איך ללכת על דיאטת מרק כרוב?
דיאטת מרק הכרוב מחייבת אתכם לאכול כמויות גדולות של מרק כרוב במשך שבוע.
הדיאטה מרק כרוב מחייבת אותך לאכול כמויות גדולות של מרק כרוב במשך שבוע. במהלך שבוע זה תוכלו גם לאכול מעט פירות וירקות, עוף, בקר ואורז חום. התומכים אומרים שזו דרך טובה להוריד כמה קילוגרמים במהירות רבה. זה בהחלט יוריד בצורה דרסטית את צריכת הקלוריות שלך, אך יתכן שמשקל מים או רקמה רזה ולא שומן שאתה מאבד. קשה מאוד לשרוף כל כך הרבה קלוריות שומן בזמן כה קצר. אם אתה מחליט לנסות את הדיאטה, אתה לא צריך להאריך אותה מעבר לשבוע. המחסור בפחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים וחלבון עלול להותיר אתכם בתחושת עייפות וחולשה. זכרו כי ירידה ארוכת משקל דורשת שינויים מתמשכים בהרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלכם.
- 6 בצלים ירוקים קצוצים
- 2 פלפלים ירוקים, חתוכים לקוביות
- 2 פחיות עגבניות (חתוכות לקוביות או שלמות)
- פטריות 250 גרם פרוסות
- 1 צרור סלרי קצוץ
- 0,5 כרוב ראש, קצוץ
- 3 גזרים פרוסים
- 1 או 2 קוביות חמין / ציר ירקות (לא חובה), בתוספת מלח ופלפל לתיבול.
- לתוספת טעם: פלפל קאיין, אבקת קארי, עשבי תיבול מעורבים או כל תיבול אחר.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לדיאטה
- 1קבל את החומרים למרק. אם אתה מתכוון לנסות את דיאטת מרק הכרוב אתה צריך להיות מסוגל להכין מרק כרוב. הצטיידו בכל החומרים שתצטרכו. אם אתה מתכוון להקפיד על דיאטה זו כל השבוע, תצטרך להכין מרק כרוב רב. זה פשוט להכנה ותוכלו להתחיל להכין סיר גדול אותו תוכלו לאחסן במקרר או אפילו להקפיא כדי לשמור על טריותו.
- 2מלאי פירות וירקות אחרים. עם מרק כרוב דיאטה לך לאכול את המרק כמו הארוחות העיקריות שלך במהלך היום, אבל אתה גם להוסיף כמה פירות וירקות אחרים בימים קבועים. לפני שתתחיל בדיאטה וודא שיש לך אספקה טובה של ירקות עלים ופירות מעורבים בבית.
- ברוקולי ותרד הם בחירה טובה שיכולה להוסיף מעט ברזל לתזונה.
- הימנע מירקות עמילניים כגון שעועית יבשה או גרגר מתוק.
- 3קנו את הבשר. בימים מסוימים תוסיף מעט בשר לתזונה שלך, בדרך כלל בקר יום אחד ועוף אחר. קנו חבילה אחת או שתיים של 300 גרם של בשר בקר רזה וחבילת חזה עוף. אתם תאכלו את הבשר ביום 5 וביום 6 לתזונה שלכם, אז וודאו שעדיין יהיה טוב לאכול.
- בדוק את התאריכים הטובים ביותר לפני החבילה, ודח את הקנייה עד בהמשך השבוע במידת הצורך.
- חפש תמיד בשר רזה.
- 4כתוב את תוכנית הדיאטה שלך. לפני שתתחיל בדיאטה זה יכול להיות מועיל לערוך את לוח הזמנים שלך ולהצמיד אותו למקרר או אי שם במטבח. הקבוע הוא מרק כרוב המוסף תוספות בימים שונים. כתוב את לוח הזמנים המפורט להלן.
