איך להתמודד עם דחייה?
דחייה עשויה לעזור לך לחשוב מה לעשות אחרת בעתיד.
להיות דחה יכול להרגיש נורא מיד אחרי שזה קורה. אתה עלול להרגיש שאתה לא מספיק טוב או שאין טעם לנסות שוב. במקום להתמקד בשלילה, הישאר בטוח וחיובי. כולם מתמודדים עם דחייה בשלב זה או אחר. הסיכון להידחות בעבודה, תאריך, בית ספר או תחרות הוא בריא. התמקדו כיצד זה מראה את כוחכם ונחישותכם, ולא את תקלותיכם.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר בטוחים
- 1השתמש בכמה פעילויות מרגיעות את עצמך כדי להרגיש טוב יותר. זה נורמלי להרגיש פגוע ומאוכזב לאחר שמישהו דחה אותו. כדי לעזור לעצמך להתאושש מהעוקץ הראשוני של סירוב, אתה יכול לנסות לעשות משהו שבדרך כלל גורם לך להרגיש טוב יותר, כגון:
- ליהנות מתחביב מועדף, כמו נגינה בכלי, ציור או אפייה.
- עושה אמבטיית בועות ארוכה.
- יוצאים לטיול ארוך או לרכיבה על אופניים.
- 2הימנע מניתוח יתר של המצב. הסיבות לסירוב לא בהכרח קשורות אליך באופן בלעדי. במקום לבחור מיד את כל הדברים שעשית לא בסדר, קח צעד אחורה. לפעמים לא תדע את כל הפרטים מדוע נדחית. התמקדו במה שתוכלו לעשות לעתיד.
- כשמחשבה שלילית ממשיכה לצוץ בראשכם, הכירו בכך. הפנה את המחשבה שלך למשהו פרודוקטיבי וחיובי.
- נחות בקבלה הימנע כי פרטים אישיים קטנים כמו לחיצת היד הלא הנכונה, המילה הלא הנכונה, או תלבושת הטועה יכול להגדיר את מה שקרה. אמנם מה שאתה עושה חשוב, אבל התיקון על כל פרט ופרט יגרום לך להיות מודאג ולחץ.
- 3היו גאים שלקחתם סיכון. בחיים כולנו לוקחים סיכונים על מנת למצוא עבודה, אהבה והצלחה. אף אחד לא חסין מטעויות. ההבדל הוא מה שאתה עושה אחרי שנדחה. בעוד שכרגע אתה עלול להרגיש כישלון, חשוב על הכוח שהיה לך לבקש ממישהו, לחפש עבודה תחרותית או להבחין בכישרון.
- דחייה היא חלק מנטילת הסיכון של החיים. זה מראה שאתה מוכן לדחוף את גבולותיך ולא לפחד ללכת על זה.
- הוצאת עצמך לשם עשויה להיות שתהיה אפילו חזק יותר ובטוח יותר בעתיד.
להיות דחה יכול להרגיש נורא מיד אחרי שזה קורה. - 4שמור על דברים בפרספקטיבה. להיות נדחה זה לא סוף העולם, פשוטו כמשמעו. זה יכול להרגיש כרגע ככה, אבל גם זה יעבור. למרות שאתה עלול להרגיש שאחרים שופטים אותך או מבחינים במה שקרה, התרחיש הסביר ביותר הוא שלאף אחד לא באמת אכפת ממה שקרה חוץ ממך.
- להיות נבוך זה משהו שקורה לכולם. אמנם זה מרגיש רע כרגע, אבל התחושה הזו היא זמנית.
- התמקדו כיצד תוכלו לשלוט במחשבות השליליות שלכם. לדוגמא, אם דוחים אותך לדייט, התמקד במה שהאדם ההוא מפסיד ובמה שיש לך להציע, במקום לחשוב שאתה לא טוב.
- 5קבל את עצמך. תאהב את עצמך. אתה אמנם לא מושלם, אבל אף אחד אחר לא. ראה את עצמך כבעל ערך וערך. הקף את עצמך באנשים ובדברים שמביאים לך שמחה.
- תרגל אישור עצמי. ערכו רשימה של תכונות שאתם אוהבים לגבי עצמכם - הן חיצוניות והן פנימיות. בחר איכות אחת לכתוב עליה. כתוב פיסקה קצרה על אחת מהעוצמות שלך ומה יש לך להציע.
