כיצד לטפל בשרירים כואבים?
לטיפול בשרירים כואבים בבית, נסה למתוח את השרירים קלות 2-3 פעמים ביום. אם הכאב הוא תוצאה של פציעה לאחרונה, יש למרוח שקית קרח על השרירים למשך 10-20 דקות אחת לכמה שעות. אם אתם מתמודדים עם כאבי שרירים כרוניים, יש למרוח חום על השרירים למשך 20 דקות כל כמה שעות על ידי אמבטיה חמה או שימוש בכרית חימום. זכרו לשתות הרבה מים לאורך היום, שיעזרו במניעת התכווצויות שרירים. אם הכאב נמשך, כדאי לקחת משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן. למידע נוסף ממחברנו המנתח האורטופדי, כמו איזו עזרה מקצועית תוכלו לחפש, המשיכו לקרוא את המאמר!
לטיפול בשרירים כואבים בבית, נסה למתוח את השרירים קלות 2-3 פעמים ביום.
שרירים כואבים הם בעיה שכיחה, אך הם אינם מעידים על בעיה חמורה ברוב המקרים. שרירים נעשים כואבים כאשר הם נמתחים מעבר לגבולות המתיחה שלהם או שעומסים עליהם יותר משקל ממה שהם יכולים להתמודד. כאב בשרירים כולל בדרך כלל מידה מסוימת של דלקת וטווח תנועה מופחת שנמשך מספר ימים בערך. בפציעות שרירים חמורות יותר, יתכן שתבחין בנפיחות וחבורות נוספות, מה שמעיד על כמה כלי דם מקומיים שבורים. זני שרירים מסווגים כדרגה 1 (קריעה מסוימת של סיבי שריר), דרגה 2 (כמויות מתונות של קריעה) או דרגה 3 (שריר חתוך לחלוטין). למידה כיצד לטפל בשרירים הכואבים שלך יכולה לעזור לך לקבל קצת הקלה נחוצה.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בשרירים כואבים בבית
- 1תנוח ותקל בזה. מרבית כאבי השרירים מתרחשים מלהרים יותר מדי משקל, לעשות פעילות מסוימת לעתים קרובות מדי, לנוע במבוכה או לחוות טראומה גופנית (תאונות דרכים, פציעות ספורט). ככזה, הצעד הראשון עם כל שריר נמשך או מאומץ שהופך לכואב הוא לנוח אותו ולהפסיק לעשות את הפעילות שגרמה לפציעה. יתכן שתצטרך לקחת כמה ימי חופשה מהעבודה או הרחק מקבוצת הספורט שלך (תלוי בחומרה), אך שרירים כואבים מתאוששים מהר יותר אם הם מקבלים את הזמן המתאים לנוח.
- אם הכאב בשרירים לוקח יותר מכמה שבועות להתפוגג, אז גם חלק ניכר מסיבי השריר נקרע (נחשב כזן שריר דרגה 2 או דרגה 3) או שנפגעים גם מפרקים ורצועות קשורות.
- כאב עמום וכואב מעיד בדרך כלל על מתיחת שרירים קלה עד בינונית, בעוד שכאבים חדים ו / או ירי עם תנועה נגרמים לעיתים קרובות על ידי נקעים במפרקים ו / או ברצועות.
- אם השריר הכואב שלך קשור לפעילות גופנית, ייתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או במצב רע - התייעץ עם מאמן אישי.
- 2החל טיפול קר בכאבי שרירים חריפים. אם כאב השרירים שלך חריף (התפתח לאחרונה), סביר להניח שדלקת היא בעיה ויש לטפל בה באמצעות טיפול בקור. החל טיפול קר (קרח כתוש, חבילת ג'ל קפואה או שקית אפונה מהמקפיא) לחלק הקשה ביותר בשריר המעורב על מנת להפחית דלקת וכאב. טיפול בקור גורם להתכווצות כלי הדם המקומיים, מה שמונע נפיחות מוגזמת, והוא מרדים סיבי עצב קטנים. החל טיפול קר במשך 10 עד 20 דקות כל כמה שעות (ככל שהשריר הנגוע גדול או עמוק יותר, כך זמן רב יותר), ואז הפחית את התדירות עם צמצום כאבי השרירים שלך.
