איך לעקוב אחר דר. דיאטת אטקינס?
לפני שתתחיל בדיאטת אטקינס, שוחח עם הרופא שלך על קביעת יעדים בריאים לירידה במשקל. הם יכולים גם לתת לך עצות לגבי כלים שעשויים לעזור לך, כגון יומן מזון. בנוסף, הקדיש זמן להבנת הסיכונים הפוטנציאליים של הדיאטה, כגון כאבי ראש, סחרחורת ועייפות. ברגע שאתה מוכן להתחיל, הכיר את שלבי ההשראה לדיאטה, הרזיה מתמשכת, תחזוקה מקדימה ותחזוקה. תצטרך גם ללמוד אילו מאכלים אתה יכול ולא יכול לאכול בדיאטת אטקינס. לדוגמא, יהיה עליכם להגביל את צריכת הפחמימות ולהקפיד על מזונות עשירים בחלבון ושומנים בריאים. המשך לקרוא לעצות נוספות ממחברנו לתזונה, כולל כיצד לשנות את דיאטת אטקינס!
התוכנית החדשה של אטקינס יתרון יכולה להעביר אותך דרך מחזור בן 12 שבועות של דיאטת אטקינס החל מאינדוקציה וכלה בתחזוקה.
סוגי המזון שאוכלים משפיעים על משקלכם. זו הסיבה שדיאטות מסוימות, כמו דיאטת אטקינס, עשויות לעזור לאנשים מסוימים לרדת במשקל. עקוב בקפידה אחר ארבעת השלבים של הדיאטה של ד"ר אטקינס, כפי שמתואר במאמר זה, כדי לאבד כמות משמעותית של משקל.
חלק 1 מתוך 6: הבנת יסודות אטקינס
- 1היכונו לדיאטת אטקינס. דיאטת אטקינס תדרוש שינויים משמעותיים באורח החיים עבור רוב האנשים. נסו להפוך את המעבר לקל ככל האפשר.
- הגדירו יעד משקל בריא ורכשו את הציוד המתאים.
- השתמש בכלים כמו יומן מזון ומדריך לספירת פחמימות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטת אטקינס.
- 2להבין את הדיאטה. דיאטת אטקינס יכולה להיות פשוטה, אולם היא ייחודית. למידה על כל שלב בתזונה תעזור לך להבין למה לצפות. זוהי הסקירה הבסיסית של ארבעת השלבים:
- השראה. חיסול פחמימות ותחילת הדיאטה. תבין שזה יהיה החלק הקשה ביותר בתזונה. זה המקום בו נסיגת פחמימות יכולה לקרות ותתרחש. שימו לב לגופכם וזכרו כי תסמינים אלו יחלפו.
- ירידה מתמשכת במשקל (OWL). הכנסה איטית של פחמימות תוך כדי ירידה במשקל.
- תחזוקה מראש. הירידה במשקל מואטת ואתה מתכונן לקיים את הדיאטה.
- תחזוקה. לאחר שעמדת ביעד הסופי שלך, שמור על המשקל.
- 3למד על היתרונות והסיכונים. כמו כל דיאטה, גם דיאטת אטקינס יכולה להועיל לבריאותכם. עם זאת, ייתכן שיש בו גם כמה סיכונים הקשורים לשיטותיו. עיין ברשימת היתרונות והסיכונים הבאים:
- יתרונות
- ירידה במשקל
- שיפור בריאות הלב וכלי הדם
- שיפור כולסטרול
- סיכונים
- כאב ראש
- סחרחורת
- חולשה
- עייפות
- עצירות
- כאבים או חולשה בשוקיים וברגליים, במיוחד כשאתה נשכב לישון בלילה
- אלה נראים רציניים אך הם נובעים בעיקר מדלדול פחמימות ומחסור בסיבים. הגוף ישמור על איזון בקרוב. בינתיים, נסו תוסף סיבים בכדי להקל על עצירות ותוסף ויטמין B12 לעייפות.
