איך להתמודד עם נקע בברך?
ישנן ארבע רצועות המקיפות את מפרק הברך ופגיעה בכל אחת מהרצועות הללו עלולה לגרום לנקע בברך.
נקע הוא פגיעה ברצועות המקיפות מפרקים. רצועות הן רצועות סיביות קשוחות המחברות שתי עצמות על פני המפרקים. הם חזקים מאוד ומייצבים מפרקים במהלך תנועות ופעילות ספורטיבית. ישנן ארבע רצועות המקיפות את מפרק הברך ופגיעה בכל אחת מהרצועות הללו עלולה לגרום לנקע בברך. רצועות יכולות להיפצע כאשר הן נמתחות יתר על המידה מתנועות שאינן תקינות לברך. לדוגמה, אם תשתל את כף הרגל ותסתובב במהירות בברך, אתה עלול לפגוע ברצועות הברך. לפני שתתחיל להתמודד עם הנקע, חשוב שתאשר שנקעת את הברך, במקום להשיג פגיעה אחרת; גלול מטה לשיטה 3 למידע נוסף על קביעת האם יש לך נקע בברך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ברך נקע בבית
- 1הרגיע את הברך במשך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה. מנוחה היא המדד הראשון והחשוב ביותר עבור נקע בברך. מנוחה לא רק תפחית את הכאב אלא גם יכולה למנוע פגיעה נוספת בברך. שקול שימוש בקביים כדי להרחיק את המשקל מהברך הפצועה שלך.
- עם זאת, רופאים רבים אומרים כי אתה לא צריך לשמור על הברך הפגועה שלך לאורך זמן רב מדי. אתה יכול בדרך כלל להתחיל כמה תרגילים שיעזרו לך לשמור על מפרק הברך בתנועה וניידת. התחל את אלה ברגע שאתה יכול לסבול את התרגילים מבלי שהם יגרמו לכאב רב מדי. שוחח עם הרופא שלך כאשר אתה שוקל להתחיל תרגילים.
- הרופא שלך עשוי לייעץ לך ללבוש סד ברכיים בכדי להשאיר את הברך ללא תנועה למשך מספר ימים עד שהרצועות יבריאו.
- 2קרח את הברך במשך יומיים-שלושה לאחר הפציעה. מריחת קרח היא דרך יעילה להפחתת כאב ונפיחות הנגרמים על ידי נקע בברך. קרח פועל בעיקר על ידי קירור אזור זה, אשר יכול לעזור להפחית את זרימת הדם ואת הדלקת.
- אין למרוח קרח ישירות על הברך הפגועה. במקום לעטוף אותו בשקית ניילון או בבד ואז למרוח אותו על הברך הפגועה למשך 15 עד 20 דקות כל 4 שעות.
- 3דחיס את הברך באמצעות תחבושת. דחיסה תפחית נפיחות וכאב. דחיסה תפחית פיזית את הנפיחות ותשפר את ניקוז הדם מאזור זה.
- בעזרת תחבושת אלסטית, עטפו את הברך החל מתחת לברך והאריכו את התחבושת מעל החלק העליון של הברך. העטיפה לא צריכה להיות הדוקה מדי; אחרת זה ינתק את זרימת הדם לרגל ולקרסול.
- עטוף מחדש את התחבושת אם אם היא הדוקה מדי. הסר את התחבושת לפני השינה.
- 4הרם את הברך מעל גובה הלב. גובה הברך יפחית נפיחות סביב המפרק. הסיבה לכך היא שכאשר הברך שלך מורמת מעל ליבך, היא מאיצה את ניקוז הדם באזור זה. זה, בתורו, יגביל את הנפיחות באזור זה.
- השתמש בכרית כדי להרים את הברך בזמן שאתה ישן.
- 5הימנע מחום במשך 72 השעות הראשונות שלאחר הפציעה. יש להימנע ממרחצאות חמים, סאונות ומארזי חום למשך 72 שעות. לחום יש השפעה הפוכה של קרח בכל הנוגע לזרימת הדם; זה למעשה מעודד את זרימת הדם במקום להאט אותו.
- עם זאת, לאחר 72 שעות, לא עשויה להתפתח דלקת נוספת, ואז החום עשוי להרגיע את הברך הכואבת שלך.
- 6התרחקו ממשקאות אלכוהוליים. משקאות אלכוהוליים יכולים להגביר את הדימום והנפיחות ולהפחית את הריפוי, לכן יש להימנע מאלכוהול במשך 72 השעות הראשונות לאחר התרחשות נקע בברך.
- 7אל תרוץ על הברך הנקועה שלך. ריצה עלולה לגרום לנזק נוסף. נסה ללכת אחרי יומיים-שלושה. הפסיקו ללכת אם אתם חשים כאב.
- 8אל תעסו את הברך עד שחלפו 72 שעות. עיסוי עשוי להיות מרגיע לאחר 72 שעות כאשר הדלקת פגה. עם זאת, אם אתה מעסה את הברך לפני שחלפו 72 שעות, זה עלול להגביר את זרימת הדם לאזור ולגרום לנפיחות.
