כיצד לזהות חסימות בדרכים?
מחקרים הראו כי זיהוי חסמים או חסימות לירידה במשקל לפני הירידה במשקל יכול לסייע במניעת דוכנים בירידה במשקל וכישלון מוקדם בתוכנית דיאטה או ירידה במשקל.
חסימות דרכים או חסמים לירידה במשקל עלולים להקשות על ירידה במשקל או על המשך קושי. חסמים לירידה במשקל יכולים להיות גדולים ומאתגרים להתמודד איתם או יכולים להיות קטנים יותר ולהימנע בקלות בתכנון ובהכנה. מחקרים הראו כי זיהוי חסמים או חסימות לירידה במשקל לפני הירידה במשקל יכול לסייע במניעת דוכנים בירידה במשקל וכישלון מוקדם בתוכנית דיאטה או הרזיה. כדי לעזור לך לזהות את המחסומים האישיים שלך לירידה במשקל, הקדש זמן לכתב יומן ופיתוח דרכים לניהול ולעקוף חסימות מתסכלות אלה. ככל שאתה משקיע זמן רב יותר בזיהוי החסמים שלך, כך תוכל להצליח יותר עם הירידה במשקל.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי חסימות התנהגותיות
- 1התחל יומן אוכל ופעילות. כדי לעזור לעצמך להבין מהם כמה מחסומי הרזיה הספציפיים שלך, שקול לפתוח יומן מזון ופעילות. זה יכול לעזור לך לראות אילו דברים אתה צריך לשנות.
- כדי להתחיל ביומן, שקול לרכוש יומן נייר ועט או הורד אפליקציה במחשב או בסמארטפון שלך, כגון MyFitnessPal.
- כתוב את כל מה שאתה אוכל. עקוב אחר ארוחות הבוקר, הצהריים, הערב, החטיפים והמשקאות שאתה צורך על בסיס יומי. היתרון של אפליקציה הוא שייתכן שיש בה מידע על קלוריות ותזונה על מזונות נפוצים, כך שתוכלו לעקוב בקלות אחר כמה קלוריות אתם צורכים ביום.
- בנוסף, עקוב אחר הפעילויות שלך. זה יכול להיות מתוכנן ופעילות גופנית מובנית (כמו זמן בילוי בחדר הכושר) בנוסף לפעילות באורח החיים (עלייה וירידה במדרגות או חניה רחוקה יותר). אפליקציות מסוימות עשויות לאפשר לך להסתנכרן עם גשש כושר, כמו FitBit.
- עיין במידע זה ובדוק אם יש משהו שקופץ במוחך שעשוי להזדקק לשינוי על מנת להקל על הירידה במשקל.
- לדוגמא, אתה מבחין שאתה ממהר בבוקר ועוצר במסעדת מזון מהיר כדי לתפוס ארוחת בוקר בכל יום, או שיש סיכוי גבוה יותר שתפנק יתר אחרי יום לחוץ במיוחד בעבודה. או שאתה עשוי להבחין כי לעתים רחוקות אתה משתלב בפעילות גופנית מובנית בזמנך הפנוי.
- 2ספרו כמה פעמים אתם אוכלים בחוץ בכל שבוע. אחד המחסומים הנפוצים לירידה במשקל מוצלח הוא מה ואיפה אתם אוכלים. אם אתה בדרך כלל אוכל בחוץ על בסיס קבוע, זה יכול להיות קשה לעמוד בתוכנית דיאטה.
- אמנם ישנן אפשרויות בריאותיות במסעדות רבות, אך גם בארוחות אלו יש בדרך כלל כמות קלוריות גבוהה יותר בהשוואה לארוחות דומות המיוצרות בבית.
- כאשר אתם אוכלים בחוץ מדי יום או אפילו מספר פעמים בשבוע, ארוחות במסעדות בעלות קלוריות גבוהות יותר עשויות להקשות על עמידה בתכנית דיאטה מוגבלת של קלוריות.
- עקוב אחר כמה ארוחות שאתה אוכל בכל שבוע. לאורך זמן, אתה יכול לקצץ לאט בארוחה לפי ארוחה, כך שאתה אוכל ארוחות ביתיות יותר. (כבונוס, קיצוץ באכילה בחוץ יכול גם לחסוך לך כסף.)
