כיצד למנוע מיגרנות?

אתה יכול לבצע כמה צעדים פשוטים כדי למצוא את גורמי המיגרנה שלך ולעזור במניעת מיגרנות.

הטיפול הטוב ביותר לאנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים או קשים הוא מניעה. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי להפסיק את המיגרנה לפני תחילתה, מה שאפשר לעשות זאת על ידי מציאת הגורמים האישיים שלכם למיגרנות. הוכח כי שינויים באורח החיים מפחיתים את חומרת המיגרנות ותדירותם אצל אנשים רבים. אתה יכול לבצע כמה צעדים פשוטים כדי למצוא את גורמי המיגרנה שלך ולעזור במניעת מיגרנות.

שיטה 1 מתוך 5: שליטה על טריגרים נפוצים

1
מנע סוכר בדם נמוך. רמת סוכר נמוכה בדם, המכונה גם היפוגליקמיה, עלולה לגרום למיגרנות. זה נגרם על ידי מחסור בחומרים מזינים או על ידי אכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות, שהופכות לסוכר בדם. ארוחות תכופות קטנות חשובות אם ברצונך לשלוט על רמת הסוכר בדם. אל תדלג על שום ארוחה לאורך כל היום. הימנע מפחמימות מזוקקות כמו סוכר ולחם לבן. לחמי דגנים מלאים צריכים להיות בסדר.
- לכל אחת מהארוחות הקטנות שלכם בחרו אפשרויות כמו פירות וירקות טריים עם חלבון כמו ביצה או בשר רזה. זה יעזור לך לשמור על יציבות הסוכר בדם לאורך כל היום.
2
הימנע ממאכלים עם טירמין וניטריטים. טירמין הוא חומר שיכול לשחרר כימיקל במוח שלך הנקרא נוראדרנלין, שעלול להוביל לכאבי ראש. ישנם מזונות נפוצים רבים המכילים טירמין או ניטריטים. מזונות כגון חצילים, תפוחי אדמה, נקניק, בייקון, חזיר, תרד, סוכר, גבינה מיושנת, בירה ויין אדום מכילים תרכובות אלה.
- מאכלים אחרים המכילים טירמין כוללים שוקולד, אוכל מטוגן, בננות, שזיפים, שעועית רחבה, עגבניות ופירות הדר.
- מזונות עם רמות גבוהות של תיבול כגון MSG או תוספים מלאכותיים עשויים גם הם לתרום להפעלת מיגרנה.
- מוצרי סויה, במיוחד תוססים, יכולים להכיל רמות טירמין גבוהות. טופו, רוטב סויה, רוטב טריאקי ומיסו הם דוגמאות למוצרי סויה כאלה.
3
היו מודעים לאלרגיות למזון. אלרגיה לסוג מזון מסוים יכולה לעורר מיגרנה אצל אנשים רגישים. זה נגרם על ידי דלקת שקורה עם תגובה אלרגית. נסה להימנע מכל המזונות שאתה אלרגי אליהם, כמו גם מאלה שאתה חושב שאתה אלרגי אליהם.
- אם אתה מוצא את עצמך עם מיגרנה, ציין את המאכלים שהיו לך במהלך היום. בדרך זו, אתה יכול לעקוב אחר ולהתחיל לאתר אילו מזונות גורמים לאלרגיות שלך. אתה יכול גם לבדוק אלרגיה על ידי הרופא שלך.
- אלרגיות נפוצות למזון כוללות חיטה, אגוזים, חלב ודגנים מסוימים.
- אם קבעתם אילו מזונות נראים כמפעילים את המיגרנות שלכם, הסירו אותם מהתזונה. אם אתה לא בטוח, עבור בלי האוכל לתקופה מסוימת כדי לראות איך אתה מרגיש ומגיב. לחלופין, תוכל לשאול את הרופא לגבי בדיקת אלרגיות למזון.
- שים לב שלא לכולם יהיו אותם טריגרים או תגובות של אוכל. אוכל שמפעיל מיגרנה אצל מישהו אחר לא יכול לעשות את אותו הדבר בשבילך.
4
הישאר hydrated. אחד מהגורמים העיקריים למיגרנות הוא התייבשות. מכיוון שהגוף זקוק לכל כך הרבה מים ביום, הגוף מגיב למחסור במים על ידי גרימת כאב ואי נוחות. זה גורם לתסמינים אחרים כגון עייפות, חולשת שרירים וסחרחורת.
- המקור הטוב ביותר להידרציה הוא מים רגילים. משקאות אחרים דלים בסוכר (או ללא סוכרים) או ממתיקים מלאכותיים וללא קפאין יכולים גם הם לעזור לכם להישאר לחים.
5
הימנע מסוגים מסוימים של אורות. כאשר אתה מנסה למנוע מיגרנות, עליך להימנע מאור בהיר. צבעים מסוימים של אור יכולים גם לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. רגישות זו נקראת פוטופוביה. זה קורה כאשר האור מגביר את כאבי הראש שלך. תאי עצב בתוך העין הנקראים נוירונים מופעלים באור בהיר.
- כשזה קורה, זה יכול לקחת 20-30 דקות של חושך כדי להקל על הכאב מכיוון שהנוירונים עדיין פעילים.
6
הגבל את החשיפה שלך לגירויים עזים. מכיוון שלעתים אורות בוהקים או מהבהבים עלולים לגרום למיגרנות, עליכם להרכיב משקפי שמש בימי שמש או אפילו בימי חורף בהירים. הבוהק משלג, מים או מבנים יכול לגרום לתגובת מיגרנה. משקפי שמש צריכים להכיל עדשות באיכות טובה עם לוחות צד במידת האפשר. יש הסובלים ממיגרנה כי עדשות כהות מועילות.
- השאיר עיניים מעת לעת כאשר אתה צופה בטלוויזיה או משתמש במחשב שלך. התאם את רמות הבהירות והניגודיות על מסכי המחשב ומסכי הטלוויזיה. אם אתה משתמש במסך שמשקף, הקטן את ההשתקפות בעזרת פילטרים, או על ידי ציור תריסים וילונות כאשר השמש זורחת.
- גירויים שאינם חזותיים, כמו ריחות חזקים, עלולים לגרום גם למיגרנות אצל אנשים מסוימים. לאחר שנחשפתם לריח מסוים שנראה כאילו גורם למיגרנה, נסו להימנע מהריח הזה.
7