- יתרונות
- 4ספרו פחמימות בדיאטת אטקינס. אטקינס מתמקד לא בסך הכל בפחמימות היומיות אלא בפחמימות נטו יומיות. למד כיצד לספור פחמימות נטו על ידי הפחתת סיבים תזונתיים ואלכוהול סוכר מכל ספירת הפחמימות.
- מצא את מספר הפחמימות הכולל במזון בתווית התזונה של המזון.
- מצא את כמות הסיבים התזונתיים במזון
- הפחת את כמות הסיבים התזונתיים מכמות הפחמימות הכוללת.
- חפש אלכוהולי סוכר. אלכוהול סוכר לא נחשב עם סך הפחמימות הנקי שלך.
- השתמש במדריך לספירת פחמימות לעזרה נוספת.
- 5בחר מוצרי דיאט אטקינס ומזונות מאושרים. אטקינס אינטרנשיונל מייצרת מגוון שייקים דל פחמימות וחטיפי חלבון. למד כיצד לקרוא את התוויות כדי לקבוע את המוצרים המתאימים. נסה כמה מהמאכלים הבאים המאושרים על ידי דיאטת אטקינס.
- ירקות דלים בפחמימות - אלה היסודות לדיאטת אטקינס
- כל הדגים.
- כל העופות.
- בשר וביצים
- שומנים ושמנים
כמו כל דיאטה, גם דיאטת אטקינס יכולה להועיל לבריאותכם.
חלק 2 מתוך 6: החל משלב 1: אינדוקציה
- 1להבין מה כולל שלב האינדוקציה. שלב ההשראה נועד להניע את דיאטת אטקינס על ידי הכנסת הגוף למצב של קטוזיס, המטבוליזם של השומן המאוחסן. יש אנשים שמורידים עד 7 ק"ג (6,8 ק"ג) תוך שבועיים, אך רק אם יש להם משקל קיצוני לרדת, בדרך כלל 45 ק"ג ומעלה. זה נורמלי לרדת 4 עד 3 ק"ג על אינדוקציה.
- קטוזיס מתרחש כאשר לגופך אין אנרגיה על בסיס סוכר ומשתמש במקום בשומן.
- לקטוזיס יש כמה תופעות לוואי כמו בחילות, כאבי ראש, עייפות נפשית וריח רע מהפה. לא כולם נכנסים לקטוזיס.
- אין זה נדיר לחלות במהלך שינויים תזונתיים כלשהם, במיוחד אם אתם אוכלים מזונות לא בריאים מזה זמן. זכור להרטיב את גופך, ליטול ויטמינים ותשן לישון מספק.
- 2התמקדו באכילת פחמימות בריאות מירקות כמו גם שומן וחלבון בשלב זה. לאחר הוצאת פחמימות לא בריאות, החלף אותם בירקות ובחלבונים ושומנים. אטקינס הוא דיאטה המבוססת על ירקות, בניגוד לכל דיאטה אחרת שיש. אכילת פחמימות בריאות יותר מירקות תביא תזונה לגופך ובכל זאת תאפשר לך לרדת במשקל. נסה לאכול את המזונות הבאים כדי להשיג שומנים וחלבונים אלה:
- ניתן לאכול עוף, בשר אדום, דגים וביצים, כולל חלמונים.
- כוון לכל ארוחה לפחות 4 גרם (113 גרם) חלבון.
- אתה יכול ליהנות משומנים כולל שמן זית ומיונז בשלב זה.
- צרכו יותר שומנים חד-בלתי-רוויים במקום שומנים רוויים ושומני טרנס.
- הימנע מבשרים מעובדים, מכיוון שהם עשויים להירפא עם סוכר ולהיחשב כפחמימות.
