כיצד להשתמש ביומן כאבי ראש?
כדי לנהל יומן כאב ראש, רשום את השעה והתאריך ביומן בכל פעם שאתה מבחין בכאב ראש שמתרחש, שיעזור לך לזהות דפוסים לאורך זמן. עליך לרשום גם תסמינים אחרים שאתה חווה, כמו נוקשות בצוואר או רגישות לאור, כמו גם עד כמה כאב הראש שלך חמור. מעקב אחר הפעולות שעשיתם בזמן שקיבלתם כאב ראש, כמו לאכול אוכל או לשתות אלכוהול, יכול לעזור לכם להבין מה גורם לכאבי הראש שלכם, אז רשמו זאת גם ביומן שלכם. זה גם רעיון טוב לרשום כל תרופה או חומרים מבוקרים שאתה נמצא כאשר אתה סובל מכאב ראש במקרה שאחת מהן היא הגורם לכך. לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי להבין מה גורם לכאבי הראש שלך, המשך לקרוא!
יומן כאב ראש הוא תיעוד של כל כאב ראש שאתה מקבל, והוא כולל גם מידע על האירועים שקדמו לכאב הראש.
אם אתם סובלים ממיגרנה או סובלים מכאבי ראש תכופים, תוכלו להפיק תועלת מניהול יומן כאבי ראש. יומן כאב ראש הוא תיעוד של כל כאב ראש שאתה מקבל, והוא כולל גם מידע על האירועים שקדמו לכאב הראש. יומן יכול לעזור לך לזהות טריגרים כאב ראש פוטנציאל ולנטר את האפקטיביות של טיפולים. זה יכול גם לעזור לרופא לאבחן נכון מיגרנות או הפרעות אחרות.
חלק 1 מתוך 4: יצירת היומן שלך
- 1קבל יומן. רכשו יומן, מחברת או משהו דומה מחנות ציוד משרדי. אם תרצה, תוכל גם ליצור דפי כניסה בתוכנית עיבוד תמלילים ולהדפיס אותם בבית. לאחר מכן, הרכיבו את הדפים בקלסר שישמשו כיומן.
- השתמש ביומן ארוך מספיק כדי שתוכל לעקוב אחר כאבי ראש למשך חודשיים עד שלושה חודשים. אם בכוונתך להשתמש בעמוד אחד ליום, יומן בן 3 חודשים יהיה 90 עמודים.
- 2פרמט את היומן שלך. לאחר שתקבל את היומן שלך, עבר אותו ועצב אותו כך שיהיו בו עמודות נפרדות ויהיה קל לשימוש. בדרך זו תוכלו להזין מידע חשוב במהירות ובקלות. כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת עיצוב כוללים יצירת מרחב עבור:
- רישום התאריך והשעה של כאב הראש. בנוסף, השאירו מקום לכתוב כמה זמן כאב הראש נמשך ומתי הוא הסתיים.
- תיאור של כאב הראש, כגון המיקום שבו כאב ראשך וכמה קשה (בסולם של 1 עד 10, 10 הוא הגרוע ביותר).
- הקלטת נסיבות סביב כאב הראש שלך, כגון פעילויות שעסקת ודברים שצרכת (למשל אוכל, שתייה, תרופות).
- הקלטת רגשות שחשתם לפני תחילת כאב הראש (למשל, שימו לב אם קרה שמשהו הרגיז אתכם), או תופעה מוזרה שהבחנתם בהם (למשל, קווים או כתמים בראייתכם וכו ').
- שים לב מה עזר לכאבי הראש שלך להיעלם, כגון תנומה, מריחת דחיסה קרה או נטילת תרופות (שימו לב לסוג ולמינון).
- 3הסתכל ביומנים אחרים כמודל לעצמך. יש מגוון רחב של תבניות יומן לכאבי ראש באינטרנט. תבניות שונות מדגישות דברים שונים, כגון גורמים לכאבי ראש, כאב, או כיצד הרפואה משככת כאבים. הקדיש זמן לבדיקת תבניות שונות כדי שתוכל לקבל מושג מה עשוי להועיל לך ביותר.
