איך להתגבר על דחייה מעבודה?

נהל את הלחץ שנגרם על ידי דחייה. דחייה במהלך חיפוש עבודה, במיוחד אם היית מובטל זמן מה, יכולה להיות מאוד מלחיצה. בגלל זה, חשוב לזכור לנשום ולשחרר דחיסה כאשר אתה מתחיל להרגיש עצבני או נבהל.

• לחץ יכול להסיח את דעתך מלעשות דברים שיכולים לעזור לך למצוא תרגול כמו כישורי הראיון שלך או לערוך את קורות החיים שלך. חשוב להתגבר על תחושות לחץ כך שתוכלו להיות פרודוקטיביים יותר.

קבל הרבה פעילות גופנית. לא רק שפעילות גופנית תוריד את דעתך מציד העבודה שלך (ודחייה שלאחר מכן), אלא גם ישחרר אנדורפינים שיגרמו לך להרגיש מאושרת ונינוחה יותר. אנדורפינים הם כימיקלים שהמוח שלך מכבה כשאתה מתאמן שגורם לך להרגיש מאושר. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע בכדי להגביר את האנדורפינים בזמן לחוץ זה.

• לפעמים עצם טיול יכול לנקות את הראש ולעזור לך להתמודד עם תחושות מתח ועצב שנוצר על ידי דחייה.
• נסו פעילויות גופניות אחרות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים רגליים, טיפוס על סלעים ומשחק ספורט קבוצתי כמו כדורגל.

הקדיש זמן ליוגה. ישנן כמה תנוחות, המכונות אסאנות, ביוגה שיכולות לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר ורגועים יותר (אם כי באמת, רוב תנוחות היוגה ישאירו אתכם בתחושה נהדרת). עבור לשיעור יוגה והיזהר מתנוחות מחזקות ביטחון כמו:

• הלוחם הראשון.
• הלוחם השלישי.
• גשר נתמך.
• גלגל.
• עץ עם קשת אחורית.

תרגול מדיטציה. בילוי זמן של מדיטציה בכל יום יכול לעזור לך לשמור על רוגע לנוכח הדחייה ובמקביל לעזור לך לשלוט ברגשות הלחץ הנגרמים על ידי אותה דחייה. במדיטציה, המטרה היא לנקות את דעתך ולהרפות מכל המחשבות והרגשות הממהרים במוחך. תחושת רוגע זו מושגת על ידי התמקדות בנשימה שלך וביצוע תרגילי נשימה, הנקראים פראניאמה.

• מדיטציה יכולה לסייע בהעלמת מתח, חוסר מנוחה, חרדה ורגשות שליליים, כך שתוכלו להתמקד במחשבות חיוביות ובהצבת הרגל הטובה ביותר קדימה בשלבים הבאים של חיפוש העבודה שלכם.

עשו דברים שמשמחים אתכם. כשאתה עושה דברים שגורמים לך להרגיש טוב, סביר להניח שאתה מרגיש לחוץ. הורדת דעתך מחיפוש העבודה לפחות פעם ביום יכולה לחולל פלאים לרמות הלחץ שלך. הקדישו זמן כל יום לעשות משהו שמשמח אתכם.

• בילו זמן עם חברים שמצחיקים אתכם.
• קח את הכלב שלך לטיול.
• לחץ על דחיסה עם ספר או סרט נהדר.
• בצע גינון כשאתה מרגיש לחוץ.

חשוב על המבחן כחוויה לימודית. לפני שתבקש משוב, עליך לחשוב באמת על החוויה שלך עם דחייה כהזדמנות ללמוד ולצמוח כעובד פוטנציאלי. אם אתה מחפש משוב תוך מחשבה חשאית שקורות החיים שלך ללא רבב או שהמיומנויות שלך מושחזות לחלוטין, לא תאפשר לעצמך מקום לצמוח.