- 3הגבל פחמימות. המוקד העיקרי של אטקינס הוא לאכול פחמימות בריאות מירקות. השתדל להשיג 12-15 גרם פחמימות בריאות מירקות כמו ירקות עלים, ירקות מצליבים כגון ברוקולי וכרובית, ואחרים המופיעים בשלב 1 של אטקינס (אינדוקציה) כאן: https://atkins.com/how-it- עובד / אטקינס -20 / שלב -1 / מזון דל פחמימות. שמור על כמות פחמימות אחרות שאוכלים מדי יום ככל האפשר. זה יעזור לך לרדת במשקל בשלב זה של הדיאטה.
- צרכו 20 גרם פחמימות או פחות בשלב זה. 12-15 גרם צריכים להגיע מירקות בריאים. זכרו, אטקינס הוא דיאטה המבוססת על ירקות. שום דיאטה אחרת לא שמה דגש כה חשוב על ירקות בריאים!
- הימנע מפירות ודגנים כגון לחם ופסטה במהלך ההשראה.
- וודא ש 12 עד 15 גרם מהפחמימות היומיות שלך מגיעים מירקות בסיס.
- ירקות בסיס הם ירקות עם כמעט ללא פחמימות. דוגמאות לכך כוללות חמוצים, תרד, ברוקולי, כרוב כבוש, אבוקדו, צנון דייקון, בצל אדום או לבן וקישואים.
- 4לאכול לעיתים קרובות. אכלו לפחות פעם ב 2-3 שעות כשאתה ער. אתה יכול לבחור לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות יותר כדי להתחיל את חילוף החומרים שלך. אכילה של 3 פעמים בלבד ביום לא תניב תוצאות טובות עבור רוב האנשים, אם כי זה עדיין יעבוד.
- כשאתה אוכל, דאג לאכול רק עד שתרגיש שובע.
- אל תפנקו יתר על המידה.
- 5חטיף בשלב האינדוקציה של אטקינס. אכלו לפחות חטיף אחד באמצע הבוקר וחטיף אחר הצהריים כדי לעזור בכיבוש התשוקה וכדי לשמור על רמות האנרגיה. חשוב לשמור על רמות האנרגיה.
- בחר חטיפים עתירי שומן וחלבון. שומן וחלבון עוזרים לשמירה על רמת הסוכר בדם ולהארכת שובע. זה קריטי במהלך כל תוכנית לירידה במשקל, אך במיוחד בתכנית בה מוגבלות הפחמימות.
- וודאו שבחטיפים שלכם יש מינימום פחמימות.
- אל תפחד לבצע שינויים באופן הנשנושים לפני כן.
- נסו חטיפים כמו ירקות עם חומוס, ביצה שטויה או אפילו בשר בקר.
- 6עקוב אחר צריכת המים. שתו 64 גרם נוזלים (1,9 ליטר) מים מדי יום במהלך הדיאטה דלת הפחמימות. בנוסף, שתו 2 כוסות מרק או אכלו 2 כפות רוטב סויה כדי לעזור לגופך לשמור על נתרן ואשלגן.
- 7לשרוד את עשרת הימים הראשונים של דיאטת אטקינס. כדי לשרוד את השינויים הגדולים בימיו הראשונים של אטקינס עשוי להיות צורך בתמיכה. הכנה לאתגרים גופניים מסוימים, כמו אנרגיה מושהית וסחרחורת, חשובה גם כן.
- צפה בתקציב המזון שלך כדי להכיל יותר ירקות, חלבונים ומזונות מלאים אחרים.
- שמור על הארוחות שלך מעניינות על ידי ניסיון מאכלים חדשים המתאימים לדיאטת אטקינס.
- 8הימנע מנפילת הבור של דיאטת אטקינס. ניתן להימנע מתסמינים פיזיולוגיים לא נוחים וחסרים תזונתיים פוטנציאליים על ידי נקיטת כמה אמצעי זהירות בזמן שאתם בדיאטת אטקינס.
