איך מחשבים קלוריות מחלבון?
לאחר מכן, חלק את מספר קלוריות החלבון בסך הקלוריות במזון והכפל את הסכום ב 100.
לדעת כיצד לחשב קלוריות מחלבון יכול להיות שימושי בתכנון הארוחות. חלבון חיוני לשמירה על בריאות טובה מכיוון שצריכת חלבון לקויה עלולה לגרום לעייפות, רעב ותופעות גופניות אחרות. חישוב קלוריות מתכנון חלבון וארוחה יעזור להקל על בעיות בגלל יותר מדי או מעט חלבון.
חלק 1 מתוך 3: הבנת מדידות חלבונים
- 1למד כמה חלבון אתה צריך בתזונה. קבוצת המזון החלבוני היא חלק חשוב מפירמידת המזון. מזון העשוי מבשר, פירות ים, עופות, ביצים, מוצרי סויה, אגוזים וזרעים נחשב לחלק מקבוצת המזון החלבוני.
- כמות החלבון שאתה צריך בתזונה תלויה בגילך ובמיןך. נשים בוגרות זקוקות לכ -5 גרם חלבון מדי יום. אם הינך בהריון יתכן שתזדקק ליותר חלבון בתזונה בהתאם למשקלך ולשלב ההריון שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מצריכת חלבונים במהלך ההריון.
- גברים מתחת לגיל 50 זקוקים לכ 6oz חלבון בכל יום. אחרי 50, גברים זקוקים רק לחצי חלבון מדי יום.
- 2דע כיצד למדוד בערך חלבון. אנשים רבים אינם בטוחים לגבי מהו גרם חלבון. התשובה תלויה בסוג החלבון אותו אתם צורכים.
- 1 גרם של בשר, עוף או דגים צריך להכיל בערך 1 גרם חלבון. עם סוגי מזון אחרים, חלבון מדולל או משולב עם חומרים מזינים אחרים בתוך המזון. זה משנה את אופן מדידת החלבון.
- 0,25 כוס שעועית מבושלת מכילה כ -1oz חלבון. ביצה אחת היא 1oz חלבון. כף בוטן או חמאת אגוזים אחרת סופרת גם גרם. חצי גרם אגוזים או זרעים נחשבים לגרם חלבון.
התחל על ידי הכפלת מספר גרם החלבון ב -4 כדי להבין כמה קלוריות חלבון יש בפריט. - 3קרא תוויות מזון במידת האפשר. אם אינך בטוח בכמות החלבון המדויקת במוצר, השתמש בתוויות תזונה. אלה אמורים לתת לך תחושה של כמות החלבון במזון נתון, כמו גם את אחוז דרישת החלבון היומית שלך. עם זאת, זכור כי חישובי תוויות המזון מבוססים על תזונה של 2000 קלוריות ביום. כמו כן, נסו להיות כנים לגבי כמות אוכל נתון שאתם אוכלים. אנשים רבים מבלי משים או מעריכים בכמות של מוצר שהם צורכים.
חלק 2 מתוך 3: חישוב קלוריות חלבון
- 1חשב את סך הקלוריות היומיות של חלבון. לצורך כושר יתכן שתזדקק לתחושה גסה של כמה מהקלוריות היומיות שלך מקורן בחלבון. זה יכול לעזור לך לחשב דברים כמו הדרישות שלך למרכיבי תזונה. זה די פשוט לקבוע כמה מהקלוריות היומיות שלך מגיעות מחלבון.
- בדוק כמה גרם גרם חלבון סה"כ צרכת ביום נתון. אתה יכול להשתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי למדוד את גרם החלבון בכל מזון נתון שצרכת. אתה יכול גם להשתמש בתוויות תזונה.
- גרם חלבון מכיל בערך 4 קלוריות. הכפל את סך גרם החלבון ב -4 כדי לקבוע כמה סך הקלוריות בחלבון צרכת ביום.
- כדי להמיר גרם לגרמים, זה יכול להיות מועיל להשתמש במערכת המרה מקוונת. מספר הגרמים בגרם אינו מדויק, אך הוא נמצא בסביבות 28,3. זה יכול להיות קשה להמיר ביד וייתכן שיהיה קל יותר לבצע את ההמרה עם מערכת מקוונת. יתכן שתצטרך לעגל מספרים בעת המרת גרם לגרם.
- 2קבע את אחוז הקלוריות מחלבון במזון נתון. זה יכול גם להיות מועיל לדעת איזה אחוז קלוריות מחלבון מכיל מזון נתון. התחל על ידי הכפלת מספר גרם החלבון ב -4 כדי להבין כמה קלוריות חלבון יש בפריט. לאחר מכן, חלק את מספר קלוריות החלבון בסך הקלוריות במזון והכפל את הסכום ב 100.
