איך לפצח את הברך?
כדי לפצח את הברך, התחל להתיישב בכיסא. מתחו את הרגל היישר לפניכם ואז כופפו את הרגל בברך לכיוון הכיסא. זה יזיז את העצמות והרצועות ויגרום לברך להיסדק. אם זה לא עובד, נסה לעמוד במצב של ריח עם הברך שאתה רוצה להיסדק מאחוריך. לאחר מכן, הורד את גופך כלפי מטה כך שברך תהיה קרובה לרצפה אך לא תיגע בה, מה שיפעיל לחץ על מפרק הברך לפצח אותה. לקבלת מידע אודות אופן ביצוע תרגילי ברכיים בעלי השפעה נמוכה כדי להפחית את הצורך בפצחת הברך, המשך לקרוא!
לקבלת מידע אודות אופן ביצוע תרגילי ברכיים בעלי השפעה נמוכה כדי להפחית את הצורך בפצחת הברך, המשך לקרוא!
יש כמה מקרים שאתה עלול להרגיש כאילו הברך שלך פשוט צריכה להיות קופצת. לרוב זה דבר נורמלי לחלוטין שאינו מסמן בעיה בברך וניתן לעשות זאת די בקלות. כל מה שנדרש הוא תנועה מכוונת כלשהי של המפרק, ובמקרים מסוימים, לחץ בו זמנית על המפרק. עם זאת, אם פיצוח המפרק שלך גורם לכאב ואי נוחות, חשוב לבחון אותו על ידי רופא, מכיוון שהדבר יכול לסמן בעיה רפואית הזקוקה לטיפול.
שיטה 1 מתוך 3: כיפוף מפרק הברך כדי לפצח אותו
- 1שב בכיסא או נשכב על הגב. אם אתה רוצה להקפיץ את הברך בעדינות ועם שליטה מסוימת, עדיף להוריד ממנה את כל הלחץ. ישיבה או שכיבה תאפשר לכם להזיז אותה בכוונה ולשלוט בדיוק מתי מתרחשת הקפיצה.
- 2תמתח את הרגל שלך ישר. הרחב את מפרק הברך ישר ככל שיכול. זה מעמיד את המפרק במצבו המוארך לחלוטין, מה שעלול להעביר את הרצועות ואת מכסה הברך על עצמות הרגליים מספיק בכדי להזיז אוויר במפרק, מה שגורם לפופ.
- יכול להיות שתנועה זו לבדה מספיקה לפיצוח הברך.
מצב זה עשוי להיות קיצוני מספיק בכדי לפצח ברך שקשה היה לפצח. - 3כיפוף רגלך, במידת הצורך. אם הברך שלך לא נסדקת רק על ידי הארכת הרגל שלך, העבר את המפרק למצב ההפוך לחלוטין. אם אתה יושב, פשוט כופף את תחתית הרגל לכיוון הכיסא. אם אתה נשכב, הרם את הברך באוויר ומשוך את כף הרגל לכיוון הישבן.
- כדי לכווץ את המפרק לחלוטין בישיבה על כיסא, ייתכן שיהיה עליך להזיז את ישבך קדימה לקצה הכיסא. זה יאפשר לך לכופף את הברך עוד יותר.
- כיפוף הרגל שלך לחלוטין יעביר את העצמות והרצועות אחד על השני, ויגרום לקפיצה כאשר רצועות עוברות על עצמות לא אחידות או כאשר אוויר נע דרך המפרק.
- 4הרחב וכיווץ את מפרק הברך עד שהוא קופץ. זה יכול לקחת כמה סיבובים של הזזת הברך באופן זה כדי לגרום למפרק להיסדק. רק הקפד לנוע קדימה ואחורה לאט, כדי שתוכל לעצור את התנועה אם היא הופכת לכואבת או לא נוחה.
- אם אינך מצליח לגרום לברך להיסדק בתנועה זו, ייתכן שתצטרך להפעיל לחץ על המפרק כדי לגרום לזה לקרות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במשקל גופך כדי לפצח את הברכיים
- 1מקם את גופך בכדי לבצע קפיצה. קם עם הרגליים זה מזה. ואז צעד אחד לאחור וכופף את הברכיים. עליכם לסגת לאחור מספיק כדי שהברך הקדמית תישאר מעל הקרסול הקדמי כאשר אתם מתכופפים. הברך האחורית צריכה להיות בקו אחד עם הירך כשהיא כפופה.
