כיצד להפחית את תסמיני המיגרנה באופן טבעי?
תסמיני מיגרנה מסוימים עשויים להיות דומים לתסמינים של מצבים אחרים, כגון כאבי ראש מקבצים או שבץ מוחי.
מיגרנה היא סוג ספציפי של כאב ראש המאופיין בכאב עז בצד אחד של הראש. מיגרנות בדרך כלל מעוררות רגישות עזה לאור ולקול, מה שעלול להוביל לבחילות או להקאות במקרים קיצוניים. לקיחת מיגרנה יכולה להיות מתסכלת במיוחד - במיוחד אם היא כל כך גרועה שאתה אפילו לא יכול להסתובב בלי לחוות כאב עז. בעוד שלעיתים קרובות מטפלים במיגרנות בתרופות, ישנם הרבה צעדים טבעיים שתוכלו לנקוט בכדי להפחית את הכאבים באופן מיידי ולהפחית את הסיכויים למיגרנות בעתיד. שוחח עם הרופא אם הסימפטומים שלך מתישים או שאתה חווה שינוי פתאומי בתדירות או בסוג המיגרנה שאתה חווה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במיגרנה פעילה
- 1כבה את כל האורות וסגר את התריסים כדי להפחית את הכאב. אם יש לך מיגרנה או שאתה מרגיש שנדלקת, כבה את כל האורות בחדר וסגור את התריסים. מיגרנות בדרך כלל מחמירות על ידי אור בהיר, ולכן הגבלת כמות האור בחדר היא הצעד הראשון לקראת הקלה בתסמינים. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל לעצור מיגרנה במסלולה רק על ידי החשיכת החדר.
- הימנע ממסכים בהירים מהמחשב, מהטלפון או מהטלוויזיה שלך. נורות אלה לרוב גרועות יותר מאורות תקורה או מאור טבעי כשמדובר בכאבי ראש.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר ואינך יכול לשלוט באור בחדר, השליך זוג משקפי שמש.
- 2שים דחיסה חמה או קרה על המצח כדי להקל על המתח. תפוס חבילת קרח, שקית קרח או כרית חום ותני לה לנוח על מצחך. השאירו אותו על הראש למשך 10-15 דקות לפני שתפסיקו 5-10 דקות. חזור על תהליך זה לפי הצורך עד שתרגיש שהתסמינים שלך משתפרים.
- אם אתה משתמש בשקית קרח, עטוף אותה במגבת יבשה ונקייה לפני שתשים אותה על המצח.
טיפ: בין אם אתה משתמש בחום או בקור בכדי להקל על הכאב שלך הוא עניין של העדפה אישית לחלוטין, אך נראה שרוב האנשים מעדיפים את הקור על מיגרנות.
- 3שכב ונרגע בחושך עד שהכאב נסוג. מצא ספה נוחה, הישען לאחור בכורסה או שכב במיטה. תניף את הראש בכרית נוחה. מצא עמדות בהן גבך רגוע. התמקדו בנשימה שלכם והמתינו לנסיגת הסימפטומים.
- עבור אנשים רבים, הסימפטומים ייסגרו לאחר זמן מה אם הם שוכבים בחושך עם דחיסה חמה או קרה על מצחם. גם אם זה ממש מחוספס כרגע, רק דע שהכאב יעבור בקרוב.
- עשויים לחלוף כמה שעות עד שהכאב שלך נסוג, או שיעברו מספר דקות בלבד. זה באמת שונה ממיגרנה למיגרנה.
- לרוב האנשים הייתה מיגרנה בשלב כלשהו בחייהם. אם אתה צריך להפסיק את העבודה או לבטל פגישה, אל תדאג - אנשים יבינו מה עובר עליך.
- 4שתו קפה קטן או תה חם אם אתם זקוקים להקלה מיידית. זה אמנם לא הפיתרון הטוב ביותר עבור כולם, אך שתיית משקה קטן המכיל קפאין עשויה לספק הקלה מהירה. לחלוט כוס קפה טרי או להכין כוס תה וללגום אותו לאט במהלך 10-15 דקות. במקרים רבים מעט קפאין ירגיע חלק מהתסמינים ממיגרנה.
- אם אתה איש תה, תה ג'ינג'ר עשוי להיות בחירה טובה במיוחד למיגרנה שלך.
