איך להיות שליו?
אם אתה רוצה להיות אדם שליו, מצא תחביב שגורם לך להרגיש רגוע, ופנה זמן לפעילות זו באופן קבוע. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות קריאת ספר, ציור תמונה, פעילות גופנית או סתם נהנה מזמן שקט. אתה עלול גם להיות יותר שליו על ידי תרגול מדיטציה. שב איפשהו נוח ונשום עמוק, ונסה לשמור על דעתך ברורה ככל האפשר. נסו לעשות זאת במשך 10-15 דקות בכל יום בכדי ליצור קשר עם השלווה הפנימית שלכם. המשך לקרוא לקבלת עצות ממחברנו לייעוץ בנוגע ליצירת קשרים שלווים יותר עם אחרים!
להיות שליו כולל קיום סביבה שלווה כמו גם חשיבה שלווה.
אנשים מטבעם שואפים למצב של שלווה, מצב נטול מתח וחרדה. להיות שליו הוא גם מצב חיצוני וגם פנימי של הוויה ופועל. אם אתה מנסה להיות יותר שליו, אתה יכול להתחיל למצוא שלום בתוכך. הרחב את טבעך השלווה על ידי הבאתו לאינטראקציות שלך עם אחרים והפיכת הסביבה שלך לשלווה.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת שלום פנימי
- 1תרגל מה מביא לך שלום. מציאת שלום פנימי מתחילה בזיהוי מה גורם לך להרגיש רגוע. שקול פעילויות שאתה נהנה מה שמשאיר אותך עם תחושת שלווה ורוגע. הקדישו זמן בלוח הזמנים לתרגול פעילויות הרגעה וריכוז על בסיס קבוע. פעילויות שלוות מסוימות עשויות לכלול:
- קריאת ספר.
- נהנה מזמן שקט או שקט.
- עוסק באומנויות יצירה.
- האזנה לקולות מרגיעים כמו גלי ים, קולות מזג אוויר או קולות של בעלי חיים.
- 2מדיטציה. דרך מוצלחת מאוד להרגיע את דעתך ולמצוא שלווה פנימית היא תרגול מדיטציה. מדיטציה תעזור לך לאמן את דעתך להיות שלווה וברורה יותר. כשאתה עושה מדיטציה, ודא שאתה נמצא במקום שקט וללא הסחות דעת, כמו למשל בחדר לבד. שב במצב שנוח לך; או בכיסא או על הרצפה. נסה לשמור על גב ישר לנשימה טובה יותר.
- עצום עיניים והסב את תשומת לבך לנשימה שלך. שימו לב לתחושת הנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת. אל תנסו לשלוט או לשנות נשימה, רק התמקדו בזה.
- המחשבות עשויות לצוץ בפיתוי עז לעקוב אחר רכבת המחשבה כשזו עולה. אם אתה מבחין במוחך נודד, התמקד בעדינות מחדש בנשימתך. ככל שתתרגלו את זה יותר יהיה קל יותר ופחות הסחות דעת יתרחשו.
- נסה להגדיר כוונה. אתה יכול לעשות מדיטציה בכל כוונה שמהדהדת אותך יותר מכל, כמו תודה, יופי הטבע, אהבת המשפחה שלך וכו '. כל מה שגורם לך להרגיש חם ומטושטש בפנים כשאתה חושב על זה יעשה כוונה טובה. שיש במה להתמקד יכול להועיל למתחילים.
- נסו מדיטציות מודרכות נוספות, דמיון מודרך, מדיטציות חסד אוהבות, או אפילו השתתפו בשיעורי מדיטציה.
- 3נהל את הלחץ בחייך. מתח וחרדה יפריעו לתחושת הרוגע והשלווה שלך. נוגד את זה על ידי התייחסות לכל דבר הגורם לך לחץ בחיים שלך. אם ניהול פיננסי או נושאי כסף גורמים לך ללחץ, קבע תכנית להתמודד איתם מייד. השתלט על ניהול הלחץ שלך כדי להיות שליו יותר בחיי היומיום שלך. בחרו טכניקת ניהול מתח ותכננו המתאימה לכם והכי הגיונית בחייכם. נסה את כישורי ההתמודדות הבאים.
