איך להימנע מדברים שמנקזים אותך?
אחת הדרכים לעשות זאת היא להימנע מלעשות דברים ולבלות עם אנשים שמנקזים אותך.
החיים מלאים בפעילויות ואנשים מנקזים. בסופו של יום, אתה עלול להרגיש שנפגעת מאוטובוס, פיזית ורגשית. לחיות ככה זה לא הוגן מבחינתך, אז הגיע הזמן לעשות שינוי. אחת הדרכים לעשות זאת היא להימנע מלעשות דברים ולבלות עם אנשים שמנקזים אותך. ניתן להשיג זאת על ידי הערכת ניקוז מערכות יחסים, לימוד כיצד לומר "לא" ויצירת לוח זמנים יומי מציאותי .
שיטה 1 מתוך 3: הערכת מערכות יחסים מנקזות
- 1קבע אם אתה נמצא במערכת יחסים מנקזת. כשאתה בקשר זה אמור להועיל לשני המעורבים. עם זאת, כמה מערכות יחסים רעילות מותירות את אחד הצדדים בתחושת התרוקנות ואף חשוף. אם זה נשמע מוכר, אתה יכול להיות במערכת יחסים מנקזת.
- אנשים המנקזים אנרגיה במערכות יחסים מתחילים לעיתים קרובות כייפים, צעקניים, מרגשים וכריזמטיים. אך עם הזמן אתה עשוי לראות שהם אוהבים לרכל או להשתמש באנשים - אפילו בך. הם עשויים אפילו להשתמש בך כעז העז שלהם ולהגדיר אותך לקחת את הנפילה. אם המעיים שלך אומרים לך שלאדם הזה יש מניעים נסתרים, אתה כנראה צודק.
- 2ערכו רשימה של "יתרונות" ו"חסרונות "על האדם. אם אתה עדיין מתלבט אם אתה נמצא במערכת יחסים מנקזת, כתוב את זה. הרכיב רשימה של הדברים הטובים והדברים הרעים של אותו אדם. כמו כן, התבוננות במאפייני המסיבה המדוברת עשויה לפתוח את עיניכם לגבי כוונותיהם.
- ודא שאתה כולל את הדרך בה האדם גורם לך להרגיש. רוב הסיכויים שאם יש יותר "חסרונות" מאשר "מקצוענים", אתה נמצא במערכת יחסים מנקזת. בנוסף, כתוב רשימת יתרונות וחסרונות לגבי סיום הקשר. אם המקצוענים ארוכים יותר מהחסרונות, ייתכן שהגיע הזמן לנתק דברים.
הרכיב רשימה של הדברים הטובים והדברים הרעים של אותו אדם. - 3לסיים את הקשר, אם אתה יכול. כמה מערכות יחסים פשוט לא שווה לשמור, כולל מערכות שמתנקזות. אם אינך מסוגל להיות עצמך במערכת היחסים וזה לא שווה את המאמץ שאתה משקיע בזה, שקול לקצץ קשרים. להישאר במערכת יחסים עם אדם מנקז מונע ממך להיות מאושר, פיזית ורגשית.
- כשאתה מסיים את הקשר, ודא שאתה מחויב לעשות זאת. לעתים קרובות, אפילו לבלות מעט זמן עם האדם שמנקז אותך יכול לגרום לייסורים וייאוש. אם אפשר, התרחקו לגמרי ואל תסתכלו אחורה.
- זכור שזה קשה יותר אם אתה גר יחד או נשוי.
- 4הגבל קשר אם אינך יכול לסיים את הקשר במלואו. כמה מערכות יחסים פשוט לא ניתקות לחלוטין. לפעמים אתה עדיין צריך לקיים תקשורת כלשהי עם אנשים מסוימים, כמו עמיתים לעבודה ובני משפחה. על ידי התרחקותך, עם זאת, אתה יכול להפחית את המתח שאתה מרגיש.
- יחסים עם עמיתים לעבודה ובני משפחה הם מסובכים מכיוון שלעתים קרובות אתה עדיין צריך לבלות איתם ולא משנה מה. עם זאת, אתה יכול להפחית את הזמן המשותף על ידי דילוג על פעילויות עבודה שבדרך כלל היית משתתף בהן ולא מתקשר או שולח יותר הודעות.
- ייתכן שיהיה עליך לפנות ישירות לאדם אם הוא שואל מדוע אתה מתרחק. אם אתה רוצה להיות כנה, אתה יכול לומר להם: "אני מרגיש שהיחסים בינינו קיבלו תפנית לרעה. אני חושב שעדיף להגביל את זמננו ביחד." אתה עלול לחוות קצת דחיפה וכעס, אבל אני מקווה שזה יישב לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד להגיד "לא"
- 1להבין שאמירה "לא" אינה מתכוונת. אם אתה משמח אנשים, סביר להניח שבילית את רוב חייך באומרו "כן". אולי אתה חושש שתרגיז אנשים אם תגיד "לא", או שאתה לא אוהב לעשות את זה כי אתה באמת רוצה לעזור. כך או כך, עליכם להבין כי אמירת "לא" אינה תקיפה על האדם; זו דרך להציל אותך.
- תמיד לעשות מה שאנשים מבקשים ממך לעשות יכול לנקז אותך פיזית ונפשית. כשאתה אומר "לא" אתה בעצם מציב את הצרכים שלך מול אותו אדם, מה שעלול להיות לא נוח עבורך.
