כיצד להשתמש בפיזיותרפיה כדי להקל על כאבי גב?
אתה יכול להפחית את הפגישות שלך עם פיזיותרפיסט אם אתה מחויב לעשות את שגרת הפיזיותרפיה בבית.
החוקרים מעריכים כי בין 90 ל -95 אחוז מהמבוגרים סובלים מכאבי גב חריפים בשלב כלשהו בחייהם. הטיפולים בכאבי גב כוללים מנוחה, זריקות, קרח, תרופות נגד כאבים ואפילו ניתוחים. ברוב הפציעות הרופאים התרחקו מרשמת מנוחה במיטה ועברו לשגרת פעילות גופנית שיקומית. אחת הדרכים ליצור שגרת פעילות גופנית בבטחה ובהצלחה היא קביעת מפגשים קבועים עם פיזיותרפיסט. מטפלים עובדים בכדי לאמן את היציבה מחדש, לחזק את הליבה ולמתוח שרירים תפוסים. למד כיצד להשתמש בפיזיותרפיה כדי להקל על כאבי גב.
- 1בחרו פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול בכאבי גב. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל מרשם לפיזיותרפיה. בקש מהרופא להמליץ על קומץ פיזיותרפיסטים בעלי ניסיון רב בטיפול בכאבי עמוד השדרה בצוואר הרחם, בית החזה או המותני.
- תוכניות ביטוח פרטיות רבות יכסה מספר מפגשי פיזיותרפיה, אם הם נקבעים על ידי רופא. התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לראות אם הפיזיותרפיסט המומלץ מכוסה בביטוח שלך.
- 2המתן עד שאתה נמצא בשלב החריף של הפציעה לפני שתתחיל בפיזיותרפיה. ישנם 3 שלבי פציעה: שלבים חריפים, תת חריפים וכרוניים. השלב התת-חריף מתחיל בדרך כלל שבועיים עד ארבעה שבועות לאחר הפציעה.
- בשלב החריף עליכם להימנע מכיפוף, הרמה, כפיפה וישיבה ממושכת. מרבית הרופאים ממליצים על טיפול בכדורים נוגדי דלקת ולא סטרואידים וקרח בימים הראשונים לאחר פציעה בגב. לאחר הימים הראשונים נסו להימנע ממנוחה במיטה וחזרו לרמת פעילות רגילה יותר. הליכה ומתיחות עדינות יכולות לעזור להגביר את זרימת הדם ולשפר את הריפוי.
- 3קבעו הערכה עם הפיזיותרפיסט שלכם. המפגש הראשון יוקדש לבדיקות כוח, שיווי משקל ורמת כאב. על המטפל שלך לעצב תוכנית המבוססת על נקודות החוזק והחולשה שלך.
למד כיצד להשתמש בפיזיותרפיה כדי להקל על כאבי גב. - 4למד ותרגל יציבה נכונה. פיזיותרפיסטים מתחילים להשתמש בחינוך מחודש גלובלי לתנוחות (GPR) כדי לסייע למטופלים בפיתוח יציבה נכונה. טכניקות PT יכללו מתיחות בסיוע, מגוון תרגילי תנועה ותרגילי חיזוק שרירים.
- לשנות את היציבה שלך דורש חריצות במשך שבועות וחודשים. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום מתיחות יומיות ולהתאמן כדי לאמן מחדש את השרירים.
- 5התחל אימון אירובי בעל השפעה נמוכה. זה כולל הליכה, שחייה או שימוש בסגלגל. פעילויות אלה גורמות ללחץ מועט מאוד על הגב, תוך כדי חיטוב ומתיחת שרירים והגברת זרימת הדם.
- 6התחל את שגרת האימונים האירוביים שלך בהדרגה. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לתת לך כמה שיטות לנסות, כמו למשל חימום אליפטי של 10 דקות לפני שמתח או מתאמן. הגדל את התרגיל במרווחים קטנים כדי למנוע פציעות וכאבים נוספים. ככל שהשרירים שלך מתחזקים, אתה אמור להיות מסוגל להיות פעיל יותר מבלי להגביר את הכאב.
- 7התחל בשגרת מתיחות קבועה. לעתים קרובות אנשים מתלוננים על "סיאטיקה" או על כאבים הנגרמים על ידי עצב הסיאטיקה דרך הירכיים, הישבן והרגליים. זה, ובעיות גב אחרות, ניתן להפחית באופן דרמטי על ידי מתיחת גב ורגליים פעם או פעמיים ביום.
- בצע מתיחת שריר הברך פעם או פעמיים ביום. הניחו על הגב עם הברכיים למעלה. הרם ומשוך בעדינות ברך אחת לחזה למשך 10 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים מכל צד. עקוב אחר מתיחה זו עם מתיחת הרגל ישרה. בזמן שאתה על הגב עם ברכיים כפופות, הרם רגל אחת כך שהיא כמעט ישרה. תפס את החלק האחורי של הירך והביא אותו אליך למשך 10 שניות. נסו לשמור על הרגל כמה שיותר ישרה. חזור על הפעולה עם שתי הרגליים 3 פעמים.
