איך לגרום לאשתך לרדת במשקל?
אולי היית אומר לאשתך, "אני כל כך אוהב אותך, לראות אותי נאבקת עם המשקל שלך מודאגת ממני.
עודף משקל יכול להוביל לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, רגישות לדלקת פרקים ומחלות לב, דום נשימה בשינה ואפילו שבץ מוחי. משקל לא בריא יכול גם להשפיע לרעה על האינטימיות שאתה חולק איתך אשתך, מה שמוביל למאמץ זוגי ולתסכול. אם משקל אשתך נוגע לך, תהיה הסיבה לדאגה שלך אשר תהיה, תוכל לנקוט בצעדים חיוביים באמצעות תקשורת נכונה, דיאטה ופעילות גופנית.
חלק 1 מתוך 4: לתקשר בצורה יעילה עם החששות שלך
- 1הביע את דאגותיך לגבי בריאותה, אם מתאים. כבעלה, סביר להניח שיהיה לך מושג מה הדרך הטובה ביותר להעביר את המידע הזה לאשתך. יתכן שתוכל פשוט לשבת ולדבר, אולי תצטרך למצוא דרך לבטא זאת בעדינות רבה יותר. בכל מקרה, יתכנו תוצאות טובות יותר אם:
- שתף איך אתה מרגיש. נשים משתמשות בשיחה כדי לגלות את רגשותיהן ולספר תחושות אלו לאחרים. על ידי כך, היא עשויה להיות יותר פתוחה לדבריך.
- אולי היית אומר לאשתך, "אני כל כך אוהב אותך, לראות אותי נאבקת עם המשקל שלך מודאגת ממני. האם זה בסדר אם נדבר על זה?"
- 2השתמש באמצעים פסיביים, אם מתאים. יש נשים שלא צריכות או רוצות להכות את הראש עם מסר על משקלן. אם זו אשתך, כדאי לך לנסות לציין את החששות שלך באופן פסיבי. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- שינוי הרגלי המכולת לאפשרויות בריאות יותר.
- החלפת פעילויות במרכז מזון עבור אלטרנטיבות מעורבות יותר פיזית.
- אומר לאשתך שאתה רוצה להתאים לעצמך, ואתה רוצה את עזרתה.
- 3הימנע משפה שיפוטית. גם אם יש לך את האינטרסים של אשתך בראש, שימוש בשפה שיפוטית עלול לגרום לאשתך להפנים את ההערות האלה, ולהרגיש שהיא לא מספיק טובה מבפנים. כמה ביטויים שכדאי להימנע מהם כוללים:
- "העלית משקל."
- "האם עמדת בדיאטה שלך היום?"
- "אתה לא צריך לאכול את זה."
- "אתה לא מלא?"
- 4שימו לב לבעיות רגשיות שעשויות להשפיע על משקלה. יתכן שלא דיאטה או פעילות גופנית גורמים לאשתך עודף משקל, היא עלולה לסבול מדיכאון או מתח. דיכאון הוא בעיה שכיחה שנשים מתמודדות איתן, ורבים אינם מקבלים את העזרה הנדרשת להם. זה יכול לגרום לדפוסים שליליים, כמו אכילת יתר ושינה מוגזמת / עייפות. שקול את הסימפטומים הבאים בעת הערכת אשתך:
- דיכאון מסומן לעיתים קרובות על ידי:
- תחושות קבועות של עצב, חרדה, ריקנות
- חוסר עניין והשתתפות בפעילויות הנאה, כולל יחסי מין
- שינה עודפת או שינה מופרעת, לא נעימה
- רמות אנרגיה נמוכות מהרגיל
- מתח, למרות שבדרך כלל ברור יותר, יכול להיות מסומן גם על ידי:
- כאבי ראש
- כאב גב
- שינה ענייה
- נושאי בטן
- מתח עודף
- דיכאון מסומן לעיתים קרובות על ידי:
- 5לטפל בבעיות רגשיות, אם רלוונטיות. מקורות הדיכאון או הלחץ ברורים לעיתים, כמו אובדן של אדם אהוב, עבודה חדשה או הגעת ילוד לחיים שלך. גורמים מסוימים, לעומת זאת, יכולים להיות עדינים, לכן עליך לדבר עם אשתך על התחושה שלה והאם היא חשה את ההשפעות של כל אלה או לא. אם היא כן, אתה יכול:
- ממליץ על פעילות גופנית, שכן שחרור אנדורפינים שחווים במהלך האימון ואחריו יכול להגביר את מצב רוחה ולהילחם בסימפטומים של דיכאון ומתח.