- 5מכינים את המרק. המרק קל להכנה. קודם כל צריך לקצוץ את כל הירקות ולטגן אותם מעט בשמן זית בסיר גדול. שמים את הבצלים הקצוצים תחילה ואפשרו להם להתחיל להיות שקופים לפני הוספת הפלפל הירוק והכרוב. מערבבים אותם מעט בסיר כדי שהם יתחילו לנבול. ואז מוסיפים את הגזר הקצוץ, הפטריות והסלרי. מוסיפים בשלב זה מעט תיבול ומערבבים היטב.
- אם אתם משתמשים בעגבניות משומנות, שפכו אותן לסיר.
- מוסיפים כיסוי מים ומביאים לרתיחה.
- שקול להוסיף קצת חמין או קוביית ציר לטעם.
- אפשר לו להתבשל כמה שעות.
- טועמים ומתבלים כשהוא הצטמצם לעקביות שאוהבים.
אם אתה מתכוון לנסות את דיאטת מרק הכרוב אתה צריך להיות מסוגל להכין מרק כרוב.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון דיאטת מרק הכרוב
- 1תאכל ממש ביום הראשון. חשוב להתחיל טוב. ביום הראשון עליכם לאכול מרק כרוב כארוחה העיקרית שלכם לאורך כל היום. הוסף מעט תבלינים ותיבול בכדי לתת לו מעט בעיטה; אתה הולך לאכול הרבה מזה, אחרת זה היה משעמם. ביום הראשון תוכלו להוסיף פירות לתזונה.
- אכלו פירות לאורך כל היום
- אבל אל תאכלו בננות ביום הראשון.
- מקל עם תפוחים, תפוזים ופירות אחרים.
- 2הוסף ירקות עלים ביום השני. אני מקווה שביום השני כבר לא תהיה חולה באכילת מרק כרוב. המשך לאכול את המרק לארוחות העיקריות שלך. במקום להוסיף פירות לדיאטה שלך, ביום השני עליך להוסיף כמה ירקות עליים או גולמיים או מבושלים.
- למשל אתה יכול להרתיח או לאדות מעט ברוקולי או תרד.
- יש תפוח אדמה אפוי עם מעט מרק.
- אל תאכל שום פרי.
- 3יש עוד פירות וירקות ביום השלישי. ביום השלישי אתה הולך וגדל מרתיע ממראה וריח של מרק כרוב. היום אפשר להשלים את המרק בכל מיני פירות וירקות. פירות וירקות דלים מאוד בקלוריות אז אכלו הרבה מהם כדי לתת לעצמכם טעמים שונים.
- אל תאכלו תפוחי אדמה ביום זה.
- כדאי להימנע גם מבננות ביום זה.
- כל שאר הפירות והירקות הם בסדר.
- 4לכו על בננות וחלב רזה ביום הרביעי. הגעת עכשיו לחצי הדרך והסוף מתקרב קצת יותר. ביום הרביעי יהיה לך שינוי ותוסיף לתזונה בננות וחלב דל שומן. אתה ממשיך לאכול את מרק הכרוב לארוחות העיקריות שלך, אבל לאכול קצת בננות ולשתות חלב דל שומן במהלך היום.
- הקפידו לקבל חלב דל שומן או לפחות חלב רזה.
- אולי תרצה לשלב את הבננות והחלב למילקשייק בסיסי.
- 5הוסף עוף ועגבניות ביום החמישי. לאחר שהגעת ליום החמישי תוכל להוסיף משהו עם קצת יותר חומר לתזונה שלך. היום אתה זוכה לאכול מעט בשר ועגבניות. אתה יכול לבחור עוף או בשר בקר רזה. אם אתם הולכים על עוף, הרתיחו אותו ללא עור כדי לבשל אותו בצורה הבריאה ביותר. חזה עוף ללא עור עם עגבניות חתוכות עשה שילוב טוב.
- אכלו עד שש עגבניות.
- אפשר לאכול את העגבניות גולמיות, או לצלות אותן. אל תטגן אותם.
- אתה עדיין צריך לאכול את המרק לפחות פעם אחת היום.
- הקפידו לשתות 6-8 כוסות מים ביום זה.