- 3שקול כמה שעות אתה מבלה בישיבה בכל יום. שחקן מפתח לירידה במשקל ושמירה על משקל מוצלח הוא פעילות גופנית ופעילות סדירה. עם זאת, אם יש לך עבודה בישיבה, זה יכול להקשות על הישארות פעילה.
- פעילות גופנית סדירה, ובמיוחד פעילות אירובית, עשויה לעזור לכם לרדת במשקל. פעילות גופנית חשובה גם לשמירה על משקל מוצלח.
- עבודות דלפק בישיבה מפריעות להיות פעילות. אם אתה קשור לשולחן שלך במשך שמונה, תשע או אפילו 10 שעות ביום, זה יכול להגביל מאוד את היכולת שלך להיות פעיל.
- בנוסף, אם יש לך נסיעה ארוכה, זה גורם לך להשקיע יותר זמן בישיבה, ומקטין את הזמן הפנוי שלך להתאמן.
- ערכו לוח זמנים שיעזור לכם לראות באופן חזותי היכן תוכלו להוסיף אפילו 10 או 20 דקות של פעילות גופנית. זה עשוי לעזור לך לעמוד בתוכנית אימונים עקבית יותר.
לאחר שביצעת יומן וכתבת את יעדי ההרזיה הספציפיים שלך, הגיע הזמן לכתוב את המחסומים הספציפיים שלך לירידה במשקל. - 4העריך את נכונותך לשינוי. בנוסף לחסמים ולמחסומים לירידה במשקל, עליך להעריך את נכונותך לשינוי. זה תואם את החסמים שלך לירידה במשקל ויידע אותך אם אתה באמת מוכן לבצע את השינויים הדרושים כדי לרדת במשקל.
- מוכנות השינוי שלך חשובה. אולי באמת תרצה לרדת במשקל, אבל אולי לא תהיה מוכן לשנות את אורח החיים שלך לירידה ותחזוקה לאורך זמן.
- אם יש לך יותר מדי חסמים ומחסומים לירידה במשקל או שאינך יודע כיצד לעקוף מחסומים אלה, ייתכן שלא תרגיש מוכן לשנות.
- ככל שתעבוד יותר על להבין בדיוק מה החסמים שלך לירידה במשקל ותכנן תוכנית שתתחשב באותם חסמים, כך תהיה מוכן יותר לבצע שינויים באורח החיים שלך.
חלק 2 מתוך 4: לשקול אם המטרות שלך ריאליות
- 1בוא עם מטרות ההרזיה שלך ואיך אתה מתכנן לעמוד בהן. לכולם יהיו כמה חסמים ומחסומים לירידה במשקל. כדי לזהות את שלך, התחל על ידי כתיבת יעדי ההרזיה שלך. פירוש הדבר שתעשה קודם את המתמטיקה, כמו קביעת צריכת הקלוריות היומית הנוכחית שלך וכמה קלוריות תצטרך לחתוך כדי להתחיל לרדת במשקל. בדרך כלל זה נחשב בטוח לחתוך 500 קלוריות בכל יום, מה שמביא לאובדן של 1 עד 1 ק"ג בכל שבוע. דבר נוסף שיש לזכור הוא ש- 3500 קלוריות שווה לערך 0 ק"ג.
- כאשר אתה כותב את יעדי ההרזיה שלך ומוריד טפיחות אלה, המחסומים שלך ליעדי ההרזיה עשויים להיות ברורים יותר וברורים יותר עבורך.
- כדי להתחיל בכך, כתוב את יעדי ההרזיה שלך - אך וודא שאתה ספציפי מאוד. כמו כן, כתוב את הפרטים על איך אתה הולך לרדת במשקל.