- הצע לשניכם לנסות לעשות מדיטציה, שכן מחקרים הראו שהדבר יכול להקל על מתח וגם על דיכאון.
- שוחח על האפשרות ללכת יחד, או אם נוח לה, ללכת לבד לראות מטפל.
- 6שוחח על יעדים שיהיה קל יותר להשיג אותם אם הם מתאימים. אולי חלמת לטייל בחומה הגדולה של סין כשהיית זוג צעיר יותר, או אולי תמיד רצית לצאת לספארי, או לטייל בשביל האפלצ'ים! הזכר לאשתך את המטרות והחלומות האלה, והשתמש בשיחה זו כדי להעלות בעדינות את חששותיך לגבי משקלה.
תוכניות ארוחות יעשו יותר מאשר לעזור לאשתך לרדת במשקל.
חלק 2 מתוך 4: קביעת תזונה טובה
- 1דיאטה ביחד. זה חשוב במיוחד אם יש לך חילוף חומרים פעיל יותר או חיים מקצועיים יותר מאשתך. לראות אותך מצמצם את המאכלים האהובים עליך בזמן שהיא צריכה להקפיד על תזונה נוקשה יותר יכול להוביל לטינה או לדימוי עצמי ירוד.
- אם קנתה או הכינה אוכל דיאטטי מיוחד, נסה לעודד את ההתנהגויות הבריאות שלה על ידי השתתפות בתכניות התזונה שלה. תנשוך כדי להראות את תמיכתך!
- 2איזון בין הדיאטות שלך. זה רק טבעי שאנשים נוטים להעמיס על הצלחות שלהם את האוכל שהם אוהבים, אך במקרים רבים זה יוצר חוסר איזון תזונתי שאינו בריא. מגוון חשוב; מזונות שונים מכילים ויטמינים שונים וחומרים מזינים אחרים. לנסות ל:
- כלול את כל קבוצות המזון: חלבון, דגנים, ירקות, פירות וחלב.
- אכלו כמה שומנים בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3.
- הימנע מדי מלח, שומן או סוכר.
- דלג על קלוריות ריקות, או קלוריות עם מעט תוכן תזונתי, כמו:
ממתקים
משקאות ממותקים (כמו אנרגיה ומשקאות ספורט) גלידת
פיצה
- 3אכלו קשת צבע, במיוחד עבור ירקות ופירות. הצבעים במזון שלך הם בדרך כלל אינדיקציה לפיטוכימיקלים וחומרים מזינים אחרים החשובים לבריאותך. דרך קלה לשפר את הדיאטה של אשתך היא על ידי אכילת אוכל ממגוון רחב של צבעים.
- 4עקוב אחר הצריכה שלך כדי לשלוט בהרגלי האכילה. אתה ו / או אשתך עשויים להרגיש שאתה מדוכא כאשר אתה מאגד את מספר הקלוריות שאתה צורך לאורך כל היום, אך שליטה בקלוריות ובמנות חיונית להרזיה. במילותיו של פיטר דרוקר, היועץ והסופר, "מה שנמדד, מסתדר."
- אף על פי שדיאטות אופנתיות מתמקדות בסוגים מסוימים של מזון ו / או מקורות תזונה, חוקרים רבים מדגישים כיום עד כמה צריכת יתר של קלוריות היא האשמה האמיתית של עלייה במשקל.
