוע התייבשות.סביר להניח שתעלה את משקל המים בחזרה לאחר שתייה או אכילה, אך זו דרך טובה להשיל משקל מים זמני למשך הלילה.
- 2צמצם את צריכת האלכוהול שלך. שתיית אלכוהול עלולה להוביל להתייבשות, מה שיאלץ את גופכם לאגור עודפי מים כדי להישאר מיובשים. הימנע מכוס יין או ליטר בירה לפני ואחרי האימון כדי להישאר בלחות ולדלג על משקאות אלכוהוליים למשך הלילה אם ברצונך להימנע מסחיבת משקל מים כלשהו.
הזעת מים היא אחת הדרכים המהירות ביותר להורדת משקל המים. - 3התאם את שגרת האימון שלך לשבוע. דופק את ליבך כדי להזרים דם טרי וחמצן לכל הרקמות שלך, להגביר את זרימת נוזלי הגוף ולעזור למערכת ההפרשה להיפטר מפסולת. הגדל את תדירות ועצימות האימון שלך במשך השבוע כדי לעודד את גופך לשחרר משקל מים בזיעה. פעילות גופנית גם מעלה את רמות הקורטיזול שלך לרמה בריאה, מה שעוזר לך לעבוד באמצעות מתח ומתח.
- אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)יכול לעזור לך לשרוף שומן ולהזיע משקל מים. אימון מסוג זה בנוי סביב תרגילים פשוטים ואינטנסיביים, ואחריהם התפרצויות קצרות להתאוששות או למנוחה. ניתן לבצע תרגילי HIIT עם ציוד כושר, או מזרן אימונים וכמה משקולות חופשיות. ישנן מספר תוכניות פופולריות של HIIT המופיעות כאן.
- תמיד התייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל סוג של שינוי בתזונה או בתוכנית הפעילות הגופנית שלך. הצעדים שהוזכרו לעיל נועדו רק לירידה במשקל מים זמני. הם לא נועדו להחליף תזונה בריאה, מופחתת קלוריות ופעילות גופנית מספקת לירידה במשקל לטווח הארוך.
קרא גם: כיצד לשרוף שומן (לגברים)?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לרדת 14 ק"ג ממשקל מים תוך מספר חודשים?אין זה סביר ש- 14 ק"ג שלך הם כולם במשקל מים. משקל מים נוטה יותר לחשב כמה קילוגרמים, אם כי זה עושה את ההבדל במראה. כדי לרדת 14 ק"ג, אכלו תזונה בריאה והתעמלו. אתה יכול להגביר את הירידה במשקל על ידי צום מעת לעת וללכת לסאונה.
- איך נפטרים מאגירת מים?גזרו מלח ומזונות מעובדים מהתזונה. תרגיל להזיע. לשתות תרופות משתנות טבעיות כגון תה ירוק. בנוסף, עליך לפנות לרופא אם החזקת מים מהווה דאגה רצינית עבורך מכיוון שזה עשוי להיות סימן לבעיה חמורה יותר.
- איך מורידים משקל מים?בצע פעילויות שגורמות לך להזיע, כמו ריצה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים. הפחית את צריכת המלח. להירגע בסאונה או ללכת לשיעור יוגה חם.
- מה אני יכול לעשות בקשר לנפיחות ברגל שמאל?נפיחות ברגל אחת ולא בשנייה יכולה להיות סימן לפציעה, ליקוי במחזור הדם או לבעיה אחרת. פנה לקבלת טיפול רפואי מרופא על מנת לשלול פגיעה או משהו חמור יותר. לאחר מכן שקול עיסוי בתוספת הטיפים המסופקים כאן לשיפור ניידות הנוזלים בכל גפיך.
- האם אני צריך לדאוג אם העלייה במשקל שלי היא רק על הרגליים? מה אני עושה כדי לאבד את זה?אנשים רבים מקבלים רגליים נפוחות, במיוחד במזג אוויר חם יותר. שתו יותר מים, ונסו להרים את הרגליים או להשרות אותם במים קרירים אם הם נפוחים בצורה לא נוחה. יתכן שתצטרך לעשות זאת לעיתים קרובות כדי לשמור על נפיחות, אך פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה יעזרו.