- במשך 10 עד 15 דקות ביום, כתוב על דברים שמטרידים אותך ואיך אתה מרגיש כלפיהם.
- מצא דרך להוציא את הרגשות שלך כמו לדבר, לצחוק או לבכות.
- בילו קצת זמן סביב בעלי חיים כמו זמן נוסף סביב חיות המחמד שלכם, או ללכת לגן חי.
להיות שליו בבית, במערכות יחסים ובתוך עצמך הם כל ההיבטים החשובים בחיים שלווים. - 4עשו פעילות גופנית. הוכח כי סוגים מסוימים של תרגילים או ספורט מספקים תחושה של שלווה אצל האדם המתאמן בכך. נסה לעסוק בפעילות גופנית המאפשרת לך לשחרר את הלחץ שלך, ולמצוא הרפיה לאחר מכן. פעילות גופנית קבועה מסייעת לקידום איזון בחייכם ושלוות נפשכם ומצב רוחכם.
- תרגילים כמו ריצה הוכיחו שהם כמעט מדיטטיביים במובן של השלום שהם מספקים.
- פעילויות גופניות כמו טניס, כלובי חבטות או גולף בטווח נהיגה, יאפשרו לכם להתאמץ בתוספת אנרגיה, מתח או תוקפנות.
- תרגילים מדיטטיביים יותר כמו פילאטיס ויוגה יעזרו לך למקד את מוחך ולקיים מערכת יחסים שלווה יותר בין הנפש והגוף שלך.
- 5תרגול השתקפות עצמית. בחברה שבה קל לתייג ולשפוט אותה, קשה לא לשפוט את עצמך על סמך מה שאחרים חושבים. לחיות בצורה כזו רק יגרום לך לחץ ותחושת שלווה ואושר מופחתת. במקום זאת, תרגל השתקפות עצמית. קבע מה אתה חושב ואיך אתה מרגיש עם עצמך. השתמש בבבואה העצמית שלך כדי לספק לעצמך את תחושת השלווה הנובעת מהיותך האדם שאתה רוצה להיות.
- שימו לב במיוחד לשיפוטים הפנימיים שאתם גורמים לעצמכם. פעל לקראת החלפת הביקורת במחשבות שלוות יותר.
- 6אפשר וקבל שינוי. לעתים קרובות קשה לקבל שינוי ויכול להיות מלחיץ מאוד. מקובל להיות נוח ולהיות עמיד בפני שינויים. הקושי כאן הוא ששינוי מתרחש כל הזמן, וכי על ידי עמידות בפניו, אתה פשוט גורם לעצמך לחץ מיותר. כדי להיות שלווים יותר התחל לקבל ולאפשר שינויים להתרחש מבלי להתנגד להם בדרכים הבאות:
- קבל שינוי על ידי הבנה שאתה וחייך תמיד גדלים ומשתנים. קבלו שינוי כתהליך למידה לחיים טובים יותר.
- עזוב את הפחד. הרבה מאוד זמן אנו עמידים בפני שינויים בגלל פחד מהלא נודע. שחרור הפחד הזה מאפשר לך לקבל שינוי.
- מכירים בכך שהתנגדות גורמת לסערה רבה יותר בחיינו ומשתמשת באנרגיה רבה יותר מאשר קבלה.
- 7להפסיק הרגלים רעים. אם יש משהו שאתה מזהה כ"הרגל רע "זה יגרום לך ללחץ ולהפריע לשלום שלך. לשבור הרגל רע יכול להיות קשה ביותר, אך יכול גם להוביל אותך לדרך השיפור של אדם שליו ומאוזן.
- אל תפסיק הרגלים רעים מרובים בבת אחת. זה מגדיר אותך כישלון לנסות יותר מדי בבת אחת. נסה לעבוד על הרגל רע אחד בכל פעם.
- תכתוב את זה בכתב. כתוב איזה הרגל רע אתה מפסיק ומתי אתה מפסיק אותו. זה נותן אחריות עליך ומסייע לבסס את המחויבות שלך.