צמצם את החשיפה שלך לרעש עז במידת האפשר. מיגרנות יכולות להיות מופעלות על ידי רעשים חזקים, במיוחד כאשר הן רציפות. הסיבה לכך אינה ברורה, אך ישנם מדענים שחושבים כי חולי מיגרנה לא יוכלו לדכא רעשים חזקים. אחרים מציעים שתעלת האוזן הפנימית עשויה להיות הסיבה.
8

שימו לב לשינויי מזג האוויר. שינויים במזג האוויר או באקלים, המקושרים ללחץ הברומטרי, עלולים לגרום למיגרנה. אווירה יבשה או רוח חמה ויבשה יכולים להשפיע על גופכם הגורם לכאב ראש. זה קורה בגלל חוסר האיזון של כימיקלים בגופך בגלל שינוי הלחץ.

אני סובל ממיגרנות כל חודשיים, וכנוסע תכוף, שמתי לב למיגרנות שמתחילות במטוס.

שיטה 2 מתוך 5: יישום שינויים באורח החיים

1
לאכול אוכל מגן. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון איכותי. אכלו הרבה ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי, תרד וכרוב. אתה יכול גם לאכול ביצים, יוגורט וחלב דל שומן כדי להשיג חלבונים בריאים. מזונות אלה מכילים ויטמין B המסייע במניעת מיגרנות.
- אכלו מזון עשיר במגנזיום. מגנזיום מרגיע כלי דם ואת מבטיח תפקוד תאים תקין. מזון עשיר במגנזיום כולל אגוזים כמו שקדים וקשיו, דגנים מלאים, נבט חיטה, פולי סויה, אבוקדו, יוגורט, שוקולד מריר, וירקות עלים ירוקים.
- דגים שמנים עשויים לסייע במניעת מיגרנות. צרכו דגים שמנים כמו סלמון, טונה, סרדינים או אנשובי שלוש פעמים בשבוע כדי להגדיל את צריכת האומגה 3 וחומצות השומן.
2
תפסיק לעשן. שימוש בטבק ידוע כגורם למיגרנות. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק לבד, שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיות או תרופות שיכולות לעזור לך להפסיק.
- מחקר אחד הראה כי עישון של יותר מ -5 סיגריות ביום נוטה יותר לגרום למיגרנות. אם אינך מצליח להפסיק, להגביל את עצמך לפחות מ -5 בכל יום יכול להיות תועלת כלשהי.
3
הימנע מקפאין. קפאין הוא דבר שמשפיע על אנשים בדרכים שונות. יש אנשים שמגלים שקפאין מעורר את המיגרנות שלהם, בעוד שאחרים נעזרים בקפאין. אם אתה משתמש בקפאין באופן קבוע וחושד שהוא עלול לגרום למיגרנות, נסה לצמצם מעט בכל פעם. נסיגה פתאומית של קפאין עלולה להאיץ מיגרנות, אז שימו לב לכך וגמילו את עצמכם מקפאין לאט.
- קפאין הוא המרכיב העיקרי בכמה תרופות להקלה על מיגרנה, ולכן ידוע שהוא עוזר. אם אתה שותה קפאין יומיומי, יתכן וקפאין לא יעזור לך מכיוון שגופך כבר בנה סובלנות.