- לדוגמא, נניח שמזון מכיל 200 קלוריות ו -8 גרם חלבון. הכפל 8 על 4, שהם 32 קלוריות חלבון. חלק 32 על 200, ותן לך 0,16. כשמכפילים אותה ב 100 זה מסתכם ב -16, אז 16% מהקלוריות במזון הזה מגיעות מחלבון.
הכפל את סך גרם החלבון ב -4 כדי לקבוע כמה סך הקלוריות בחלבון צרכת ביום. - 3דע את דרישות החלבון הגס שלך. אם אתה רוצה ליישם את הידע שלך על הדיאטה שלך, הקדש זמן לבחון את דרישות החלבון הגס שלך לתזונה בריאה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שוחח עם רופא או מומחה כושר לגבי הדיאטה שלך, אורח החיים שלך וכל היעדים שיש לך לגבי ירידה בשומן או ירידה במשקל. מומחה כושר או רופא יכול לעזור לכם להבין בערך כמה קלוריות מחלבון עליכם לאכול והאם מהו אחוז חלבון גבוה או נמוך במזון נתון בהתאם לצרכים הספציפיים שלכם.
- מקובל בדרך כלל שהתזונה שלך צריכה להיות מורכבת מ- 40% פחמימות, 40% חלבון ו- 20% שומן. זה ישתנה בהתאם לתזונה שלך, אז התייעץ עם הרופא או הדיאטנית. עם זאת, להיות מודע לאחוז החלבון שאתה מקבל בתזונה שלך יכול להיות שימושי מכיוון שאנשים רבים מכילים יותר מדי לפחות אחד מאותם מרכיבי תזונה אלה.
חלק 3 מתוך 3: בחירת חלבונים נכונים
- 1בחר חלבון רזה דל שומן. אם אתה מודאג מהבחירות התזונתיות שלך, עבור על חלבונים רזים ודלי שומן על פני אפשרויות פחות בריאות. טורקיה, עופות ופירות ים הם בחירות חלבון טובות מכיוון שהם דלים בשומן ונוטים פחות קלוריות.
- אם אתה צמחוני, ניתן למצוא חלבון בביצים, אגוזים, שעועית, מוצרי סויה וגבינות. הקפידו על אפשרויות גבינה דלות שומן ובריאות.
- 2הכן חלבון בצורה בריאה. אופן הכנת החלבון יכול לגרום לכך שיש לו יותר או פחות קלוריות. הימנע מטיגון חלבון או מבישולו בשמנים כבדים או חמאה. נסה להשתמש בשמן זית בריא ללב בעת בישול חלבון. שקול להרתיח או לצוד ביצים במקום לטגן אותן. אל תשתמשו יותר מדי במלח. צריכת מלח מוגזמת עלולה לגרום לבעיות כמו לחץ דם גבוה.
חישוב קלוריות מתכנון חלבון וארוחה יעזור להקל על בעיות בגלל יותר מדי או מעט חלבון. - 3הימנע מבשרים מעובדים. בשרים מעובדים, כמו אלה שנמצאים במזון קפוא או בבשר מעדניות, נוטים להיות בעלי שומן וקלוריות גבוהים יותר. הם גם נוטים להיות בעלי תכולת מלח כוללת גבוהה יותר. בחרו בבשרים טריים במידת האפשר.
- לאחר שחישבתם את הקלוריות מחלבון למאכלים האהובים עליכם, שמרו את המספרים בגיליון אלקטרוני לצורך התייחסות מהירה בעתיד.
שאלות ותשובות
- 100 גרם דגן מכיל כמה גרם חלבון?100 גרם דגני בוקר מכילים 3,4 גרם חלבון. דגנים הם גם מקור טוב לאשלגן ופחמימות.
- כיצד אוכל לחשב את כמות החלבונים שאני זקוקה ליום?אתה צריך בערך 1 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף.
- כמה קלוריות יש במיץ עגבניות?בכוס אחת (8 גרם או 243 גרם) מיץ עגבניות רגיל יש כ 42 קלוריות.
- כמה חלבון יש בדג?יהיה עליך להיות ספציפי יותר לגבי סוג הדגים. בדגים שונים יש כמויות שונות של חלבון.
- האם אכילת בשרים רזים, ביצים, דגים ושעועית מדי יום תעזור לי לרדת במשקל?כל עוד לא צורכים יותר מדי קלוריות, אז כן. במזונות אלה יש הרבה חלבונים בהם יכולים לעזור לך להרגיש שובע יותר ולהרחיק את הרעב עוד יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
