איך להתמודד עם ההרגשה לבד בלילה?
להרגיש לבד בלילה זה יכול להיות מפחיד, אבל על ידי העסקת עצמך ועשיית שגרה ללכת לישון, אתה יכול להרגיש הרבה יותר טוב. נסה לעשות פעילות שאתה אוהב, כמו לקרוא ספר או לראות סרט, כדי להוריד את דעתך מהבדידות שלך. אתה יכול גם לנסות משהו שמניע אותך, כמו לרקוד לשיר האהוב עליך או להתאמן. תנועה יכולה לעזור בשחרור אנדורפינים בגופך שמכניסים אותך למצב רוח טוב יותר. אם יציאה מהבית אפשרית, צאו לטייל בחוץ, מכיוון ששינוי נוף יכול לחולל שינוי גדול. אם אתם מתקשים ללכת לישון לבד, נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, מה שיקל עליכם להירדם במהירות ולהרגיש פחות לחוצים. הגבל את כמות האור בחדר השינה שלך, מכיוון שאורות בהירים ממכשירים אלקטרוניים או ממקורות אחרים יכולים להשאיר אותך ער. לקבלת טיפים מאת המחבר המשותף שלנו כיצד להרגיש פחות בודדים על ידי יצירת קשר עם אנשים אחרים, המשך לקרוא!
זה יצחיק אותך, זו דרך נהדרת להתחיל להרגיש טוב במקום להרגיש בודד!
השעות הארוכות והחשוכות של הלילה יכולות להיות בודדות במיוחד עבור אלו שישנים לבד או גרים לבד. האמת היא שבדידות לילית יכולה להשפיע על כל אחד, לגרום לך להרגיש עצוב או פחד. למרות שחשוב להכיר בכך שאתה מרגיש בודד, אינך צריך פשוט לספוג אותו ולסבול במהלך הלילות שלך בסבל. יש דברים משמעותיים שאתה יכול לעשות כדי שהלילות שלך ירגישו מלאים ומהנים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר עסוק בלילה
- 1תתחיל לזוז. ישנן המון דרכים בהן תוכלו לגרום לגופכם לנוע ולהוריד את מוחכם מתחושות הבדידות: נסו להתאמן, לרקוד לשירים האהובים עליכם, לקפוץ על מיטתכם או ללמוד קראטה ביוטיוב.
- פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים, המגבירים את מצב הרוח שלך ועשויים לעזור בשיפור תחושות הבדידות שלך. רק זכרו לא להתאמן קרוב מדי לפני השינה או שהגוף והמוח שלכם יתקשו להתפתל ולהתייצב במצב שינה. עבור אנשים מסוימים, אימונים בערב נותנים להם את החופש לישון מעט מאוחר יותר תוך שמירה על בריאותם.
- עושה משהו מהנה ומצחיק כמו לנגן מוסיקה נהדרת ורוקד בתחתונים. זה יצחיק אותך, זו דרך נהדרת להתחיל להרגיש טוב במקום להרגיש בודד!
- 2מצא השראה. לילות יכולים להיות ידועים לשמצה בהוצאת הרגשות השליליים ביותר שלך, במיוחד כאשר כולנו לבד. עם זאת, אתה יכול לנטרל את זה על ידי חיפוש דברים חיוביים כדי להפוך את הבדידות לנסבלת יותר.
- גלוש ב- Pinterest או בגוגל לקבלת הצעות מחיר מעוררות השראה להדבקה כטפט בטלפון שלך או בתמונת פרופיל ברשתות החברתיות. קראו אוטוביוגרפיה של אדם מצליח שאתה מעריץ. לחלופין, צפו בשיחת TED מרוממת וחינוכית.
- 3תאבד את עצמך בעולם אחר. קרא ספר נהדר, צפה בסרט אהוב, צפה בזמני תוכנית טלוויזיה או גלוש באינטרנט. כל האפשרויות הללו יתכוונו למוחכם לערוץ אחר וימקדו את תשומת ליבכם מהעובדה שבדידותכם. כשאתה מרגיש שישנוניות מתחילה להתגנב, אתה יכול ללכת למיטה.
- 4צאו לנסיעה או לטייל. לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת מהבית (אם מזג האוויר מאפשר זאת). קצת הסחת דעת ושינוי נוף יכולים לעשות דרך ארוכה בכדי לגרום לך לשכוח כמה אתה מרגיש בודד. אתה יכול אפילו לראות מישהו שאתה מכיר ולנהל צ'אט מהיר. לחלופין, אתה עלול להיתקל במשהו מעניין בדרך.