- כלול קפאין המכיל מזון ומשקאות ביומני המיגרנה ובניסויי החיסול שלך כדי לראות את ההשפעות במקרה שלך.
4
לישון יותר בתזמון קבוע. שגרת שינה מופרעת מפחית האנרגיה והסובלנות שלך לגירויים מסוימים. חוסר שינה ונדודי שינה מעלים את הסיכויים למיגרנה. יותר מדי שינה עלולה לגרום גם למיגרנה. אם גופך לא מקבל מנוחה מספקת, כאבי ראש קורים בגלל היעדר דפוס שינה קבוע.
- מיגרנות עלולות לקרות גם כאשר ישנים יותר מהרגיל, מחליפים משמרות בעבודה או סובלים מג'ט לג.
5
הגבל את צריכת האלכוהול שלך. עבור רבים מהסובלים ממיגרנה, אלכוהול עלול לגרום לכאבי ראש, בחילות ותופעות אחרות של מיגרנה הנמשכות ימים. יש הרבה טירמין, מרכיב טריגר, באלכוהול, במיוחד בבירה וביין אדום. השתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי לקבוע את הסף שלך.
- יש הסובלים ממיגרנה שמגלים שאלכוהול אינו משפיע עליהם כלל, בעוד שאחרים אינם יכולים לסבול ולו במעט.
6
לנהל או להימנע מלחץ. מיגרנות נוטות להחמיר עם לחץ בגלל מתח שרירים והתרחבות מוגברת של כלי הדם. ניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה, חשיבה חיובית וניהול זמן יכול לסייע בהדחת מיגרנות. הוכח כי הרפיה והשימוש בביופידבק עוזרים לסובלים ממיגרנה רבות לטפל במיגרנה שכבר החלה. ביופידבק הוא היכולת של האדם לשלוט בסימנים החיוניים שלהם, כמו טמפרטורה, דופק ולחץ דם באמצעות טכניקות הרפיה.
- השתמש בתרגילי הרפיה, כגון מדיטציה, נשימה, יוגה ותפילה.
7
התעמל לעתים קרובות. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תדירות המיגרנות אצל אנשים רבים. זה עוזר להפחית את הלחץ ומגביר את מצב הרוח שלך. זה גם יקל על מתח השרירים שעלול לגרום למיגרנות. אולם פעילות גופנית פתאומית או מאומצת הוטמעה כגורם למיגרנה, לכן אל תגזימו. בנוסף, התחמם לאט, וודא שאתה מיובש היטב לפני ואחרי האימון. הימנעות מפעילות גופנית בתנאים חמים או קרים במיוחד עשויה גם היא לעזור.
- שאפו לשמור על יציבה במצב טוב. יציבה לקויה יכולה לגרום לכאבי ראש בגלל המתח בשרירים.
8

השתמש במכשיר אדים. אוויר יבש יכול להגדיל את הסיכויים למיגרנה. זאת בשל מספר היונים הטעונים באופן חיובי באטמוספרה. זה מעלה את רמות הסרוטונין שלך, נוירוטרנסמיטרים שעולים במהלך מיגרנה. כדי לעזור לאוויר, השתמש במכשיר אדים או הרתיח מים לעתים קרובות כדי להוסיף לחות לאוויר.

