איך לא להיכנס לדיכאון מבדידות?
להיות לבד יכול לפעמים להיות מדכא, אך ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לעצמך להרגיש פחות בודד. מצא דברים מהנים ומעניינים כדי להעסיק אותך כמו לקרוא, לצפות בטלוויזיה, ללמוד מכשיר או להתאמן. כשאתה מרגיש שפל, לפעמים הליכה קצרה זה כל מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר. כדאי לשמור על קשר עם החברים והמשפחה ברשתות החברתיות, במיוחד כשאתה מרגיש דיכאון. עם זאת, חיברות אישית חשובה באותה מידה. דרך נהדרת נוספת להתמודד עם בדידות היא מדיטציה. השתמשו באפליקציית מדיטציה מודרכת או פשוט תעצמו עיניים והתמקדו בנשימה שלכם לכמה דקות. נסו לשים לב איך מרגישות הבדידות שלכם ומתי היא באה והולכת. סביר להניח שתגלה שההרגשה באה והולכת מהר יותר ממה שציפית. לקבלת ייעוץ נוסף לבריאות הנפש מאת מחברנו המשותף, כולל כיצד לפגוש אנשים חדשים, קרא עוד.
איך אוכל למנוע דיכאון מבדידות אם אני לא מרגיש שאני יכול לסמוך על מישהו מספיק כדי ליצור קשרים קרובים?
רובנו, אם לא כולנו, חשים בדידות בשלב כלשהו בחיינו. לרוע המזל בדידות עלולה להפוך לכרונית ולהביא לדיכאון אם לא מטפלים בה ביעילות. לכן, חשוב להתמודד עם הבדידות שלך בדרכים בריאות כדי להפחית את הסבירות לפתח מצב ארוך טווח. ישנן דרכים להימנע מדיכאון מבדידות על ידי שימוש במיומנויות התמודדות כאשר אתה מרגיש בודד, מגביר את הקשר החברתי וחקר תחושות הבדידות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת בדידות
- 1שנה את הדרך בה אתה חושב על להיות לבד. המחשבות שלך יכולות לשנות את הרגשות שלך (בדידות, דיכאון) והתנהגויות (עד כמה אנחנו מתמודדים). אם אתה חושב שלילי על להיות לבד, קרוב לוודאי שיהיו לך רגשות שליליים לגבי זה. עם זאת, אם אתה מחבק את היותך לבד ייתכן שתוכל להתמודד טוב יותר עם זה ולהפחית את הבדידות שלך באופן כללי.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. לדוגמא, אמור לעצמך שלהיות לבד יכול להיות דבר טוב. אמור לעצמך, "זה בסדר להיות לבד. אני אוהב את החברה שלי." זה יכול לעזור לך לבנות את הסובלנות שלך להיות לבד.
- כשאתה מוצא את עצמך חושב שלילי על להיות לבד כמו, "אני שונא להיות לבד. אני כל כך בודד. זה נורא", חשוב על כמה מחשבות אלטרנטיביות שעשויות להיות מציאותיות ומועילות יותר. למשל, אתה יכול לחשוב או לומר לעצמך, "אני יכול להתמודד עם להיות לבד. אני מרגיש בודד אבל אני יודע שאני יכול להתמודד עם זה. זה לא כל כך נורא. זמן לבד יכול להיות דבר חיובי."
- 2נהל את מחשבותיך לגבי האינטראקציות החברתיות שלך. מחקרים מראים כי לאופן שבו אתה חושב על עצמך ביחס לאחרים יש השפעה על רמת הבדידות שלך. פחד מדחייה יכול להרתיע פעילות חברתית ולהגביר את תחושות הבדידות.
- אם אתה חושב שאתה נחות, זה עלול להוביל לדאגה לאינטראקציות חברתיות. הזכר לעצמך שכולנו שונים אך שווים. אתה שווה את זה.
- צפו לתוצאות חיוביות במקום לתוצאות שליליות בעת אינטראקציה עם אחרים. חשוב על דרכים חלופיות שהמצב עלול להתממש. לדוגמא, אולי האדם ימצא חן בעיניך! לא תמיד זה ייצא גרוע כמו שאתה חושב שזה יהיה.
