איך לחסוך 100 קלוריות מדי יום?
אתה יכול לחסוך תוספת של 100 קלוריות בכל יום רק על ידי ביצוע משימות ארציות!
חיתוך של 100 קלוריות ביום אולי לא נשמע כמו הרבה. הישאר עם זה במשך שנה, אם כי, ואתה תהיה ירידה 36500 קלוריות. זה שווה ערך ליותר מ -5 ק"ג שומן! אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע החלפות, להשלות את עצמך לאכול פחות ולהגביר את חילוף החומרים שלך. עם הזמן, שינויים קטנים אלה יהפכו להרגלים ארוכי טווח, ויתנו לך טיפול טוב יותר במשקל ובבריאות הכללית.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע החלפות
- 1הזמינו את הקפה עם חלב לא שומן. אחת הדרכים הקלות ביותר לחתוך 100 קלוריות מהתזונה שלך היא לבצע תחליפים קטנים. עם הזמן אפילו לא תבחין בהבדל! התחל על ידי ביצוע המעבר לחלב לא שומן בקפה שלך.
- הזמינו לאטות, קפוצ'ינו או משקאות קפה אחרים "רזים".
- השתמש בחלב לא שומן בקפה מבושל במקום חצי וחצי או קרם.
- נסה חלב שקדים לא ממותק כחלופה ללא חלב.
- 2בחרו מאפין אנגלי במקום בייגל. יכול להיות שאומרים לך לדלג על לחם לגמרי אם אתה מחפש לשפוך קלוריות. אבל זה לא חייב להיות המקרה! על ידי בחירה באפשרויות לחם קלוריות נמוכות יותר, תוכלו לגלח 100 קלוריות מארוחת הבוקר שלכם.
- בחרו 100% לחם מחיטה מלאה במידת האפשר.
- 3בחר פופקורן במקום צ'יפס. פופקורן הוא דגנים מלאים שמספקים לכם פחמימות מורכבות וסיבים. כשאתה משתמש באוויר פופר, גם הפופקורן שלך דל בשומן. הגש חטיף זה לצ'יפס בארוחת הצהריים שלך כדי לחסוך 100 (או יותר) קלוריות.
- בחר פופקורן ארוז מראש כמו Skinny Pop.
- פופ את זה בבית.
- בחרו תוספות בריאות במקום חמאה. נסו שמרים תזונתיים (ניתן להשיג בחנויות טבע), גבינת פרמזן ו / או מלח ים.
נסה לקחת את כל החטיפים שלך עומד במהלך היום כדי לשרוף תוספת של 100 קלוריות (או יותר). - 4בחר חרדל. חרדל מכיל פחות קלוריות מאשר מאיו, קטשופ, רוטב ברביקיו ורוב התבלינים האחרים. בנוסף, הוכח שחרדל מגביר את חילוף החומרים - עד 25% - מה שיכול לחסוך 50 קלוריות נוספים ביום.
- שים חרדל על כריכים, המבורגרים וחטיפים אחרים.
- הכינו רוטב לסלט מחרדל דיז'ון והדרים.
- סלמון עליון עם חרדל ואפייה.
- 5החלף משקאות ממותקים במים. סודה ואפילו מיץ פירות יכולים לארוז בקלות את הקלוריות מבלי לגרום לכם להרגיש שובע. הצטיידות במקרר במים או בסודה דיאטטית במקום זאת היא ניצחון קל.
- 6חקור תחליפים אחרים. מציאת תחליף בריא אך טעים למאכלי הזבל האהובים עליכם מקלה עליהם להתנגד. אם אתם חושקים בצ'יפס, נסו במקום זה תפוח אדמה אפוי (נדלק על החמאה). הכינו תחליף גלידה משלכם מבננה קפואה, או מצאו מתכון בריא לפיצה.
שיטה 2 מתוך 3: להשלות את עצמך לאכול פחות
- 1השתמש בצלחות קטנות יותר. אשליה אופטית עלולה לגרום לך לאכול יותר ממה שאתה צריך. חוקרים מאוניברסיטת קורנל הבחינו בקורלציה בין גודל המנות שלנו לכמות המזון שאנו חושבים שאנחנו צריכים כדי להרגיש שבעים. בקיצור, אתה יכול למעשה להערים על עצמך לחסוך בקלוריות - בעוד שאתה עדיין מרגיש מלא באותה מידה באמצעות צלחות קטנות יותר.
- השתמש בקערה קטנה יותר לדגנים או מרק.
- השתמש בצלחות קטנות יותר לארוחת הערב.
- השתמש בכוס קטנה יותר למיץ.
- כאשר אתם אוכלים טאקו או בוריטוס, השתמשו בטורטיות קטנות יותר.