- שירות המרשם הלאומי יש תבנית יומן מיגרנה.
- עיין בתבנית של הקרן הלאומית לכאב ראש ליומן כאב ראש.
אם אתם סובלים ממיגרנה או סובלים מכאבי ראש תכופים, תוכלו להפיק תועלת מניהול יומן כאבי ראש.
חלק 2 מתוך 4: מעקב אחר כאבי הראש שלך
- 1כתוב את השעה והתאריך של כאב הראש שלך. בכל פעם שאתה מבחין בכאב ראש שמתרחש, רשום זאת ביומן שלך. כלול את התאריך והשעה שבה התחיל כאב הראש. על ידי הכללת זה, תוכל לזהות טוב יותר דפוסים בעת בדיקת הנתונים שאספת.
- הרגל להקליט את כאב הראש שלך מייד, כי אם תחכה אולי תשכח פרטים חשובים. אם אינך מוצא את הספר, כתוב את המידע על פיסת נייר שתוכל לתמלל לספרך בהקדם האפשרי.
- 2רשום את הסימפטומים ואת חומרת כאב הראש. בנוסף לתאריך ולשעה של כאב הראש שלך, כתוב את כל הסימפטומים הנלווים. על ידי רישום הסימפטומים, תתעד מידע שיכול להועיל לך או לרופא שלך כשמגיע הזמן לסקור את היומן שלך. כמה תסמינים שאתה עלול לחוות (ולהקליט) כוללים:
- נוקשות בצוואר.
- נרגנות.
- רגישות לאור
- בחילה
- תופעה מוזרה (למשל, נקודות בראייה שלך)
- המצב הרגשי שלך (למשל, שמח, עצוב, לחוץ, נרגש וכו ')
- 3שימו לב מתי מסתיים כאב הראש ומה עזר להקל עליו. בנוסף לרישום זמן ההתחלה של כאב הראש שלך, עליך לרשום גם מתי מסתיים כאב הראש שלך. במקביל, הקלט כל מידע אודות מה עזר לך להקל על אי הנוחות שלך (כמו תרופות או חושך במהלך כאב הראש.
- היו ספציפיים לגבי תרופות שלקחתם וכמה זמן לקחו לעבודה. שימו לב לסוג התרופות ולמינון.
לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי להבין מה גורם לכאבי הראש שלך, המשך לקרוא!
חלק 3 מתוך 4: הקלטת נסיבות כאב הראש שלך
- 1עקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה. כשמדובר בכאבי ראש, הם מופעלים לעיתים קרובות על ידי מאכלים או משקאות מסוימים. ברגע שאתה שם לב לכאב ראש שמתרחש, כתוב את כל מה ששתית או אכלת לאחרונה. זה חשוב מכיוון שהוא ייתן לך מידע נוסף שיש לקחת בחשבון כאשר אתה מחפש דפוסים ומפעילים מאוחר יותר. כמה מאכלים שאולי תרצו להקדיש להם תשומת לב מיוחדת כוללים:
- מזונות בגילאים
- אלכוהול, במיוחד יין אדום
- בשר מעובד, מותסס או נרפא
- אוכל או משקאות קרים מדי (כמו תה קר או גלידה)
- אוכל מעושן או מיובש
- מוצרים המכילים קפאין
- MSG
- שוקולד
- דגים או שרימפס
- מרק מיסו או תמצית שמרים
- 2שימו לב באילו תרופות או חומרים מבוקרים אחרים השתמשתם. בנוסף למזון ומשקאות, תרופות וחומרים אחרים עלולים לגרום להתפרצות כאב ראש. כתוצאה מכך, עליך לרשום כל תרופה או כל חומר שהשתמשת בו לפני הופעת כאב הראש.
- אם אתה מעשן טבק או מריחואנה, רשום מתי השתמשת בהם.
- אם אתם משתמשים בתרופות מרשם לחרדה, דיכאון, בעיות שינה או כל דבר דומה, רשמו מתי נטלתם אותם וכיצד הם השפיעו עליכם.
- אם אתה משתמש בתרופה (מרשם או ללא מרשם) לטיפול בתסמיני כאבי הראש שלך, רשום עד כמה זה עובד.