- לדוגמה, ייתכן שתתחיל במטרה כמו: "אני רוצה לרדת 11 ק"ג בשלושת החודשים הקרובים. התוכנית שלי היא להתאמן ארבעה ימים בשבוע למשך 45 דקות, להוריד אפליקציית מעקב אחר קלוריות ולהגביל את עצמי ל 1500 קלוריות מדי יום, תפסיק לשתות סודה רגילה וודא שמחצית מהארוחות והחטיפים שלי הם פרי או ירק. "
- אם אתה עושה את המתמטיקה במטרה זו, אתה עלול לגלות שהיא לא ריאלית לאורח החיים שלך. כדי לרדת 25 ק"ג, אתה צריך לחסל 87000 קלוריות בשלושה חודשים, או 90 יום. המשמעות היא שתצטרך גירעון של 972 קלוריות בכל יום במשך 90 הימים האלה. אם תפסיק 500 קלוריות בכל יום, עדיין תצטרך לשרוף 472 קלוריות בכל יום (אתה עלול לשרוף את זה על ידי ריצה של 3,75 מייל תוך 45 דקות - כל יום). זו כנראה לא מטרה ריאלית.
- מטרה מתוקנת עשויה להיות במקום זאת: "אני רוצה לרדת לפחות 7 ק"ג בשלושת החודשים הקרובים. התוכנית שלי היא להוריד אפליקציית מעקב אחר קלוריות ולקצץ 500 קלוריות מהצריכה היומית שלי, להפסיק לשתות סודה רגילה ולוודא שמחצית מהכמות שלי ארוחות וחטיפים הם פרי או ירק. בנוסף, אתאמן ארבעה ימים בשבוע למשך 45 דקות. "
- המשך לשכלל את המטרה שלך ולשנות אותה עד שהיא תהיה מציאותית. יתכן שתגלה כי עבודה במשך 45 דקות ארבעה ימים בשבוע פשוט לא עובדת עבורך. עדיף לשנות את המטרה שלך למשהו בר השגה מאשר להגדיר מטרה לא מציאותית ולהיות מתוסכל כשאתה (מובן) לא יכול להשיג אותה.
- 2החליטו איזה סוג דיאטה אתם רוצים לנקוט. כאשר אתה מגדיר את יעדי ההרזיה שלך, אתה בטח חושב על איזה סוג של דיאטה לפעול. שים לב שסוג הדיאטה שתבחר יכול בסופו של דבר להיות מחסום לירידה במשקל.
- קיימים כיום מגוון דיאטות, תכניות דיאטה ומוצרים; עם זאת, לא כולם בטוחים או שיטה ברת קיימא לירידה במשקל.
- דיאטות המציעות פתרון מהיר ללא צורך בשינוי התזונה או אורח החיים או דיאטות המציעות כמויות גדולות של ירידה במשקל בתזונה קצרה, יהוו בסופו של דבר מחסום.
- דיאטות אופנתיות או מגמות אלו בדרך כלל אינן מניבות את התוצאות המפורסמות, ופעמים רבות, דיאטים בסופו של דבר מחזירים את כל המשקל (בתוספת כמה קילוגרמים מיותרים) לאחר ביצוע דיאטות אלה.
- במקום לחפש לרדת 5 ק"ג תוך 10 ימים או לעשות דיאטה לנקות, בחר בתזונה בטוחה ובת קיימא שתעזור לך לרדת במשקל לאט לאורך תקופה ארוכה יותר - הפוך אותו לשינוי באורח החיים לגבי אופן האוכל שלך וחושב עליו, לא רק דיאטה זמנית ולא קיימא. הרבה יותר סיכוי שתצליח כאשר תדלג על דיאטות אופנה או התרסקות.
- 3עבוד על תקציב הדיאטה שלך. אתה צריך גם להסתכל על היעדים שלך ולראות אם הם משתלבים בתקציב שלך. דיאטות רבות כוללות עלות ויש לקחת זאת בחשבון.
- העלויות הגבוהות של דיאטות ומוצרי דיאטה רבים יכולות להוות מחסום להצלחה שלך.
- נסו להימנע ממוצרים שהם יקרים מדי ולא יתאימו לתקציב שלכם. הם צריכים להיות בר קיימא, אך גם בני קיימא כלכלית.