- הימנע מלהישאר על אינדוקציה במשך יותר מ- 2-4 שבועות. יש אנשים שמנסים להישאר על אינדוקציה חודשים או אפילו שנה ויותר, וזה מאוד לא בריא לגופך. למעשה, זה לא מומלץ על ידי אטקינס וגם לא על ידי אטקינס. אם אתה באינדוקציה יותר מחודש, אתה כבר לא עושה אטקינס. אטקינס מתעקש להתקדם ולהוסיף עוד פחמימות בריאות לתזונה.
- שתו הרבה מים.
- קח תוספי מזון כגון ויטמינים ומינרלים.
- לנוח הרבה.
- לאכול הרבה סיבים
- 9קבע אם אתה מוכן לעבור לשלב הבא. עקוב אחר משקלכם ושימו לב כמה בדיוק איבדתם. ירידה במשקל היא לעולם לא המדד היחיד ותגיד אם הגיע הזמן לעבור לשלב הבא של דיאטת אטקינס. זכור לבצע מדידות, לבדוק כיצד הבגדים שלך מתאימים, ואם אתה נמצא באינדוקציה במשך חודש, המשך לשלב הבא.
- אין ירידה מינימלית במשקל להגיע לפני שעוברים לשלב 2.
- הישאר בשלב 1 לא יותר מארבעה שבועות.
- אתה לעולם לא צריך להישאר על אינדוקציות למשך 6 חודשים או יותר. זה לא אטקינס. מי שקובע שאתה "צריך" לרדת במשקל מסוים כמו 7 ק"ג או שאתה צריך להישאר באינדוקציה למשך 6 חודשים או שנה, לא עושה אטקינס. הם דוגלים בתזונה מסוכנת ולא בריאה. אנא פנה לקולט היימוביץ, המומחית לתזונה באטקינס למידע נוסף.
תצטרך גם ללמוד אילו מאכלים אתה יכול ולא יכול לאכול בדיאטת אטקינס.
חלק 3 מתוך 6: מעבר לשלב 2: ירידה מתמשכת במשקל
- 1הבין את שלב 2. עליך להמשיך לרדת במשקל במהלך שלב 2, אך הירידה במשקל עשויה להתרחש בקצב איטי יותר מאשר במהלך שלב 1. במהלך שלב 2, הוסף 5 גרם לסך הפחמימות היומי שלך בכל שבוע כל עוד אתה ממשיך להרזות.
- 2התחל להוסיף מאכלים חזרה לתזונה שלך. הכלל הקריטי הוא לא לחרוג ממספר הפחמימות היומי המותר. תוכל להוסיף את המאכלים הבאים בנקודה זו:
- אגוזים
- פירות
- גבינות רכות
- 3הוסף עוד פחמימות. הגדל את כמות הפחמימות שאתה אוכל על סמך תגובת גופך. אם אתה מפסיק לרדת במשקל לאחר אכילת 30 גרם פחמימות מדי יום, עליך להחזיר ל 25 גרם. אתה יכול, עם זאת, לאכול עד 50 גרם כל עוד אתה ממשיך לרדת במשקל.
- התאם את צריכת הפחמימות שלך בהתאם לירידה במשקל או לעלייה.
- אם חלה עלייה במשקל, הנמיך את רמת צריכת הפחמימות.
- 4עצירות לחימה באטקינס. דיאטות דלות בפחמימות נוטות להיות דלות בסיבים, מה שיתרום לעצירות. עם זאת, אתה יכול להילחם בתסמינים אלה על ידי נקיטת הפעולות הבאות:
- שותים הרבה מים.
- אכילת מזון המכיל פחמימות בריאות וסיבים, כמו ירקות.
- קח תוסף סיבים או פרוביוטיקה.
- אומנם אטקינס אינו דורש ממך פעילות גופנית, אך הוא מעודד זאת מכיוון שלא תהיה לך יותר תנועות מעיים סדירות יותר אם אתה עוסק בפעילות גופנית סדירה, אלא שיש טונות של יתרונות בריאים אחרים של פעילות גופנית. פעילות גופנית והרמת משקולות יעזרו לך גם להימנע מעור רפוי או מבעיות אחרות שיכולות להתרחש אם יש לך הרבה משקל לרדת.