- שקול לצאת לשטח לא ידוע. לדוגמא, סעו ברכב לחלק מהעיר שאינכם מכירים או צאו לשכונה בה אתם בדרך כלל לא מבקרים. רק להיות בטוחים שזה אזור יחסית בטוח לפני כן. בדרך זו אתה חווה משהו חדש כחלק מריפוי בדידותך, מה שעשוי לתת לך מנה נוספת של הסחת דעת.
- 5קבל השכלה. מומחה אחד מציע לקרוא על בדידות כדרך להרגיש פחות לבד. ככל שלומדים יותר על בדידות וכמה שהיא נפוצה, כך תרגישו פחות בודדים. כשאתה יודע שאפילו תחושה קשה וכואבת שאתה מקבל משותפת לאחרים, זה הופך את ההרגשה לקצת פחות נוראית.
- עיין במשאבים ברשת או בדוק ספר מהספריה. שמור על משאבים אלה בהישג יד כאשר אתה מרגיש רע במיוחד. אתה תמיד יכול להעלות את הציטוטים המוטיבציוניים שאתה אוהב ולקרוא עליהם בכדי לתת לעצמך שיחת פיפ קטנה כאשר הבדידות מכה. אחת הדוגמאות הטובות של מדריך מעשי בנושא היא Lonely של אמילי ווייט : ללמוד לחיות עם בדידות.
- 6חבק את עצמך לבד. תבינו שבעצם אתם חברה ממש טובה לעצמכם. אתה לא צריך להיות ליד אנשים אחרים או לעשות דברים מרגשים כדי להיות מאושר. בעוד שהיות עם אחרים זה נהדר, חשוב גם ללמוד ליהנות מבדידות. בילוי לבד יכול להיות יקר מאוד. אם אתה יכול לאמץ את היותך לבד - ולאמץ את בדידותך - אתה עלול להרגיש פחות בודד.
- כשאתה מוצא את עצמך מרגיש בודד, קח זמן להירגע ולעצום עיניים. התמקד בנשימה שלך וברגשות של כל חלק בגופך. נסו להיות ברגע, רק התמקדו בעצמכם.
- נסה לדקלם את הפסוק הזה של חמלה עצמית כדי להזכיר לעצמך שאתה לא לבד ולהרגיש בודד ולהתייחס לעצמך בעדינות כשאתה מרגיש ככה: זה רגע של סבל. סבל הוא חלק מהחיים. תן לי להיות טוב לב לעצמי ברגע זה. תן לי לתת לעצמי את החמלה שאני צריך.
- טכניקה זו עשויה שלא להתאים לכולם. יש אנשים שיתקשו להירגע בזמן שהם מתרכזים בעצמם בתוך תחושת הבדידות, ומעדיפים הסחת דעת במקום. זה בסדר ונורמלי לחלוטין.
מי יודע, אולי תפגוש מישהו שמתקשה להרגיש בודד גם בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: להיות עם אנשים אחרים
- 1התחבר עם מישהו. מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו בכל שעה של הלילה, אפילו 02:30. זה יכול להיות בן הזוג המשמעותי שלך, אח, הורה או החבר הכי טוב שלך. התהפך וטלטל את יקירך ער, או התקשר לשיחה עם מישהו שמוכן לדבר איתך. אולי תוכל ליצור קשר עם השותף שלך לחדר שנמצא רק כמה דלתות למטה. פשוט פנה למישהו אם אתה יכול.
- אם זה לא מאוחר מדי, שקול להתקשר למישהו שמאוד יעריך לשמוע ממך, כמו קרוב משפחה מבוגר. זה לא רק יעלה את מצב הרוח שלך, אלא גם את שלהם, ואז ירים את שלך שוב בתמורה!
- כאשר הבדידות מכה באמצע הלילה וזה מאוחר מדי להתקשר או לבקר עם מישהו, אתה תמיד יכול לכתוב דואר אלקטרוני או מכתב למישהו מיוחד. למרות שאתה כנראה רגיל לחיבור מיידי בחברה המהירה של ימינו, כתיבה לאדם אהוב במצב זה היא למעשה דרך נהדרת להעביר את התחושות והרעיונות שלך בצורה מהורהרת - והדואר האלקטרוני או המכתב יגיעו אליהם בזמן..
- אתה יכול גם להזמין אנשים לצפות בסרט, לאכול ארוחת ערב או סתם לבלות. אם אתם רואים חברים קרובים או משפחה, הזמינו אותם להישאר במקום; לפעמים זה נחמד רק לדעת שיש מישהו בחדר השני.