- בדוק את התקציב השבועי או החודשי שלך ובדוק אם הדיאטה שאתה מעוניין לעמוד בה כדי לעמוד ביעדים שלך היא מסוגלת כלכלית. אם לא, תצטרך למצוא דיאטה אחרת שתעקוב אחריה.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בחסמי הרזיה
- 1כתוב את המחסומים שלך ליעדי המשקל שלך. לאחר שביצעת יומן וכתבת את יעדי ההרזיה הספציפיים שלך, הגיע הזמן לכתוב את המחסומים הספציפיים שלך לירידה במשקל.
- אתה יכול לבחור להקדיש כמה ימים לשקול את יעדי ההרזיה שלך, את התוכנית ואת ציר הזמן הכולל לירידה במשקל.
- אתה עלול לגלות שכמה מחסומים לירידה במשקל צצים במהירות במוחך, ואילו לאחר מספר ימים, אתה עלול להיתקל בכאלה נוספים.
- כמה מחסומים ספציפיים עבורך עשויים לכלול: אין לך חברות בחדר כושר או שיש לך מקום בטוח להתאמן בחוץ, יש לך הכנסה קבועה ואינך יכול לרכוש מזון או מוצרים דיאטטיים מיוחדים, אין לך קבוצת תמיכה לעודד להניע אותך, חסר לך ידע בסיסי בתזונה או שאתה לא יודע לבשל טוב.
- למרות שחסימות דרכים לירידה במשקל יכולות להיות מתסכלות, ירידה במשקל עדיין אפשרית. כתוב את כל אחד ממחסומי הדרך שלך כדי שתוכל בסופו של דבר לפתח תוכנית פעולה לעקוף אותם כדי שתוכל לרדת במשקל בהצלחה.
כאשר אתה כותב את יעדי ההרזיה שלך ומוריד טפיחות אלה, המחסומים שלך ליעדי ההרזיה עשויים להיות ברורים יותר וברורים יותר עבורך. - 2לוח זמנים בתרגיל. אחד ממחסומי החיים הגדולים ביותר לירידה במשקל הוא מציאת זמן להתאמן. השילוב בין דיאטה ופעילות גופנית הוא הטוב ביותר לירידה במשקל לטווח הארוך המוצלח ביותר.
- מומלץ לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית ו 40 דקות של אימון כוח (2 מפגשים של 20 דקות) בכל שבוע. כמות הפעילות הזו היא המינימום שיעזור לך לשמור על בריאות תקינה והיא עשויה גם לעזור לך לרדת במשקל אם אתה גם מוריד קלוריות.
- אם יש לך שעות עבודה ארוכות, נסיעה ארוכה, אתה עובד במשמרות לילה, יש לך חיי משפחה עמוסים או שאתה מנהל עבודה ובית ספר, למצוא את הזמן להיכנס למעשה לכמות הפעילות הזו יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי.
- כדי לעזור לך לעקוף את המחסום הספציפי הזה ולהיות פעיל באופן קבוע יותר, נסה לתזמן פיזית את הפעילות שלך.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות והכושר מציינים שאם אתה באמת מתזמן להתאמן בשגרה השבועית שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתצמד לתוכנית שלך ותרגיש שיש לך באמת את הזמן להשקיע בפעילות.
- עיין בספר התאריכים שלך, בלוח השנה בטלפון החכם או ביומן הדוא"ל שלך. מתי יש לך 10, 20 או 30 דקות זמן? זכרו, פעילות גופנית לא חייבת להיות שעתיים בחדר הכושר. זה יכול להיות הליכה מהירה של 15 דקות. הכל נחשב.
- כדי להתפרץ מלהיות יושב בעבודה, שוחח עם הבוס או מנהל המשרד שלך על האפשרות להתקין שולחנות עומדים או הליכון כדי להוריד אותך מהרגליים. הגדר טיימר שמשמעותו שאתה צריך לקום ולהסתובב כל כמה שעות.
- 3תכננו את הארוחות מראש. מחסום נפוץ נוסף לירידה במשקל הוא הכנת ארוחות בריאות ומזינות. שוב, חוסר זמן עולה כבסיס למחסום המסוים הזה.