- שמור יומן אכילה בטלפון או בלוח תזכירים שתוכל לשאת לאורך כל היום. ציינו את כל מה שאתם אוכלים, חפשו את העלות הקלורית של אותם פריטים, וזיהו אילו מאכלים הם נקודות הבעיה הקלוריות שלכם.
- 5כתוב תוכנית ארוחות. תוכניות ארוחות יעשו יותר מאשר לעזור לאשתך לרדת במשקל. תוכנית ארוחות יכולה גם לחסוך לכם זמן, כסף ולחץ, וכל זאת למנוע ממך להתמכר לאפשרויות יותר נוחות ופחות בריאות.
- אם אתה מבחין, באמצעות יומן האכילה שלך, שאתה לא מקבל מספיק מקבוצת אוכל מסוימת, התאם את תוכנית הארוחות שלך כדי לשפר זאת.
- 6התייעץ עם דיאטנית מיומנת עם אשתך. לדיאטנית יש את הידע והמיומנויות שיעזרו לך להגיע לתוכנית מאוזנת ובריאה לדיאטה של אשתך. יתכן שתרצה להביא את יומן האכילה שלך ואת כל תכניות הארוחות שתכננת בעצמך. בדרך זו הדיאטנית שלך יכולה:
- הצע הדרכה ועצות לגבי מה שכבר עשית, מה ניתן לעשות טוב יותר וכיצד תוכל להשתפר בהמשך הדרך.
- יש מושג מלא על אורח החיים וההעדפות שלך. במקום, אולי אתה לא יודע מה להגיד אם הוא היה שואל אותך על הדיאטה שלך. אם יומן האכילה שלך נמצא בהישג יד יכול לעזור לו לייעץ לך בצורה יעילה יותר.
הזכר לאשתך את המטרות והחלומות האלה, והשתמש בשיחה ההיא כדי להעלות בעדינות את חששותיך לגבי משקלה.
חלק 3 מתוך 4: ביצוע שגרת פעילות גופנית
- 1התעמלו יחד. הזמן שאתה מקדיש להתאמן איתך אשתו אינו טוב רק לבריאותך, אלא גם יכול לקדם קשר ואושר במערכת היחסים שלך. גלה סולידריות ותמיכה באשתך על ידי עידוד אותה לאורך כל התרגיל, ועל ידי השתתפות בבחירות הבריאות שלה.
- 2התחל בפעילויות קטנות ומהנות. בהתאם למשקל אשתך, יתכן שלא יהיה אפשרי לפגוע בחדר הכושר מיד. היא אולי אפילו שונאת ללכת לחדר כושר. במקום זאת התחל בפעילויות קטנות ושגרתיות, כמו:
- יוצאים לטייל בבוקר
- ספורט פנאי, כמו טניס
- צפרות
- איסוף פגז או ים
- רוקדים
- 3לבלות סופי שבוע בפעילות גופנית. אפילו דבר פשוט כמו ללכת לפארק יכול לעזור להירגע ולהשיב לה את המוח והגוף. אולי תרצה לקחת פריזבי או את הכלב שלך. כדאי לשקול גם:
- ביקור במגדלור נופי.
- טיול במוזיאון או בתערוכה.
- ביקור באתרים היסטוריים מקומיים.
- 4תכנן פעילויות קבועות. השגרה יכולה להעניק תחושת ביטחון והנאה לפעילות השבועית שלך. באופן כללי, נדרשים 66 יום בממוצע לבסס הרגל חדש, ועל ידי תכנון פעילויות קבועות יכול לסייע בהקמת הרגל זה.
- אתה ואשתך עשויים להסכים לעשות שלוש פעילויות מוכוונות פעילות גופנית בכל סוף שבוע.
- עודד אותה להגביר את האינטנסיביות ואת התדירות ככל שכושרה משתפר.