- אך הבין שאם אתה כל הזמן אומר כן, במיוחד לדברים שהאדם האחר יכול לעשות עבור עצמו, אתה נוטה לשרוף. כשאתה במצב זה אתה לא יכול להיות הכי טוב שלך, מה שאומר שאתה והקרובים אליך עלולים לסבול.
- זכרו גם שזה לא אנוכי לדאוג לעצמכם. זה הכרחי!
אם המקצוענים ארוכים יותר מהחסרונות, ייתכן שהגיע הזמן לנתק דברים. - 2צור טכניקת דוכן. להיות במקום במקום יכול לגרום אפילו לאנשים הכי בטוחים לחלשים בברכיים. מצבים אלה גורמים לעיתים קרובות לאנשים להסכים לדברים שבדרך כלל לא היו עושים אחרת. אחת הדרכים להימנע מכך היא לעצור את תשובתך, כדי שיהיה לך זמן לגבש תגובה יעילה.
- למשל, אם תתבקש לעשות משהו שאתה יודע שאתה לא רוצה לעשות, אתה יכול לומר, "תן לי לחשוב על זה" או "האם אוכל לחזור אליך?" זה נותן לך הזדמנות לבנות את הביטחון לומר לא ולעשות תשובה שאתה מרגיש בנוח לתת.
- 3התאמן באמירת המילה. זה אולי נשמע מטופש, אבל בילוי של ממש באמירת "לא" יכול לעזור לך כשהצורך דורש זאת. תגיד את זה כשאתה לבד, כמו כשאתה במקלחת או נוהג לעבודה. לאחר ניסיון לומר את זה יכול לגרום לך להרגיש יותר בנוח בבוא הזמן להשתמש בו.
- אתה יכול גם לתרגל תגובה כדי ללכת איתה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מצטער, אבל לוח הזמנים שלי לא יאפשר לי לעשות זאת." אתה יכול גם לומר, "אני מעריך שבאת אלי לעזרה, אבל אני חושש שאני לא יכול." אינך צריך להיכנס לפרטים מדוע אינך יכול, אלא אם כן אתה רוצה. למען האמת, זה לא עניינו של איש מדוע אינך יכול לעזור.
- אתה יכול גם לרשום את התשובה שלך כדי לעזור לה להיות קונקרטית יותר.
- 4להתפשר, במקום זאת. אם אתה באמת רוצה לעזור אבל לא יכול בדרך שאתה מתבקש, נסה לפתח פשרה שמתאימה לך. זה עשוי לגרום לך להרגיש פחות אשם, אך גם עוזר לך להגן על עצמך ולהיצמד לאקדחים שלך.
- לדוגמא, אם חבר שלך רוצה שתסיע את ילדיה לבית הספר כל יום, נסה ליצור לוח זמנים בו תוכל לעשות יום או יומיים בשבוע. אם בן המשפחה שלך רוצה שתלווה להם כסף, נסה לעזור להם להגיע לתקציב במקום.
אחת הדרכים להימנע מכך היא לעצור את תשובתך, כדי שיהיה לך זמן לגבש תגובה יעילה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת לוח זמנים יומי מציאותי
- 1החליטו מה סדר העדיפויות שלכם. להתקלח, לאכול ארוחות וללכת לעבודה הם סדרי עדיפויות, אך אולי תרצה לשקול מחדש לעזור לחברך להעניק לכלב שלה אמבטיה. המפתח לעצור את עצמך מלהתייבש בעת ביצוע לוח זמנים הוא לתעדף. למרות שאולי תצטרך להקריב קורבנות פה ושם, סביר להניח שתשלים את זה כשאתה מרגיש פחות לחוץ.
- יש סיכוי שאתה יכול להרגיז אנשים אם הם לא נכללים בסדרי העדיפויות שלך. עם זאת, עליכם לשאול את עצמכם מה חשוב יותר, לרצות אחרים או לדאוג לעצמכם או למשפחתכם?
- 2כתוב כמה זמן לוקח למשימות. בעת עריכת לוח הזמנים היומי שלך או רשימת המטלות, דאג לכלול את משך הזמן של כל משימה להשלים. היו כנים עם עצמכם כשחושבים על לוח הזמנים. לדחוס יותר מדי ביום שלך ירוקן ויציף אותך.
- אתה לא צריך להיות מדויק בתזמון שלך; השתמש במרווחים של 30 דקות כדי להדריך אותך. סביר להניח שיהיה לך איזה מקום להתנועע בשיטה זו המאפשרת לך לסיים מוקדם או מאוחר בפעילויות מסוימות ועדיין להיות בזמן.
- 3הפסיקו ריבוי משימות. אולי אחת הפעילויות המתישות ביותר שאדם יכול לעסוק בהן היא ריבוי משימות. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה פרודוקטיבי כשאתה מנסה לבצע מגוון משימות בו זמנית, אתה באמת לא. לבזבז כמויות גדולות של זמן המוקדש לפרויקט אחד עדיף.
- התחייב להתמקד בפרויקט אחד בכל פעם. אם אתה חושש שתזניח עבודה אחרת, הגדר טיימר והניח אותו בצד ברגע שהמזמזם נשמע.
קרא גם: איך לדבוק בדיאטה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
