איך לפתוח את הברכיים?
ברכיים נעולות יכולות להיות כואבות ולפעמים חמורות, לכן פנו לרופא לטיפול. עם זאת, בינתיים תוכלו לפתוח את הברך על ידי הפחתת הנפיחות. קרח את הברך ברגע שהיא ננעלת, מכיוון שזה ימנע את החמרתה. אתה יכול להשתמש בקרח במשך 30 דקות בכל פעם כל 3-4 שעות. אתה צריך גם להרים את הברך מעל הלב בזמן שאתה נח כדי להפחית את הנפיחות. אם אתה צריך ללכת לכל מקום, עטוף את הברך בתחבושת אלסטית. רק אל תעטוף את זה חזק מדי, או שאתה עלול לנתק את המחזור. אתה יכול גם לקחת משכך כאבים ללא מרשם כדי להפחית את אי הנוחות שלך בזמן שאתה מחלים. כדי ללמוד כיצד פיזיותרפיה יכולה לעזור לך לפתוח את הברך, קרא עוד ממחברנו הרפואי!
כדי ללמוד כיצד פיזיותרפיה יכולה לעזור לך לפתוח את הברך, קרא עוד ממחברנו הרפואי!
פציעות ברכיים הן די כואבות אך לרוע המזל הן שכיחות מאוד, במיוחד עבור ספורטאים ואנשים עם מפרקים חלשים. קריעת המיניסקוס או שברים רופפים במפרק עלולים לגרום ל"ברך נעולה ", המגבילה בכאב את תנועת מפרק הברך. הברך שלך יכולה גם להינעל פיזית במקום אם המפרק בברך נתקע. אם יש לך פציעה בברך, עליך לקבוע פגישה מיידית לרופא, אך אתה יכול גם להתחיל לטפל בפציעה בבית בינתיים.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בברך בבית
- 1הפסיקו את כל הפעילות והניחו את הברך. אם נפצעת בברך במהלך אירוע ספורטיבי או פעילות אחרת, עצור מיד והניח את מפרק הברך. אם יש לך טווח תנועה כלשהו בברך, בקש ממישהו שיעזור לך ללכת למקום הבטוח הקרוב ביותר לשבת, ולנוח כמה שיותר זמן. תנועה נוספת עלולה לפגוע עוד יותר במפרק הברך.
- אם אין לך תנועה בברך, בקר ברופא מיד או פנה לשירותי החירום, מכיוון שמדובר בפקעת ברך שבורה או נעקרת, הדורשת טיפול רפואי מיידי.
- 2קרח את הברך מיד. הנחת קרח על הברך תסייע להפחתת הכאב והשפעות הנפיחות. עדיף להשאיר את הקרח במשך 30 דקות בכל פעם. אתה יכול לשים קרח על הברך הנעולה כל 3 או 4 שעות במשך 2-3 ימים לאחר הפציעה.
- הימנע מלהעביר חום לפציעה בברך עד שרופא אומר לך שזה מתאים. חום יכול לגרום לדלקת רבה יותר באזור ולהגביר את הנפיחות, ולהגביל את התנועה שלך עוד יותר.
- אם הכאב חוזר, יש לך דלקת פרקים, או שנפגעת בעבר בברך, החלף בין קרח לחום כדי להרגיע את השרירים והמפרקים לאחר שנפיחות כלשהי.
- 3הרם את הברך מעל ליבך. שמירה על ברך מוגבהת תסייע גם להפחתת נפיחות ולהגבלת השימוש בברך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת כמה כריות מתחת לעקב ולברך בזמן שאתה שוכב. אם אתה צריך לשבת או להרגיש יותר בנוח בצורה כזו, עדיין השאיר את הברך מורמת לפניך על ידי הנחתה על כיסא או שרפרף סמוכים.
- וודא שגב וצווארך נתמכים כראוי כדי למנוע פגיעה באזורים אחרים בגופך.