- 6אכלו בשר בקר וירקות ביום השישי. ביום השישי תאכלו שוב בשר. אם היה לכם עוף ביום החמישי, לכו על בקר רזה ביום השישי. שלב בקר רזה עם הרבה ירקות או סלט. כדאי לאכול ירקות עליים עם הבקר, כמו קייל או תרד.
- הבשר והירקות צריכים להשלים ולא להחליף את מרק הכרוב.
- אל תאכלו תפוחי אדמה ביום זה.
- נסו לא להשתמש בשמן רב מדי כשאתם מבשלים את הבקר.
- 7מסיימים עם אורז חום וירקות ביום השביעי. עכשיו הגעת ליום האחרון של דיאטת מרק הכרוב. תוכלו לחגוג באכילת אורז חום וירקות לצד מרק הכרוב שלכם. קערה צנועה אחת של אורז חום עם ירקות עליים אמורה להספיק כדי להשלים את צריכת המרק היומית שלך.
- אתה יכול גם לשתות כמה מיצי פירות לא ממותקים ביום זה.
- מיץ פירות בבית יבטיח שאין תוספת סוכר וייתן לכם מיץ פירות טעים וטרי.
- אל תמשיכו בדיאטה מעבר לשבעה ימים.
קרא גם: איך לאכול בחוץ ולהרזות?
חלק 3 מתוך 3: להפיק את המרב מהתזונה
- 1היצמדו לדיאטה. כדי לקבל את התועלת הגדולה ביותר מדיאטת מרק הכרוב אתה צריך להיות מסוגל לעמוד בה במשך השבוע המלא. זו בראש ובראשונה שאלה של כוח רצון ומחויבות, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר. קיום תוכנית ברורה לדיאטה שלך, עם ארוחותיך מסודרות מראש, תעזור לך לעמוד בה. ארגון ותכנון הם קריטיים לכל תוכנית הרזיה.
- כל פער בתוכנית או אי וודאות לגבי מה שאתה צריך לאכול יכול בקלות לגרום לך לחמוק מהתוכנית.
- קיום תוכנית ארוחות בולטת ומפורטת תעזור לכם להשתלט על הדיאטה ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
- 2אל תשכח קלוריות נוזליות. אם אתה עושה דיאטה, תשומת לב רבה למה שאתה אוכל, אבל אל תשכח מהקלוריות הכלולות במה שאתה שותה. במיוחד משקאות אלכוהוליים עמוסים בקלוריות ואתה מבטל את כל העבודה הטובה שלך אם לא תפסיק את האלכוהול בזמן הדיאטה.
- זה חל גם על משקאות סודה ממותקים. יתכן שלא תקשר מיד את מה שאתה שותה למשקלך, אך זהו מרכיב מכריע שאסור לך להתעלם ממנו.
- שתייה מרובה של מים לאורך כל הדרך תשמור על לחותכם וגם תעזור לשלוט בתיאבון.
- 3שמרו על הבריאות שלכם בזמן הדיאטה. לקיחת הדיאטה תביא לכך שלא תקבלו תזונה נכונה במשך שבוע, כך שתוכלו להתחיל להרגיש עייפים וחלשים. חשוב שתנקוט צעדים לשמירה על הבריאות הכללית שלך בזמן הדיאטה. אחת הדרכים לעזור לך לצרוך חומרים מזינים תוך כדי הקפדה על הדיאטה היא ליטול טבליה מולטי ויטמין מדי יום. זוהי דרך מהירה וקלה לעזור לך לשמור על צריכה סבירה של חומרי המזון הדרושים לך כדי לשמור על תפקוד גופך.
- בהתחשב בחומרת הדיאטה, אין זה סביר שתהיה לך כוח לעשות פעילות גופנית מאומצת, אך נסה לשמור על רמה סבירה של פעילות גופנית עדינה.
- לדוגמא, צאו לטיול רגיל בערב.
- אם אתה מרגיש עייף מדי או עייף אז שקול מחדש את הדיאטה והחלף אותה בגישה מאוזנת יותר לאכילה בריאה ולפעילות גופנית.