- 2צא החוצה. אחת הדרכים להימנע מבדידות בלילה היא לצאת מהבית בערבים לקראת השינה. זה לא אומר שאתה צריך להישאר בחוץ עד שהשמש עולה. כל שעליך לעשות הוא לצאת לקולנוע עם חברים, לאכול ארוחת ערב מאוחרת עם חבר לכיתה, או לתפוס משקאות עם בנות מהמשרד.
- אולי לא מתחשק לך לצאת אם אתה מרגיש מדוכא או עצוב, אבל זה הכי נכון שאתה צריך לעשות זאת. בנוסף, ברגע שתגיע הביתה, זה יהיה הזמן לטפס אל מתחת לכיסויים ולא יהיה לך הרבה זמן לבלות בהרגשה בודדה.
- אם אתה ממש לא שואל לצאת, נסה זאת: במקום להתחייב לכל הערב, אמור לחבר / הקבוצה שאתה יכול להיפגש למשקה אחד (או מתאבן וכו '), אבל כנראה שתצטרך להשיג הולך. ואז, סביר להניח שתגלה שהדברים עברו טוב ואתה מרגיש הרבה יותר טוב ממה שציפית - ותוכל להישאר לסיבוב נוסף (או שניים).
- 3הצטרף לקבוצה או התחל תחביב חדש. הוספת פעילות / שיעור אליו אתם מצפים בשעות הערב יכולה להוריד את דעתכם מתחושות הבדידות ולהעניק לערבים שלכם תחושת מבנה. למרות שאולי לא תמצאו קבוצות רבות שנפגשות בשעה 2 לפנות בוקר, תוכלו למצוא שלל פעילויות בהן תוכלו לעסוק בשעות הערב, כמו יוגה, טאי צ'י, סריגה וציור.
- חפש ב- meetup.com אנשים באזור שלך שמעוניינים בדברים ואירועים דומים המתרחשים סביבך. מי יודע, אולי תפגוש מישהו שמתקשה להרגיש בודד גם בלילה. שניכם יכולים לבלות יחד, לדבר בטלפון או לסקייפ כדי להילחם בבדידות יחד.
- 4תחזיר. כשאנחנו מרגישים למטה, קל למקד את כל תשומת הלב והאנרגיה שלנו בעצמנו, מה שעלול להוביל להגברת השליליות. אם אנו ממקדים את תשומת ליבנו כלפי חוץ במקום זאת, לעתים קרובות אנו יכולים להוריד את דעתנו מהבדידות שלנו ולעשות טובות בינתיים.
- נסה להתנדב במקלט לחסרי בית מקומי, מקלט לבעלי חיים, או מקום אחר שיש צורך בו באזורך. השעות יעברו כשמשחקים עם חיות המחמד החמודות או שוטפים אותן, או משתתפים באירוע צדקה אחר.
- שקול לבקר קשישים וחולים בבית אבות או בבית חולים מקומי. אם קרובי המשפחה שלך סגורים, בוא לבקר אותם וראה איזו שמחה זה מביא. לפעמים, כשאתה מקבל את ההזדמנות לזהות כמה אתה בר מזל, החיים מרגישים פחות עגומים. היכולת לעזור לאחרים יכולה באמת להעלות את נקודת המבט שלך.
כשאתה יודע שאפילו תחושה קשה וכואבת שאתה נתון במשותף לאחרים, זה הופך את ההרגשה לקצת פחות נוראית.
שיטה 3 מתוך 3: להירדם לבד
- 1קבע שגרת שינה. ללכת לישון ולהתעורר בערך באותם זמנים בכל יום עוזר לגופך להירדם מהר יותר, מה שיעזור לך להרגיש פחות לחוץ כשאתה במיטה. יתכן שייקח כמה שבועות לקבוע שגרה חדשה, אז אל דאגה אם הדברים לא ילחצו מיד.
- ללכת לישון מוקדם, בעוד שיש קצת רעש בחוץ, עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד. אם אתה גר לבד, טכניקה זו עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר מאחר שאחרים עדיין יעשו רעש בדירות או ברחובות סביבך.
- 2תירגע לפני השינה. הקדיש זמן להירגע לפני השינה. הגבל את זמן מסך הטלוויזיה והטלפון הסלולרי לפחות 20 דקות לפני השינה, כדי לעזור למוח שלך להתחיל להידרדר למשך הלילה הבא.