- 5קבל חברות לחדר כושר ושקול מאמן, אם רלוונטי. אם כי אין צורך בשיפור הכושר הגופני שלה, חברות בחדר כושר תספק לה משאבים רבים. מלבד ציוד התעמלות, ישנם חדרי כושר רבים גם מאמנים. אנשים אלה יכולים לעזור לך בפיתוח תוכנית אימונים מותאמת אישית לירידה במשקל שלה. מאמן אישי יכול גם:
- עזור לה לפתח אחריות
- הניע אותה
- לממש נקודות מבט חדשות
- השג טכניקה וצורה מתאימים
חלק 4 מתוך 4: עידוד הצלחתה
- 1לאכול בחוץ בתדירות נמוכה יותר. לילה מיוחד בחוץ כל פעם לא נורא, אבל האוכל העשיר והטעים שהוכן ברוב המסעדות נקשר לצריכת קלוריות גבוהה יותר ולתזונה לקויה. חסוך לעצמך קצת כסף ו:
- צאו לפיקניק עם אוכל ביתי ובריא יותר.
- הכינו חלופות בריאות למתכוני המסעדות האהובים עליכם בבית.
- 2הגדירו יחד יעדים מציאותיים. יהיה לה קל ליפול בפח של קיבוע למספר קסם שכאשר יושג, פירושו שהיא בריאה. אבל הלמות לא בהכרח מתורגמת לבריאות.
- אם אשתך עושה פעילות גופנית ודיאטה, היא עשויה להשיל סנטימטרים ולהגביר את המשקל.
- השריר צפוף יותר משומן, כך שאפשר להיות בריא משמעותית תוך שמירה על אותו משקל בערך.
- 3השתמש בתמריצים בריאים כדי לעודד אותה. במקום לילה דקדנטי בחוץ עם אוכל ושתייה, השימוש במניעים בריאים יכול להיות שינוי משחק. תכנן לחגוג אבני דרך והישגים מסוימים, כמו החודש הראשון שלה בפעילות גופנית, עם דברים כמו:
- זוגות שיעור ציור
- כרטיסים למוזיקה האהובה עליה
- מניקור
- הודעה
- 4שבחו אותה על המאמץ וההצלחות שלה. גם אם אינך רואה תוצאות מיידיות, אמור לה כמה אתה גאה בעבודה הקשה שלה כעידוד. שאל אותה אם יש דרכים נוספות בהן תוכל להראות לה את תמיכתך, ונסה ליישם את הצעותיה.
- 5עודד אותה באופן עקבי. גם אם היא נופלת מהמטרה, ודא שאתה מזכיר לה באופן קבוע שאתה גאה במאמץ שלה. במקרים מסוימים, אתה עשוי להציע יותר מדי שבחים ולגרום לה להרגיש שאתה מדבר איתה. אל תעלב. הביעו שרק תרצו להריע למאמציה ושאלו אותה כיצד תוכלו לעשות זאת טוב יותר. נסה להבין את זה:
- היא עובדת קשה לרדת במשקל עם תחילתך.
- ירידה במשקל יכולה להיות מתישה פיזית ורגשית.
משקל לא בריא יכול גם להשפיע לרעה על האינטימיות שאתה חולק איתך אשתך, מה שמוביל למאמץ זוגי ולתסכול.
- הסרת הפיתוי של ממתקים מהבית יכולה לעזור בקיצוץ בחטיפים עתירי קלוריות לאורך כל היום.
- אל תשכח לומר לה שאתה אוהב אותה. היא זקוקה לכל התמיכה שהיא יכולה לקבל.
- היו רגישים לרגשותיה כשאתם מעבירים לה את חששותיכם.
- אל תעשו את זה בקילוגרמים. למרות שאנשים נוטים להתקבע על קילוגרמים או סנטימטרים, אלה לא בהכרח המדדים הטובים ביותר לבריאות ולכושר.
- הימנע מהסתרת ממתקים או מאכלים צרה, גם אם היא שואלת אותך. זה יכול להוביל לתסכול מנותק מטעמה, או למשחק כועס של "מחבואים" עם האוכל הנסתר.
קרא גם: איך מורידים סנטימטר מהמותניים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