- 3הקיפו את עצמכם בבעלי חיים. בעלי חיים הם הדבר הבא הכי טוב לבני אדם. יש סיבה שחלק מהטיפולים הטיפוליים כוללים כלבי טיפול או פעילויות הקשורות לטבע. מחקרים מצביעים על כך ששהייה בטבע או סביב בעלי חיים יכולה להעניק לך תחושת רוגע ולהפחית בדידות.
- השג כלב, חתול או כל חיית מחמד אחרת (דגים, אוגר וכו '). עם זאת, אל תעמיסו יותר מדי חיות מחמד שקשה לנהל. ודא שאתה מזהה תחילה במה אתה מוכן לטפל (דג לעומת כלב יכול להיות הבדל גדול). אם מעולם לא היו בבעלותך חיית מחמד, התחל בקטן.
- אם אינך מצליח להשיג חיית מחמד, גש לחנות החיות ובילה זמן עם בעלי החיים. אתה יכול גם לבקר בגן חיות, או להציע לצפות בחיית המחמד של חבר לסוף השבוע.
למידע נוסף אתה עשוי להועיל, בדוק התמודד עם בדידות, הפסק להרגיש בודד והלחם בבדידות. - 4לקרוא. כאשר לבד, קריאה יכולה לתת לך תחושה של קשר חברתי ולעזור להילחם בבדידות. אתה יכול ליצור קשר עם המחבר או הדמויות בספר. קריאה יכולה גם להעביר אותך למקום אחר ולהסיח את דעתך לרגע מהרגשת בדידות. קרא כמה שיותר, כי הקריאה לא רק מרגיעה אותך אלא גם עוזרת לשמור על המוח שלך רענן ופעיל.
- בחרו רומן שתוכלו לקרוא להנאה.
- בחר ז'אנר שאתה נהנה ממנו כמו הרפתקאות, פנטזיה או מדע בדיוני.
- אתה יכול אפילו לקרוא מגזין.
- ספרים רבים זמינים גם באינטרנט.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הקשר החברתי
- 1לפתח מערכות יחסים בריאות. אנשים שיש להם יחסים בין אישיים מספקים וידידות מראים דיכאון מופחת, השקפה חיובית יותר ויכולת טובה יותר להתמודד עם מצבים ורגשות מאתגרים באופן כללי. תמיכה חברתית יכולה לסייע בהפחתת לחץ הקשורה לתחושת בדידות.
- ללכת לטיפול וללכת לטיפול משפחתי הן דרכים טובות לעבוד על מערכות היחסים שלך.
- התמקדו בעיסוק בפעילויות חברתיות שיכולות להוביל לחברות.
- הרחק מאנשים ציניים ושליליים אם הם מפילים אותך.
- בקש עזרה כשאתה זקוק לה.
- 2יש ציפיות מציאותיות כשאתה חיברות. דחייה יכולה להיות יותר דאגה כשאתה מרגיש בודד. נסו לא להפעיל לחץ על עצמכם ליצור חבר טוב חדש או שיחה נהדרת עם כל אינטראקציה חברתית. במקום זאת, נסו ליהנות מתחושת החיבור ברגע זה.
- רשת חברתית מאפשרת לך להתחבר מבלי שתצטרך לדאוג יותר מדי לדחייה. נסה להשאיר תגובה לפוסט של מישהו, או לשלוח למישהו הודעה קצרה.
- כשאתה חיברות אישית, בין אם אתה מכיר ובין אם מישהו זר, נסה לנהל שיחות חולין. אתה יכול להתחיל בשאלה הידידותית, "איך היום שלך עובר?". לשאול מישהו איך היום שלו הולך אולי לא נראה כמו התחלה של שיחה עמוקה, אבל זה מאפשר לכם ליצור קשר קטן עם כל מי שתפגשו. אם זה מוביל לשיחה עמוקה יותר, זה בסדר; אם לא, עדיין שיתפת רגע עם אדם אחר.
- 3היו פתוחים לפגוש אנשים חדשים. הרשמה לאתר היכרויות, הצטרפות לקבוצה או מועדון, התנדבות או השתתפות בשיעור הם רק כמה דרכים להכניס את עצמך לסיטואציות בהן תפגוש אנשים חדשים החולקים תחומי עניין משותפים.
- אם אתה מעוניין בקשר עם מישהו ומתקשר אליו, דרך נהדרת לבצע מעקב היא באמצעות הוספתו לאתר ברשת חברתית (פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר).