רופאים יכולים לא רק לרשום תרופות למיגרנות, אלא עשויה להיות סיבה שיש מיגרנות הניתנות לתיקון.

שיטה 3 מתוך 5: נטילת תרופות

1
הערך את התרופות ההורמונליות שלך. נשים רבות הסובלות ממיגרנות מגלות כי יש להן סיכוי גבוה יותר לפתח מיגרנה ובחילות לפני או בזמן המחזור החודשי. זה יכול לקרות גם במהלך ההריון או גיל המעבר. מדענים חושבים שזה יכול להיות קשור לתנודות ברמות האסטרוגן בגוף. אם מיגרנות לפני התקופה מהוות בעיה עבורך, ייתכן שיהיה עליך להימנע או לשנות את האופן שבו אתה משתמש באמצעי מניעה דרך הפה עם אסטרוגן, מכיוון שהירידה באסטרוגן עשויה להיות גרועה יותר בעת נטילתם, וליצור כאבי ראש גרועים יותר.
- מוצרים למניעת הריון הגבוהים באסטרוגן וטיפול בתחליפי הורמונים עשויים להחמיר את הבעיה אצל נשים רבות. עדיף להימנע מתרופות אלו. אם אתה כבר לוקח אותם ומבחין בעלייה בחומרת המיגרנות או בתדירותן, שוחח עם הרופא על הפסקת השימוש.
- שים לב שהפתרון לא יכול להיות פשוט כמו הסרת אמצעי מניעה דרך הפה מהשגרה שלך. יש נשים שמגלות שהן עוזרות להפחית את הופעות המיגרנות. אחרים מוצאים שמיגרנות מופעלות רק כאשר הם אינם מהכדורים הפעילים במשך שבוע בכל חודש. אתה יכול להחליף סוג אחר של גלולות כדי לעזור או שאתה יכול לקחת את הגלולות הפעילות ברציפות ללא הפסקה. שוחח עם הרופא שלך על פתרונות אפשריים לבעיות אלה.
2
קח תרופות מונעות. אם אתם סובלים ממיגרנות תכופות או קשות, שאלו את הרופא לגבי תרופות מונעות. תרופות אלו, המכונות גם תרופות מונעות, זמינות במרשם בלבד. לרבים יש תופעות לוואי חמורות, ולכן יש להשתמש בהן רק תחת פיקוחו של רופא ורק לאחר דיון בכל שאר אפשרויות המניעה. בגלל מספר התרופות הקיימות והייחודיות בכל מקרה של מיגרנה, מציאת השילוב המונע הנכון יכול להימשך זמן מה.
- ניתן ליטול תרופות לב וכלי דם, כולל חוסמי בטא כגון פרופרנולול ואטנולול, חוסמי תעלות סידן כגון ורפאמיל ותרופות נגד יתר לחץ דם כגון ליסינופריל וקנדסרטן, כדי לעזור במיגרנות.
- תרופות נגד התקפים כגון חומצה ולפרואית וטופירמט יכולות לעזור במיגרנות. שים לב שחומצה ולפרואית עלולה לגרום לנזק מוחי אם המיגרנות נובעות מהפרעה במחזור אוריאה.
- תרופות נוגדות דיכאון כולל טריציקליות, אמיטריפטילין ופלואוקסטין הוכחו כיעילות במקרים רבים של מיגרנה. לתרופות אלה במינונים הרגילים שלהן עשויות להיות תופעות לוואי לא רצויות משמעותיות, אך לתלת-אופן טריציקלי חדש יותר כמו נורטריפטילין המשמש במינון נמוך לטיפול במיגרנות יש תופעות לוואי מוגבלות בהרבה.
- קנאביס הוא תרופה מיגרנה מסורתית שעוררה לאחרונה עניין מדעי מחודש. זה לא חוקי בתחומי שיפוט רבים, אך הוא חוקי או זמין במרשם באחרים. גלה את החוקים באזורך ודבר עם הרופא שלך.
3
קח תוספי מזון ללא מרשם. תרופות מרשם אינן התרופות היחידות שהוכחו כמסייעות למיגרנות. צמחי מרפא ומינרלים מסוימים מסייעים גם למיגרנות. חוקרים מצאו קשרים חזקים למדי בין מחסור במגנזיום לבין הופעת המיגרנות. מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת תוספי מגנזיום באופן קבוע עשויה לסייע לסובלים ממיגרנה.
- זכור כי עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה או צמחים, במיוחד אם נלקחים בשילוב עם תרופות מרשם.
- מספר תוספי צמחים התיימרו להפחתת תדירות המיגרנה. תמציות של צמחי החום והשורש והשורש קודזו עשויים לעזור. אסור ליטול תוספים אלו על ידי נשים בהריון.
- מינונים גבוהים למדי (400 מ"ג) של ויטמין B2, המכונה גם ריבופלבין, עשויים לסייע במניעת מיגרנות.
- מחקרים מטבוליים והפטולוגיים מראים גם כי קואנזים או B-6 פעיל מסייעים לחילוף חומצות אמינו בכבד, מטבוליזם של גלוקוז והעברות נוירולוגיות. פעיל B-6 עוזר לשמור על כימיקלים כמו סרוטונין במאזן במוח. זה עוזר לך להימנע מחוסר איזון כימי, שעלול לגרום למיגרנות.