- אם אתה מנסה באופן פעיל להימנע מתרופות או סמים, התנחם בעובדה שקפאין הוא חומר המופיע באופן טבעי בתה וקפה.
- 5מערבבים מעט ג'ינג'ר לכוס מים קטנה ושותים אותו כדי לרסן את הסימפטומים. מדדו את 1/8 כפית (0,62 מ"ל) של כוח ג'ינג'ר ושופכים אותו לתוך 1 כוס (240 מ"ל) של קר או מים חמים. מערבבים את הג'ינג'ר למים ושותים את התמיסה. הוכח כי ג'ינג'ר מסייע לטיפול בבחילות, וישנן עדויות לכך שהוא יעזור גם במיגרנות.
- שתיית תה ג'ינג'ר עשויה לעבוד גם כן, למרות שרוב המחקרים המדעיים בחנו אבקת ג'ינג'ר כדרך העיקרית להגבלת התסמינים ממיגרנות.
- 6מפזרים מעט שמן לבנדר או מדליקים נר לבנדר כדי להירגע. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שריח הלבנדר יכול להקל על תסמיני המיגרנה. למרות שזה לא תרופת פלא, זה עשוי להקל על גופך להירגע בזמן שאתה חווה כאב, מה שיכול להפחית את הסימפטומים שלך. הדליקו קטורת לבנדר, פיזרו מעט שמן לבנדר, או הדליקו נר לבנדר לשיפור הארומה בסביבתכם.
- לבנדר אינו תחליף לתרופות או לייעוץ רפואי. זה לא כאילו ריח הלבנדר יבריא את כאב הראש שלך באופן אוטומטי. עבור אנשים מסוימים הם כלל לא יחוו השפעה.
- ככל שהסביבה שלך נוחה יותר, כך תהיה לך יותר נוח! כל מה שתעשה כדי להירגע בבית או בעבודה, עשה זאת. סביר יותר שהמיגרנה שלך תיעלם אם תטפל בעצמך מעט.
- 7שפשפי מעט שמן מנטה מדולל למקדש שלך כדי להרגיע את ראשך. מערבבים תמצית שמן מנטה חלקית עם 9 חלקים מים או שמן זית. לאחר מכן, השתמשו בסמרטוט נקי כדי לשפשף מעט מתמיסת שמן המנטה למקדשים שלכם. אתה יכול למרוח אותו גם על המצח שלך אם תרצה. זה אמור לספק הקלה מיידית ולהקל מעט על ההירגעות.
- יתכן שזו לא האפשרות הטובה ביותר עבורך אם אינך אוהב נענע.
- לעולם אל תמרח שמנים אתריים לא מדוללים על עורך. סביר יותר להרגיז את העור מאשר לעזור לך להרגיש טוב יותר.
חלק מהסובלים ממיגרנה חווים מראות יוצאי דופן, ריחות או חוויות חושיות אחרות המעידות על מיגרנה מתקרבת.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת מיגרנות עתידיות
- 1אכלו 3 ארוחות בערך באותה שעה בכל יום. דילוג על ארוחות יכול לגרום לתסמיני מיגרנה אצל אנשים רבים. הקפידו לאכול 3 ארוחות מדי יום כדי למנוע כאב ראש הנגרם מרעב. קח חטיפים בריאים, כגון פירות טריים, ירקות ואגוזים, למקרה שתהיה רעב לאורך כל היום. אם הבטן מלאה, יש פחות סיכוי לחלות בכאבי הרעב העלולים לגרום לכאב ראש.
- יש אנשים שמאמינים שמזונות מסוימים, כמו שוקולד או שעועית, עלולים לגרום למיגרנות. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שמזונות ספציפיים מעוררים כאבי ראש.
- 2יש לישון לפחות 8 שעות שינה כדי למנוע מיגרנות הנגרמות מעייפות. אחת הסיבות הנפוצות למיגרנות היא שינה לא מספקת. כמה שינה אתה זקוק תלוי בגילך וברמת הפעילות שלך, אך רוב האנשים דורשים לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון מספיק או מצא את עצמך מתעורר באמצע הלילה.
אזהרה: אם אתה נוטה להתעורר עם מיגרנות, ייתכן שיש לך בעיה רפואית הקשורה לשינה שמפעילה את המיגרנות. שוחח עם הרופא שלך על ביצוע מחקר שינה כדי לראות אם יש לך דום נשימה בשינה או הפרעות שינה אחרות.