- טכניקות אחרות שיעזרו להרגיע את עצמך לפני השינה כוללות מדיטציה, תרגילי נשימה, ויזואליזציה והרפיית שרירים מובנית. אתה יכול גם לנסות לקרוא ספר או מגזין באור חלש, לעשות תשבץ או להאזין למוזיקה רכה.
- 3אל תכריח את עצמך לישון אם אינך יכול. ניסיון לישון כשאינך מסוגל רק יגביר את החרדה שלך ויהיה עדיין קשה יותר להירדם. אם אינך מצליח להירדם, קום ונכנס לחדר אחר ועשה פעילות מרגיעה. עם הזמן, תגלה שהתרגלת ומוכנה לנסות לחזור למיטה.
- 4היו מודעים לאור. אנשים ישנים טוב יותר בלילה לאחר שחשפה לאור השמש לאורך כל שעות הערות. כמו כן, הגבל את כמות האור בחדר השינה שלך בזמן שאתה ישן, מכיוון שהאורות דולקים עלולים להקשות על ההירדמות.
- אם אין לך וילונות האפלה (וילונות שממש "מאפלים" את כל האור הנכנס), שקול לקנות מסכת שינה כדי לכסות את העיניים. אלה זולים וניתן לרכוש אותם במרבית בתי המרקחת ובאינטרנט.
- 5אל תנומה במהלך היום. אם תוותר על נודניק אמצע היום, תהיה עייף יותר בלילה וסביר יותר להירדם במהירות - ולכן יהיה לך פחות זמן להרגיש בודד או לחוץ בזמן שאתה במיטה.
- 6הוסף רעשי רקע לחדר השינה שלך. ייתכן שתרצה להוסיף צורה כלשהי של רעש סביבתי או לבן. אנשים רבים אוהבים צלילים מהטבע כמו מפלים או יערות הגשם.
- צלילים אלה ואחרים דומים זמינים ממכונות קול או באפליקציות הזמינות באמצעות טלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים.
- עבור אלו עם בדידות בזמן שישן לבד, יתכן והימור טוב הוא להדליק את הטלוויזיה ולהפחית את עוצמת הקול. צליל הקולות עשוי להרגיע. במידת האפשר, הזז את המסך ממך כדי לעזור להפחית את חשיפת האור שלך מהטלוויזיה. אור בחדר השינה יכול להיות בעייתי לשינה.
איך אני מתמודד עם הרגשה שלילית וחוסר יכולת לישון בגלל העובדה שאני בקולג ', רחוק מהבית, ואני לא באמת יודע להכיר חברים?
- אדם יכול להיות לבד מבלי להרגיש בודד, ובמקרים רבים אתה יכול לבחור להיות לבד, כמו כאשר אתה רוצה לקרוא ספר, לנמנם או לראות את תוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך לבד. לעומת זאת הבדידות מתרחשת בכל פעם שאתה לבד ומרגיש עצוב על היותך לבד. במצב זה, התפיסה חשובה מאוד.
- בדידות עלולה להשפיע על השמנת יתר ועל קצב לחץ הדם (עד 30 נקודות) וכן להוביל לנדודי שינה, לכן חשוב שתתייחס לתחושות מתמשכות של בדידות לפני שיהיו מכריע.
- כ -10% מהצפון אירופאים מתמודדים עם בדידות כרונית.
- כולם מתבודדים לפעמים, גם כשיש אנשים אחרים בסביבה. זה טבעי שיש תקופות של עליות וירידות. אל תהיה קשה מדי עם עצמך!
- קרא ספר טוב, או אם אתה רוצה משהו אחר, נסה לראות אחד הסרטים האהובים עליך או לראות תוכנית טלוויזיה מצחיקה.
- שקול לאמץ חיית מחמד כמו כלב או חתול כדי לעזור לבדידותך.
- כל שעליך לעשות הוא לזכור, אתה עלול להרגיש מאוד מאוד למטה ועצוב כרגע בגלל חוסר חברה. אבל זכרו, בעוד כמה חודשים - או אפילו הרבה יותר מאוחר בחייכם - הרגעים הללו יישארו בזיכרונכם, מכיוון שהם חשופים ואמיתיים. אל תילחם בזה. זה טבעי לחלוטין להרגיש ככה.
- הרשה לעצמך לשקוע רחוק מדי בתחושות הבדידות יכול להוביל לתחושות דיכאון וחוסר אונים, שרק ינציח עוד יותר את תחושת הבדידות שלך. אם אתה מתחיל להרגיש כלוא על ידי תחושות של דיכאון או חוסר אונים, עליך לפנות לרופא או למטפל לקבלת עזרה.