- כבה את ההרגל הרע שלך לפעילות אחרת. לדוגמא, אם אתה מעשן, נסה במקום ללעוס מסטיק.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח מערכות יחסים שלוות
- 1קבל אנשים על מי שהם. הלוואי שאחרים ישתנו או ניסיון לשנות אחרים יגרום לך לחץ. זה יכול בקלות להקשות על הישארות שלווה במערכת יחסים. במקום לנסות לשנות או לשלוט על אחרים, קבל ואהב אותם (כולל תקלותיהם) למערכת יחסים שלווה יותר.
- נסה לכתוב רשימה של מה אתה מעריך או אסיר תודה עבור האנשים בחייך.
- הזכר לעצמך שלכולם יש פגמים. אף אחד לא מושלם.
הרחב את טבעך השלווה על ידי הבאתו לאינטראקציות שלך עם אחרים והפיכת הסביבה שלך לשלווה. - 2תגיד את האמת. אחיזה במחשבות ורגשות שלך במערכת יחסים לא תעזור לך להיות שלווה. חלק מלהיות שלווה זה להיות בשלום עם עצמך. כנות היא מרכיב חיוני לשלום עם עצמך. לכן, היו כנים, אך אדיבים, כאשר אתם מתקשרים על מה שאתם באמת חושבים ומרגישים.
- ניהול דיאלוג פתוח וכנה במערכות היחסים שלך עם אחרים עוזר למערכת היחסים להיות שלווה יותר גם כן. זה קובע טון שמתקשר שאם יש בעיות, אפשר לדון בהן ולהוציא אותן לגלוי. אתה יכול להצהיר, "אני רוצה שיהיה לך נוח לדבר איתי על כל דבר."
- ודא שאתה מתקשר עם תסכולים או רגשות שליליים על מנת לטפל בהם במהירות האפשרית. נסה לומר, "היחסים בינינו חשובים לי. אני לא רוצה לבקר שום דבר ולהסתכן בכך שהוא ישפיע על מערכת היחסים שלנו."
- ערכו שיחות רק כדי לבצע צ'ק-אין עם יקיריהם. זה ימחיש שאתה מעוניין ברווחתם של יקירייך, ויהפוך אותם לנוחים יותר לדבר איתך. אתה יכול להתחיל בפשטות, "איך אתה באמת מסתדר?"
- 3דבר בקול רגוע ומרגיע. מה שאתה אומר כדי לשדר שלווה חשוב, אבל חשוב לא פחות הוא איך אתה אומר את זה. האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים הוא מורכב ומעביר הרבה מאוד על הרגשות ומצבך הנפשי. להיות שליו במערכות יחסים עם אחרים כולל דיבור בצורה שלווה.
- דבר לאט ובמחשבה.
- שימו לב לעוצמת הקול שלכם. אם אתה חזק, נסה להשקיט את הקול שלך.
- נסה להשתמש בטון רך יותר כשאתה מדבר במקום בטון מלחיץ או חד יותר.
- שימו לב למילים בהן אתם משתמשים. שקול מה הם משדרים לגבי השקפתך.
- 4עזוב אנשים קשים או שליליים. כשאתה מנסה לקבל אחרים על מי שהם, אתה עלול להיתקל בכאלה שמקשים על כך. אנשים שליליים באופן עקבי יכולים רק להפריע לתחושת השלום שלך. עדיף להניח להם ללכת או להסיר אותם מחייכם. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרפות מאנשים לחלוטין, הגבל את הקשר שיש לך איתם.
- אמנם אתה רוצה לקבל אנשים וחסרונות שלהם, אבל זה לא אומר שאתה צריך לקבל את כל מה שאדם אחר עושה. מותר לך להציב גבולות לגבי מה שתרצה ולא תקבל בחייך. למשל, אתה לא יכול למנוע מחבר לעשות סמים, אבל אתה יכול לקבוע גבול שאם הוא עושה אותם סביבך, אתה עוזב את הקשר.