- לאנשים רבים יש לוחות זמנים עמוסים במיוחד ולא תמיד יש להם זמן או כוח לעשות קניות במכולת, להכין אוכל ואז להכין ארוחות בריאות.
- בנוסף, הם עשויים לגלות שהכנת אוכל מהבית והכנת שלוש ארוחות וחטיפים מדי יום היא פשוט יותר מדי עבודה.
- ארוחה על בסיס קבוע או הזמנה בהוצאת אוכל יכול להוביל לבחירות מזון לא בריאות שעלולות להוביל לעלייה במשקל בהמשך הדרך. במקום לחכות עד שמתים ברעב להחליט מה לאכול, התחילו בכל שבוע בתכנית ארוחות מפורטת.
- הקדישו מספר דקות בכל שבוע להכנת התוכנית שלכם. כתוב ארוחות של שבוע. כלול כל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיף שאתה מתכנן לאכול במשך השבוע.
- תוכנית ארוחות זו תסייע לכם בהכנת רשימת מכולת ותעניק לכם מבט ממעוף הציפור על הדיאטה שלכם, כך שתוכלו לוודא שבחירות המזון והארוחות שלכם מזינות ומשתלבות בתוכנית ההרזיה שלכם.
- 4שלוט במזונות ההדק שלך. מחסום נוסף לירידה במשקל יכול להיות מאכלים ספציפיים. כאשר מזונות מסוימים נמצאים בסביבה או זמינים עבורך, אתה עלול למצוא קושי רב לומר "לא" ולמצוא את עצמך מתמכר לעיתים קרובות מדי לפריט קלוריות גבוה יותר.
- לכולם יש אוכל "טריגר". אלו פריטים שקשה לומר עליהם לא, קשה לנגוס בהם, קשה לאכול אם הם בביתך או ליד שולחן העבודה שלך והם משהו שאתה עלול ללכת אליו כשאתה לחוץ, מדוכא, בודד או משועמם.
- חשוב על בחירת האוכל שלך ועל התשוקה שלך. האם יש פריטים מסוימים שאתה נוטה ללכת עליהם? האם אתה אוהב לאכול צ'יפס או פופקורן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה? האם אתה נמשך לקראת משהו מתוק אחרי ארוחת הערב? האם קשה פשוט לקבל חופן קטן של אגוזים או כמה קרקרים?
- אם אתה מרגיש שיש כמה ממזונות ההדק בבית או במשרד שלך, שקול להיפטר מהם. פעמים רבות, החלקה עם מזונות אלה גורמת לך ליפול ממסלול הדיאטה שלך. הגבל את רכישת המזונות הללו ותהנה מהם רק כאשר אתה יוצא לאכול ואינך יכול להביא אותם הביתה.
- נסה להשתמש ביומן הדיאטה והפעילות שלך כדי לרשום הערות לגבי כל הנסיבות המובילות לאכילת יתר או להפרת תוכנית הדיאטה שלך. האם אתה נוטה לאכול יתר על המידה כאשר אתה משועמם, לחוץ או עצוב? כשאתה מבלה עם קרוב משפחה איתו אתה מנהל מערכת יחסים מתוחה? אחרי שעבדת שעות ארוכות? חיסול של מזון טריגר מועיל, אך זיהוי הטריגרים שלך יעזור לך לטפל בבעיה האמיתית ולעבוד על ההתנהגות שמובילה אותך לאי-יתר.
- 5בחר תוכניות להרזיה ידידותיות. כמה תוכניות דיאטה או מוצרים עשויים להיות יקרים מדי. גם אם הם בטוחים וגורמים לירידה בר קיימא במשקל, העלות הגבוהה שלהם יכולה להוות מחסום גדול לירידה במשקל.
- אם ניסית לרדת במשקל בעבר, כנראה נתקלת בדיאטות ספציפיות, במוצרי דיאטה או בתכניות ארוחות שהציעו יקרות ויקרות. תלוי בהכנסה ובתקציב שלך, כלי דיאטה יקרים אלה עשויים למנוע ממך למצוא תוכנית שתסייע לך לרדת במשקל.
