כיצד לרדת במשקל באמצעות היפנוזה עצמית?
כדי לנסות לרדת במשקל באמצעות היפנוזה עצמית, התחל בישיבה או בשכיבה במקום נוח שבו לא תפריע לך. ואז, לעצום עיניים ולהתחיל לנשום עמוק, לדמיין שכל הלחץ והמתח בגופך נעלמים. ברגע שאתה מרגיש רגוע, דמיין מטוטלת שמתנדנדת קדימה ואחורה במוחך, וספור לאט לאט מ -10 ל -1 כדי להיכנס למצב של היפנוזה עצמית. כשתסיים לספור לאחור, נסה לומר לעצמך שאתה לא אוהב אוכל לא בריא. לדוגמא, אתה יכול לחשוב משהו כמו, "גלידה טעימה וגורמת לי להרגיש חולה." כדאי לחזור גם על מנטרה חיובית, כמו, "אכילת יתר פוגעת בי ובגופי. עלי לאכול בריא יותר." לאחר כ -20 דקות, התעורר מההיפנוזה העצמית שלך על ידי ספירה מ -1 ל -10.חזור על התהליך כל יום במשך 20 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. לקבלת עצות נוספות, כמו לשמור על תזונה בריאה, גלול מטה!
כדי לנסות לרדת במשקל באמצעות היפנוזה עצמית, התחל בישיבה או בשכיבה במקום נוח שבו לא תפריע לך.
יש מומחים שמציעים שתוכל, בכוח ההיפנוזה, לחבר מחדש את תת המודע שלך כדי להפחית את התיאבון ולהגביר את המוטיבציה שלך לחיות אורח חיים בריא יותר. המדע בנושא זה אינו ברור, כאשר כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא יעיל ואחרים שיש לו השפעה מינימלית. כך או כך זה לא כואב, אז אולי כדאי לנסות דיאטרים הרפתקנים.
חלק 1 מתוך 3: מהפנט את עצמך
- 1להאמין. חלק גדול מכוחה של ההיפנוזה נשען על העובדה ששכנת את עצמך שיש לך דרך להשתלט על הדחפים שלך. אם אתה לא מאמין שהיפנוזה תעזור לך לשנות את הרגשות שלך, כנראה שזה לא ישפיע מעט.
- 2נהיה נוח. עבור למקום בו לא צפוי להיות מופרע לך. זה יכול להיות בכל מקום שקט כמו המיטה שלך, ספה או כורסה נוחה. ודא כי הראש והצוואר שלך נתמכים.
- לבש בגדים אבודים וקבע כי הטמפרטורה מוגדרת ברמה נוחה.
- אולי יהיה לך קל יותר להירגע אם אתה מנגן מוזיקה עדינה בזמן שאתה מהפנט את עצמך, במיוחד משהו אינסטרומנטלי.
- 3התמקדו באובייקט. מצא משהו בחדר להסתכל ולהתמקד בו, רצוי משהו מעט מעלייך. השתמש בהתמקדות שלך באובייקט זה כדי לנקות את הראש מכל המחשבות. הפוך את האובייקט הזה לדבר היחיד שאתה מודע אליו.
חלק 2 מתוך 3: לשכנע את עצמכם לרדת במשקל בזמן שאתם נמצאים בהיפנוזה. - 4נשמו עמוק כשאתם עוצמים עיניים. אמור לעצמך שהעפעפיים שלך הופכים לכבדים ומאפשר להם ליפול בעדינות. כאשר עינייך נעצמות, נשמי עמוק בקצב קבוע. התמקדו בנשימה שלכם, ואפשרו לה לכבוש את כל מוחכם, בדיוק כפי שעשה האובייקט אליו הסתכלתם בעבר. הרגישו את עצמכם נעשים רגועים יותר עם כל נשימה נוספת.
- דמיין שכל המתח והלחץ מתפוגגים מהשרירים שלך. אפשר לתחושה הזו לנוע במורד גופך מהפנים שלך, אל החזה שלך, לזרועות שלך, ולבסוף את הרגליים.
- ברגע שאתה רגוע לחלוטין המוח שלך צריך להיות צלול ותהיה חלק מההיפנוזה העצמית.
- 5דמיינו מטוטלת. תנועה של מטוטלת הנע קדימה ואחורה שימשה באופן מסורתי בהיפנוזה כדי לעודד מיקוד. בראש שלך, דמיין את המטוטלת הזו נעה קדימה ואחורה. התמקדו בו בזמן שאתם נרגעים כדי לעזור לכם לנקות את דעתכם.
- 6ספרו עד היפנוזה. התחל לספור בראשך מ -10 עד 1. כשאתה סופר לאחור אמור לעצמך שאתה הולך ומעמיק יותר ויותר להיפנוזה. אמור, "10, אני נרגע. 9, אני נהיה רגוע יותר. 8, אני יכול להרגיש את ההרפיה מתפשטת בגופי. 7, אני לא יכול להרגיש דבר מלבד הרפיה.... 1, אני נמצא בשינה עמוקה. "
- זכרו לאורך זמן שכשתגיעו ל -1 תהיו במצב של היפנוזה.
