כיצד מחשבים קלוריות שומן?
כדי לחשב קלוריות שומן במזון שאוכלים, עיין בחלונית התזונה שעל חבילת המזון. פאנל זה שחור ולבן ויופיע "עובדות תזונה" בחלקו העליון. מצא את מספר גרם השומן למנה על התווית. בהנחה שאכלת מנה אחת, הכפל את מספר גרם השומן ב -9 כדי למצוא את הקלוריות. זה עובד מכיוון שיש 9 קלוריות בכל גרם שומן. אם ברצונך להמיר את המספר הזה באחוזים, חלק את מספר הקלוריות משומן במספר הקלוריות הכולל במנה אחת. המשך לקרוא כדי ללמוד טיפים מבודק התזונה שלנו על כמות הקלוריות השומניות שאוכלים בכל יום!
כדי לקבל את מספר הקלוריות משומן באמצעות גרם השומן, תצטרך להכפיל את סך גרם השומן למנה ב -9.
קלוריות הן יחידת מידה המציגה כמה אנרגיה פריט מזון יספק לגופך. חישוב קלוריות שומן יועיל לך כשתרצה לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת או לעלות במשקל. אתה רק צריך לקבל את המידע התזונתי עבור האוכל שאתה רוצה לחשב קלוריות שומן. מחשבון מועיל גם למציאת קלוריות משומן.
שיטה 1 מתוך 2: חישוב קלוריות משומן במזון
- 1קרא את לוח התזונה על חבילת המזון. בחלונית התזונה על אריזות מזון יש את כל המידע שתצטרכו כדי לחשב קלוריות משומן. הפאנל שחור-לבן ועליו אמור להיות "עובדות תזונה" בראשו. מצא את החלונית הזו ואז מצא את מספר גרם השומן למנה.
- כתוב כמה גרם שומן יש במזון זה. לדוגמא, אם המזון מכיל 3,4 גרם שומן, רשמו את המספר הזה.
- במקרים מסוימים, פאנל התזונה יספק גם מספר לקלוריות משומן. אם בפאנל שלך מופיע מידע זה, לא תצטרך לחשב עוד, אלא אם כן ברצונך למצוא את האחוז.
- אם אין פאנל תזונה, אתה יכול לנסות לחפש את המידע על התזונה. נסה לבקר באתר המוצר אם הפריט ארוז מראש. אם קיבלת את הפריט במסעדה, בדוק את פרטי התזונה של המסעדה. אם הפריט היה תוצרת בית, נסה לבדוק באתרי מתכונים למידע על תזונה של מתכונים דומים.
- 2הכפל את מספר גרם השומן ב 9. כדי לקבל את מספר הקלוריות משומן באמצעות גרם השומן, תצטרך רק להכפיל את סך גרם השומן למנה ב 9. זאת מכיוון שגרם אחד של שומן מכיל 9 קלוריות.
- לדוגמא, אם במזון יש 3,4 גרם שומן, המשוואה שלך עשויה להיראות כמו 3,4 X 9 = 30,6. במזון זה יהיו 30,6 קלוריות משומן.
לחישוב קלוריות שומן במזון שאוכלים, עיין בחלונית התזונה שעל חבילת המזון. - 3להמיר את הקלוריות משומן לאחוז. לאחר שחישבתם את מספר הקלוריות במזון שמקורן בשומן, תוכלו להמיר את המספר הזה באחוזים. כדי לקבל את אחוז הקלוריות מהשומן במזון, פשוט חלקו את מספר הקלוריות משומן במנה אחת במספר הקלוריות הכולל במנה אחת.
- לדוגמא, אם במנה יש 260 קלוריות במנה ו -30,6 קלוריות משומן, המשוואה שלך עשויה להיראות כמו 30,6 / 260 = 0,1176
- כדי להפוך את התוצאה לאחוזים, פשוט הזז את שני הנקודות העשרוניות ימינה או הכפל את התוצאה שלך ב 100. לדוגמה, 0,1176 X 100 = 11,76% או כ 12%. משמעות הדבר היא כי האוכל אחוז אחוז השומן של כ 12%.
שיטה 2 מתוך 2: קביעת כמות הקלוריות מהשומן לאכילה
- 1גלה כמה קלוריות אתה צריך בכל יום. מספר הקלוריות הדרוש לך על בסיס יומי ישתנה בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך. לדוגמא, זכר בן 20 שמתאמן באופן קבוע ידרוש יותר קלוריות יומיות מאשר זכר בן 40 שיש לו אורח חיים בישיבה.
- שקול את רמת הפעילות, הגיל והמין שלך כדי לקבוע כמה קלוריות יומיות אתה זקוק.
- נסה להשתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את צרכי הקלוריות שלך. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך או דיאטנית.
- ישנם גם תרשימים בהם תוכלו להתייעץ לקבלת אומדן גס. תרשימים אלה נותנים מספר משוער. לדוגמא, אישה בגילאים 31 עד 50 הפעילה באופן בינוני זקוקה ל -2000 קלוריות על פי תרשים שמסר המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר.
- 2קבע את אחוז השומן שאתה צריך בתזונה. אחוז הקלוריות היומי שלך שאמור להגיע משומן עשוי להשתנות בהתאם למטרות שלך. עם זאת, יש לזכור כי האחוז האידיאלי הוא בין 20% ל -35%.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל או אם הרופא שלך המליץ על תזונה דלת שומן, ייתכן שתזדקק לדיאטה דלת שומן, כגון 20% או 25% קלוריות.
- אם אתה מנסה לעלות במשקל, ייתכן שתצטרך תזונה גבוהה יותר בשומן, כגון 30% או 35%.
בחלונית התזונה בחבילות מזון יש את כל המידע שתצטרכו כדי לחשב קלוריות משומן. - 3הכפל את סך הקלוריות באחוזי קלוריות השומן. כדי לקבל את מספר הקלוריות מהשומן שתוכלו לצרוך בכל יום, יהיה עליכם להכפיל את מגבלת הקלוריות היומית הכוללת באחוז קלוריות השומן שתוכלו לאכול מדי יום. המירו את האחוז שלכם לעשרוני למשוואה על ידי הצבת עשרוני לפניו לפני החישוב.
- לדוגמה, אם אתה רוצה ש- 25% מהקלוריות שלך יגיעו משומן, היית משתמש בעשרון 0,25 במשוואה שלך. אם אתה רוצה ש- 30% מהקלוריות שלך יבואו משומן, היית משתמש בעשרון 0,30 במשוואה שלך.
- משוואה לדוגמא עשויה להיראות בערך 2000 X 0,25 = 500. בדוגמה זו, סך הקלוריות שלך משומן יהיה 500.
- 4חלק את התוצאה שלך ב- 9. כדי לקבל את מספר גרם השומן שתוכל לצרוך מדי יום כדי להישאר בגבול שלך, תצטרך לחלק את סך הקלוריות שלך מתוצאת השומן ב- 9. יש 9 קלוריות בכל גרם שומן, אז חלוקה במספר זה תתן לך תוצאה מדויקת למדי.
- משוואה לדוגמא עשויה להיראות כמו 500/9 = 55,5. בדוגמה זו, מגבלת גרם השומן הכוללת שלך תהיה 55,5 גרם.
קרא גם: כיצד להשתמש ב- MyPlate?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