למרות שיש כמה טריגרים נפוצים למיגרנות, אתה צריך להבין בדיוק מה מעורר את המיגרנות הספציפיות שלך.

שיטה 4 מתוך 5: זיהוי סימני המיגרנה

1
שוחח עם הרופא שלך על כאבי הראש שלך. אם מעולם לא אובחנתם כסובלים ממיגרנות, חשוב מאוד לדבר עם הרופא על כאבי הראש שלכם. כאבי ראש כרוניים קשים יכולים להיות גם סימנים למחלות קשות יותר כמו גידולים במוח. על הרופא שלך לשלול סיבות פוטנציאליות אחרות לכאב ראש לפני שתתחיל לטפל בעצמך בסימפטומים של מיגרנות.
- רופא יכול גם לרשום תרופות וטיפולים אלטרנטיביים למיגרנות.
2
למד מהי מיגרנה. מיגרנה היא כאב ראש שמתחיל להיות עמום והולך ומחמיר. זה יכול לנוע בין דקות לימים. הכאב מתואר ככאב ראש דופק, פועם, פועם. זה עלול לנסוע לצד אחד של הראש, לחלק האחורי של הצוואר או הראש, או מאחורי עין אחת. זה עלול להיות מלווה במתן שתן מוגבר, צמרמורות, עייפות, בחילות, הקאות, קהות, חולשה, עקצוץ, ללא תיאבון, הזעה ורגישות לאור ולצליל.
- לאחר שחרור המיגרנה, דפוס מחשבה מעונן עלול לקרות כמו גם הצורך בשינה ובכאבי צוואר.
3
דע אם אתה נמצא בסיכון. ישנם סוגים מסוימים של אנשים הנוטים יותר לחלות במיגרנות. מיגרנות שכיחות ביותר בקרב אנשים בגילאי 10-40. לאחר שתגיע לחמישים, מיגרנות נוטות להפחית. נראה כי מיגרנות פועלות במשפחות. אם לאחד ההורים יש מיגרנות, לילד יש סיכוי של 50% לסבול ממיגרנות. אם שני ההורים סובלים מהם, לילד יש סיכוי של 75% לקבל אותם.
- נשים סובלות ממיגרנה פי 3 יותר מגברים. זה יכול להיות בגלל קשר בין רמות האסטרוגן למיגרנות. נשים שעוברות להן מחזור בקרוב סובלות מכאבי ראש בגלל ירידת האסטרוגן.
4
הכירו את שלב הפרודרום. ישנם שלבים הקשורים לחלקים מסוימים של המיגרנות. שלב פרודרום הוא השלב הראשון. זה יכול להתחיל עד 24 שעות לפני שהמיגרנה מתחילה בפועל. זה קורה אצל עד 60% מהסובלים. טיפול מיוחד כדי להירגע ולהימנע מפעילים פוטנציאליים כאשר אתה מבחין בסימנים אלה עשוי למנוע מיגרנה קרובה או להפחית את חומרתה. חשוב גם לנסות לשמור על גישה חיובית אם אתה מבחין בתסמינים אלה, מכיוון שחווית מתח או חרדה עלולים להאיץ או להחמיר את המיגרנה.
- שינויים במצב הרוח, כולל דיכאון, אופוריה ועצבנות, יכולים להיות סימן מוקדם למיגרנה.
- אתה עלול גם לסבול מצמא מוגבר או משימור נוזלים. חולי מיגרנה רבים מבחינים בצמאון מוגבר לפני שמתחיל כאב ראש רע. אתה יכול גם להיות בעלייה ניכרת או ירידה בתיאבון.
- אתה יכול לחוות עייפות, חוסר מנוחה, קושי לתקשר או להבין אנשים, קושי בשיחה, נוקשות בצוואר, סחרחורת, חולשה בזרוע או ברגל, או סחרחורת שמובילה לאובדן שיווי משקל. אם תסמינים אלו חדשים עבורך או חמורים מהרגיל, התקשר לרופא מיד.
5
זיהוי מאפייני שלב ההילה. שלב ההילה עוקב אחר שלב הפרודרום. רק כ -15% מהסובלים חווים זאת. במהלך השלב, סביר להניח שכאב ראש יתחיל. אלו שיש להם הילות מתלוננים על כך שהם רואים כתמים או אורות מהבהבים ואובדן ראייה. הם יכולים להימשך 5 דקות עד שעה לפני תחילת המיגרנה.
- ההילה עשויה להתבטא גם בתחושות עקצוצים או קהות בעור. אתה יכול גם לחוות הפרעות שמיעה.
- צורה נדירה של הילת מיגרנה הנקראת "תסמונת אליס בארץ הפלאות" כוללת תפיסה שונה של גופו או סביבתו. סוג זה של הילה נראה לרוב אצל ילדים, אך לעיתים נראה אצל חולי מיגרנה בוגרים.
6
הבן את שלב כאב הראש הפעיל. שלב כאב הראש הוא הבא והוא הגרוע ביותר עבור רוב החולים. כאב הראש מתחיל בדרך כלל בנקודה מדויקת של הראש ויכול לעבור לחלק אחר של הראש. חולים מתלוננים על כאב ראש פועם ופועם. התניידות לרוב תחמיר את כאב הראש. גורמים אחרים כמו אור ורעש יכולים להחמיר גם כן.
- חולים לעיתים קרובות אינם יכולים לנהל שיחה בגלל הכאב בראשם.
- שלשולים, בחילות או אפילו הקאות יכולים ללוות את שלב כאב הראש.
7