- אם אתה יודע שאתה לא יכול להרשות לעצמך או לא רוצה לבזבז הרבה כסף על תוכנית דיאטה או על מוצרי דיאטה, הוסף תקציב לעצמך.
- שקול אם אתה רוצה לבזבז כסף על תוכנית דיאטה בפועל (כמו רכישת חברות לשומרי משקל או ספר דיאטה של אטקינס), מוצרים מיוחדים כמו שייקי חלבונים או ברים או אם תרצה להוציא כסף על מאכלים מזינים יותר מהמכולת.
- כמו כן, שקול לחפש משאבים בחינם באופן מקוון. ישנם אין סוף מתכונים לדיאטה, תכניות ארוחות וטיפים לאכילה בריאה יותר שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל.
- 6בנה קבוצת תמיכה. מחסום אחד לירידה במשקל שאולי לא מבינים שיש לך הוא היעדר קבוצת תמיכה. בדוק אם אתה יכול למצוא אנשים שיתמכו בך כדי שתוכל לעשות טוב יותר עם הירידה במשקל.
- מחקרים הראו כי אלו שיש להם קבוצת תמיכה במהלך הירידה במשקל מסוגלים לרדת במשקל רב יותר ויכולים להרחיק אותה בצורה מוצלחת יותר לטווח הארוך.
- אם אתה מרגיש שאין לך קבוצת תמיכה, הכין לעצמך אחת. שוחח עם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה על הרצון שלך לרדת במשקל. הם אולי אפילו רוצים להצטרף אליך לדיאטה שלך ולשתף את המטרה שלך לרדת במשקל.
- אם אינך מוצא אנשים שהם קבוצת התמיכה שלך, היכנס לאינטרנט. אתה יכול להצטרף לקבוצות מדיה חברתית שונות, להתחבר לאחרים באמצעות פורומים מקוונים או להצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות לירידה במשקל.
אם היה לך קושי רב בעבר לעמוד ביעדי הרזיה, זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק אם איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לך לזהות חסימות בדרכים. - 7שוחח עם הרופא שלך. אם יש לך מצב בריאותי נוכחי המגביל את הפעילות הגופנית שלך או את סוגי הדיאטות שאתה יכול לבצע, זה יכול להוות גם חסם לירידה במשקל. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהירידה במשקל בטוחה ומתאימה לך.
- ירידה במשקל ופעילות גופנית עשויים שלא להתאים לכולם. אם אתם סובלים מעודף משקל, חולים, חווים עייפות קיצונית או סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים אחרים, ייתכן שעקוב אחר דיאטה מוגבלת של קלוריות אינו מתאים לכם.
- לדוגמא, אם סבלת מפציעה או מחלת עצם ניוונית, פעילות גופנית עלולה להיות כואבת ומסוכנת. או אם יש לך מחלת לב, ייתכן שסוגים מסוימים של פעילות גופנית אינם מתאימים לך.
- כדי לוודא שאין לך מחסומים הקשורים לבריאות, שוחח עם הרופא שלך. שוחח איתם כמה משקל אתה רוצה לרדת ואיך אתה מתכנן לרדת אותו. הם אמורים להיות מסוגלים לקבוע אם זה מתאים לך.
חלק 4 מתוך 4: בעקבות תוכנית הרזיה
- 1שוחח עם דיאטנית או מטפל התנהגותי. אם היה לך קושי רב בעבר לעמוד ביעדי הרזיה, זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק אם איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לך לזהות חסימות בדרכים. יתכן שהם יוכלו להצביע על נושאים ספציפיים שאולי לא ידעתם לגמרי.
- דיאטנית רשומה הינה מומחית לתזונה וירידה במשקל ומורשית על פי חוק להכין תוכנית ארוחות עבורכם. שאל את הרופא שלך או חפש באינטרנט דיאטנית מקומית שיכולה לסייע בירידה במשקל באופן ספציפי.
- מטפל התנהגותי הוא איש מקצוע בריאות אחר שיכול לזהות חסימות בדרכים. הם מתמודדים עם ההיבט הנפשי והרגשי של ירידה במשקל, אשר שניהם יכולים להופיע כמחסומים.