- 5היצמדו לדיאטת אטקינס. אתה עלול להיתקל ברמות הרזיה. ההרגשה שאתה נתקע באחת מהמישורים האלה יכולה להיות מוראלית. עם זאת, רוב האנשים מגדירים "מישור" כמי שאינו רואה את קנה המידה נע במשך יומיים או שלושה. מישור בפועל אומר שאין ירידה במשקל או סנטימטרים במשך שבועיים לפחות. אתה יכול לעודד את עצמך ברגעים קשים אלה על ידי ביצוע הפעולות הבאות.
- אתה יכול להתמקד ביתרונות האחרים של הדיאטה, כגון סנטימטרים אבודים ותוספת אנרגיה.
- השווה את בדיקות הדם שלך מעכשיו לפני שהתחלת את אטקינס. אתה צריך להבחין בשינוי חיובי בכולסטרול הטוב שלך ובירידה בטריגליצרידים שלך.
- חשוב לציין כי מישורים אינם תמיד דבר רע. לפעמים הרמות יכולות להיות הדרך של הגוף להסתגל למשקל הגוף החדש וליצור 'נורמלי' חדש. לחבק מישורים!
- 6איזון סוכר בדיאטת אטקינס. תחליפי סוכר ללא קלוריות יכולים לעשות פלאים למאפים ולמשקאות.
- צפה בסוכרים נסתרים על ידי קריאת תוויות על האוכל שלך.
- היזהר בתוויות כגון "ללא תוספת סוכר". זה לא אומר "אין סוכר"
- נסה להשתמש בתחליפי סוכר כמו סטיביה או ספלנדה (בכמויות קטנות).
- 7להילחם בתשוקה לפחמימות על אטקינס. לפעמים, התשוקה לפחמימות היא למעשה צמא בתחפושת. בתקופות אחרות, ייתכן שאתה פשוט משתוקק לחוויית האכילה או להרגל לאכול יותר ממה שאתה באמת משתוקק לאוכל. ללמוד לזהות את אותות הרעב האמיתיים שלך וכיצד להתמודד עם אסטרטגיה עם תשוקה תבטיח שאתה מצליח בעת ביצוע דיאטת אטקינס.
- שים לב לאותות גופך כדי לראות אם אתה חווה רעב.
- תכננו את הארוחות מבעוד מועד במידת האפשר ואכלו כל 2-3 שעות. זה אמור להדוף רעב קשה. כאשר חילוף החומרים שלך מואץ ואתה מתרגל לאכול לאורך כל היום, אתה עלול למצוא את עצמך מתחיל להיות רעב כל 2-3 שעות. זה טבעי. פשוט תאכלו את החטיף הבריא או הארוחה שלכם ותיהנו!
- 8הזמינו ארוחות ידידותיות לאטקינס במסעדות. אתה עדיין יכול ליהנות מאכילה בחוץ גם כשאתה בדיאטת אטקינס. רוב המסעדות מגישות אפשרויות דלות פחמימות ומוכנות להיענות לבקשות מיוחדות. אטקינס היא אחת הדיאטות הקלות ביותר לשמירה בעת אכילה בחוץ.
- הזמינו תמיד סלט או מנות נוספות של ירקות בארוחה. מסעדות יחליפו לרוב את הפחמימה הצדדית (תפוח אדמה אפוי או אורז) במנה כפולה של ירקות.
- דלג על סלסלת הלחם. אם המלצר מביא אחת, פשוט בקש להסיר אותה מהשולחן.
- היה מודע למה שאתה מזמין, הימנע מכל פריט עשיר בפחמימות.
- אם אינך בטוח לגבי פריט, בקש מידע נוסף.
