איך להוריד קילוגרמים ולהישאר ככה?

תרגיל. ראה את איש המקצוע שלך בתחום הבריאות ועבד יחד משטר תרגילים מתאים. זה חייב להתאים למצב שאתה נמצא כרגע ולמבנה גופך. זה יכול להיות משהו שמשתנה עם הזמן, כיוון שאולי לא תוכל להרים משקולות עכשיו, אך זו עשויה להפוך למטרה שלך למשך כמה חודשים. הליכה מהירה, שחייה, עבודה קלה בחדר כושר עשויות להיות התחלה טובה. מצא משהו שכיף לך, כדי שלא תפחד להתאמן. יוגה משכללת את גופך, עוזרת לך לרדת במשקל ומגבירה את מצבך הנפשי, ויש תנוחות פשוטות מאוד, אחרות מורכבות יותר.

לאכול אוכל טוב. על ידי אכילת פירות, ירקות, לחמים מלאים ופסטה, ולוקח מנות מוגבלות של שומנים וסוכרים, תוכלו לאפס את צריכת המזון היומיומית שלכם למשטר בריא יותר. שוב, זה אמור להתבצע תוך התייעצות מדוקדקת עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כמו למשל תזונאי. אם אתה בעל תקציב, עדיין יש הזדמנויות לפגוש תזונאי בעלות נמוכה או ללא עלות. ברר אצל הרופא שלך. למעשה, הרופא המקומי שלך יכול גם לסייע לך בתכנון משטר אכילה בריאה. חפש באינטרנט תרשימי אכילה בריאה כדי לקבל מושג טוב בעצמך.

לשתות הרבה מים. מים הם ממש בריאים והגוף זקוק להם מאוד. בחר אותו על פני משקאות מסוכרים ואפילו משקאות דיאט. משקאות דיאטים נושאים בעיות משלהם גם אם הם דלים בקלוריות. הם לא מאמנים אותך לאכול בריא יותר. מים עוזרים גם לגרום לך להרגיש שובע. אם אתם לא אוהבים מים כשלעצמם, הוסיפו פרוסת לימון, נסו מים בטעמים (היזהרו מעודף קלוריות!) או תה צמחים לא ממותק.

אכלו ארוחות בוקר וצהריים. שתי הארוחות חשובות מאוד ויעזרו לעצור את התשוקה למאכלים לא בריאים. אכלו ארוחת בוקר גדולה וארוחת צהריים בינונית. הפוך את ארוחת הערב לארוחה הקטנה ביותר ביום. רעיונות לארוחת צהריים טובים כוללים פירות, ירקות, ועטיפת ירקות או כריך ופינוק קטן.

שנה הרגלים יומיומיים. צא מהחורש וסדר מחדש דברים. תגרמו לבית להראות אחרת, קנו בגדים חדשים כשאתם מורידים קילוגרמים וצאו לשם ולעשות דברים. להתנדב, ללכת לעבודה או לעשות אופניים עם הילדים בסוף השבוע. עשו את הדברים שהזנחתם ואתם תרגישו עצמכם ממריצים יותר ורוצים לשנות.

חלקו בנטל. הצטרף אליך חבר או בן / בת זוג שרוצים להוריד קילוגרמים. זה מקור נהדר למוטיבציה ותוכלו לעזור אחד לשני כשהוא משתגע ולשבח אחד את השני כשזה נהדר!

תגמלו את עצמכם. הציבו יעדים קטנים ותגמלו את עצמכם בדברים שאינם אוכלים כשמגיעים אליהם, כמו יום בספא, ערב סרטים, שיעורים בנושא מעניין (כמו תפירה, ריקוד מזרחי, כלי חרס או יוגה), קניות או מאני-פדי. בקש מבן זוגך להמציא לך תגמולים, כמו מנוי למגזין שאתה אוהב אך בדרך כלל לא היה קונה, קופון ללילה של רומנטיקה או עיסוי של חצי שעה. זה יכול לחולל פלאים במוטיבציה ואתה תראה טוב יותר ותרגיש מושך יותר בכל מטרה שתגיע אליה.