להבין את שלב הרזולוציה. השלב האחרון של מיגרנה הוא שלב הרזולוציה. זהו השלב בו גופך מחלים מטראומת המיגרנה. חולים רבים מתלוננים על תשישות טהורה לאחר פרק מיגרנה. יש הסובלים מעצבנות ומשתנה במצב הרוח זמן קצר לאחר סיום שלב כאב הראש.

שיטה 5 מתוך 5: הכנת תוכנית לניהול מיגרנה

1
ערכו יומן לכאבי ראש. למרות שיש כמה טריגרים נפוצים למיגרנות, אתה צריך להבין בדיוק מה מעורר את המיגרנות הספציפיות שלך. יומן כאב ראש יכול לעזור לך לקבוע זאת. זה יכול גם לעזור לך ולרופא שלך לפקח על יעילות הטיפולים. היכולת לסקור תיעוד של דברים שנעשו, אכלו, חוו והרגישו במהלך 24 השעות שקדמו להופעת המיגרנה יכולה ללמד אתכם הרבה מאוד על הגורמים האישיים שלכם.
- התחל את היומן על ידי שאל את עצמך את השאלות הבאות: מתי התחלתי לכאוב בראש? באיזו תדירות הייתי אומר שהם נמצאים עכשיו? יש ימים ספציפיים? פי? כיצד אוכל לתאר את כאבי כאב הראש? יש טריגרים? האם יש לי סוגים שונים של כאבי ראש? האם מישהו אחר במשפחה חווה כאבי ראש? האם אני מבחין בשינויים בראייה עם כאבי הראש שלך? האם אני מקבל אותם בערך בזמן שיש לי מחזור?
- עקוב אחר התאריך, השעה מההתחלה ועד הסוף, דירוג הכאב בין 0-10, כל הגורמים לעורר, כל תסמין מראש, תרופות שלקחת לשם כך והקלה על המיגרנה.
- אם יש לך טלפון חכם השתמש באפליקציה ניידת למיגרנה כדי לעקוב אחר המיגרנה, הטריגרים, ההילה שלך, התרופות וכו '. תוכל למצוא אפליקציות למיגרנה לאנדרואיד על ידי חיפוש מיגרנה או מילת מפתח קשורה בחנות Google Play.
2