- כלול תרופות צמחיות
- 3הקלט את הפעילויות שלך. כאבי ראש יכולים להיות מופעלים גם על ידי פעילויות מסוימות שאתה עושה מדי יום. כתוצאה מכך, עליך לרשום אילו פעילויות עשית לפני תחילת כאב הראש שלך. שים לב ל:
- הרגלי התעמלות
- הרגלי שינה
- רמות לחץ
- מקומות שביקרת בהם לפני הופעת כאב הראש. יש סיכוי שכאבי הראש שלך עלולים להיגרם בגלל הימצאות עובש, טחב או כימיקלים באוויר במקום נתון.
- כל דבר יוצא דופן שחווית לפני שחלת בכאב הראש.
חלק 4 מתוך 4: סקירת היומן שלך
- 1חפש תבניות. לאחר שניהלת את יומן כאבי הראש שלך במשך מספר שבועות או חודשים, עליך לקרוא אותו ולחפש דפוסים. כשתבדוק את זה, סביר להניח שתבחין שיש כמה גורמים נפוצים שקדמו להופעת כאבי הראש שלך. שימו לב במיוחד לדברים שאתם אוכלים או לפעילויות שאתם עוסקים בהם לפני שאתם חווים כאב ראש.
- לדוגמא, יתכן שתבחינו כי אתם סובלים מכאבי ראש לאחר שלקחתם כוס יין או שהייתם בחוץ בשמש מספר שעות.
- 2הימנע מפריטים שאתה חושד שגורמים לכאבי הראש שלך. לאחר שבחנתם את היומן שלכם וזיהיתם דפוסים, נסו להימנע מכמה מהגורמים שלדעתכם קשורים לכאב הראש. בסופו של דבר, הימנעות מטריגרים שזיהית עם היומן שלך היא הדרך הטובה ביותר למנוע כאבי ראש.
- לדוגמא, אם שמתם לב שכאבי ראש נובעים מצריכת הקפאין שלכם, הפסיקו לשתות קפאין. לאחר מכן המשך להשתמש ביומן שלך למספר שבועות ובדוק אם יש לך פחות כאבי ראש.
- 3שוחח עם הרופא שלך. כאשר יש לך מספר שבועות או חודשים של רשומות ליומן, עליך לדבר עם הרופא שלך על מה שמצאת. יתכן והרופא שלך יוכל לזהות דפוסים או לזהות גורמים לכאבי ראש שהחמצת או פיטרת.
- הרופא שלך יוכל לרשום תרופות כדי להפחית את חומרת כאבי הראש.
- אתה צריך גם לבדוק את הראייה שלך כדי לשלול בעיות ראייה כגורם לכאבי הראש שלך.
כדי לנהל יומן כאב ראש, רשום את השעה והתאריך ביומן בכל פעם שאתה מבחין בכאב ראש שמתרחש, שיעזור לך לזהות דפוסים לאורך זמן.
- חשיפה מוגזמת לאורות בהירים, לסנוור שמש או לרעשים חזקים עלולה לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים.
- תחשוב כמו מדען ופשוט תעד את העובדות. אתה עשוי לחשוב שאתה יודע שאוכל מסוים עורר את כאב הראש שלך, למשל, אך הקפד לתעד היטב גם את כל מה שאכלת.
- נסו לערוך את הרשומות שלכם בזמן שהאירועים טריים בראשכם. אם תחכה כמה ימים כדי להקליט כאב ראש, סביר להניח שתשכח הרבה מידע חשוב.
- הקפד תמיד שלא תהיה שום אינטראקציה בין צמחי המרפא לבין כל תרופה שאתה נוטל כעת, הקפד להתייעץ עם הרופא לגבי כל תרופה לכאבי ראש טבעיים.
שאלות ותשובות
- האם עלי ליצור יומן כאב ראש גם אם הרופא שלי לא ביקש ממני?מומלץ לשמור כזה, מכיוון שהוא יכול להיות מקור למידע נוסף לרופא שלך. הם יכולים לגלות הרבה על הגוף שלך ועל כל מחלה שיש לך רק על ידי ידיעת דפוס כאבי הראש שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