מריחת קרח היא דרך יעילה להפחתת כאב ונפיחות הנגרמים על ידי נקע בברך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים ותרופות רפואיות
- 1קח acetaminophen (tylenol) כדי להקל על הכאב. פרצטמול משמש לכאבים קלים עד בינוניים. זה זמין ללא מרשם והוא אחד התרופות הנפוצות ביותר המשמשות לכאבי ברכיים.
- קח 325 עד 650 מ"ג כל 4 עד 6 שעות. מינונים גבוהים יותר פוגעים בכבד. יש לעקוב אחר תופעות לוואי בקרב חולי מחלת כבד.
- 2השתמש באיבופרופן כדי להוריד נפיחות. איבופרופן שייך לקבוצת תרופות הנקראות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS). תרופות אלו פועלות למאבק הן בכאב והן בדלקת.
- קח 200 עד 400 מ"ג דרך הפה כל 4 עד 6 שעות. איבופרופן עלול לגרום לבטן שלך להתעצבן. חולים במחלות כיב וכליות צריכים להימנע מ- NSAID.
- 3קבל מרשם להידרוקודון (ויקודין). הידרוקודון משמש לכאבים מתונים עד חמורים, בדרך כלל בשילוב עם פרצטמול. הוא שייך לסוג של תרופות הנקראות משככי כאבים אופיואידים שהן תרופות דומות למורפין ומשככות כאבים חזקות.
- המינון הנפוץ הוא 5 מ"ג, 7,5 מ"ג או 10 מ"ג, תלוי בכמות הפרצטמול שאתה נוטל.
- 4פנה לפיזיותרפיסט. פיזיותרפיה מועילה בשמירה על חוזק השרירים בתהליך הריפוי כאשר הפעילות מוגבלת. בצע תרגיל קל כל שלוש עד ארבע שעות במשך חמש עד עשר דקות.
- נסה ללכת רגיל עם העקב למטה תחילה. אתה יכול להשתמש בקביים בימים הראשונים לאחר הפציעה כדי להימנע ממשקל על הברך.
- שכב והתכופף ויישר את הברך למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום.
- שב ויישר את הרגליים. הניחו כרית קטנה מתחת לברך הפגועה והפעילו לחץ כלפי מטה למשך 10 שניות. חזור על פעולה זו מספר פעמים ביום.
- 5חבוש סד ברך. סד ברך יכול להיות מאוד מועיל במהלך תהליך הריפוי כפי שהוא יהיה למנוע תנועות ברך מיותר וגם ייתן יציבות המפרק הפגוע שלך. עם זאת, אין ללבוש את הסד לפרקי זמן ארוכים, מכיוון שהוא עלול להחליש את השרירים.
- סד הברך לא צריך להיות הדוק או רפוי מדי. סד חזק יכול לנתק את זרימת הרגליים והקרסוליים ואילו סד רופף יכול להחליק במורד הברך ולא להועיל. שיטה פשוטה לראות אם אתה עונד את הסד בצורה נכונה היא להחליק למטה שתי אצבעות מאחורי הרצועות. אם אינך מצליח להעביר שתי אצבעות מתחת לרצועות, הסד חזק מדי; שחרר את הרצועות. אם לאחר העברת שתי אצבעות אתה יכול להעביר גם את האצבע השלישית, אז הסד רופף מדי; הידוק את הרצועות וחזור על שיטת שתי האצבעות.
- 6דע כי ייתכן שיהיה צורך בניתוח אם הרצועות נקרעות. כאשר נקרעים רצועות, הם לא נרפאים באמצעים פשוטים. ניתוח הוא הדרך היחידה לטפל ברצועות קרועות. בדיקת MRI תחליט אם גם רצועות נמתחות או נקרעות.
- ניתוח עשוי לכלול שימוש בחלק מרצועה או גיד אחר לתיקון הרצועות הפגועות. גידים הם רצועות סיביות חזקות, ממש כמו רצועות, המעגנות את השרירים לעצמות.
- דמעות של רצועות חלקיות עשויות להימשך כשלושה חודשים להחלמה ואילו דמעות שלמות צריכות שישה חודשים עד שנה להתאוששות מלאה. אתה לא צריך לחזור לפעילות מלאה עד שהרצועות יבריאו לחלוטין.
בנקע ברך פשוט לא יהיה שבר בעצם אך עם יותר פגיעה קשה בברך, גם עצמות יכולות להישבר.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי נקע בברך
- 1זיהוי הסימפטומים של נקע בברך. הסימפטומים העיקריים של נקע בברך הם כדלקמן:
- קול נפץ או תחושה בעת פציעה יכול לפעמים להישמע אם רצועה קרועה לגמרי.
- נפיחות בברך. רצועות עשירות באספקת דם. כאשר הם נפצעים, הם נוטים לדמם בתוך הברך וכתוצאה מכך לנפיחות בברך. מידת הנפיחות תהיה תלויה במידת הפגיעה ברצועה. פציעות קלות יגרמו לנפיחות מינימלית ואילו רצועה קרועה לחלוטין עלולה לגרום לאובדן דם משמעותי ולנפיחות בברכיים.