קרא גם: איך לשכוח מחוויה משפילה?
שאלות ותשובות
- אני תמיד מקבל התפרצויות עצב פתאומיות. אמא שלי אומרת שאני צעירה מכדי לסבול מדיכאון, אבל יש לי הרבה תסמינים. מישהו יכול לתת לי עצות כיצד להתמודד?ראשית, אמא שלך טועה. אין גיל מינימום לסבול מתסמיני דיכאון או אפילו מדיכאון עצמו. בפעם הבאה שאתה פונה לרופא, ספר להם מה קורה. אם הם מבצעים את עבודתם נכון, הם יקבעו עבורך פגישה עם מישהו שיוכל לאבחן אותך בוודאות. בינתיים יש כמה מאמרים על המדריך שיעזרו לך להתנהל. נסה את זה בנושא כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמך.
- מה עלי לעשות אם אני מפחד שמישהו או משהו ייכנס לבית שלי ויהרוג אותי?וודאו שכל החלונות והדלתות נעולים לפני שאתם הולכים לישון. אם הם כן, באמת אין לך מה לדאוג. אם זה יגרום לך להרגיש טוב יותר, ישן עם מחבט בייסבול או משהו ליד המיטה שלך, שתוכל להשתמש בו כנשק במידת הצורך.
- אני באמת לא לבד, אבל אני תמיד מרגיש בודד ואומלל. למה?בדידות והיות לבד זה לא אותו דבר. אתה יכול להרגיש בודד כשאתה לבד כמו גם כשאתה נמצא עם חברים, אבל להיות לבד לא גורם לך להיות בודד. כדי לגלות מה גורם לך להרגיש בודד, תצטרך לעשות חשבון נפש. כמו כן, נסה לדבר עם מישהו על הרגשתך: חבר, בן משפחה, יועץ או פסיכולוג.
- איך אני ישן בחדר שלי כשאין לי אור לילה, טלוויזיה או משהו דומה?בקש מההורים שלך מנורת לילה, או ראה אם אתה יכול להשאיר אור באולם ולשמור על דלתך סדק. אתה יכול גם לישון עם פנס ליד המיטה שלך ופשוט להדליק אותו אם אתה מפחד.
- בגיל 12, איך אוכל להתגבר על פחד לישון לבד כשהאורות כבויים?הקל בזה. התחל לעבור לאורות קטנים יותר ועמומים יותר, והניח אותם רחוק יותר ממקום השינה שלך. אתה יכול גם להשתמש בחיה או שמיכה ממולאת כדי לגרום לך להרגיש חמים ונעים.
- אני בן יחיד, ואני מתקשה לישון בלי אמא שלי. איך אני יכול להיות אמיץ ולישון לבד?נסה לישון עם טלוויזיה דולקת לאור, אבל בווליום נמוך באמת, ו / או שיהיה לך חיה מפוחלצת שיש לה הרבה משמעות לשכב איתך.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתמודד עם הרגשה שלילית וחוסר יכולת לישון בגלל העובדה שאני בקולג ', רחוק מהבית, ואני לא באמת יודע להכיר חברים?
תגובות (6)
- אני אוהב לאמוד את מחשבותיי עם רוב האנשים מכיוון שלעיתים אני מרגיש שאני מחוץ לקשר עם העצמי האמיתי שלי ועם הרגשות האמיתיים שלי. אני ממשיך בקיר ההגנה הזה שבוודאי לא התפשרתי בגלל ההתניה ואורח החיים שלי, ואת התחושות הלא מספקות שלי להיות פחות גבר בגלל ציפיות החברה ותחזיות סטריאוטיפיות שהוטלו עלי. או שאולי זו תפיסתי בלבד להרגיש שאני לא ראוי אלא אם כן אוכל לרצות את כל מי שאכפת לי.
- אני אוהב מדריך! אנחנו רק צריכים להזכיר את הדברים הפשוטים שאנחנו שוכחים או לוקחים כמובן מאליו. תודה!
- תזכורת להעסיק את עצמי היא דרך טובה להילחם בבדידות.
- החלק שעשיתי חיית מחמד איתך באמת עזר לי.
- אהבתי את האופן שבו המאמר היה מאורגן.
- אני נהיה בודד בלילה כששתי האחיות שלי נוסעות. זה עוזר להרגיע את עצמי לפני שאני הולך לישון בלילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