- 9איזון בין ויטמינים ומינרלים בדיאטת אטקינס. אחד החששות העיקריים בעקבות דיאטה דלת פחמימות הוא שהיעדר ירקות ופירות מסוימים, במיוחד במהלך אינדוקציה, עלול לגרום לחוסר בוויטמינים. כמו כן, דיאטות דלות בפחמימות נוטות לגרום לגופך להשיל נתרן ואשלגן. הימנע מתופעות לוואי אלה על ידי נקיטת הפעולות הבאות:
- אכלו מגוון גדול של מזונות וקחו תוספי מזון.
- נטילת נתרן בצורת מרק, רוטב סויה או מלח תשמור על בריאות הכליות שלכם.
לעולם אל תעשה את שלב ההשראה של דיאטת אטקינס אם משקלך נמוך מהמשקל המתאים המינימלי לגובהך.
חלק 4 מתוך 6: כניסה לשלב 3: תחזוקה מראש
- 1דע מתי להתחיל שלב 3. שלב 3 צריך להתחיל כשאתה כ -5 ק"ג (4,5 ק"ג) ממשקל היעד שלך. תתחיל להוסיף פחמימות חזרה לדיאטה שלך עד שהירידה במשקל שלך מאטה לזחילה.
- 2הוסף יותר פחמימות לתזונה שלך. אכלו עוד 10 גרם פחמימות יומיות בשבוע. צפו בקנה המידה ושימו לב לתשוקה שלכם כדי שתדעו מתי אתם אוכלים יותר מדי פחמימות.
- עלייה במשקל מצביעה על צריכת יותר מדי פחמימות.
- ירידה במשקל אמורה להאט מאוד בשלב זה, אך עדיין לאבד.
- 3הוסף מאכלים כל אחד. אם מזונות מסוימים גורמים לך להתחיל לעלות במשקל, אז תצטרך לסלק את המזונות מהתזונה שלך. צפה בקנה מידה בקפידה בכל תנודה.
- במהלך דיאטות כגון אלה, יצרת ללא כוונה סביבת דיאטה מסוג אלימינציה לגופך. זה דבר טוב! המשמעות היא שגופך נפטר מהמאכלים / חומרים שהטרידו אותו בעבר. לכן, כשאתה מוסיף מאכלים חזרה פנימה, עשה אותם בזה אחר זה כדי שתדע כיצד כל מזון משפיע על גופך.
- 4אכלו מגוון רחב יותר של פחמימות. בתחזוקה מקדימה תוכלו להוסיף ירקות עמילניים, כמו בטטה ודלעת חורף, ודגנים מלאים כמו שיבולת שועל בחזרה לתזונה. שוב, עקוב מקרוב אחר משקלך ככל שתוסיף מגוון יותר של פחמימות.
חלק 5 מתוך 6: המשך שלב 4: תחזוקה
- 1הבין את שלב 4. במהלך שלב 4, תגלה את שיווי המשקל שלך בפחמימות אטקינס, כך שתוכל לשמור על משקל תקין לאורך חייך. איזון ותשומת לב קפדנית לרמות הפחמימות שלך הם המפתח בשלב זה, כמו גם תשומת לב מיוחדת לאופן שבו מזונות שונים משפיעים על בריאותך ועל רווחתך הכללית.
- 2התמקדו בתחזוקה כאשר אתם מתחילים בשלב 4. אינכם "עוצרים" את דיאטת אטקינס - זו תוכנית בריאה שניתן להמשיך לאורך כל החיים. המשך לאכול שפע של ירקות כמו גם שומן וחלבון בשלב התחזוקה של הדיאטה דלת הפחמימות גם כאשר אתה מוסיף יותר פחמימות לתזונה שלך. בשלב זה של הדיאטה, אטקינס דומה מאוד למה שמכונה נקי אכילה, דיאטה ששימשה בוני גוף ותומכי בריאות וכושר מזה עשרות שנים. זהו אורח חיים בריא מאוד.
