איך להתכונן למיטה (לילדות מתבגרות)?
איך אוכל להגיע למיטה לפני 10:00 בלילה אם אני מתקשה להירדם?
קל להישאר ער מאוחר מדי, למרות שאתה צריך לישון יותר ממה שאתה חושב! עקוב אחר הטיפים הבאים לתכנון שגרת נינוחה לפני השינה שתתן לך שנת לילה שלווה הלילה ותגרום לך להיות רעננה ומאושרת בבוקר!
- 1היה מציאותי לגבי שעת השינה שלך והשינה שאתה זקוק לה. שוחח עם הוריך והסכים זמן - ובקש אז לגרום לך להיצמד אליו גם כאשר אתה מעדיף שלא! סביר להניח שתגלו כי 10 עד 22:30 זה זמן טוב בימי חול. חצי שעה לפני כן, כדאי שתתחיל בשגרת השינה שלך כדי שלא ימהר או מתבאס.
- 2אל תיכנס למיטה קרה! שים בקבוק מים חם למיטה שלך בזמן שאתה מתחיל שגרת השינה שלך. זה ייקח בערך 20 דקות לערוך את המיטה שלך מקסימה וחמימה, כך שתישן שנת לילה טובה.
- 3הכינו את חדר השינה שלכם. אף אחד לא באמת אוהב לישון בחדר מבולגן, ואם אתה צריך לקום במהלך הלילה, אתה עלול לדרוך על משהו. סגרו את הווילונות ופתחו חלון במידת הצורך.
- 4מקלחת. התכונן ליום המחרת בבית הספר, זה חוסך לך זמן בבוקר! שטפו והתנה את השיער שלך, קרצף, גילח, ועשה כל מה שאתה עושה בדרך כלל.
- 5שטוף את פניך. זה ימנע פריצות, ולמרות שזה לוקח זמן, לא תתחרט על זה בטווח הארוך. לשפשף, לשטוף וללח את הפנים והצוואר.
- 6עיצבו את השיער. לא לגמרי, כי הוא ייהרס רק במהלך הלילה, אבל ייבש אותו, וקשור אותו עד שאתה נכנס למיטה.
- 7החל כל מוצרי טיפוח אחרים אחרים. שזוף מזויף, תרסיס גוף, כל מה שאוהבים מרגיע וגורם לעור שלך להריח נעים.
- 8חתוך את הציפורניים. רק אם תצטרכו, פשוט שמרו על מראה מסודר, והוסיפו להם גם צבע או מעיל שקוף, אם בית הספר שלכם מאפשר זאת.
- 9צחצח שיניים. צחצח שיניים במשך 2 דקות, חוט דנטלי והשתמש במי פה, והלבש גם את המחזיקים שלך אם היו לך סוגרים.
- 10ללכת לשירותים. הם לא יותר גרועים מלהזדקק לשירותים בשעה 3 לפנות בוקר. לך רק לפני השינה, אז בתקווה שלא תצטרך לעשות זאת במהלך הלילה.
- 11הוסף כל דבר אחר שאתה צריך. שמור על רקמות ליד המיטה שלך במקרה שאתה מקבל נזלת, ומים אם אתה סובל מגרון יבש.
- 12לבש את הפיג'מה והיכנס למיטה! המיטה שלך תהיה עכשיו נעימה וחמה לך, כך שתוכל להתכרבל ולהיסחף במהירות לישון
מה אם אני תמיד לוקח יותר מדי זמן להתכונן למיטה ואלך לישון מאוחר?
- לאחר מתקשים להירדם? נסה לשמור על החדר קר יותר מהרגיל. אתה יכול גם לנסות ללכת לישון כשגשם, צליל הגשם השוטף מרגיע את הנפש.
- קרא ספר במיטה באור עמום עד שאתה מרגיש ישנוני. זה לא פוגע בעיניים שלך, בניגוד לאמונה הרווחת. [צורך בציטוט]
- שתו משקה חם, כמו חלב או שוקולד חם, רגע לפני שאתם הולכים לישון.
- השתמש בג'ל רחצה או בסבון עם ריח של לבנדר, קמומיל או ילנג ילנג. זה יגרום לך להיות רגועה.
קרא גם: איך לישון?
שאלות ותשובות
- אני צריך להתעורר בשעה שש בבוקר כדי שלא אאחר לבית הספר, אבל אני נרדם אחרי שאני דוחה את האזעקה שלי ומאוחר באופן עקבי או כמעט מאוחר. מה עליי לעשות?שים את האזעקה שלך בצד השני של החדר כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותה. כמו כן, ללכת לישון מוקדם יותר.
- האם טוב להתקלח / אמבטיה כל לילה?אתה יכול אם אתה רוצה, אבל נסה לא לשטוף את השיער כל לילה.
- אני לא יכול להירדם בקלות, מה אני יכול לעשות כדי לעזור לעצמי להירדם מהר יותר?דבר אחד שעוזר לי הוא כשיש לי למה לחכות בבוקר או שאני חושב על חלום טוב.
- האם עלי לישון עם כרית אחת או שתיים מתחת לראש?זה תלוי בהעדפה שלך ובמה שהכי מתאים לך.
- האם זה בסדר לראות טלוויזיה לפני השינה?לא, אל תסתכל על שום סוג של מסך לפני השינה, מכיוון שהוא מאמץ את העיניים והופך את המוח שלך לפעיל יותר, מה שמקשה על ההירדמות.
- מה אם אני תמיד לוקח יותר מדי זמן להתכונן למיטה ואלך לישון מאוחר?התחל את השגרה שלך קצת קודם.
- איך אוכל להתעורר מוקדם בבוקר? אזעקה אחת לעולם לא מספיקה לי, אני פשוט חוזר לישון!הגדירו שלוש אזעקות בהפרש של כ- 15 דקות. עד שהאחרון יגיע אתה תהיה מוכן לקום מהמיטה. כמו כן, דאג למקם את האזעקות במרחק שדורש ממך לקום כדי לכבות אותן.
- האם יש קרם לחות מסוים שמומלץ?לא, פשוט השתמש בזה שהכי מתאים לך.
- מה אם אני לא מצליח לקום מהמיטה בבוקר, ותמיד נרדם אחרי שכיביתי את האזעקה?שים את האזעקה שלך במקום כלשהו מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותה.
- איך אוכל להגיע למיטה לפני 10:00 בלילה אם אני מתקשה להירדם?אם תתעורר מוקדם, תהיה עייף יותר בלילה ותרצה ללכת לישון מוקדם יותר. נסה טכניקות הרפיה שיעזרו לך לישון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