- אמור לעצמך מילות אישור אלה, "אני מקבל את עצמי לחלוטין ויודע שאני ראוי לדברים גדולים בחיים" או "אני בוחר להיות גאה בעצמי."
שיטה 2 מתוך 3: מציאת כיוונים חדשים
- 1הבן את הנסיבות לדחייה. אמנם לא תקבל תשובות לאחר דחייתך לתאריך, אך יתכן ושימושי בירור ממקומות שיש להם הרבה הגשות עשויים להיות שימושיים. פנה לאנשים המעורבים בתהליך הגיוס או הבחירה. בדוק אם הם יכולים לספק תובנה.
- פנה לאחרים שעשויים לפנות או לחפש את אותו הדבר כמוך. להבין את ההקשר של הדחייה מנקודת מבטם.
- לדוגמה, כותבים רבים עשויים להגיש את יצירותיהם למו"לים, כתבי עת או תחרויות כתיבה. מצא דרכים לעצב את עבודתך לקהל המתאים. במקומות מסוימים עשויים לחפש רעיונות או נקודות מבט מסוימות.
- לפעמים כולנו רוצים את אותו סוג של דברים, אבל זה אומר יותר תחרות. בדוק אם יש מקומות או אנשים אחרים שאולי אין להם זיהוי שמות רב יותר אבל משתלבים טוב יותר עם האישיות שלך.
- 2השתמש בזה כחוויית למידה. נקט גישה אופטימית. דחייה עשויה לעזור לך לחשוב מה לעשות אחרת בעתיד. חשבו על כל ניסוי וטעייה בחיים כחלק מהמסע להיות אדם טוב ומאושר יותר.
- השתמש בזה כזמן להיות חכם וחזק יותר. אחרי ההלם הראשוני, אולי תראה שההנמכות היא לא נוראית כפי שדמיינת.
- חשוב על נקודות החוזק והחולשה שלך באותה מידה. הימנע מלשהות בשלילה. לפני שמתרחשת ההזדמנות הבאה, חשוב על מה שלמדת וכיצד ליישם את הידע הזה.
הסיכון להידחות בעבודה, תאריך, בית ספר או תחרות הוא בריא. - 3תמשיך לנסות. הימנע מוויתור ונסיגה. היו בטוחים שתוכלו להמשיך להשיג את מבוקשכם בהתמדה ובנחישות. רוב האנשים לא מקבלים את מה שהם רוצים בפעם הראשונה שהם עושים משהו. לפעמים להשיג את מה שאתה רוצה לוקח תרגול.
- דחייה היא רק רגע אחד בזמן. להמשיך ברגע אחד לא מגדיר אתכם ואת ערכם.
- להיות בטוח יותר לאחר מכן עשוי לעזור לך בעתיד. אותו אדם או מקום שסירב לך עשויים לראות אותך שוב, ולראות שאתה גמיש וחזק מול הדחייה.
- 4בנה את החוסן שלך. חוסן הוא היכולת ללחוץ על אף נסיגות ואתגרים. זה כולל השקפה חיובית על העתיד והאמונה בעצמך. חוסן יכול לעזור לך להקל על ההתמודדות עם נסיגות כמו סירוב. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לבנות חוסן כוללים:
- הצבת הדברים לפרספקטיבה. כשמשהו רע קורה, נסה לשאול את עצמך אם באמת כדאי להשקיע את הזמן והאנרגיה שלך בדאגה. רוב הדברים אינם ראויים לזמן ואנרגיה כפי שאתה יכול לתת להם. נסה לשים דברים בפרספקטיבה לפני שאתה מבזבז זמן ואנרגיה להיות מודאג או מוטרד ממשהו.
- שמירה על קשרים טובים עם חברים ובני משפחה. לדעת שיש לך אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם לא משנה מה זה נחמה רבה. דאג שתשמור על יחסים חיוביים ובריאים עם חבריך ומשפחתך, כך שתרגיש תמיכה בתקופות קשות.
