איך לאמץ וליהנות מאורח חיים ללא גלוטן?
להיות ללא גלוטן יכול להיות קשה, וההחלטה לקחת דיאטה זו ושינוי באורח החיים היא גדולה.
להיות ללא גלוטן יכול להיות קשה, וההחלטה לקחת דיאטה זו ושינוי באורח החיים היא גדולה. אבל אם תבין איך לעשות את זה כיף וקל, זה יהיה בסדר גמור!
חלק 1 מתוך 3: לימוד תופעות הלוואי של גלוטן
- 1למד את תופעות הלוואי. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן נפיחות, עצירות, בעיות נשימה ובעיות במערכת החיסון. [ציטוטים] אם יש לך תסמינים אלה, ייתכן שאתה רגיש לגלוטן או חולה בצליאק.
- 2שכנע את עצמך שזה יותר טוב עבורך. דע שזה עוזר לך, ויעזור לך בעתיד.
- 3תביא מישהו שיעשה את זה איתך! למדו אותם את תופעות הלוואי, ושכנעו אותם גם ללכת ל- GF. לעזור לאדם אחר לתמוך בך, אז אתה לא מרגיש בחוץ.
- 4דע שיש עוד מיליוני אנשים שהם GF. אתה לא לבד ויש הרבה קבוצות ומשאבים שיעזרו לך במהלך המעבר.
חלק 2 מתוך 3: הכרה במוצרי GF
- 1מצא את המוצרים המתאימים. השלט שאתה רוצה לראות הוא ללא גלוטן מוסמך. לקבלת מוצרי GF הטובים ביותר, היכנסו למזון המלא המקומי או לסוחר ג'ו.
- 2קנו את מוצרי ה- GF הנכונים. נסו להימנע מאלו המיוצרים בתירס, מכיוון שתירס הוא כמו גלוטן, רק קצת פחות חמור. אורז, צ'יה ודוחן הם תחליפי GF.
- 3וודא שגם במוצר אין כל זבל. מוצרים פשוטים ובריאים צריכים להכיל פחות מחמישה מרכיבים. הימנע מכאלה שיש בהם חנקות, או מילים שקשה לבטא.
- 4תבין ששעורה ושיפון הם שניהם גרגרי חיטה. הימנע תמיד ממוצרים שיש בהם מרכיבים.
כשאתם אוכלים בחוץ, וודאו שהאוכל אינו מכיל גלוטן.
חלק 3 מתוך 3: אכילה ללא גלוטן
- 1התחל את המסע שלך כ- GFP. לעולם אל תפלרטט עם גלוטן, כי תתמכר לחיטה. לאחר אכילת GF לזמן מה ואז אכילת חיטה, זה עלול לפגוע בך קשה. הסימפטומים כוללים בעיות נשימה, הזעה ואפילו חוסר הכרה.
- 2הפוך את GF לדרכך! ללא גלוטן זו דרך קלה לבישול, ויש שם יותר מאלפי מתכוני GF. נסו להכין לעצמכם קינוחים קודם, כדי שתבינו כמה הוא נהדר.
- 3כשאתם אוכלים בחוץ, וודאו שהאוכל אינו מכיל גלוטן. כמה צ'יפס טובלים בקמח חיטה ומטוגנים, לכן הקפידו לשאול את המלצר שלכם אם המסעדה עושה זאת. גם הזמנת ההמבורגר ללא לחמניה היא טובה, אך בחלק מהמסעדות יש לחמניות GF.
- 4המשך להפיץ את הבשורה. פרסם אותו בפייסבוק! צעקו לכל מי שאתם מכירים על ההשפעות האיומות של גלוטן! הם יבינו שמשפחותיהם בסכנה, ובקרוב, המון אנשים ישתנו! הטביע את חותמך.
- לארוחות ערב וארוחת צהריים של GF, שימו מעט מיץ לימון או רטבים על האוכל שלכם כדי להיטיב. כמה מתכוני GF יכולים להיות חסרי טעם למדי.
- מכיוון שאתה GF, אתה יכול להיות בריא בבת אחת! גלוש באינטרנט כיצד להיות בריא, אך הימנע מהאתרים העוקבים אחר פירמידת המזון.
- לעולם אל תעזוב את דיאטת ה- GF שלך. לאחר שאכלת אותו זמן מה, או אפילו יומיים בלבד, תוכל לקבל תגובה רצינית. אם אתה אוכל מעט מעט חיטה הריאות שלך ירגישו כאילו הן מתמוטטות, זה ירגיש כאילו דבק תקוע במעיים שלך ויהיה לך נפיחות רצינית.
- היכנס לבדיקה כדי לראות אם אתה אלרגי לחלופות כלשהן לפני שתתחיל. אם כן, קרא ספרים ומאמרים נוספים על היותך GF.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
