איך להקל על כאבי כף הרגל מעמידה כל היום?

אם יש לך כאבים קבועים בכף הרגל או כאבים חדשים בכף הרגל, עבור תמיד לרופא.

אם כפות הרגליים עייפות וכואבות לאחר יום ארוך של עמידה, סביר להניח שתרצה למצוא הקלה מסוימת! תרופות ביתיות פשוטות כמו השריית מים חמים, עיסויים בכף הרגל ותרופות נגד כאבים ללא מרשם יעזרו לכאבים מסוימים, ותוכלו גם לנסות תרגילי מתיחה כדי להקל על אי הנוחות. אם אתה יכול, הימנע מלכתחילה לעמוד באותו מקום לתקופות ממושכות. כמו כן, בחר זוג נעליים חסון ונוח שמתאים היטב ומספק תמיכה.

שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות

1
השריה את כפות הרגליים במים חמים לשיכוך כאבים ללא תרופות. מלא אמבטיה קטנה במים חמים או השתמש בספא רגליים המיועד למטרה זו. הוסיפו מלחי אמבט, כמו מלח אפסום, או סוג אחר של כף רגל אם תרצו, ואז הניחו את כפות הרגליים במים למשך 20-30 דקות.
- המים החמים עשויים לעזור בהקלת הכאב.
- הימנע מהשריה בכף הרגל אם יש לך סוכרת. כחולה סוכרת, יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות ברגליים וזיהומים.
2
נסה קרח אם יש לך פציעה בכף הרגל או כף הרגל שלך מודלקת. קרח יכול להועיל אם כף הרגל שלך דלקתית או פצועה. ככל הנראה העור שלך יהיה חם למגע אם הוא מודלק. עטפו קרח במטלית או בבד דק אחר והניחו אותו על הרגליים למשך 15-20 דקות. ניתן לחזור על תהליך זה 2-3 פעמים ביום לפי הצורך.
- לעולם אל תניח קרח ישירות על עורך, מכיוון שהדבר עלול להוביל לכוויות קור.
3
תן לעצמך עיסוי בכף הרגל כדי להקל על השרירים הכואבים. שב והעלה מטר אחד מעל הברך השנייה. מזלפים קרם קרם לידיים ואז משפשפים את כף הרגל, מעסים את הכדור, העקב והבהונות. השתמש באגודלים כדי ללחוץ עמוק יותר לשרירי כף הרגל שלך ולשפשף אותם בתנועה מעגלית.
- הזז בעדינות את בהונותיך באצבעותיך כדי למתוח את השרירים.
- חזור על כף הרגל השנייה. אם יש לך מישהו מוכן, אתה יכול אפילו לבקש ממנו לעסות את הרגליים!
4
קח nsaids כדי לעזור עם דלקת ולהקל על הכאב. NSAIDs כוללים משככי כאבים כמו אספירין, איבופרופן ונפרוקסן נתרן. הם יכולים לעזור בשיכוך כאבים, במיוחד אם כפות הרגליים נפוחות מעט לאחר שעמדתם עליהם כל היום.
- שוחח עם הרופא שלך אילו תרופות NSAID מתאימות לך. אם אין די בגרסאות ללא מרשם, דון באפשרויות מרשם.
- קרא תמיד את הבקבוק לקבלת המינונים המומלצים.
5
נסה משככי כאבים דרך הפה אם אינך יכול ליטול תרופות נגד כאבים. משככי כאבים הם אך ורק תרופות נגד כאבים. הם לא עוזרים לדלקת, אך הם יכולים לספק הקלה, במיוחד אם אינך יכול ליטול תרופות נוגדות דלקת מסוג NSAID מסיבות רפואיות.
- בדוק אם קיימים מינונים מומלצים בבקבוק.
- אצטמינופין הוא תרופה שכיחה ללא מרשם. אל תערבב את זה עם אלכוהול. כמו כן, שים לב כי תרופה זו נמצאת בתערובות תרופות רבות ללא מרשם, כגון תרופות להקלה על הקור. בדוק תמיד את הבקבוקים כדי שלא תגזים במינון של פרצטמול.
- אל תעלה על 4000 מיליגרם של פרצטמול בתוך 24 שעות, והימנע משימוש בו יותר משלושה ימים ברציפות.
6
לשפשף משכך כאבים מקומי להפגת כאב מהיר. תרופות אלו פועלות בדרכים שונות. יש כאלה שמשככי כאבים בהם, כמו למשל המרכיב המצוי באספירין. יש המסיחים את רגליך בתחושה אחרת, כמו אלה שמקררים את כפות הרגליים בעזרת מנטול או אקליפטוס. אחרים יוצרים תחושת צריבה קלה שמקהה את הכאב.
- אתה יכול למצוא את אלה בבית המרקחת המקומי שלך.