- מחפש שיעורים כשדברים לא הולכים בדרך שלך. במקום להתמקד בהיבטים השליליים של סיטואציה, אתה עשוי למצוא תועלת לחשוב מה אתה יכול ללמוד מהניסיון. לדוגמה, אם מישהו דוחה אותך, אתה יכול לנסות לחפש שיעור. זה יכול להיות משהו פשוט כמו: "הוא / היא לא הנפש התאומה שלי. האדם הזה עדיין שם בחוץ."
- אתגרים מחשבות לא מועילות. אנשים גמישים יודעים גם לשנות את חשיבתם כדי להישאר בעלי מוטיבציה וחיוב. נסו לאתגר את כל המחשבות הלא מועילות שעולות בראשכם. למשל, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני מפסיד", אז אתה עלול לאתגר את המחשבה הזו באמירה לעצמך, "אני אדם אינטליגנטי שיש לו ערך. אני מעריך את עצמי וגם אנשים אחרים מעריכים אותי."
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1תן לעצמך אישור להרגיש למטה. זה בסדר להכיר במה שאתה מרגיש. אל תרגיש כאילו אתה צריך להתעלם או להכחיש את רגשות העצב או הכאב שלך. על ידי התמודדות חזיתית עם רגשות קשים אלה, יהיה לך ביטחון רב יותר להתקדם. כשאתה מדכא או מכחיש את מה שאתה מרגיש, ייתכן שאתה נותן לרגשות האלה להתעכב יותר ממה שאתה מבין.
- הרשו לעצמכם להרגיש כמה שעות או כמה ימים, תלוי בנסיבות.
- עשו דברים שעוזרים לכם להוציא את מה שאתם מרגישים בפנים. בוכה. לחבק מישהו. דבר עם חבר. כתוב ביומן.
- פתיחה חשובה. רק הקפידו להימנע מלהתעכב על רגשות אלו במשך שבועות או חודשים. זה הזמן שלך לשחרר את הרגשות האלה, ולא לתת להם להשתלט עליך.
כאשר אתה חווה נסיגה בחיים, מדריכים מדריכים ומטפלים לעזור לך להתמודד עם הזמן הזה. - 2קבל עצות מאחרים. מצא תמיכה באמצעות חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, מנטורים ואנשים אחרים שאתה סומך עליהם. יתכן שהם חוו את אותו הדבר שעובר עליך. השתמשו בחוכמתם כדי לעזור לכם לחשוב בצורה אובייקטיבית יותר על המצב.
- מצא מישהו שאתה סומך עליו, ושוחח איתו אחד על אחד על מה שאתה מרגיש ועל מה שחווית. הקשיבו למה שהם אומרים וחשבו היטב מה הם עשו כדי להתקדם.
- אם תחושות הספק העצמי שלך, הדיכאון או החרדה נמשכות שבועות או חודשים, שקול לדבר עם יועץ שיוכל לעזור לך בהערכה העצמית שלך. כאשר אתה חווה נסיגה בחיים, מדריכים מדריכים ומטפלים לעזור לך להתמודד עם הזמן הזה.
- 3עשו פעילויות שעוזרות לכם להירגע. הפנה את הזמן והאנרגיה שלך הרחק ממחשבות שליליות או מתחושות ספק. תן לעצמך זמן לנוח ולהירגע לאחר שסירב לך. קח לעצמך זמן ועשה דברים שמשמחים אותך.
- להיות פעיל. תרגיל. לצאת להליכה. ללכת למכון הכושר. הצטרפו לשיעור כושר.
- לבלות יותר זמן עם חברים או משפחה. התחבר למערכת התמיכה שלך.
- תהיה יצירתי. שחרר את הרגשות שלך באמצעות אמנות או מוזיקה. לכתוב. לצייר. צבע. נגן מוסיקה. בנה משהו.
- הרפי את גופך. התקלח חם. למתוח. לעשות מדיטציה, לעשות תנוחות יוגה מרגיעות, לעשות נשימה עמוקה או לבצע הרפיית שרירים מתקדמת. לישון טוב.
קרא גם: איך להתמודד עם דיכאון?
תגובות (1)
- מאוד חיובי ומנחם לקרוא את זה. לפעמים אני מכה את עצמי. קריאת מאמר זה עזרה להכניס את הדברים לפרספקטיבה הנכונה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