• אמנם חשוב לזכור שאתה נהדר, אך חשוב לזכור כי ביקורת בונה, או משוב, הם הזדמנות עבורך להפוך את עצמך לעוד יותר מדהים.

שלח פתק תודה לחברה. אחד הדברים הראשונים שעליכם לעשות לאחר שנדחו והשלמתם עם הדחייה הוא שליחת מכתב תודה לחברה שדחתה אתכם. פתק תודה מראה כי באמת היה אכפת לך מהתפקיד ושאתה עדיין מעוניין לעבוד איתם בעתיד. ההערה שלך צריכה לכלול:

• חלק שכולל תודה על ההזדמנות לקבל תובנה בחברתם.
• חלק שכולל לבקש מהם לזכור אתכם אם יש אי פעם פתח נוסף בחברה שתוכלו למלא.

בקש משוב מהחברה שדחתה אותך. לפעמים המשוב הטוב ביותר למעשה מגיע מהאדם שדחה אותך מלכתחילה. לאחר שגילית שנדחית, פנה אל האדם ובלי להישמע הגנתי, כועס או מר-בנימוס בקש ממנו לספק לך משוב בנוגע לפנייתך או לראיון שלך.

• כשאתה מקבל משוב זה, אל תיתן לו להסתבך בביטחון העצמי שלך. במקום זאת, קח את המשוב הזה כביקורת בונה שיכולה בסופו של דבר להשלים את כישוריך ולהתחדש, כך שתוכל לנחות את עבודת החלומות שלך.

שוחח עם מומחה שיוכל לעזור לך לעבד מחדש את קורות החיים שלך ולחדד את כישורי הראיון שלך. עזרה ממומחה עשויה לחדד את טכניקת הראיונות או לחדש את עצמך כך שתוכל לבלוט בין מועמדים אחרים לעבודה. באפשרותך לבצע חיפוש באינטרנט של ייעוץ שמומחים נותנים לגבי תהליך הגשת הבקשה והראיון, או שאתה יכול לקבוע פגישה עם מאמן קריירה שנמצא באינטרנט או בדפים הצהובים.

• אם אתה בבית ספר - בין אם זה במכללה או בתיכון - בקר במרכז הקריירה (או מוסד דומה) לקבלת עזרה בחיזוק קורות החיים שלך, ללמוד על דרכים לכתוב מכתב מקדים נהדר ולשכלל את טכניקות הראיון שלך.

בקש עצות של בני משפחה או חברים. כמו שנאמר, שני ראשים טובים יותר מאחד. בקש מעמית או בן משפחה מהימן להסתכל על קורות החיים או המכתב המקדים שלך ולעזור לך להפוך אותו לטוב ככל שיהיה. לפעמים אתה יכול להיות כל כך עטוף בניסיון להפוך את קורות החיים שלך למדהימים, שלמעשה לוקח למישהו שאינו אובססיבי על קורות החיים לראות איפה החולשות. באופן דומה, תוכלו לבקש מחבר שיעזור לכם לתרגל את טכניקת הראיונות שלכם.

• הביא רשימה של שאלות שלעתים קרובות נשאלות בראיונות (באמצעות מחקר מקוון או מניסיונך שלך) ובקש מחברך להעמיד פנים שהוא המראיין ששואל אותך שאלות. עבוד יחד כדי להגיע לתגובות מחושבות.

שקול את האיכויות שמעסיקים מחפשים אצל עובדים. כעת, לאחר שקלתם את המשוב שקיבלתם, עליכם להשתמש במשוב זה כדי להכין רשימה של המאפיינים והמיומנויות שלדעתכם מעסיק בתחומכם יחפש אצל עובד. חשוב על מערך המיומנויות שלך וכיצד תוכל להרחיב אותו כדי להקיף את הדברים שמעסיק פוטנציאלי מחפש. פעולה זו תסייע בהכנתך לקראת ההליכה הבאה שלך עם מועמדות לעבודה.