- 3התאם את כמות הפחמימות שאתה אוכל. אתה יכול להוסיף פחמימות לתזונה שלך כל עוד אתה לא חורג ממשקל היעד שלך. זה עוזר לך למצוא את מספר שיווי המשקל שלך.
- אם אתה מבחין בעלייה במשקל, צמצם את כמות הפחמימות שאתה צורך.
- 4תנו לעצמכם יותר מקום בתזונה. תוכלו ליהנות מדי פעם מפרוסת פיצה או עוגת שוקולד במהלך התחזוקה. ודא שההתפשטות מתרחשת רק מדי פעם ואתה לא מתפתה להתמכר כל הזמן.
- בילוי יתר מבטל את כל העבודה הקשה שלך.
- 5עקוב אחר המשקל שלך. אם אתה עולה או מוריד יותר מ -2 ק"ג (2,27 ק"ג), עליך להוריד או להגדיל את צריכת הפחמימות כדי לפצות.
- שימו לב היטב למשקלכם ולחיבור למזונות שאתם אוכלים. לאורך זמן תהיה לך הבנה ברורה כיצד מזונות שונים משפיעים עליך ולא תצטרך עוד למדוד או לשקול מזון או לפקח עליו בתדירות גבוהה.
אטקינס הוא דיאטה המבוססת על ירקות, בניגוד לכל דיאטה אחרת שיש.
חלק 6 מתוך 6: שינוי דיאטת אטקינס
- 1למד כיצד להוסיף וריאציות לתזונה שלך. כל עוד אתה מקפיד על עקרונות אכילת דלי פחמימות, חלבון עשיר ושומן, אתה יכול לעשות כמה שינויים בתזונת אטקינס ועדיין לרדת במשקל.
- אנשים אומרים ששעמום גורם ליותר אנשים להתאושש מדיאטות יותר מכל דבר אחר, אך במקרה של אטקינס מדובר למעשה בחוסר מעקב נכון אחר הדיאטה. הם מרגישים כל כך מקופחים במהלך דיאטה שהם מתכווצים כאשר הם יורדים ממנה. זה חייב להיות אורח חיים עם התפלגויות קטנות במתינות. להישאר על אינדוקציה זמן רב מדי ולא להוסיף עוד מאכלים ופחמימות לתזונה כפי שנקבע באטקינס זה לא אטקינס. זו גרסה מאוד לא בריאה לדיאטה ויש להימנע ממנה. לעקוב אחר אטקינס הוא מאוד בריא ובטוח וימנע שעמום.
- 2קפיצה לדיאטת אטקינס. ד"ר אטקינס הכין קטע באחד מספריו הקודמים על טכניקה בשם Fat Fat, המבוססת על דיאטת Kekwick. שיטת התחלה זו מיועדת רק לאנשים שעוקבים אחר ההשראה לאות ולא יכולים לרדת במשקל בגלל עמידות מטבולית.
- הרוב המכריע של הדיאטנים צריך פשוט להתחיל עם אינדוקציה.
- 3השתמש בדיאטה של דר אטקינס כצמחוני או טבעוני. אתה יכול לעשות את אטקינס כצמחוני או טבעוני, אם כי תצטרך להתחיל בשלב 2 עם כ 30 גרם פחמימות בריאות ביום. מאמר זה יעזור לך לזהות מקורות טובים לחלבון ושומן. תוכלו ללמוד בדיוק כיצד להתחיל עם אטקינס בהתאם ליעדי ההרזיה שלכם.
- בחירה בחלבונים צמחיים טובים ובמקורות שומן תאפשר לכם לעקוב אחרי אטקינס גם אם אינכם צורכים חלבון מן החי.
- חלבונים צמחיים רבים מכילים פחמימות. זה עלול לגרום לך לדלג על שלב האינדוקציה.
- אתה יכול להתחיל עם OWL או Pre-Maintenance ועדיין לעמוד ביעדי ההרזיה שלך.
