איך לרדת במשקל על ידי דיאטה?
מה עדיף לשתות כשמנסים לרדת במשקל, מים או תה ירוק?
להלן מספר טיפים שעשויים לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך. זכור לבקר תמיד אצל איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לאשר את תוכנית הדיאטה שלך לפני שתתחיל במשטר כלשהו ותמיד וודא שאתה מקבל תזונה מספקת בזמן הדיאטה.
- 1לשתות הרבה מים במהלך היום, במטרה לשתות לפחות עשר כוסות. מים מזינים את העור שלך, את גופך ונותנים לך תחושה של שובע לתקופה קצרה.
- 2מצא מזונות דלים בשומן וקלוריות, אך עשירים בתזונה. ירקות, פירות, דגנים ובשרים רזים הם תמיד בחירות טובות. שוחח עם תזונאי, רופא כללי או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות לקבלת רעיונות המתאימים לך ביותר.
- 3אכלו את המאכלים שבחרתם, ותכננו ארוחות מראש במידת האפשר. אל תדלג על ארוחות (ראה סיבות בהמשך). תוכנית עושה דבק לתזונה הרבה יותר קל, במיוחד אם יש לך חיים עסוקים ונוטים "לאכול במנוסה" וכל דבר לתפוס בהישג יד.
- 4עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ביומן אוכל, כולל קלוריות לכל פריט. מדהים עד כמה קלוריות מצטברות במהירות, והמעקב אחרין הוא הדרך היחידה להיות בטוח שאתה יודע בדיוק כמה אכלת. אתה יכול לחפש קלוריות עבור מאכלים שונים באתרים כמו Calorie King.
- 5החליטו על איזו שיטת אכילה המתאימה ביותר לצרכים שלכם. אכלו "בדרך כלל" עם שלוש מנות ארוחות בגודל רגיל אם אתם אוהבים עקביות ויש לכם את היכולת לשבת לשולחן שלוש פעמים ביום. לחלופין, תוכלו לנסות לאכול ארוחת בוקר מלאה, ואז לאכול כמה חטיפים קטנים בשאר היום (המכונה "מרעה"). בקש מתזונאי או איש מקצוע בתחום הבריאות לייעץ לך באיזו שיטה היא המתאימה ביותר לצרכיך.
- 6צחצח שיניים מוקדם כדי שלא תתפתה לאכול שום דבר אחר בלילה. אם אתה חייב לנשנש, יש לפרוסות קטנות של תפוח עץ, מקלות גזר וכדומה עד שגופך לומד לא לחשוק באוכל אחר כך בלילה.
- 7תרגיל. הפוך את הפעילות הגופנית תמיד לחלק מכל דיאטה. פעילות גופנית היא החלק שממצק ומגוון אותך; זה גם החלק שעוזר להבטיח שחילוף החומרים שלך יוכל להתמודד עם השינויים התזונתיים.
- 8תחשוב על אכילת סגנון חיים. דיאטות מגיעות לסיומן, וזה דבר טוב מכיוון שאסור לנו לבלות את החיים בתחושה "מקופחים". במקום זאת, ברגע שהגעת למטרתך, התמקד בהרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית כחלק מאורח החיים שלך. אכילת סגנון חיים היא על אימוץ שינוי קבוע באופן האוכל שלך ובדברים שאתה אוכל ולקיים זאת. נעשה כראוי, זה בדרך כלל יבטל את הצורך בדיאטה שוב.
- 9אם אתה זקוק למוטיבציה נוספת, שקול להצטרף לתוכנית דיאטה מאורגנת כמו ג'ני קרייג, או שומרי משקל. הם עבדו עבור אנשים רבים והתמיכה / הייעוץ שהם מספקים יכולים לעזור מאוד, במיוחד עבור דיאטרים חדשים.
כיצד אוכל לרדת במשקל בעוד שבועיים?
- עבור אנשים רבים, טוב לאכול ארוחת בוקר גדולה יותר, ארוחת צהריים הגונה וארוחת ערב קטנה. זה יהיה תלוי בצרכי אורח החיים שלך, עם זאת. פנה לקבלת ייעוץ נוסף אצל איש מקצוע בתחום הבריאות.
- נסו לאכול מנות קטנות יותר אם אתם יוצאים לאכול עם חברים או משפחה.
- אם אתם חשים עצמכם רעבים לפני ארוחת הערב, נסו לשתות כוס מים או תה ירוק. זה אמור למלא אותך ולהדוף ייסורי רעב עוד קצת.
- אתה יכול לשלוט על המנות על ידי מדידת הארוחות שלך במשך היום.
- אם אתם צמאים, נסו מעט מים חמים עם לימון ודבש או מים צוננים עם לימון ורצוי מים חמים עם לימון.