- זכור שהקשרים שאתה יוצר עשויים לא להעמיק מיד, וזה בסדר. לעת עתה, התמקדו בהרגשה להתחבר לאנשים ברגע זה.
אם היית בדיכאון בעבר בגלל בדידות, תשומת לב יכולה לעזור להפחית את הסבירות שתדכא שוב. - 4היו גאים כשאתם מתקדמים. זה יכול להיות קשה לצאת לשם ולהתרועע. בכל פעם שאתה יוצר קשר, בין אם זה שיחת חולין עם אדם זר או בקש ממישהו בכיתה שלך לצאת לקפה, היה גאה בעצמך שהושיט יד.
- הרגשה חיובית לגבי ההישגים החברתיים שלך תעזור לך להמשיך להתאמץ ליצור קשר עם אנשים.
- כאשר הצרכים החברתיים שלך נענים יותר ויותר, תתחיל להרגיש פחות בודד.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת בדיכאון מבדידות
- 1לעסוק בפעילויות חיוביות. ביצוע פעילויות חיוביות עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לדיכאון וזו אסטרטגיה יעילה לוויסות רגשות. מחקרים מראים שהתמקדות בפעילויות חיוביות יכולה להרחיק את תשומת הלב ממחשבות מטרידות. מצד שני, התמקדות במשהו שלילי יכולה לגרום למצוקה מוגברת.
- צאו לטיול קל בפארק או במקום מרגיע כלשהו.
- צפו בסרט מצחיק. צחוק באמת יכול להיות התרופה הטובה ביותר; הוכח כי צחוק מגביר את הבריאות והאושר הכללי.
- תמיכה חברתית היא מרכיב מכריע במניעת דיכאון. אם אתה יכול, נסה לבלות עם אחרים או לדבר עם אחרים על מנת למנוע דיכאון. התקשר לחבר, לעבודה או לבן משפחה.
- 2השתמש במיינדפולנס. אם היית בדיכאון בעבר בגלל בדידות, תשומת לב יכולה לעזור להפחית את הסבירות שתדכא שוב. הוכחה כי תשומת לב עוזרת לאנשים שחשים בדידות. מיינדפולנס הוא על מתן תשומת לב מלאה למה שאתה עושה וחווה כרגע. לעתים קרובות אנו מוסחים מהרגע הנוכחי ממחשבות על העבר (חרטה) או על העתיד (דאגה מה עלול לקרות). תרגל תשומת לב לעתים קרובות ככל שתוכל, במיוחד כאשר אתה מתחיל להיות בודד או מדוכא.
- נסה ללכת במיינדפולנס. כל שעליך לעשות הוא לטייל ברחוב ולהתמקד אך ורק בהליכה שלך. שימו לב לקולות שאתה שומע, לדברים שאתה רואה, לריחות ולאיך שאתה מרגיש. האם חם או קר בחוץ? האם יש רוח או שהאוויר דומם? האם אתה רואה ציפורים בשמיים? האם מעונן או שטוף שמש בחוץ?
- תרגיל מיינדפולנס נוסף הוא מדיטציה מבוססת מיינדפולנס ודמיון מודרך. לעצום עיניים ולדמיין שאתה נמצא במקום בטוח. זה יכול להיות חוף ים, חדר השינה שלך, או ישיבה מתחת לעץ האהוב עליך בפארק מקומי. דמיין שאתה שם. חווה את המקום הבטוח שלך בשלמותו כולל איך זה מרגיש (כלומר החול מתחת לאצבעותיך), מריח כמו (אוויר מלוח, דגים), נראה כמו (שימו לב לכל הסביבה), טעים כמו (אם אתם אוכלים משהו או שותים משהו), כמו גם מה שאתה שומע (הגלים מתנפצים). כשביליתם זמן מספיק במרחב הבטוח שלכם ואתם מרגישים נינוחים תוכלו לפתוח את העיניים.
- אתה יכול לתרגל מיינדפולנס בקלות בבית, על ידי תשומת לב רבה לכל מה שאתה עושה כרגע. לדוגמא, אם אתה שוטף כלים - התמקד בתשומת לבך אך ורק בחוויה זו. שים לב איך זה מרגיש על הידיים שלך, הטמפרטורה של המים, כמו גם מה שאתה רואה. לעתים קרובות המוח שלנו ישוטט כשאנחנו מבצעים פעילויות ארציות מסוג זה. התבונן בכל מחשבה שתעלה במוחך, וללא שיפוטיות, תן להם לעבור. קבל את המחשבות שלך ואז הפנה את תשומת לבך חזרה למה שאתה עושה.