- 4הבן את הדיאטה אקולוגית אטקינס לירידה במשקל. אמנם לא הונפקו הנחיות רשמיות עבור Eco-Atkins, אך יש עדיין כמה הנחיות שיש לעקוב אחריהן.
- אכלו 25 אחוז מהקלוריות שלכם ממאכלים עשירים בפחמימות.
- אכלו 30 אחוז מהקלוריות מחלבונים.
- אכלו 45 אחוז מהקלוריות משומנים צמחיים.
- 5לשנות את דיאטת אטקינס ועדיין לרדת במשקל וסנטימטרים. אתה יכול לשנות את אטקינס כך שיתאים ליעדי הרזיה שלך, ללא קשר לסכום המתוכנן. דיאטת אטקינס משתנה על ידי התחלה או שמירה על שלב מסוים לפרקי זמן שונים.
- למטרות ירידה במשקל קטנות, אתה יכול להתחיל עם Pre-Maintencance או OWL.
- למטרות הרזיה גדולות התחל עם אינדוקציה ועבר לשלב 2 לאחר 2-4 שבועות.
- 6התחל את תוכנית היתרון החדשה של אטקינס בת 12 שבועות. מאמר זה ילמד אותך כיצד להתחיל עם Atkins Advantage. התוכנית החדשה של אטקינס יתרון יכולה להעביר אותך דרך מחזור בן 12 שבועות של דיאטת אטקינס החל מאינדוקציה וכלה בתחזוקה.
- היתרון החדש של אטקינס כולל גם טיפים לפעילות גופנית ורעיונות יומן שיעזרו לתפיסה הנפשית והרגשית שלך.
- שימו לב לתשוקה בנוסף לקילוגרמים. אם אתה מרגיש חשק חזק יותר לפחמימות לאחר הוספת מזון מסוים, ייתכן שיהיה עליך להסיר את המזון מהתזונה שלך.
- לאחר ההשראה, 1 עד 1 ק"ג בשבוע הוא מטרה בריאה להרזיה.
- אם יש לך לחץ דם גבוה או כל מצב אחר, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת אטקינס.
- לעולם אל תעשה את שלב ההשראה של דיאטת אטקינס אם משקלך נמוך מהמשקל המתאים המינימלי לגובהך. במקום זאת, התמקדו בשלב התחזוקה המדגיש את החשיבות של פירות וירקות בריאים, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לקבל יוגורט רגיל בדיאטת אטקינס?כן, אבל עם מעט מאוד שומן טרנס או רווי.
- האם שתיית מיץ אשכוליות מעורבב עם מים מינרליים בסדר?זה תלוי כמה פחמימות יש למיץ אשכוליות. זה כנראה יש יותר ממה שאתה צריך להיות כמו פירות בדרך כלל עשירים בפחמימות, ועל ידי מיץ זה, תאבד את כל הסיבים שהיא מחזיקה.
- האם אוכל לקבל סורגים וטלטולים של אטקינס ברמה הראשונה?לא.
תגובות (6)
- ארגון המאמר הדגיש בבירור כל נקודה בכל שלב בתזונת אטקינס. אהבתי את התמונות ואת ההסברים הקצרים של כל אזור. קראתי את ספרי אדקינס, אך מאמר זה מכניס אותו לנקודות קריאה קלות.
- ההסבר הכי טוב ופשוט לאטקינס או לכל דיאטה אחרת שראיתי מעודי!
- נתן לי הבנה טובה יותר של פריטי מזון המותרים באורח חיים עשיר בחלבון / דלת פחמימות.
- מאמר זה מספק נקודת מבט שונה במקצת מאתר אטקינס. עוזר מאוד להשיג נקודות מבט רבות להגיע למטרה.
- מדהים! המשכתי לתעודת הדיאטנית שלי והתחלתי בדיאטה של ד"ר אטקינס.
- זה מאוד מועיל בהתחלת אטקינס ומה לעשות אחרי הצום הראשון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