- דחיסת הטיפול הקר נגד השריר הכואב שלך באמצעות תחבושת נמתחת או עטיפה אלסטית תסייע גם במאבק בנפיחות, אך היזהר לא לנתק לחלוטין את זרימת הדם.
- עטפו כל סוג של טיפול בקור במגבת דקה על מנת למנוע גירוי או כוויות קור על העור.
- 3מרחו חום לח לכאבי שרירים כרוניים. אם כאב השרירים שלך הפך לכרוני (נמשך יותר מחודש) ומרגיש נוקשה יותר במקום דלקת חריפה, לחץ על חום לח במקום טיפול קר כדי לקבל הקלה. שקיות עשבי תיבול למיקרוגל (ממולאות בדרך כלל בחיטה בולגרית או זרעי פשתן, ומעורבבים עם עשבי תיבול) עובדות היטב להרפיית המתח בשרירים ולהפחתת כאבים, במיוחד כאלה המושרים בארומתרפיה (כגון לבנדר או רוזמרין). בניגוד לשריר שנפצע באופן חריף, כאב שרירים כרוני נהנה מזרימת הדם המוגברת שמספק החום. מרחו את שקית הצמחים כ -20 דקות בכל פעם, עד חמש פעמים ביום.
- כחלופה, טבלי את השריר / ים הכואבים שלך באמבט מלח אפסום חם במשך כ -20 דקות. המים החמים משפרים את זרימת דם ואת המלח עשיר מגנזיום עובד היטב כדי להפחית מתח שרירים וכאב.
- הפעלת חום לח על השריר הכואב שלך ממש לפני שמתח אותו (ראה להלן) הוא רעיון טוב ברוב המקרים מכיוון שהוא הופך את השרירים לגמישים יותר ופחות נוטים לקרוע עוד יותר.
- אל תשתמש בחום יבש, כמו רפידות חימום חשמליות, על השרירים הכואבים שלך כי אתה מסתכן בהתייבשות הרקמה ומחמיר את הבעיה.
מה עלי לעשות אם יש לי שרירים כואבים בגלל צנית? - 4קח תרופת כאב. דלקת היא בעיה משמעותית בפציעות שרירים חריפות, ולכן נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים ללא מרשם (NSAID) בשלבים הראשוניים של הפציעה היא אסטרטגיה טובה. תרופות NSAID נפוצות כוללות איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין, אך הם נוטים להיות קשים בקיבה, לכן הגבל את השימוש בפחות משבועיים בכל פעם. מצד שני, אם כאב השרירים שלך כרוני, אתה יכול לנסות במקום זאת פרצטמול (טיילנול), וזה הרבה יותר קל בבטן שלך, אך יכול להשפיע לרעה על הכבד שלך עם שימוש ארוך טווח.
- אם גם השריר הכואב שלך מהודק או מתכווץ באופן משמעותי, שקול לקחת תרופה להרפיית שרירים (כגון ציקלובנזפרין), אך לעולם אל תיקח אותם במקביל לתרופות משככות כאבים או משככי כאבים. בקש מרשם מהרופא שלך.
- זכור כי אספירין ואיבופרופן אינם מתאימים לילדים צעירים, אז התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן או מתן לילדים שלך.
- 5למתוח את השרירים הכואבים שלך. מתיחות שרירים מומלצת לעיתים קרובות כאסטרטגיה למניעת פציעות, אך ניתן להשתמש בה גם בכדי לעזור להתאושש מפציעות שרירים (אם כי בזהירות מסוימת ובשכל הישר). ברגע שהכאב הראשוני של הפגיעה החריפה בשריר מתייצב לאחר מספר ימים, עשו מתיחות קלות רק כדי לשמור על השריר גמיש וכדי למנוע התכווצות שלו (כיווצים חזקים וכואבים). התחל בשתיים-שלוש מתיחות מדי יום והחזק אותן למשך 15 עד 20 שניות כל אחת תוך נשימה עמוקה. הפסיקו למתוח אם הכאב עולה משמעותית או סוג הכאב משתנה (מכאב לכאב חד, למשל).