- 2הפגיז את האגוזים שלך. כשנשנשים פיסטוקים מפגזים, יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו יתר על המידה. מצד שני, אם אתה משקיע את הזמן והאנרגיה לפצח את הקונכיות בעצמך, אתה נותן לעצמך יותר זמן להרגיש שובע. בנוסף, מחקרים מסוימים מראים כי שמירת הקליפות גלויה עוזרת להזכיר לך כמה אכלת, ובכך להפחית חטיף יתר.
- קל להקל על הבוטנים והפיסטוקים ביד.
- אגוזי פקאן, אגוזי מלך ואגוזים אחרים ידרשו שימוש בקרקר אגוזים.
בנוסף, הוכח שחרדל מגביר את חילוף החומרים - עד 25% - מה שיכול לחסוך 50 קלוריות נוספות ביום. - 3אכלו כריך פתוח. כשאתה אוכל כריך, אתה לא באמת צריך את פרוסת הלחם העליונה. למעשה, לפעמים הנתח העליון הזה סופג את הטעם! תיהנו מהכריכים האהובים עליכם תוך כדי חיסכון של 100 קלוריות (או יותר) על ידי בחירתם "פתוחים". שמור את חתיכת הלחם העליונה לכריך מחר.
- 4מלאו את חצי הצלחת שלכם בירקות. כשאתם ממלאים את הצלחת בארוחת הערב, כוונו לכסות 50% ממנה בירקות. ירקות מלאים בויטמינים ומינרלים חיוניים, והם דלים קלוריות לשמצה. אתה יכול לגלח 100 קלוריות מהצלחת שלך על ידי מתן עדיפות לירקות. תוכלו לבחור מבין:
- ירקות עלים, כמו קייל או רומיין
- ירקות מצליבים, כמו ברוקולי
- משפחת הדלעת, כמו קישואים
- השתמש בתפוחי אדמה במשורה
שיטה 3 מתוך 3: הגברת חילוף החומרים שלך
- 1קח את הקפה שלך בעמידה. האיטלקים ידועים בכך שהם לוקחים את הקפה בעמידה. מתברר שעמידה שורפת 40% יותר קלוריות מישיבה. אז לקחת את הקפה של הבוקר בצורה כזו (או אפילו את כל ארוחת הבוקר) יכול לעזור לגלח קלוריות מהיום שלכם.
- נסה שולחן עבודה עומד כדי לבצע עבודה.
- זה יכול לעבוד להציב את המחשב הנייד שלך על השיש במטבח.
- נסה לקחת את כל החטיפים שלך עומד במהלך היום כדי לשרוף תוספת של 100 קלוריות (או יותר).
- 2לשתות מים קרים. לגימה על מים היא דרך נהדרת להפחית את התשוקה לחטיפים ולעזור לך להרגיש שובע. בנוסף, הוכח כי הישארות של לחות מספקת מגבירה את חילוף החומרים שלך עד 30%. החשוב מכל, כשאתה שותה את המים קרים, אתה שורף קלוריות נוספות לעכל אותו!
- הוסף קרח לבקבוק המים שלך.
- סחבו איתכם בקבוק מים כל הזמן.
- הגדר תזכורת בטלפון שלך לשתות מים מספר פעמים ביום.
- 3בצע משימות יומיומיות. אתה יכול לחסוך תוספת של 100 קלוריות בכל יום רק על ידי ביצוע משימות ארציות! בכל פעם שאתה פעיל, אתה שורף קלוריות נוספות. נסה לנקות, לעשות קניות או לטייל עם הכלב שלך. הפעילויות הבאות שורפות כ 100 קלוריות:
- נשיאת תינוק למשך 24 דקות
- שטיפת כלים במשך 40 דקות
- קניות במשך 38 דקות
- דוחפים עגלה למשך 35 דקות
אם אתה כבר פעיל, אתה יכול לדחוף את עצמך קצת יותר חזק באימונים שלך כדי לחסוך 100 קלוריות נוספים. - 4דחוף את עצמך קצת יותר חזק. אם אתה כבר פעיל, אתה יכול לדחוף את עצמך קצת יותר חזק באימונים שלך כדי לחסוך 100 קלוריות נוספים. הוסף זמן ו / או עוצמה לאימונים שלך כדי לשרוף יותר.
- הימנע מהפסקה בין סט לסט.
- הוסף שלוש דקות לשגרת הלב שלך.
- הישאר על הרגליים בזמן שאתה מרים משקולות.
- לשיר כשאתה רץ לשרוף יותר.
- 5בצע שינויים פשוטים מדי יום. לא צריך מרתון כדי לחולל שינוי. מצא דרכים פשוטות להוסיף קצת פעילות גופנית ליום שלך. חנה בחלק האחורי של החניון, וקח את המדרגות במקום המעלית.
קרא גם: איך לשתות מספיק מים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