אם יש לך כאבים ברגליים מעמידה כל היום, ישנן כמה דרכים פשוטות לקבל הקלה.

שיטה 2 מתוך 4: מתיחת השרירים

1
השתמש במגבת למתיחת כפות הרגליים וגיד אכילס. שב על הרצפה או על המיטה עם הרגליים בחוץ לפניך. הנח מגבת או רצועה גדולה בסביבות מטר אחד, מכוון לכדור כף הרגל שלך. משוך את המגבת לעברך כדי למתוח את השרירים בכף הרגל.
- החזק מיקום זה למשך 30 שניות ואז חזור על הצד השני. נסה לעשות 3 קבוצות של תרגיל זה.
2
גלגל את כפות הרגליים על חפץ עגול כדי לסייע בכאבי עקב. התיישב בכיסא והניח חפץ עגול מתחת לרגלך, כמו גלגלת רגליים, בקבוק מים או אפילו פחית מרק. הניחו את הקשת שלכם על האובייקט לכמה שניות, לחצו מעט כלפי מטה ואז גלגלו את הקשת מעל האובייקט, קדימה ואחורה. המשך להתגלגל קדימה ואחורה במשך כדקה.
- עבור לרגל השנייה כשתסיים.
3
חיזקו את הרגליים בעזרת איסוף מגבות הבוהן. בזמן שאתה יושב על כיסא, הניח מטלית תחת כף הרגל שלך. נסו להרים את המגבת בעזרת בהונות בלבד. השאר את העקב על הקרקע בזמן שאתה עושה זאת. אתה רק מרים את האצבעות כדי להרים את המטלית מהקרקע 1 עד 5 ס"מ (2,5 עד 5,1 ס"מ)
- לאחר שהרמתם את המטלית, שחררו אותה והרימו אותה שוב, מכוונים לפחות 10 פעמים בכל כף רגל.
- תרגיל זה גם יגביר את הגמישות.
4
עבדו על שרירי השוקיים והרגליים בעזרת דחיפת קיר. קום ופנה לקיר. מקם את עצמך במרחק של מטר אחד (30 ס"מ) מהקיר ברגליים ברוחב הכתפיים. שים את הידיים על הקיר וצעד לאחור ברגל אחת, יישר אותה כמו שאתה עושה. כופף מעט את הברך על הרגל הקדמית שלך עד שאתה מרגיש ששריר השוק מתמתח ברגל השנייה.
- יישר שוב את הרגל הקדמית וחזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד.
- אתה יכול גם להתקדם מעט עם הרגל הקדמית שלך, שתכופף מעט את הרגל האחורית שלך.

אם כפות הרגליים עייפות וכואבות לאחר יום ארוך של עמידה, סביר להניח שתרצה למצוא הקלה מסוימת!

שיטה 3 מתוך 4: נקיטת אמצעי מניעה

1

מאזנים את המשקל שלכם על שתי הרגליים. אם אתה נוטה לצד זה או אחר, אתה עלול לקבל מחזור ירוד בכפות הרגליים ולגרום לכאב ונוקשות רבים יותר. שאל את הבוס שלך אם זה בסדר שתזיז דברים על הרצפה, כגון מיתרים או שטיחים קטנים, כך שאתה עומד על קרקע שטוחה. כמו כן, בדקו את שיווי המשקל שלכם לאורך כל היום כדי לוודא שאתם ממקמים את משקלכם על שתי הרגליים.
2
נסה צינור דחיסה או גרביים אם יש לך נפיחות. גרביים וצינורות מסוג זה מספקים תמיכה נוספת בקרסוליים שלך. הם משתלבים בחוזקה סביב כפות הרגליים, והם יכולים לסייע גם במניעת כאבים.
- אתה יכול למצוא את אלה בבתי מרקחת, באינטרנט או בחנויות לציוד רפואי.
3
צמצמו את החיכוך עם 2 זוגות גרביים. אם אתה מתקשה בשלפוחיות, הכפלת גרביים עשויה להיות הפיתרון. זה מספק לך ריפוד נוסף, אשר יכול להפחית את הסיכויים לפתח שלפוחיות. יתכן שתצטרך להגדיל את זוג הגרביים השני שלך כך שהם ישתלבו טוב יותר על זוג הגרביים הראשון.
- אם אתה רוצה להכפיל גרביים, נסה תמיד נעליים עם גרביים כפולות כדי לראות איך הן מתאימות.
4
עמדו על שטיח מרופד אם אתם עומדים במקום אחד כדי להוריד לחץ מהרגליים. מחצלות אלו נקראות גם שטיחים נגד עייפות, והם מכסים שטחים גדולים של הרצפה. הם מספקים ריפוד לכפות הרגליים והרגליים, מה שיספק לך הקלה במהלך יום ארוך.
- אם אין לך מחצלת מרופדת בעבודה, שאל את הבוס שלך אם תוכל להשיג אחת. אתה יכול לומר, "אני יכול לדבר איתך לרגע? תהיתי אם תשקול להכניס מחצלות נגד עייפות מאחורי הדלפק. הם לא עולים כל כך הרבה והם מונעים מהעובדים שלך להתעייף כל כך מהר כי הם מספקים ריפוד. זה אומר שאנחנו יכולים לעבוד קשה יותר בשבילך! "

הם יכולים לעזור בשיכוך כאבים, במיוחד אם כפות הרגליים נפוחות מעט לאחר שעמדתם עליהם כל היום.