- אני רק רוצה להפחית את השומן בבטן. איך אני יכול לעשות את זה?לא תוכל בקלות לאבד שומן מאזור אחד בלבד בגופך. כל תרגיל ישתמש בסופו של דבר בשומן המאוחסן כאנרגיה, לא משנה היכן שומן זה נשמר. עם זאת, אתה יכול לכוון את שרירי הבטן שלך, מה שיגרום לבטן שלך להחמיאה וגוונית יותר ככל שאתה יורד במשקל.
- האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי שתיית מים?ישנן עדויות (onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10,1038/oby 0,2009,235) כי צריכת מים לפני הארוחות מקדמת ירידה גדולה יותר במשקל.
- אילו מאכלים גורמים לך לשמור על מים?אוכל מלוח, תוספי מזון כמו MSG ודיאטות עתירות פחמימות יכולים לגרום לגופנו לשמור על מים.
- כשאתה שותה קפה אתה צריך לאכול אותו עם סוכר?אין "צריך". איך אתה שותה את הקפה שלך תלוי בך. שום סוכר לא יהיה האופציה הבריאה יותר, כמובן. עם זאת, הכל בסדר במתינות ופחות סביר שתחשוק באוכל שלא כדאי לך לאכול.
- איבדתי 3 אבן באגירת מים לאחרונה, אבל עכשיו נשארתי עם עור מנופח, מנופח. גם איבדתי את השרירים. איך אני מטפל בזה?ישנם כמה משחות OTC זולות, כמו אלו המשמשות נשים לאחר ההריון. כמו כן, דיאטה עתירת חלבונים בריאה עם משטר בניית שרירים בחדר כושר אמורה להחזיר אותך במהירות למצב נורמלי.
תגובות (14)
- אהבתי את המאמר הזה. זה ממש עזר לי להשיג יותר ידע על משקל מים, כי למעשה לא ידעתי מהו משקל מים.
- במסע שלי להפחית במשקל ולשנות את אורח חיי, זה היה מאוד מועיל בידיעה שיש דרכים קלות להפחית במהירות עודף משקל מים.
- פעילות גופנית ושינוי הרגלי האכילה שלי עזרו.
- מסר לי מידע שלא הכרתי כבר.
- לא הייתי מודע לכך שאכילת ארוחות עם פחמימות הוסיפה משקל מים כך שזה עזר לי לאמוד את הכמויות שאני אוכל בתזונה.
- החלק המועיל ביותר היה טיפים לאיבוד מים נוספים בגופי.
- לאכול נקי כל הזמן, הרבה מים, להתאמן קשה, לישון טוב ולחזור.
- העצות המאוד אינפורמטיביות היו נהדרות! תודה.
- מאמר זה עזר לי להבין כיצד גופנו שומר על מים וכיצד לרדת במשקל המים הזה. כל מה שכתוב שאתה לא צריך לעשות נראה כמו כמה מהדברים העיקריים שאני עושה. אני הולך לנסות כמה מההצעות ולראות מה קורה.:)
- שתייה נוספת של תה, קפה ומים עזרה מאוד להורדת משקל המים. אמנם השתמשתי בפעילות גופנית (פעילות גופנית ברגליים, מכיוון שרוב משקל המים שלי היה קשור לירכיים), אך היא לא הראתה תוצאות רבות כמו הנוזלים.
- כל הדברים שצוינו לעשות בכדי לעזור להוריד את משקל המים הם כל מה שלא עשיתי. היה טוב לקרוא מאמר זה כדי לראות מה טעיתי. אני נוטה ללגום קרוב יותר לפני השינה כדי לעזור לי לישון. לא קיבלתי מספיק מים.
- עוזר מאוד.
- תרופות טבעיות טובות מאוד, תודה!
- אתחיל בזה. תודה על העזרה. מאמר מאורגן היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