- הפרד את עצמך מאנשים אלימים או תוקפניים. אדם שליו אינו עוסק באלימות כלפי עצמו או אחרים.
- הרחיק את עצמך מאנשים ששופטים מדי או ביקורתיים כלפי הדרך בה אתה בוחר לחיות את חייך.
- עזוב את כל מי שאתה מרגיש משבש את שלוותך.
- 5הורה בשלווה. הורות בשלווה יכולה להיות קשה. קשה שלא להיתפס ללחץ מדי פעם. התחל בקטן, על ידי שינוי דבר אחד שאתה עושה למשהו שליו יותר. ברגע שאתה מרגיש שהשגת את זה, התחל חדש. נסה גם לשים לב לחלק שאתה משחק וכיצד תוכל לעזור ליצור את השינוי שאתה מחפש.
- נסה להסיר או להימנע מהצהרות קריטיות או מאשימות.
- במקום להתמקד במה שילדך עשה לא בסדר, התמקד במה שהוא עשה טוב או שבח אותו על שניסה. במקום לומר "תסתכל על הבלגן שעשית! אתה אף פעם לא קולט את הצעצועים שלך!" נסה, "וואו, אתה שובב ויש לך המון אנרגיה היום! מה הצעצוע האהוב עליך כרגע? בוא נעשה משהו כייפי עם הצעצוע הזה, ונניח את השאר לשחק איתו אחר כך."
- היה השקט שאתה רוצה לראות אצל ילדך. תהיו שלווים בעצמכם לפני שאתם מצפים שילדכם יהיה שליו. צריך ללמד ילדים כיצד להתנהג, כולל להיות שליו. הנה דוגמה והדגימה את סוג השלווה שתרצה לראות אצל ילדך וביחסיך איתו.
- 6לנהל יומן. יומן הוא פרקטיקה נהדרת לעזור לכם להיות שלווים. יצירת יומן תעזור למקד את כוונותיכם השלווה באזורים בחייכם הזקוקים ליותר תשומת לב. זה גם יעזור לך לארגן את המחשבות והתוכניות שלך. יומן מאפשר לך מרחב בטוח לפרוק את התסכול והלחץ שלך כדי שתוכל להיות שליו עם אחרים. נסה הנחיות כדלקמן:
- היום להיות שליו היה קשה כי...
- היום להיות שלווה היה מתגמל כי...
- אני אנסה להיות יותר שלווה על ידי...
שמירה על שלווה בכל ההיבטים עשויה לכלול סביבת עבודה שלווה וכן שמירה על הפרדה בין חיי העבודה והבית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת סביבה שלווה
- 1נרתע. צמצם למינימום צעצועים ובלאגן פיזי בסביבתכם. להיות שליו כולל קיום סביבה שלווה כמו גם חשיבה שלווה. עזור להפוך את הסביבה שלך לשלווה על ידי שחרור הבית שלך. לזרוק או לתרום דברים שאינכם משתמשים בהם או צעצועים שילדיכם כבר לא משחקים איתם. וודאו כי לפריטים שבבעלותכם יש מקום ייעודי. שיש פחות עומס בבית שלך יגביר את תחושת השלווה שלך.
- 2שמרו על חיי העבודה וחיי הבית שלכם בנפרד. להיות שליו בבית, במערכות יחסים ובתוך עצמך הם כל ההיבטים החשובים בחיים שלווים. שמירה על שלווה בכל ההיבטים עשויה לכלול סביבת עבודה שלווה וכן שמירה על הפרדה בין חיי העבודה והבית שלך. נסה את הדברים הבאים.
- אם יש פחות עומס בחלל העבודה שלך יספק את אותה תוצאה כמו פחות עומס בביתך. להיות שליו יותר בעבודה על ידי לוודא שמרחב העבודה שלך נקי וברור.
- נסה להשאיר כל לחץ בעבודה שאתה חווה במהלך היום בעבודה. אחת הדרכים להשיג זאת היא לוודא שאתה מתחיל ומפסיק לעבוד בזמן. בעל גבולות איתנים יסייע במניעת חיי העבודה שלך לחצים בחיים האישיים שלך.