- 3תרגל יוגה כל יום כדי להתאמן ולהירגע. מפעילי מיגרנה נפוצים כוללים מתח וחוסר פעילות גופנית. הוכח כי יוגה משחררת מתחים, וזוהי דרך נהדרת להזיע מבלי לפרוץ ציוד אימון כלשהו. עשה לפחות 15 דקות של יוגה מדי יום כדי להפחית את הסיכויים שאתה חווה מיגרנות.
- יוגה גם בדרך כלל טובה בשבילך! עם יוגה רגילה תרגיש טוב יותר, תהיה ערני יותר ותהיה גמיש יותר.
- באפשרותך לתרגל יוגה בביתך או בסטודיו ליוגה מקומי. אולפנים מסוימים מציעים אפילו טיפול ביוגה, המלמד תנוחות ותרגילי נשימה שיכולים להקל על הכאב.
- עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית היא למעשה טריגר למיגרנות. אם זו בעיה עבורך, שוחח עם הרופא שלך על מיגרנות הנגרמות על ידי התעמלות.
- 4צמצם את מספר המשימות והפעילויות היומיומיות להפחתת לחץ. גורם נפוץ נוסף למיגרנות הוא לחץ רגשי. אם אתה מנסה לסחוט יותר מדי פעילויות ביום שלך, ייתכן שאתה מכין את עצמך למיגרנה. נסו לצמצם את מספר הפעילויות היומיומיות בכדי לתת לעצמכם מעט זמן השבתה.
- אל תנסה לדחוס יותר מדי ביום אחד. אם יש לך המון דברים עם העבודה או הלימודים, קח הפסקות תכופות כדי להימנע מהתבלות. הליכה פשוטה בת 5-10 דקות היא דרך נהדרת להירגע במהלך יום עמוס.
- 5קח מגנזיום, ויטמין B וריבופלאבין להפחתת הסימפטומים לאורך זמן. מצא מולטי ויטמין יומי המכיל מגנזיום, מגוון ויטמיני B וריבופלאבין. קח את המולטי ויטמין כל יום למשך 3 חודשים לפחות כדי למזער את הסיכויים שאתה מקבל מיגרנה. ישנם מספר מחקרים מדעיים המראים כי ויטמינים אלה מפחיתים את תדירות כאבי הראש, אך רק אם נוטלים את הויטמין מדי יום.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר ויטמינים. ויטמינים עשויים שלא להיות הבחירה הטובה ביותר עבורך, תלוי בהיסטוריה הרפואית שלך, ואין תחליף להנחיות מאיש מקצוע רפואי.
גם אם יש לך היסטוריה של מיגרנות או סוגים אחרים של כאבי ראש, בקר ברופא שלך אם אתה מפתח תסמיני כאב ראש חדשים.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם אינך בטוח שאתה סובל ממיגרנות. אם מעולם לא עברת מיגרנה לפני כן, מומלץ לפנות לרופא שלך כדי לקבל אבחנה ברורה. תסמיני מיגרנה מסוימים עשויים להיות דומים לתסמינים של מצבים אחרים, כגון כאבי ראש מקבצים או שבץ מוחי. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע מה הבעיה ולעבוד איתך לפיתוח תוכנית טיפול מתאימה.
- תסמיני מיגרנה שכיחים כוללים כאבים פועמים או פועמים באחד או משני צדי הראש, רגישות לאור ולצליל, ובחילות או הקאות.
- יש אנשים שיכולים להיות גם עם תסמינים חזותיים, כמו לראות כתמי אור או דפוסים נעים.
- תסמינים אחרים כוללים רעשי שמיעה, עוויתות, קושי בדיבור, תחושת חולשה וחוסר תחושה בפנים.
- 2בקר ברופא שלך אם אינך מצליח לטפל במיגרנות שלך באמצעות טיפול ביתי. אם המיגרנות שלך קשות או תכופות מספיק כדי לשבש את חיי היומיום שלך ותרופות טבעיות לא עוזרות, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על נטילת תרופות מרשם למניעת המיגרנות או להקלת הסימפטומים בצורה יעילה יותר.