- אם אתה מקבל את הכיסאות אוכלים כמה מקלות גזר או פריכיות חמאת בוטנים.
- אם אתה מתחיל לחשוק במשהו מתוק וסוכר, נסה ללעוס חתיכת מסטיק. ללא סוכר זה הכי טוב. אתה יכול גם לנסות לצחצח שיניים. הטעם המנטה של משחת השיניים יעזור לרסן את הכמיהה ולהיפטר מאותה שן מתוקה.
- בדרך כלל לא מומלץ לרדת יותר מ -1 ק"ג בשבוע. או 4 ק"ג לחודש.
- דאג שתגדיר לעצמך מטרה. אם זו מטרה גדולה, חלק אותה לכמה יעדים קטנים יותר להשגה. כשאתה מגיע אליהם, גמל את עצמך (במשהו שאינו אוכל)!
אם אתה מנסה לרדת במשקל מבלי לבנות שרירים, אירובי הם הטובים ביותר.
- אכפת לך מה אתה אוכל: לא היית מפעיל את המכונית שלך ריקה, אז אל תפחד לאכול. ולהפוך אותו לדלק איכותי, לא לדברים המסכנים!
- אל תמנעו מאכילה מוחלטת. אם תעשה זאת, תרעיב את גופך מדלקו ותגרום נזק לאיברים ולתפקודים הגופניים שלך.
- אל תהיה אובססיבי מדי בגלל זה. אנשים יתחילו לדאוג לך ולבריאותך.
- אם אתה ילד, ודא שאתה מקבל חוות דעת רפואית לפני שאתה מנסה משהו.
- אם אתה מנסה לרדת יותר מ -20% ממשקל גופך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך או עם מומחה כיצד לעשות זאת בצורה בריאה, ולשמור על המשקל.
- אספרטיים הוא ממתיק נפוץ במזונות דיאטטיים; מומלץ לא לתת לילדים, מכיוון שההשפעות ארוכות הטווח עדיין אינן ברורות.
- אל תדלג על ארוחות; אתה תפר את חילוף החומרים שלך ובסופו של דבר זה יקשה על הירידה במשקל. כמו כן, דילוג על ארוחות מעודד את גופכם לעבור ל"מצב אחסון "ותשמרו על משקל באזורים כמו בבטן.
קרא גם: איך מאבדים שומן בבטן?
שאלות ותשובות
- מהו התרגיל הטוב ביותר לעשות בזמן דיאטה?אם אתה מנסה לרדת במשקל מבלי לבנות שרירים, אירובי הם הטובים ביותר.
- איזה תרגיל טוב לך בגב התחתון?אחד הדברים שהכי נהדרים לכל גופך, כולל הגב ועמוד השדרה, הוא יוגה. לעשות יוגה קלה זה טוב מאוד עבורך.
- באילו ירקות ופירות יש הרבה קלוריות?אבוקדו מכיל את השומן הגבוה ביותר (שמן) בכל ירק. בקוקוסים, בננות, ענבים ותפוזים יש סוכר גבוה (+ קלוריות). ירקות עלים ירוקים כמו כרוב כרוב, והמשפחה ההיא הם הבטוחים ביותר.
- כיצד אוכל לרדת במשקל בעוד שבועיים?זה באמת תלוי במשקל הנוכחי ובכמה אתה רוצה לרדת. שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים. זה יעזור לגופך לקבל מעין התחלה לעבד מזון נוסף מלילה הקודם שעשוי להיות במערכת שלך. התעמל באופן קבוע ויומיומי לפחות שעה בכל יום.
- מה עדיף לשתות כשמנסים לרדת במשקל, מים או תה ירוק?מחקרים הראו כי תה ירוק יכול להעלות את חילוף החומרים שלך, וכתוצאה מכך מגביר מעט את הירידה במשקל, אך אתה צריך בעיקר לשתות מים. אתם מוזמנים לשתות כוס או שתיים של תה ירוק לאורך כל היום, אך אחרת להישאר עם מים.
- איך אוכלים כשיש במסעדה רק לא בריא / ג'אנק פוד?אל תאכל במסעדה ההיא. הכינו ארוחות ביתיות עם מרכיבים בריאים והביאו אתכם.
- האם תה ירוק שימושי לדיאטה?זה יכול להיות, אבל זה ייקח הרבה זמן, זה לא יגרום לך לרדת במשקל בן לילה למרות המודעות המטעות שהיית מאמינה לך.
- האם אכילה פחות יכולה לעזור להרזיה?כן, אבל אל תדלג על ארוחות, כי הרעב בעצמך יכול להוביל לאחסון שומן בגופך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