שיטה 4 מתוך 4: בחירת נעליים תומכות

1
בואו למדוד את הנעליים כדי להבטיח שתבחרו את המידה הנכונה. גם אם נמדדתם בעבר, כדאי שתמדדו שוב. כפות הרגליים יכולות להשתנות עם הזמן, ואם אתה קונה את אותה מידת נעליים שיש לך תמיד, אתה עלול לפגוע ברגליים יותר.
- גשו לחנות נעליים המתמחה במדידת רגליים ובמציאת ההתאמה הנכונה. נסו להימדד מדי שנה לנעליים.
- לחלק מכירופרקטורים ואוסטאופתים יש מבחר נעליים מיוחדות שיעזרו לך בתמיכתך.
2
נסה נעליים לפני שאתה קונה אותן כדי לוודא שהן מתאימות היטב. תמיד נעל נעליים והסתובב בהן בחנות לפני שקונים אותן. ודא שהם לא מקרצפים את בהונותיך ושיש לך מרווח של 0,25 עד 1 ס"מ (0,64 עד 1,27 ס"מ) בין הבהונות לקצה הנעל.
- קנו נעליים אחרי יום עבודה. כפות הרגליים שלך מתנפחות לאורך כל היום, אז את רוצה נעליים שעדיין ישתלבו בנוחות בסוף היום.
- ברגע שקונים זוג, מומלץ להסתובב בהם קצת לפני שתנסה לעבוד בהם. כך תוכלו לראות אם הם כואבים או שהם מתחככים במקום מסוים.
3
מצא נעליים התומכות בקשתות גבוהות אם יש לך אותן. קשתות גבוהות עלולות לגרום לך לכאבים אם כפות הרגליים שלך אינן נתמכות כראוי. כאשר אתה מבקר בחנות נעליים, כפקיד כדי לעזור לך למצוא נעליים עם קשתות גבוהות, ואתה צריך להיות פחות כאב כאשר אתה לובש אותם.
- כדי לבדוק אם הנעל תתמוך בקשת שלך, הוציא את המדרס מהנעל, במידת האפשר, והחזק אותה עד כף הרגל שלך. אם זה תואם את קווי המתאר של כף הרגל שלך, זה כנראה מתאים. אם לא, יתכן שתצטרך להשיג זוג נוסף.
- אם אתה לא רוצה לקנות נעליים חדשות, חפש מוסיף נעליים המיועד לאנשים עם קשתות גבוהות.
4
קנו מדרסים חדשים להתאמה אישית של התאמת הנעל לרגליים. אם אתה מוצא שהנעל שלך לא נוחה כמו שאתה רוצה, מדרסים יכולים לעזור בבעיה זו. הם יכולים להרים את העקבים, למשל, או לספק ריפוד רב יותר לפי הצורך. יש חנויות המציעות אפילו מכונות שיקראו את כפות הרגליים כדי שתוכלו לקנות את המדרס הטוב ביותר לרגליים.
- אם אין לך גישה למכונה שקוראת את הרגליים, הסתכל בתחתית הנעליים. אם יש לך הליכה רגילה, יש ללבוש אותם באמצע העקב ובאמצע כדור כף הרגל שלך. אם הם נלבשים יותר לקצה החיצוני או יותר לקצה הפנימי, מצא מדרסים שיעזרו לתקן את הבעיה.
- ניתן למצוא מדרסים ברשת, בחנויות בתי מרקחת, או בחנויות נעליים מסוימות.
5

התייעץ עם רופא רגליים אם אתה חושב שתרוויח מנעליים בהתאמה אישית. מדרסים אמנם יכולים לעזור, אך אם עדיין יש לך כאב רב, ייתכן שתצטרך נעליים שיוצרו בדיוק בשבילך. כך הם יתמכו בך בכל הדרכים הנכונות מבלי ליצור נקודות לחץ.

אזהרות

אם יש לך כאבים קבועים בכף הרגל או כאבים חדשים בכף הרגל, עבור תמיד לרופא. יכול להיות שיש לך מצב שזקוק לטיפול רפואי.

קרא גם: כיצד לעשות עיסוי עצמי משחרר מיופאסיאל עבור שקעים?