- 7תתעורר. לאחר שהשגת את מה שאתה רוצה במהלך היפנוזה, אתה צריך להעיר את עצמך. ספר חזרה מ -1 ל 10. בראש שלך, אמור: "1, אני מתעורר. 2, כשאני ספור לאחור אני ארגיש שהתעוררתי משינה עמוקה. 3, אני מרגיש ער יותר.... 10, אני ער ורענן. "
חלק 2 מתוך 3: לשכנע את עצמכם לרדת במשקל בזמן שאתם נמצאים בהיפנוזה
- 1לפתח משטר. זה לוקח חזרה עקבי לתכנת מחדש את המוח שלך עם היפנוזה. כדאי לשאוף לבלות כעשרים דקות ביום במצב של היפנוזה. כשהוא תחת, החלף בין חלק מהאסטרטגיות המפורטות להלן. נסה קצת מכל דבר כדי לתקוף את הרגלי האכילה הרעים שלך מכל זווית זמינה.
תנועה של מטוטלת הנע קדימה ואחורה שימשה באופן מסורתי בהיפנוזה כדי לעודד מיקוד. - 2למד לא לאהוב מאוכלים לא בריאים. אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לנסות לעשות בזמן שאתה בהיפנוזה הוא לשכנע את עצמך שאתה לא מעוניין במזונות החטיפים הנבזיים שאתה מתקשה לבעוט בהם. בחר משהו כמו גלידה שאתה נוטה להתמכר אליו יתר על המידה. אמור לעצמך " לטעם הגלידה רע וגרם לי להרגיש חולה." חזור על הפעולה במשך עשרים דקות, עד שאתה מוכן להתעורר מהיפנוזה
- זכור, תזונה טובה לא אומרת שאתה צריך להפסיק לאכול, פשוט לאכול פחות אוכל רע. אל תנסה לדבר על עצמך מתוך אכילה, פשוט שכנע את עצמך לאכול פחות אוכל שאתה יודע שהוא לא בריא.
- 3כתוב את המנטרה החיובית שלך. כדאי גם להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי לחזק את הרצון שלך לאכול טוב יותר. כתוב מנטרה שתחזור עליה במצב של היפנוזה. דוגמאות כוללות: "יתר על האכילה כואב לי ולגופי. אני צריך לאכול בריא כדי להפוך את עצמי לטוב יותר לי."
- 4דמיין שאתה יותר טוב. כדי להגביר את הרצון שלך לחיות טוב יותר לדמיין איך היית בריא. צלם את עצמך מהיותך רזה יותר או עשה כמיטב יכולתך לדמיין איך תיראה לאחר ירידה במשקל. תחת היפנוזה התמקדו בתמונה זו. דמיין את הביטחון שהיית מרגיש אם היית בריא יותר. זה יגרום לך לרצות להבין שאתה מדלל יותר כשאתה ער.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
- 1אכלו חלבון בכל ארוחה. חלבון טוב במיוחד למלא אותך ומכיוון שהוא תומך בצמיחת שרירים, הוא יכול למעשה לשפר את חילוף החומרים שלך. מקורות טובים לחלבון כוללים פירות ים, בשר רזה, ביצים, יוגורט, אגוזים ושעועית. סטייק בכל ארוחה עשוי להועיל, אך לנשנש אגוזים כשאתם רעבים יכול להגיע דרך ארוכה בכדי לעזור לכם להגיע למטרותיכם.
- 2אכלו כמה ארוחות קטנות ביום. כשלא אוכלים פרק זמן ממושך, חילוף החומרים שלך יורד ואתה מפסיק לשרוף שומן. אם אתם אוכלים משהו קטן אחת לשלוש-ארבע שעות, חילוף החומרים שלכם יעלה ואתה תהיה פחות רעב כשתשב לארוחה.
אם אתה לא מאמין שהיפנוזה תעזור לך לשנות את הרגשות שלך, כנראה שזה לא ישפיע מעט. - 3אכול פירות וירקות. פירות וירקות ימלאו אתכם ויספקו לכם חומרים מזינים מבלי להשקיע קילוגרמים. חטיף בננות במקום עוגיות כדי להתחיל לרדת במשקל.
- 4צמצמו שומנים רעים. שומנים בלתי רוויים, כמו אלה בשמן זית, יכולים להועיל לך. אתה צריך, עם זאת, לנסות להגביל את צריכת השומנים הרווים ושומני הטרנס. שני אלה גורמים תורמים עיקריים למחלות לב.
- שומני טרנס נפוצים במזונות מעובדים, במיוחד במאפים, בזגוגית ובמרגרינה.
- שומנים רוויים אינם גרועים כמו שומני טרנס, אך יכולים להיות לא בריאים. המקורות העיקריים לשומן רווי כוללים חמאה, גבינה, שומן חזיר, בשר אדום וחלב.
קרא גם: איך לגרום לאשתך לרדת במשקל?
תגובות (5)
- עוזר מאוד. אני מתכנן להפוך את זה להרגל לילי.
- קבעו לי צעדים קלים להבנה ולכן חישבו כיצד להתחיל ולנסות רעיונות הקשורים לשלבים.
- ממש אינפורמטיבי. מוכיח שיש לך את הכוח בתוכך, ללא דיאטות או גלולות אופנתיות, כדי לעזור לך לרדת במשקל.
- עוד לא ניסיתי את זה, אבל זה נשמע כמו משהו שאני יכול לעשות.
- הצלחתי להפסיק הרגל לעשן שש עשרה שנים בעזרת טכניקות אלה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