- תוכלו לחקור ולמצוא תרגילי תשומת לב רבים נוספים על ידי חיפוש בגוגל מהיר או שימוש בחלק מהמשאבים המופיעים כאן.
ישנן דרכים להימנע מדיכאון מבדידות על ידי שימוש במיומנויות התמודדות כאשר אתה מרגיש בודד, מגביר את הקשר החברתי וחקר תחושות הבדידות שלך. - 3שמור על הבריאות שלך. דיכאון מהווה סיכון בריאותי משמעותי מכיוון שהוא יכול להשפיע לרעה על הסבל הרפואי. הבריאות הכללית קשורה באופן חיובי לבריאות הנפש ולרווחה. בעיות בריאות יכולות לתרום גם לתחושות דיכאון. על מנת למנוע דיכאון עקב בדידות, יהיה עליכם להתמקד בשמירה על בריאותכם הגופנית.
- שיפור התזונה על ידי אכילה בריאה יותר יכול לסייע במניעה והפחתה של בעיות נפשיות. הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים מתאימים כדי לתפקד בצורה מיטבית. תעל את הג'אנק פוד והתמקד באכילת שפע של חלבונים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות.
- הקפידו על מנוחה מספקת. המשמעות היא לפחות 8 שעות שינה בלילה. שמרו על לוח זמנים על ידי לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר (גם בסופי שבוע).
- התעמלו בקביעות. פעילות אירובית נקשרה להפחתה בדיכאון. ללכת, לרוץ, לטייל, לעשות כל דבר שמניע אותך.
- אם יש לך מצבים רפואיים עדכניים (במיוחד כאלה המשפיעים על דיכאון) וודא שיש לך ביקורים קבועים אצל הרופא שלך.
- 4שקול לקבל טיפול. אם אתה חושב שאתה כבר עושה כל מה שאתה יכול ועדיין מרגיש בדידות, או שהבדידות שלך הולכת וגוברת לדיכאון, זה יכול להיות חכם לפנות לעזרת מומחה. מטפלים ופסיכולוגים יכולים לסייע לך בפיתוח תוכנית קלינית ומבוססת מחקר להפחתת הדיכאון או הבדידות שלך. הוכח כי טיפולים כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי וטיפול בינאישי מפחיתים ומונעים דיכאון חוזר ונשנה.
- פנה לספק הביטוח הרפואי שלך לבירור קבלת שירותים טיפוליים כגון טיפול או תרופות פסיכוטרופיות (תרופות נוגדות דיכאון וכו ').
- אם חסר לכם ביטוח רפואי, תוכלו לערוך חיפוש מקומי בשירותי בריאות הנפש בעלות נמוכה. סוכנויות ממשלתיות רבות מספקות גם ביטוח בריאות בעלות נמוכה.
- פסיכיאטרים יכולים לרשום לך תרופות אם אתה פתוח לכך. בקש הפנייה מרופא המטפל או המטפל שלך.
שאלות ותשובות
- אם היה לי בן זוג, האם לא הייתי בודד כל כך?לא. למרבה הצער, זה לא עובד ככה. כלומר, זו לא ערובה שאם אתה מכיר חבר או כמה חברים, אתה כבר לא תהיה בודד. אם אתה סומך שאחרים ישמחו אותך, זה לא יעבוד. עם זאת, זה כן עוזר! אז כן, צאו החברים, תגידו שלום לכמה אנשים כל יום. אך חשוב מכך, העריכו את חייכם, ראו אילו חלקים בהם גורמים לכם להיות מאושרים ואילו מעציבים אתכם. עשו יותר מהראשונים ופחות מהאחרונים. ברגע שתרגיש שתוכל לקבל את חייך, ותוכל לשנות אותם כמו שאתה אוהב, תרגיש טוב יותר, מה שימשוך גם אנשים אחרים.
- מה יכולה לסבית לעשות כדי להתגבר על פרידה מחברתה?עזיבה כתבות מדריך להתמודד עם דיכאון לאחר הפסקה עד ו תתגבר על הפסקה עד נקודת התחלה מצוינת.