- השתמש באינטרנט כדי למצוא הדגמות של מתיחות המתאימות לשריר / ה הכואבים הספציפיים שלך, אם כי וודא שהם ניתנים על ידי מקורות מכובדים ומאומנים, כגון פיזיותרפיסטים, כירופרקטורים, מטפלים אתלטיים, מאמנים אישיים וכדומה.
- ככל הנראה שרירים כואבים כרוניים זקוקים למתיחות עוד יותר (בגלל אטימות), לכן הגדל לשלוש עד חמש פעמים ביום והחזק למשך 30 שניות עד שאי הנוחות מתפוגגת והשריר מתרופף.
- אם אתה נמתח כמו שצריך, לא אמורה להיות לך כאב שרירים יותר למחרת. אם תעשה זאת, ייתכן שזו אינדיקציה שהתמתחת יתר על המידה וצריך להקל מעט בפעם הבאה.
- סיבה שכיחה למתיחות יתר היא לעשות אותם בזמן שהשרירים שלך קרים. ככזה, הקפד להזרים את הדם שלך או הפעל חום לח על כל שריר לפני שתנסה למתוח אותו.
- 6שתו יותר מים. אם השריר הכואב שלך כרוך במידת התכווצות כלשהי, ייתכן שהבעיה שלך קשורה להתייבשות (אין מספיק מים ברקמת השריר). פעילויות ספורט או פעילות באופן כללי, במיוחד אם מזג האוויר חם ולח, עלול לגרום לאובדן מים יתר על המידה מהזעה. אם אינך חרוץ לגבי החלפת אובדן המים ושמירה על נפח הדם התקין, אזי התייבשות והתכווצויות שרירים יכולות להיווצר. התייבשות מגדילה משמעותית גם את הסיכון למשיכת שרירים ומתחים. ככזה, כוון לשמונה כוסות מים מסוננות של 8 גרם ברוב הימים, ואולי קצת יותר בסופי שבוע במהלך הקיץ.
- כמדד טוב להתייבשות, התבונן בצבע השתן שלך. צהוב כהה יכול להצביע על התייבשות, ואילו שתן חסר צבע הוא בדרך כלל אינדיקציה לחות רגילה.
- כשאתה מתמלא מחדש, הימנע ממשקאות עם קפאין (קפה, תה שחור, סודה פופ, משקאות אנרגיה) - זה פועל כמשתן ומגרה אותך להשתין לעתים קרובות יותר.
- מיץ סחוט טרי (הדרים, גזר, עגבניות) הוא אופציה נהדרת מכיוון שהוא מכיל גם אלקטרוליטים - מלחי מינרלים יוניים שאובדים כשאתם מזיעים. נתרן הוא המינרל החשוב ביותר, אך סידן, מגנזיום ואשלגן חשובים גם לתפקוד השרירים.
שיטה 2 מתוך 2: חיפוש טיפול בשרירים כואבים
- 1קבל עיסוי מקצועי. עיסוי רקמות עמוק מועיל לתפקוד השרירים באופן כללי מכיוון שהוא מפחית את מתח השרירים ומקדם זרימה טובה יותר, שהם גורמים חשובים למניעת זנים, עוויתות והתכווצויות. אם כאב השרירים שלך לא מתפוגג לאחר כמה ימי מנוחה ושימוש בתרופות ביתיות, אז קבע עיסוי של 30 דקות אצל מטפל בעיסוי רשום. בקש מהמטפל להתמקד בשריר הכואב שלך ובכל השרירים הקשורים ישירות, ואפשר להם להעמיק ככל שתוכל לסבול אותו בלי להתכווץ. המטפל שלך עשוי גם להשתמש בטיפול בנקודת טריגר המתמקד בסיבי השריר הפגועים.