- 4הישאר חיובי במהלך הדיאטה. אחד המרכיבים של הדיאטה שמקל על העמידה בו הוא משך הזמן הקצר. ייתכן שיהיה לך קל יותר להקפיד על תזונה חמורה למשך שבוע מאשר על מאוזן יותר לאורך זמן, אם כי לתוצאות ארוכות טווח גישה מאוזנת יותר מועילה הרבה יותר. אם אתה מוצא את עצמך נאבק לעמוד בדיאטה והסיכוי לקערת מרק כרוב נוספת קשה לקחת, נסה להישאר חיובי.
- דמיין את יום הסיום מתקרב כל הזמן ותקתק כל זמן ארוחה בפריחה.
- זהו הישג להגיע לסוף השבוע, כך שאתה צריך להיות גאה בכוח הרצון והמחויבות שלך.
- עכשיו כדי לראות יתרונות מתמשכים מאמצים תזונה מאוזנת ונוטלים פעילות גופנית קבועה.
אם אתה מתכוון להקפיד על דיאטה זו כל השבוע, תצטרך להכין מרק כרוב רב.
- זכרו לשמור על דימוי גוף חיובי.
- אל תאכל לחם עם המרק שלך.
- אם לא מוזכרים משקאות ביום מסוים, המשמעות היא שתוכלו לשתות רק מים.
- שתו הרבה מים לאורך כל הדרך.
- התרחק מכל האלכוהול והמשקאות המוגזים, אפילו מהדיאטות.
בתזונת מרק הכרוב אתם אוכלים את המרק כארוחות העיקריות שלכם במהלך היום, אך מוסיפים גם מעט פירות וירקות אחרים בימים קבועים.
- זו דיאטה קשה ולכן כדאי לשוחח עם רופא לפני שתתחיל בה.
- גזים מוגברים הם תופעת לוואי שכיחה בתזונה.
- זוהי תוכנית הרזיה לטווח קצר שלא תביא תוצאות לטווח הארוך.
- רוב המשקל שאבד הוא במים, ולא בשומן. לכן, הירידה במשקל לא תהיה קבועה.
- סכין ירקות
- סיר בישול
שאלות ותשובות
- האם תזונה זו בטוחה לחולי סוכרת?הכי טוב יהיה לדבר עם הרופא שלך לגבי כל סוג של דיאטה קיצונית כחולה סוכרת.
- אם אני צמחוני, האם אוכל לאכול ביצים ביום בו אני אמור לאכול בשר?אתה באמת יכול להחליף את הבשר בכל תחליף ידידותי לצמחונות כל עוד הוא לא מעובד יתר על המידה.
- האם אוכל לאכול עגבניות ביום 6?כן, עגבניות זה בסדר לאכול אחרי יום 5.
- האם עלי להוסיף מים למרק?לא, אתה לא.
- האם ניתן לצרוך פירות בימים 4, 5, 6 ו -7?כן. אתה יכול לאכול פירות אחרי היום השלישי.
- האם אוכל לאכול פירות מעורבים משומרים בימים הראשונים ושלושה?אתה יכול, אבל זה יהיה טוב ומוצלח יותר לאכול פירות טריים. הסיבה לכך היא שבפירות מעורבים משומרים יש בדרך כלל חבורה של סוכרים וחומרים משמרים נוספים.
תגובות (7)
- מצאתי שהיא ענתה על שאלות שרציתי לדעת בנוגע לאופן העבודה של תוכנית הדיאטה.
- ההוראות שלב אחר שלב.
- זה באמת עזר לתזונה שלי, תודה רבה.
- גדול! איבדתי את המתכון שלי ולא הייתה לי תוכנית.
- מנסה לרדת לפחות 5 ק"ג. כשמחזיקים אצבעות, נראה שזה דיאטה קלה.
- אני אוהב את ההוראות שניתנות כיצד, מדוע ומדוע לא לעשות דברים במהלך הדיאטה, וגם את התמיכה והעידוד הניתנים. אני מתחיל מחר, מאחל לי מזל ועוצמה תודה.
- צעדים ספציפיים היו במקום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