- האם מתיחות פירפורמיס. שרירי piriformis משתרעים מגב תחתון דרך ישבנו וירכייך. בזמן שאתה על הגב עם ברכיים כפופות, הרם את רגל ימין וסובב אותה שמאלה. הנח את רגלך הימנית על הירך השמאלית בדיוק מעל קרסול ימין. אחזו בירך שמאל והביאו אותה אליכם. החזק למשך 30 שניות. חזור על פעמיים בכל צד.
- עשו את התנוחה של הילד. מתיחת יוגה זו עובדת על שרירי הגב, הרגליים והישבן. הניחי על הבטן. מקם את הידיים מתחת לכתפיים וקפל את גופך לאחור כך שברכייך נוגעות בקדמת פלג הגוף העליון. הושיט את ידיך מול ראשך ככל שתוכל. החזק את המתיחה הזו למשך 1 עד 5 דקות.
- בצע מתיחות אחרות לפי המלצת הפיזיותרפיסט שלך. ההערכה צריכה להראות אילו שרירים הם הכי הדוקים.
תוכניות ביטוח פרטיות רבות יכסה מספר מפגשי פיזיותרפיה, אם הם נקבעים על ידי רופא. - 8התחל בשגרת אימונים מחזקת 3 עד 4 פעמים בשבוע. תרגילים אלה צריכים להתמקד בשרירי הליבה והיציבה הבסיסיים שלך. כאשר שרירים אלה חזקים, הם תומכים בעמוד השדרה וכאבים נמוכים יותר.
- הניחו על הגב עם ברכיים כפופות. לחץ את הגב לרצפה. החזק למשך 10 שניות. שחרר לנוח למשך 3 שניות. חזור על הפעולה 10 עד 20 פעמים. הטיות באגן עוזרות לחיזוק שרירי הגב והבטן.
- שוחה. הניחו על הבטן עם הרגליים והידיים פרושות. הרם זרוע אחת, החזק למשך 3 שניות והנמיך אותה לאט. חזור על הצד הנגדי. חזור על הפעולה 10 פעמים עם הידיים ו -10 פעמים עם הרגליים. ברגע שהשרירים שלך מתרגלים לזרועות ולרגליים בנפרד, בצע את התרגיל ברגליים ובידיים מנוגדות.
- עשו לחיצות כתפיים. בזמן שעומדים או יושבים, הורידו את הכתפיים ולחצו את השכמות עד כמה שניתן. החזק למשך 3 שניות ושחרר לאט. חזור על הפעולה 10 פעמים. עשו זאת בכל פעם שכתפיכם מרגישות נוקשות או שיש לכם זמן פנוי.
- 9צרו מרחב אימונים בבית כדי שתוכלו לבצע את התרגילים. קנו מחצלת יוגה, משקולות קטנות וכל ציוד בעלות נמוכה אחרת בה אתם משתמשים בפיזיותרפיה. אתה יכול להפחית את הפגישות שלך עם פיזיותרפיסט אם אתה מחויב לעשות את שגרת הפיזיותרפיה בבית.
- 10השתמש בשיטות טיפול בכאב. אלה נעשים בדרך כלל בסוף פגישת פיזיותרפיה. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להציע קרח להפחתת נפיחות, חום לח לעוויתות שרירים או אולטרסאונד להגברת זרימת הדם.
טיפול פיזיותרפיה מוצלח דורש שתעשה את התרגילים שלך, מתיחות ופעילות גופנית אירובית עם השפעה נמוכה נאמנה. - 11לנוח הרבה. הצלחה בפיזיותרפיה מחייבת הימנעות מישיבה או עמידה יתר על המידה. התמקדו בשינה מרובה ובשמירה על גב ישר בלילה.
- פיזיותרפיסטים מציעים לך לישון על הגב עם הברכיים המונחות בכריות או בצד שלך עם כרית גוף בין הרגליים.
- טיפול פיזיותרפיה מוצלח דורש שתעשה את התרגילים שלך, מתיחות ופעילות גופנית אירובית עם השפעה נמוכה נאמנה. קבע לוח זמנים של טיפול שאמור להיעשות מדי יום או כל יום אחר בבית.
- תור לרופא
- תרגילי יציבה
- מתיחות
- תרגילי חיזוק
- מרחב אימונים ביתי
- קרח
- חום לח
- אולטרסאונד
- ציוד
קרא גם: כיצד להסיר תירס מהבהונות?
תגובות (1)
- למדתי די הרבה. אני מאמין שזה יעזור לשפר את כאבי הגב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