- שוחח עם איש המקצוע על הקושי שלך לעמוד ביעדי הרזיה. בקש מהם לעזור לך לזהות מדוע אתה מתקשה לעקוב אחר המסלול ולעמוד ביעדים שלך. בנוסף, בקש מהם לעזור לך בפיתוח דרכים לעקוף מחסומים אלה.
- 2בחר יעד אחד או שניים קטנים לעבוד עליהם. לאחר שזיהיתם חלק מהחסימות שלכם ומוכנים להתקדם עם ירידה במשקל, זהו יעד אחד או שניים קטנים מלכתחילה.
- כאשר אתה מוכן לרדת במשקל, מומלץ בדרך כלל לבחור רק יעד אחד או שניים קטנים לעבוד עליהם כל שבוע בערך.
- מחקרים הראו שאם אתה מבצע הרבה שינויים גדולים בפרק זמן קצר, סביר יותר שתחזור להרגלים ישנים. ביצוע שינויים קטנים יותר לאורך זמן ארוך יותר הוא בר קיימא יותר.
- תסתכל על יעדי ההרזיה שלך ותכנן. בחר בהיבט אחד קטן לעבוד עליו תחילה. לדוגמה, אתה יכול להתחיל להוסיף תרגיל יומיים בשבוע מלכתחילה. לאחר שבוע-שבועיים, הכינו אותו לארבעה ימים בשבוע. או שאתה יכול להתחיל לוותר על סודה ולשתות רק מים.
- 3עקוב אחר המשקל שלך. היבט חשוב אחד בתוכנית ההרזיה שלך הוא ניטור ומעקב קבוע אחר המשקל שלך. זה יעזור לך לראות אם תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך עובדת.
- מחקרים הראו כי שקילה קבועה מסייעת לאנשים להישאר במסלול ולעזור להם לרדת במשקל רב יותר ולהרחיק אותו בטווח הארוך.
- שאפו לשקול את עצמכם פעם עד פעמיים בשבוע. אתה לא בהכרח צריך לשקול את עצמך כל יום.
- אם אתה מבחין במשקל שלך נעצר או עולה, הגיע הזמן להעריך מחדש את התזונה ואת תוכנית הפעילות הגופנית שלך. ייתכן שחלק ממחסומי הדרכים שלך צצו או שנוצרו חדשים שעוצרים את התקדמותך.
- 4הערך את ההתקדמות שלך. כאשר אתה ממשיך לעקוב אחר הדיאטה או שגרת הפעילות הגופנית שלך, תצטרך להעריך מה שלומך וכמה טוב אתה מסוגל לעקוב אחר התוכנית שלך.
- שעות נוספות, חסימות כבישים ומחסומים נוספים עשויים להיווצר. גם אם יצרת במקור תוכנית שנראתה מושלמת עבורך, הזמן עשוי להראות שיש כמה פגמים.
- לדוגמא, פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע הייתה בסדר לכתחילה. עכשיו אתה מבין שזה יותר מדי זמן להקדיש לפעילות גופנית ובמציאות, רק שלושה ימים בשבוע טובים לך.
- המשיכו לבדוק עם עצמכם כל הזמן. האם אתה מרוצה מהתקדמות שלך? האם אתה נהנה מתוכנית האכילה שלך? האם שינוי באורח החיים הזה מרגיש טבעי ומעט קל?
- אם אתה מרגיש שמשהו לא עובד, הקדיש זמן לזהות את המחסום ולבצע שינויים כדי שתוכל להמשיך בירידה במשקל.
למרות שחסימות דרכים לירידה במשקל יכולות להיות מתסכלות, ירידה במשקל עדיין אפשרית.
- לכל אחד יש חסמים לירידה במשקל. זיהוי המחסומים הספציפיים שלך יכול לעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה צריך לשנות כדי להצליח עם ירידה במשקל.
- גם אם חסמים או חסימות דרכים מרגישים גדולים מכדי להתמודד, תנו לעצמכם זמן והיו סבלניים. בעוד מספר שבועות או חודשים, ייתכן שיהיה קל יותר להתמודד עם חסמים אלה.
קרא גם: איך להיות צמחוני?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