- גש לרופא אם יש לך מיגרנה יותר מפעם בשבוע בממוצע. עליך גם לפנות לטיפול רפואי אם אתה נוטל תרופות נגד כאבים יותר מ -2 פעמים בשבוע למיגרנות, או אם תרופות הכאב שיש לך אינן עוזרות.
- 3קבע פגישה אם הסימפטומים שלך משתנים או מחמירים. גם אם יש לך היסטוריה של מיגרנות או סוגים אחרים של כאבי ראש, בקר ברופא שלך אם אתה מפתח תסמיני כאב ראש חדשים. הם יכולים לבחון אותך כדי לקבוע מה יכול היה להשתנות. הם עשויים גם להמליץ על התאמת תוכנית הטיפול שלך.
- יידע את הרופא אם כאבי הראש שלך מחמירים, משתנים בתדירות או מרגישים שונים מכאבי ראש קודמים.
- 4פנה לטיפול חירום בתופעות קשות של כאבי ראש. תסמינים מסוימים הנלווים למיגרנה יכולים להוות סימן לבעיה בסיסית חמורה. אל תהססו לפנות לרופא או להתקשר לשירותי החירום אם אתם חווים סימפטום בעייתי.
עבור לחדר המיון או התקשר לשירותי החירום אם:
אתה חווה כאב ראש קשה מאוד שמופיע פתאום (נקרא "כאב ראש ברעם").
יש לך צוואר נוקשה, חום, בלבול, קושי בדיבור, ראייה כפולה, קהות או חולשה הנלווים לכאב הראש שלך.
יש לך כאב ראש מתמשך שמחמיר כאשר אתה משתעל, מאמץ או זז פתאום.
אתה מפתח כאב ראש לאחר חבלת ראש.
אתה מפתח תסמינים או דפוסים חדשים לכאבי ראש לאחר גיל 50.
- מכונות ביופידבק הן אפשרות חלופית פופולרית, אך הן יקרות למדי ולא הוכח כי הן עוזרות למעשה למיגרנות.
- דיקור סיני עשוי להפחית את תדירות המיגרנות, אך לא הוכח מדעית האם דיקור סיני עוזר או לא.
- פעילות גופנית חשובה, אך חלק מכאבי הראש נגרמים למעשה על ידי פעילות גופנית. אם אתה מוצא את עצמך סובל מכאבי ראש לאחר ריצה או הרמת משקולות, שוחח עם הרופא שלך על כאבי ראש הנגרמים על ידי התעמלות.
- יש הסובלים ממיגרנה חווים מראות יוצאי דופן, ריחות או חוויות חושיות אחרות המסמנים מיגרנה מתקרבת. אלה ידועים בשם הילות מיגרנה, וכדאי להזכיר את ההילות האלה כאשר אתה נפגש עם הרופא שלך בפגישה הבאה שלך.
תסמיני מיגרנה שכיחים כוללים כאבים פועמים או פועמים באחד או משני צדי הראש, רגישות לאור ולצליל, ובחילות או הקאות.
- פנה מיד לטיפול רפואי אם הצוואר שלך נוקשה, אתה חום, או שאתה מרגיש מבולבל או מסוחרר מכדי לזוז. אתה זקוק גם לטיפול רפואי אם אתה מתקשה לדבר או לראות, או אם אתה מרגיש קהה או חלש.
- אם יש לך מיגרנות פתאומיות ביותר או סובלים מכאבי ראש יותר מפעם בשבוע, היכנס למשרד הרופא בהקדם האפשרי. אלה עשויים להיות תסמינים של מצב רפואי בסיסי כלשהו.
שאלות ותשובות
- מדוע המיגרנה שלי מחמירה אחרי השינה?בשעות הבוקר המוקדמות, ניתן להפחית את שלב ההנחות של הכאב הפנימי. בנוסף, גופך עשוי להכין תוספת אדרנלין למשך זמן זה, וכתוצאה מכך כאבי ראש של מיגרנה. אובדן שינה באיכות גבוהה או בעיית שינה עלולים לגרום גם לסיבוכים בבוקר.
תגובות (1)
- זה עזר לי מאוד כי יש הרבה מידע במאמר שלא ידעתי עליו. יש לי מיגרנות לעיתים קרובות אבל לא עושה הרבה בעניין. מעולם לא לימדתי על מעקב אחר צריכתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