- להיות במצב הנכון תבטיח שלא תפצע את הברך כשאתה לוחץ עליה.
אם הברך שלך לא נסדקת רק על ידי הארכת הרגל שלך, העבר את המפרק למצב ההפוך לחלוטין. - 2בצע קפיצה איטית ומבוקרת. הורד את גופך מספיק למטה כך שברך הגב תהיה קרובה לרצפה, אך לא תיגע בה. כשאתה יורד, כף הרגל הקדמית שלך צריכה להישאר שטוחה על הרצפה וכף הרגל האחורית שלך תתכופף כך שהבהונות רק נוגעות ברצפה.
- הפעלת לחץ על מפרק הברך תוך כדי ניסיון להקפיץ אותו תגרום לרצועות ולעצמות לנוע במצבים מעט שונים ממה שהיו נכנסים אליהם ללא תוספת משקל. השינוי הקל הזה עשוי להספיק לפיצוח הברך.
- 3נסה כפיפות בטן מלאות כדי להקפיץ את שתי הברכיים, במידת הצורך. אם כפיפות ברכיים אינן כוס התה שלך, תוכל לכופף את שתי הברכיים בו זמנית. מקם את רוחב הירך ברגליים ואז כופף את גופך לאט למטה. הקפידו לנוע בצורה מבוקרת איטית, כך שתוכלו לנטוש את התנועה אם היא הופכת לכואבת.
- כריעה כזו משתמשת במשקל גופך בכדי לכווץ את מפרק הברך רחוק מכפי שהיה בדרך כלל הולך. מצב זה עשוי להיות קיצוני מספיק בכדי לפצח ברך שקשה היה לפצח.
- חשוב להיות זהירים ומבוקרים בעת ביצוע סקוואט. אם רק תשחרר את כל השליטה ותתן לגופך לרדת, זה עלול לפגוע בברכיים.
שיטה 3 מתוך 3: צמצום הצורך בסדקים
- 1התייעץ עם רופא. אם הברכיים מרגישות שהן צריכות להיסדק לעיתים קרובות, ובמיוחד אם יש לך כאב נלווה, עליך לבדוק אותן על ידי רופא. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לזהות את הבעיה וייתן לך אפשרויות לטיפול.
- אמנם קפיצות ברכיים מסוימות הן נורמליות לחלוטין, אך צורך מתמיד לפוצץ את הברך עלול להצביע על בעיה עם שחיקת הסחוס, קרע במיניסקוס או דלקת מפרקים.
- במקרים רבים אפשרויות הטיפול יכללו תרופות, פיזיותרפיה, ובמידה והבעיה חמורה - ניתוח.
לאחר מכן, הורד את גופך כלפי מטה כך שברך תהיה קרובה לרצפה אך לא תיגע בה, מה שיפעיל לחץ על מפרק הברך לפצח אותה. - 2קח תרופות נוגדות דלקת. בהרבה מקרים, סדקים בברך מתרחשים כאשר עצמות הברך אינן יושבות כהלכה מכיוון שיש ביניהן דלקת מוגזמת. אם אתה יכול להפחית את הדלקת הזו, פיצוח ירגיש פחות נחוץ.
- אתה יכול לקחת אנטי דלקתיים ללא מרשם, כגון איבופרופן.
- שוחח עם הרופא אם אתה חושב שמרשם נוגד דלקת יעיל יותר למצבך.
- 3בצע תרגילי ברכיים בעלי השפעה נמוכה. אמנם זה עשוי להיות מפתה להפסיק להזיז ברך שמרגישה שצריך לפצח אותה כל הזמן, אך חשוב להשאיר אותה בתנועה. תרגילים בעלי השפעה נמוכה שיהיו טובים לברכיים שלך כוללים:
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- אירובי מים.
- סגלגל.
- 4מזעור פעילויות שקשות על הברכיים. אמנם תרגילים מסוימים נהדרים לשמירה על בריאות הברכיים והגמישות, אך ישנם תרגילים אחרים שיכולים להיות רעים במיוחד לברכיים שכבר נפגעו. הימנע מפעילויות היוצרות השפעה חזקה על הברכיים, במיוחד פעילויות הכוללות ריצה.
- אם אתה רוצה להמשיך לרוץ, לפחות נסה לתת לברכיים זמן להתאושש בין הפגישות. לדוגמה, החלף את ימי הריצה שלך בימים בהם אתה מבצע תרגיל בעל השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים.
קרא גם: כיצד להתאמן על בהונות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