זהה את הטריגרים שלך. אין גורם אחד יחיד למיגרנות. לא ברור בדיוק מה גורם למיגרנות וזה משתנה מאדם לאדם. נראה כי מיגרנות מופעלות על ידי מגוון רחב של דברים שונים. זה יכול להיות משהו שאוכלים, מריחים, שומעים או רואים. לעתים קרובות זה יכול להיות מקושר לדפוסי השינה שלך או לפעילויות היומיומיות שלך. הקפד לתעד את כל הדברים שאתה עושה כל יום כדי שתוכל לבחור את הטריגרים האישיים שלך לאחר זמן מה.
3
צור תוכנית ניהול למיגרנות. אמנם ככל הנראה לא ניתן יהיה להימנע מכל המיגרנות, אך יהיה אפשר לנהל אותן. עברו על יומן המיגרנה שלכם ונסו לראות אילו דפוסים התפתחו. חפש דפוסים כדי למצוא את הטריגרים שלך. חפש זמנים מסוימים ביום, בשבוע או בעונה הגורמים ליותר בעיות מאחרים.
- מתווה גישה לניהול מניעת המיגרנות לאחר שמצאת את התבנית. הפעל את התוכנית לפעולה, הימנע מטריגרים והיה מודע לרגישויות. רשום את התוצאות ודבק בכל מה שעובד עבורך כדי למנוע מיגרנות.
- שינויים אפשריים אחרים עשויים להיות נטילת תרופות נגד כאבים בתחילת כאב הראש והודעת לאחרים על הכאב שעובר.

אם לאחד ההורים יש מיגרנות, לילד יש סיכוי של 50% לסבול ממיגרנות.

טיפים

לא ניתן להימנע ממצבים מסוימים של מיגרנה, כגון שינויי מזג אוויר ומחזור. אם אתה מושפע מדברים שאינם בשליטתך, אתה עלול לגלות כי להיות חרוץ במיוחד בהרפיה והימנעות מגורמים אחרים יעזור.
מפעילי מיגרנה אינם מובנים היטב. אמנם יש המלצות רבות למאכלים ופעילויות שכדאי להימנע מהם, אך הגורמים היחידים שאתה צריך להימנע מהם הם אלה הגורמים למיגרנות שלך.
יש אנשים המדווחים כי נראה כי טיפולי דיקור, דיקור סיני, עיסוי וכירופרקטיקה עוזרים לשלוט במיגרנות. כרגע אין הוכחות מדעיות המציעות שיטות אלה מועילות.
למרבה הצער, אין תרופה ידועה למיגרנות. גם בשימוש בהימנעות מהדק ותרופות מונעות, סביר להניח שסובלים ממיגרנה עדיין יחוו מיגרנות מסוימות.
כמה מומחים לכאבי ראש דיווחו על הצלחה במניעת מיגרנות באמצעות זריקות בוטוקס.

קרא גם: כיצד להימנע מנוירופתיה?

אזהרות

מאמר זה מהווה מדריך כללי ואינו מיועד להחליף ייעוץ של איש מקצוע רפואי. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן או לפני ביצוע שינויים דרסטיים באורח החיים.
אם אתה לוקח משככי כאבים ללא מרשם יותר ממחצית ימי החודש, אתה נמצא בסיכון לכאבי ראש בריבאונד כאשר אתה מפסיק ליטול משככי כאבים אלה. כאשר נגמלים ממשככי כאבים, טיפול בגמילה עשוי להיות נחוץ בכדי לעזור לכאבי ראש בריבאונד. לכן, השתמש באספירין, איבופרופן או משכך כאבים אחר רק בעת הצורך. שוחח עם הרופא שלך על השימוש הבטוח בתרופות אלה.

כיצד למנוע מיגרנות?

צעדים