כיצד למזער את ההשפעות של תסמונת התעלה הקרפלית?
אם אינך מטופל במנהרה קרפלית קלה, יכול להתגלגל במהירות רבה לתסמונת התעלה הקרפלית.
תסמונת התעלה הקרפלית יכולה להוות כאב אמיתי למי שיושב מול המחשב כל היום. מנהרה קרפלית היא לחץ על עצב החציון שלך. עצב זה ממוקם בפרקי כף היד שלך יחד עם גידים העוברים בחלל בידיים שלך שנקרא מנהרת הקרפלים. מנהרה קרפלית יכולה להיות חוויה כואבת מאוד ואף עשויה לדרוש ניתוח בכדי להקל על הכאב. יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי למזער את השפעות התסמונת.
חלק 1 מתוך 3: מיקום כפות הידיים כהלכה
- 1שמור על הידיים משוחררות. כשאתה מקליד על מקלדת, שמור תמיד על הידיים במצב רגוע כל הזמן שאתה נמצא במחשב. ככל שקל יותר לכופף את האצבעות, כך פחות מפרקי הידיים שלך צריכים לעשות.
- 2שמור על לחץ מפרקי הידיים. בעת ההקלדה קל לשכוח ממיקום ידיים נכון עבור הידיים, ובסופו של דבר אתה מכופף את פרקי כף היד במצב מביך. כדי למנוע זאת, מומלץ כי הידיים שלך תמיד יהיו כפופות בזווית של 90 מעלות.
- 3הניחו את זרועותיכם על משטח מפולס. הזרועות שלך צריכות להיות במצב שבו הן לא צריכות להסתובב הרבה. היציבות של הידיים תוריד חלק מהלחץ מפרקי כף היד תוך שמירה על הידיים רגועות.
- 4לחץ את הידיים לאחר ההקלדה. לחיצת ידיים עוזרת לזרימת הדם, אשר בתורם מחזקים את השרירים. ככל שזורם פחות דם לידיך כך מפרקי כף היד יהיו חלשים יותר, מה שמקל על הפגיעה בעצב החציוני שלך.
חלק 2 מתוך 3: התאמת אופן העבודה שלך
- 1שב במצב זקוף. בעת שימוש במחשב, הקפידו תמיד על יציבה נכונה ועל מיקום היד. לא מרושל!
- 2מקם את הידיים במצבים הנכונים. הקפד לשמור על פרקי כף היד ברמה כל הזמן בזמן שאתה נמצא במחשב, ולא לכופף אותם בזמן העבודה.
- 3צאו להפסקות בין שימוש ממושך במחשב. ביצוע אותן תנועות יד שוב ושוב עלול לגרום למתח בפרקי כף היד שלך. הימנעות מעבודה חוזרת היא המפתח להפחתת הסיכויים לתסמונת התעלה הקרפלית.
- 4תמתח את הידיים כל פעם מחדש. לתפוס את הסימפטומים מוקדם זה מועיל מאוד. ביצוע מתיחות פשוטות כמו כיפוף היד לאחור יכול לעזור בהקלה על חלק מהכאב ויעזור בהפחתת הסימפטומים.
תסמונת התעלה הקרפלית יכולה להוות כאב אמיתי למי שיושב מול המחשב כל היום.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול במקרים חמורים
- 1חפשו טיפול מיידי לאחר הופעת הסימפטומים. אתה צריך להרגיש תחושת עקצוץ באגודל ושלוש האצבעות הראשונות, זהו הסימן הראשון למנהרה הקרפלית. כדאי להפסיק לעשות את מה שאתה עושה מיד.
- 2עבור לרופא אם הכאב נמשך. אם אינך מטופל במנהרה קרפלית קלה, יכול להתגלגל במהירות רבה לתסמונת התעלה הקרפלית. אתה יכול להתחיל לאבד את התחושה ואת השליטה המוטורית בידך.
- 3שמור על עצמך מניתוחים מסוכנים. לא ניתן להקל עוד על מקרים עיקריים של תסמונת התעלה הקרפלית באמצעות מתיחה פשוטה או הפסקות ממשימות חוזרות. ניתוח עשוי להיות דעתך היחידה ואתה מסתכן באובדן תנועה ובתחושה בידיים שלך.
- 4בצע את המתיחות הפשוטות לפני שיהיה מאוחר מדי. זה הכל על לעשות את החלק שלך במהלך תסמינים מוקדמים של מנהרה קרפלית. ב בשלבים המוקדמים, זה יכול להיות מאוד זול וקל לעשות זה לנסוע עם מתיחה פשוטים ולדעת סימנים מוקדמים של התעלה הקרפלית. אתה יכול לתפוס את זה לפני שזה הופך לבעיה.
קרא גם: איך לחיות עם מיגרנות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