עם זאת, בינתיים תוכלו לפתוח את הברך על ידי הפחתת הנפיחות. - 4עוטפים את הברך באמצעות תחבושת אלסטית. זה ידחס את מפרק הברך ויעזור בשליטה על נפיחות, שעלולה לגרום לכאב ואי נוחות. תוכלו למצוא תחבושות אלסטיות במרבית חנויות המכולת באזור הבריאות והבריאות, או לקבל אחת מבית המרקחת הקרוב ביותר. אם יש לך כזה, אתה יכול להשתמש ב"סד "ניאופרן המיוצר במיוחד עבור מפרק הברך במקום תחבושת אלסטית.
- ודא שאתה לא עוטף את התחבושת חזק מדי. היה מודע לאובדן זרימת הדם, וודא שאתה יכול בנוח לשים את האצבע בין התחבושת לברך.
- 5קח nsaids כדי להקל על כאב ונפיחות. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון אדוויל ומוטרין, הידועות באופן כללי איבופרופן, ו- Aleve, המכונה גם נפרוקסן, מסייעות להפחתת נפיחות ולניהול כאב. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה כדי למצוא רמות מינון המתאימות לך. עליכם ליטול תרופות אלו רק על פי הצורך, מכיוון שעלולות להיות להן תופעות לוואי מזיקות, כגון סיכון לדימום או להיווצרות כיבים.
- קרא תמיד ופעל בהתאם להוראות החבילה עבור כל תרופה לפני שאתה לוקח אותה.
- 6שאל את הרופא לגבי צורות חלופיות של טיפול בכאב. טיפולים כגון דיקור סיני, זריקות קורטיזון או אלקטרותרפיה יעילים מאוד להפגת כאבים אצל חלק מהחולים מסוימים. הם יכולים להיות חסכוניים ולעזור לך להרגיש במיטבך במהירות לאחר פציעה.
- לדוגמה, אם אתה נאבק עם נפיחות מתמשכת מהפציעה שלך, אלקטרותרפיה עשויה להיות אופציה טובה לטיפול בכאב.
- דיקור משמש בדרך כלל כדי לשפר את ניהול כאב בזמן שהמטופל עדיין משתתף פיזיותרפיה ו נטילת משככי כאבים דרך פה.
חלק 2 מתוך 3: ביקור אצל רופא
- 1התקשר לרופא המטפל הראשוני שלך לבקש פגישה בהקדם האפשרי. ברגע שהפציעה בברך מתרחשת, עליך לקבוע פגישה עם הרופא הרגיל שלך כדי לבדוק אותה. נסו לקבוע פגישה בהקדם האפשרי לאחר הפציעה מכיוון שהמתנה עלולה לגרום נזק נוסף למפרק.
- מרבית רופאי המשפחה ראו פגיעות רבות בברך ויוכלו לתת לך ייעוץ רפואי מיד, תלוי בחומרת הפציעה.
- יתכן והרופא שלך יצטרך לבצע צילום רנטגן או MRI כדי להעריך כראוי את פגיעת הברך שלך.
- אם אין לך רופא ראשוני, אתה יכול לבקר בטיפול דחוף או במתקן טיפול אקספרס.
- אם בשלב כלשהו אתה מאבד תנועה בברך ואינך יכול להגיע לרופא, גש למיון לקבלת טיפול רפואי מיידי.
זה ידחס את מפרק הברך ויעזור בשליטה על נפיחות, שעלולה לגרום לכאב ואי נוחות. - 2קבע פגישה עם פיזיותרפיסט שיעזור להחזיר את התנועה בברך. פיזיותרפיסט יוכל לתת לך סט של מתיחות ופעילויות להשלים בבית שיעזרו לברך להחלים. לאחר פציעה, הם בדרך כלל ילמדו אותך כיצד לבצע את המתיחות תחילה, האם תרגיל אותם בבית מדי יום, ותבקר על בסיס קבוע כדי לעקוב אחר השיפור שלך.