- כיצד אוכל להתגבר על דיכאון הנגרם על ידי בדידות בגיל מבוגר?יש כמה עצות נהדרות במדריך לקיים זקנה מאושרת, בריאה ומלאת רוח.
- מה אני עושה אם אני בודד ואני מרגיש שחברי לא אוהבים אותי?שוחח עם החברים שלך על זה, אחד על אחד או כקבוצה. אמור להם שאתה מרגיש חסר ביטחון בקשר לחברות שלך איתם וספר להם מדוע. רוב הסיכויים הם שאין להם מושג שאתה מרגיש ככה ויהיו להוטים לעשות דברים.
- מה אם אבי גר רחוק ואין לי הרבה חברים?יש לך אב וחבר שלעולם לא יעזוב את הצד שלך, וזה אלוהים. התפלל ובקש ממנו לנחם אותך, לעודד אותך ולעזור לך לדעת מה לעשות עם מחשבותיך וזמנך בתקופה קשה זו בחייך. אם אתה "דופק", הוא יענה.
- מה אני יכול לעשות כדי לא להרגיש שמחה כשאני מציק לאנשים בבית הספר שלי?התייעץ כתבות מדריך להתמודד עם בריונים ואת התמודדות עם בריונות מילולית נקודת התחלה.
- מה אני יכול לעשות אם אני נשוי אבל אני מרגיש בודד?אני מציע לדבר עם בן / בת הזוג על זה - אולי תוכלו להתרועע כזוג, ו / או עם זוגות אחרים. אם יש לך ילדים, נסי להתרועע עם הוריהם של חבריהם. זה גם בסדר לחלוטין להתרועע לבד. כדאי שיהיו לך את החיים שלך ואת החברים שלך. אם אתה רוצה לפגוש אנשים, שקול להצטרף למועדון ספרים או להירשם לחוג למידה למבוגרים. שיעור התעמלות הוא דרך נהדרת לפגוש גם אנשים.
- התפללתי לאלוהים למעלה מ -20 שנה, ובכל זאת אני תמיד לבד. מתי לדעתך הוא יגיב?אנשים שמאמינים באלוהים עשויים לומר, "אלוהים עוזר לאלה שעוזרים לעצמם" או, "הוא כבר ענה, פשוט לא הקשבת." אנשים שלא מאמינים באלוהים עשויים לומר "לעולם לא תצטרך למצוא את הפתרון שלך." לא משנה מה המקרה, במדריך יש מספר מאמרים הנוגעים כיצד להתגבר על בדידות, ואחד הטיפים הטובים ביותר שקראתי הוא לדבר עם אחד או שניים חדשים בכל שבוע. פשוט שוחח והאזין, אנשים עשויים להפתיע אותך. למידע נוסף העשוי להיות שימושי, לבדוק דיל עם בדידות, עצור מרגיש בודד, ואת בדידות Combat.
- מדוע אנשים שיודעים שאני לא דתי מציעים רק את ישו כעצה, למרות שהם יודעים שזה ההפך מועיל עבורי?הדבר הטוב ביותר הוא להודות להם בחביבות ולחשוב את מחשבותיכם. נסה לחפש אנשים, חברים, משפחה או מומחים שאתה מכיר שעשויים להיות טובים יותר בכדי לתת לך ייעוץ מותאם אישית שעוזר בפועל.
- אני אוכל יותר מדי כשאני לבד מה שמגביר את תחושת הבדידות שלי. איך אוכל להפסיק לאכול?זה לא נדיר. שני דברים יעזרו: ראשית, שמור על אפשרויות בריא יותר לנשנוש: פירות, ירקות, עוגות אורז וכו '. שנית, כשאתה מעוניין לנשנש, תגרום לעצמך להרוויח את זה. הסתובב קודם בבלוק, שוטף כלים, סחב את האשפה, או כל הישג קטן אחר שתוכל לתגמל לעצמך לאחר מכן. זה יעזור לשמש כמרתיע שעמום / נשנוש רגשי.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל למנוע דיכאון מבדידות אם אני לא מרגיש שאני יכול לסמוך על מישהו מספיק כדי ליצור קשרים קרובים?
תגובות (3)
- טיפים לגבי אכילת יתר כשהם לבד. כמו כן, שום דבר לא בסדר בלהיות לבד. עוד המון עצות טובות, תודה.
- העצות והצעדים השונים לנקוט עוזרים הרבה מאוד.
- בדידות היא המפתח להוכחת עצמך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