- מבחינת התדירות, המצב הכלכלי של כולם ופגיעה בשרירים הם ייחודיים. יש אנשים שעשויים להפיק תועלת וערך מעיסוי יחיד, אחרים עשויים לחפש אותו מספר פעמים בחודש.
- כחלופה, בקש מבן הזוג או בן / בת הזוג לעסות את השרירים הכואבים שלך. יש הרבה סרטי הדרכה באינטרנט שיכולים ללמד את יסודות העיסוי ולהציע עצות, אם כי זה לא תחליף להכשרה מקצועית.
- שמור תמיד על לחות לאחר עיסוי על מנת לשטוף מהגוף תוצרי לוואי דלקתיים וחומצה לקטית. כישלון לעשות זאת עלול להוביל לבחילה או לכאב ראש קל.
איך אני מטפל בשרירים הכואבים שלי הנגרמים על ידי ספורט? - 2שקול דיקור. הטיפול בדיקור סיני מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית והוא כולל החדרת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות מתחת לעור במאמצים להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבי שרירים ומפרקים יכול להיות יעיל מאוד, במיוחד אם הדבר נעשה כאשר תסמינים חריפים מתפתחים לראשונה. דיקור סיני פועל על ידי הפעלת גופך לשחרור אנדורפינים וסרוטונין (בין כימיקלים אחרים), הפועלים למאבק בכאבי שרירים ושלד. לדיקור סיני יש רישום בטיחותי טוב ומחיר סביר יחסית, ולכן כדאי לנסות אם כאב השרירים שלך מתמשך ואינו מושפע מטיפולים או גישות אחרים.
- ישנן עדויות מעורבות לכך שדיקור סיני יעיל להקלה על בעיות שרירים ומפרקים כרוניים, אך ישנם דיווחים אנקדוטליים רבים כי הם יכולים לעזור.
- תבין שנקודות הדיקור המשמשות להפחתת הכאב שלך עשויות שלא להיות ממוקמות בשריר הבעייתי או בסמוך לו - נקודות מסוימות יכולות להיות באזורים רחוקים בגוף.
- דיקור סיני מתורגל על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות יותר מאי פעם, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי - כל מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ולרפואה מזרחית.
- 3הפנה לפיזיותרפיה. אם כאבי השרירים שלך חוזרים על עצמם (כרוניים) ומחמירים בגלל חולשה, יציבה לקויה, שימוש יתר ו / או מצבים ניווניים (כגון דלקת מפרקים ניוונית), עליך לשקול לבצע פיזיותרפיה ושיקום שרירים. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לשרירים הכואבים שלך באופן כרוני. זה אולי נראה אינטואיטיבי להתאמן בזמן שאתה מרגיש כאב, אך שרירים חלשים כרונית לעיתים קרובות מפסיקים לייצר כאב כאשר הם מתחזקים ומתחילים לתפקד כרגיל. פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל פעמיים עד שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע באופן חיובי על בעיות שרירים כואבות.
- בנוסף לתרגילי חיזוק, פיזיותרפיסטים יכולים להשתמש גם במכשירים טיפוליים לטיפול בכאבי השרירים שלך, כגון גירוי שרירים אלקטרוני (EMS), אולטרסאונד טיפולי, טיפול באינפרא אדום (חום) ו / או גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS).
- ניתן לרכוש מכשירי EMS ו- TENS מחנויות אספקה ושיקום רפואיות (גם באינטרנט) ומשמשים אותם בבית. עם זאת, יש להשתמש בהם רק תחת פיקוח או ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.
- תרגילים כלליים טובים לחיזוק השרירים כוללים שחייה, חתירה והקפצה על מיני טרמפולינה.
- כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בשרירים ו / או להאיץ את ההחלמה מכאבי שרירים, הפסק לעשן. מוצרי טבק מעשנים פוגעים בזרימת הדם ומביאים למחסור בחמצן ובחומרים מזינים לשרירים.
- התעמלו בקביעות. פעילות גופנית למשך 20 דקות לפחות בכל יום כוללת יתרונות רבים, כולל הפחתת הסיכון למתיחות שרירים והתכווצויות.
למידה כיצד לטפל בשרירים הכואבים שלך יכולה לעזור לך לקבל קצת הקלה נחוצה. - אם כאבי השרירים שלך הם גרועים בלילה וכוללים בעיקר את הרגליים, אז אתה יכול להיות תסמונת רגל חסרת מנוחה.
- בעתיד, נסה לנקוט באמצעים כדי למנוע שרירים כואבים במידת האפשר.
קרא גם: איך לטפל בכוויות שמש בפנים?
שאלות ותשובות
- לפני יומיים התחרתי בקרנבל אתלטיקה, ושריר השוק שלי עדיין די כואב ומהודק. מה אני עושה?השרו את הרגליים באמבט מלח של אפסום ואז עשו מתיחות עגל קלות. אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, עיסוי ו / או שוחח עם הרופא שלך.
- הירך שלי כואבת כבר ימים. היום אפילו לא יכולתי להפעיל עליו לחץ כי זה כל כך כואב. אני לא נמתח כל כך הרבה אבל רץ הרבה כל יום. מה אני יכול לעשות?פנה לייעוץ רפואי מהרופא שלך ו / או עיסוי על ידי איש מקצוע. בדרך כלל נמתח לפני ואחרי הריצה כדי למנוע פציעה.
- אני רקדנית. האם יש דרכים אחרות לטפל בירך?זה תלוי מה קרה לירך שלך. אם נפגעת בו ואתה חושב שזה חמור, פנה לרופא. אם זה לא רציני, נח לו כמה ימים. השתמש במידת חום / קרח במידת הצורך. אם זה כואב, קצת מתיחות ועיסויים קלים יעזרו.
- איך אני מרגיש פחות כואב אחרי הפגישות שלי בריקודים איריים אם אפילו מתיחות לא עובדות?תנו מנוחה לגופכם, ועשו אמבטיית קרח. בצע את המתיחות שלך לפני האימונים שלך או הריקוד. להתרחץ במים קרים ולא במים חמים או חמים. מורחים מעט שמן קוקוס ומעסים בעדינות.
- אני רוקד בלט ותמיד יש לי רגליים / קרסוליים כואבות עד סוף השבוע. כיצד אוכל לעזור להרגיע זאת?קרח ונמתח לעיתים קרובות לאורך כל השבוע. דאגו למתוח לפני שיעור ריקודים ואחריו.
- איך אני מטפל בשרירים הכואבים שלי הנגרמים על ידי ספורט?קח אמבטיית מלח של אפסום והשתמש בטיפול החם-קר. מתיחה ו- IcyHot גם לא יכול להזיק.
- יש לי מסלול שנפגש מחר והירך והגב התחתון שלי כואבים. מה אני עושה כדי להיות בסדר / טוב יותר בזמן?קרח וחמם את הירכיים לסירוגין, ומתיח את הארבע ראשי, ואותו הגב.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם יש לי שרירים כואבים בגלל צנית?
- איך אני מטפל בגוף שלי כואב בכל רחבי?
- מה עלי לעשות אם מפרקי הרגליים כואבים לאחר רכיבה על סוסים?
- עברתי תרגול מסלול ביום חמישי ולא הרגשתי כאב. ואז ביום שישי לא יכולתי אפילו לרדת במדרגות. עכשיו בשבת אני משתמש ב- Icy Hot ואני זקוק לעזרה. נסיונות הם יום שלישי! מה עוד אני יכול לעשות?
תגובות (1)
- מאוד עוזר, עכשיו אני מרגיש קצת יותר טוב מיום ליום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