- במקרים מסוימים תזדקק להמלצת רופא או מרשם כדי לפנות לפיזיותרפיסט.
- וודא שהפיזיותרפיסט מכוסה בביטוח שלך. גם בהפניית רופא, רק חלק ממשרדי הפיזיותרפיסטים באזורכם ייחשבו כ"ברשת "ויהיו מכוסים בביטוח שלכם.
- 3בקר בכירורג אורטופדי אם יש לך פציעה קשה. במקרים חמורים, ברך נעולה תדרוש ניתוח בכדי להקל על הכאבים ולהחזיר את התנועה במפרק הברך. אם יש לך כאבים מתמשכים, הרופא שלך יפנה אותך לבקר אצל מנתח כדי לדון באפשרויות נוספות לטיפול. ניתוח ברכיים מבוצע בדרך כלל בצורה לא פולשנית והוא בטוח מאוד עבור המטופל.
- כשמדובר בניתוחים, מועיל לקבל יותר מדעה אחת. אם אינך בטוח או מבולבל לאחר ביקור אצל המנתח שהופנה על ידי הרופא שלך, פנה לחוות דעת שנייה אצל מנתח אחר.
- פציעות שכיחות רבות בברך, כמו קרעים ברצועות ובמניסקוס, מבוצעות באופן ארתרוסקופי. ניתוח ארתרוסקופי הוא הליך זעיר פולשני המשתמש בזרועות רובוטיות הנשלטות על ידי המנתח לעבודה ברמות דיוק גבוהות באזורים קטנים ועדינים.
חלק 3 מתוך 3: מניעת פציעה נוספת
- 1תנוח כשאתה צריך. אם אתה מרגיש עייף, הברך כואבת או פועמת, או שיש לך כאבים אחרים באזור הרגליים, קח זמן למנוחה. אנשים רבים מדווחים שהם מרגישים נוקשים או חלשים במפרק הברך גם לאחר שהחלימו מפציעה. התיישב והרם את הרגל לזמן מה אם אתה מרגיש מאומץ יתר או סובל מכאבים.
אם נפצעת בברך במהלך אירוע ספורטיבי או פעילות אחרת, עצור מיד והניח את מפרק הברך. - 2קח את הזמן שלך לחזור לפעילויות אינטנסיביות. פעילויות כמו ריצה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, יוגה ורוב הספורט הקבוצתי קשה על מפרקי הברכיים. עבוד בדרך עד לפעילויות אלה על ידי התמקדות בהשגת כוח ותנועה תחילה.
- לדוגמה, אם אתה מעוניין בטיולים, אתה יכול להתחיל להסתובב בשכונה במעלה ובמורד שיפועים קטנים. ברגע שנוח לך עם זה, אתה יכול להתחיל לעלות במדרגות כדי לצבור כוח בברכיים. לאורך זמן, אתה יכול לעבוד על מסלולי הליכה פחות אינטנסיביים לפני שאתה לוקח שבילים מתונים ואז קשים יותר.
- 3הישאר פעיל כל השנה על ידי ביצוע תרגילים בעלי השפעה נמוכה. אי הזזת מפרק הברך יכולה לפעמים להזיק כמו שימוש יתר. נסה לשלב הליכה, שחייה או מתיחה בשגרת היומיום שלך כדי למנוע קיפאון של המפרק, שעלול לגרום לנוקשות.
- אם אתה עוסק בספורט עם מחוץ לעונה, התחייב לאימון כלשהו או מתיחות כל יום. פעולה זו יכולה למנוע פציעה חוזרת כאשר אתה ממשיך לשחק בעונה הרגילה.
- נטילת NSAID עלולה לגרום לסיכון מוגבר לדימום או כיב.
- אם אינך רואה שיפור לאחר 3 ימים של טיפול בבית, בקר ברופא שלך.
קרא גם: כיצד להתאמן על בהונות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