- שמרו על מקצועיות בעבודה והגבילו את המידע האישי שאתם מפיצים בעבודה.
- 3השתמש בגוונים מרקמים או מרקמים בקישוט שלך. להיות שליו בסביבה הביתית שלך, לא יכול להיות קשה כמו שאתה חושב. כמה שינויים קטנים בצבעי הצבע או בעיטור שלך יכולים לגרום לאפקטים מרגיעים ושלווים גדולים. על מנת להגביר את התחושה השלווה של ביתך נסה את הדברים הבאים.
- השתמש בגוונים מרגיעים כמו גווני תכלת או בז 'בצבע, רהיטים או עיצוב.
- יש אגרטל קטן או צמח בכל חדר שיעזור ליצור תחושה מרגיעה וחיבור לטבע.
- בזב את הכסף הנוסף על סדינים יוקרתיים, כך שתוכל לסיים את היום שלך בשינה שלווה ומרגיעה.
- 4מלאו את ביתכם בריחות וצלילים מרגיעים. להיות שליו יכול להיות חוויה חושית מלאה עבורך. שינוי הריחות או הצלילים בבית שלך יכול לעזור בהגברת הרגיעה והרוגע עבורך ועבור משפחתך.
- צלילים מרגיעים יכולים לכלול צלילי טבע וכן סוגים מסוימים של מוזיקה כמו מוזיקה קלאסית.
- ריחות מרגיעים יכולים לכלול לבנדר, רוזמרין, יסמין, ילנג ילנג, תפוז מתוק וברגמוט.
- להיות בשלום לא רק משחרר את המתח שלך אלא גם שומר על רעננות דעתך.
- כדאי גם להתחיל לחגוג את יום השלום הבינלאומי.
קרא גם: איך להתרגש מהחיים?
שאלות ותשובות
- איך אני גר בבית שאין בו שקט?מצא מקום מחוץ לבית בו תוכל למצוא שלווה ונסה לבלות שם כמה שיותר זמן. לחלופין, תוכל להבין מדוע אין שקט בביתך ולנסות לפתור בעיות.
- איך אוכל לחיות בשלום?בחר שלא לעסוק בסכסוך, או כאשר נוצר סכסוך, בחר לפתור בעיות עם האדם האחר.
- איך אוכל לישון שלווה?הרגיע את גופך ונפשך באמצעות תשומת לב, מדיטציה ויצירת סביבה בטוחה ומרגיעה.
- איך אני יכול למצוא אושר בתוכי?הצעד הראשון הוא לקבל את עצמך עבור מי שאתה והשני לפעול בהתאם לערכים ולכוחות שלך.
- כיצד אוכל להפחית את הפרעות הנפש?מדיטציה היא דרך נהדרת להרגיע ולמקד את דעתך. אתה עלול להתקשות בהתחלה, אך ככל שתתרגל יותר כך יהיה קל יותר להפחית הפרעות והסחות דעת במוחך. השתמש במדריך לעיל כדי לעזור לך להתחיל בתרגול מדיטציה.
- מה זה חיים שלווים?חיים שלווים משווים לנחת כלומר לא משנה מה הנסיבות, אדם יכול להיות מרוצה וללא מריבה.
- אתה יכול לעשות מאמר כיצד לעשות שלום עם האחים שלך?במאמר זה כיצד להסתדר עם האחים שלך עשויים להיות כמה טיפים שימושיים.
תגובות (3)
- הייתי עצוב ולא הרגשתי נרגש, מצאתי את הדף שלך, הוא היה ממש מדהים. קראתי את זה וזה עשה לי את היום! אוהבים אתכם, אתם מדהימים!
- הכל במדריך גרם לי להרגיש רגועה יותר, אסופה ושלווה עם עצמי. אני מרגיש משכיל יותר לגבי החיים. תודה לך, מדריך.
- אהבתי את המאמר שלך! ניהלתי יומן, ניגנתי בכלי נגינה, אני מצייר, אני עושה מדיטציה של 15 דקות ביום ואני מרגיש הרבה יותר שליו, אז תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