• לדוגמא, מעסיק בענף ההוצאה לאור שמחפש עורך מקוון היה מחפש ככל הנראה מישהו עם כישורים ספציפיים כמו יכולת לערוך מאמרים ארוכים וקצרים, להכיר נושאים מגמתיים שיכולים להיות מוקצים לסופרים, להבין כיצד להגדיר למעלה דף בית.
• הם גם יחפשו כישורים כלליים כמו יכולת להישאר מסודרים לבד, יכולת להניע את עצמך ואת חברי הצוות שלך, אהבה ליצירת תוכן ויראלי ועין חדה לפרטים.

שוחח עם אנשים בתחומך והרחיב את הרשת שלך. כשאתה חוזר לאוכף חיפוש העבודה לאחר הפסקה בגלל דחייה, חשוב לעשות מה שאתה יכול כדי למצוא את ההזדמנויות הטובות ביותר לפנות אליהן. אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא הרחבת הרשת שלך. צרו קשר עם חברים, מכרים, ציידים ראשיים ומגייסים בתחומכם שיכולים לעזור לכם להבין טוב יותר את מה שמעסיקים מחפשים אצל עובד.

• שוחח עם האנשים האלה בתחומך על כישורים ומאפיינים שהם חושבים שכל אחד בתחומם צריך להיות בעל. השתמש בהמלצות אלה כדי להרחיב את מערך המיומנויות שלך.
• שאל אותם אם הם מכירים הזדמנויות עבודה בתחום זה.
• שוחח איתם על הקשרים שלהם שאולי תוכל ליצור קשר איתם.
• התחבר לשניהם בחיים האמיתיים (אולי בארוחת הצהריים?) וגם בפלטפורמות מדיה חברתית כמו לינקדאין.

עבוד על מיומנויות שלדעתך ניתן לשפר. חלק מהתייחסות לדחייתך כחוויה לימודית היא ניצול ההזדמנות לשיפור כישוריך. אולי החברה שדחתה אותך חשבה שאתה כשיר במובנים רבים, אך איחלה שתהיה לך ניסיון רב יותר בהיבט מסוים בתחום. זה הזמן לקבל את החוויה הזו. אתה יכול לחדד את סט המיומנויות שלך על ידי:

• השתתפות בסדנאות שיכולות לעזור לך לשפר מיומנויות מסוימות ולהפוך אותך למוסמך יותר בתחום עיסוקך.
• קריאה או צפייה בהדרכות מקוונות המסייעות לך ללמוד את הפרטים הקטנים ביותר על מיומנות מסוימת.
• מדברים עם אנשים שכבר נמצאים בשטח אילו כישורים הם חושבים חשובים בתחום שלך, ואז משחיזים את הכישורים האלה.

עשה את המחקר שלך לפני שאתה פונה לרישומי דרושים. לפעמים עדיף להגביל את מספר המשרות שאליהם אתה פונה כדי שתוכל להשקיע את כל המאמצים שלך בהפיכת הבקשה שלך למשרת החלומות שלך למרהיבה ככל האפשר, במקום להכין חבורה של יישומים למשרות שאתה לא באמת אכפת לי די טוב (אבל לא מרהיב). כשיש לך תשוקה לתפקיד שאליו אתה פונה, הוא יופיע בפנייה שלך, בראיון ובעבודה שלך.

• חקרו באמת את החברה אליה אתם פונים והשקיעו זמן רב בכדי להציג את עצמכם בקורות החיים שלכם ובמכתב המקדים שלכם כאדם שלדעתכם הם ימצאו הכי שמיש.
• לא רק לפנות באופן אקראי לחבורת עבודות. אם אתה לא לוקח את הזמן לנתח באמת את מה שהחברה מחפשת ולהתאים את היישום שלך לכישורים ומאפיינים אלה, סביר להניח שתקבל דחייה נוספת.