- כאב בברך. שוב, מידת הכאב עשויה להיות תלויה בחומרת הפגיעה בברך.
- רגישות סביב הברך בנגיעה. זו עשויה להיות רגישות קלה על הרצועה בפועל בנקעים קלים, או רגישות כללית וחמורה יותר אם רצועה נקרעת.
- תנועות ברכיים מוגבלות. בדמעות שלמות של רצועות מוחלטות, ניתן להפחית באופן משמעותי את התנועה, ואילו בנקעים קלים, ייתכן שיש לך תנועה טובה יחסית של הברכיים.
- צולע. רצועות חיוניות ליציבות הברכיים במהלך תנועות. כאשר רצועות נפגעות, אתה עלול לצלוע כשאתה מנסה ללכת או לרוץ.
- חבורות סביב הברך יכולות להופיע לפעמים, אם כי לא תמיד. ייתכן שייקח זמן מה עד שהחבלות יתפתחו. חבורות נגרמות על ידי קרע של כלי דם קטנים ממש מתחת לעור.
- 2להבין כיצד מאובחנים נקעים בברכיים. שני מחקרי הדמיה חשובים לנקעים בברכיים: צילום רנטגן והדמיה תהודה מגנטית (MRI).
- צילומי רנטגן: צילומי רנטגן נעשים כדי לראות אם עצמות הברך נפגעות או לא. בנקע ברך פשוט לא יהיה שבר בעצם אך עם יותר פגיעה קשה בברך, גם עצמות יכולות להישבר.
- MRI: MRI משתמש בגלים מגנטיים כדי לדמיין רקמות רכות בגוף. MRI של הברך ייתן מידע רב ערך על כל קרע או קרע ברצועות, בין אם חלקי או מלא.
בעזרת תחבושת אלסטית, עטפו את הברך החל מתחת לברך והאריכו את התחבושת מעל החלק העליון של הברך.
- במשך 48 עד 72 השעות הראשונות, חשוב על PRICE ולא על HARM.
- מחיר: הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה וגובה
- אין מזיק: חום, אלכוהול, ריצה, עיסוי
- אל תחדש את הפעילות המלאה עד שהרצועות יבריאו לחלוטין מכיוון שדבר זה עלול לגרום לפציעה נוספת ולריפוי מעוכב.
- במהלך תהליך הריפוי אכלו תזונה בריאה מלאה בפירות וירקות מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים חיוניים לתהליך הריפוי.
קרא גם: כיצד להשתמש בפלסטר?
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שברכי עדיין תהיה נפוחה וכואבת לאחר מספר חודשים?לא ברוב המקרים. אתה צריך להקל בזה במשך כשבוע, ואם זה לא משתפר, פנה לרופא שלך.
- פגעתי בברכי בצד המתכת של השולחן, מה זה יכול להיות? זה כואב מאז אתמול. האם עלי לתת לו כמה ימים?כן, כנראה שהוא חבול בפנים. הייתי ממליץ לא לגעת בזה וללכת לאט במשך 1-3 ימים.
- האם כפיפות בטן עלולות לגרום לנקעים בברכיים?כפיפות בטן בדרך כלל לא יגרמו לנקעים בברך, אך הם יכולים לתרום לכאבי ברכיים לאורך זמן, במיוחד אם אתה עושה אותם לעתים קרובות או משתמש בצורה גרועה.
- כמה זמן לוקח לנקע להחלים?זמני הריפוי הממוצעים הם: נקעים קלים - שבועיים עד 6 שבועות; נקעים מתונים - 6 עד 8 שבועות; נקעים קשים - 8 שבועות עד 10 חודשים.
- הייתי בפנסיון הבוגי על החוף והיה לי קצת למחוק והרגשתי את הברך קופצת. עכשיו אני לא יכול ליישר את הברך בלי כאב דקירה. האם עלי לפנות לרופא?כן.
- יש לי ריצת 5K בשבת. יש לי גם מתיחת ברכיים, איך אוכל לעצור במהירות את כאבי הברכיים?אני לא ממליץ להריץ 5K עם מתיחת ברכיים. כמעט בהחלט תחריף את הפציעה ותגדיל את זמן ההחלמה.
שאלות ללא מענה
- עברו כחודשיים מאז נקעתי את ברכי ואני עדיין לא מצליחה לכופף אותה מבלי שהיא תינעל ותיתקע במקום. איך אוכל לגרום לזה להפסיק?
- כמה זמן לוקח לנקע הברך להחלים?
- כיצד אוכל לשחרר את הברך לאחר הקשחתה בקרח?
- יש לי נקע קל בברך. איך מישהו בן 38 יכול להתמודד עם זה?
תגובות (4)
- עכשיו אני יודע לזהות נקע בברך ולטפל בו. תודה רבה לך!
- לא ידעתי לשים קרח ולא לחמם על נקע. גם דחיסה. שימושי מאוד.
- טיפים והבחנה לטיפול ביתי היו טובים.
- פגיעה מבאולינג, ולא ידעה זאת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
