איך להתמודד עם הפלה?
אתה עשוי למצוא תועלת לדבר עם אחרים שמתקשים להתמודד עם הפלה.
הפלה יכולה להיות חוויה הרסנית. למרות שזה שונה אצל כולם, רוב האנשים חשים צער ואף חווים דיכאון. שיטת ההתמודדות של כולם תהיה שונה, אך ישנם מספר צעדים שרוב האנשים ימצאו מועילים. הבן כי טיפול בהפלה יכול לקחת זמן מה; תן לעצמך זמן לעבוד על הרגשות שלך. אתה יכול גם למצוא דרכים לרפא ולהישען על מערכת התמיכה שלך כשאתה זקוק לעזרה.
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1למדו על תהליך האבל. הפלה היא אובדן רגשי משמעותי. זה נורמלי להתאבל על אובדן זה באותו אופן בו היית מתאבל על כל אובדן חיים אחר. נסו להכיר את תהליך האבל כדי שתבינו שמה שאתם מרגישים הוא נורמלי.
- השלב הראשון של האבל הוא הכחשה. אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "זה לא באמת קורה."
- השלב השני הוא הרגשת כעס, אשמה או דיכאון. המחשבות הנפוצות כוללות: "זה לא הוגן!" או "למה אני?"
- השלב האחרון הוא קבלה. כמובן שעדיין תרגישו עצב, אך תתחילו לקבל את מציאות המצב.
- 2היה סבלני עם עצמך. זכרו שהחוויה הרגשית הזו שונה עבור כולם. כל אחד יעבור את השלבים השונים בקצב שלו. אולי תעבור במהירות בשלב ההכחשה, אבל אז תמצא את עצמך תקוע בכעס. זה בסדר.
- השתדל להיות טוב לבך. קח רגע כל יום להכיר ברגשות שלך. רק אל תשפטו אותם.
- אל תמהר לעצמך. קח את הזמן שאתה צריך כדי לרפא ולעבד את הרגשות שלך.
- 3קבל נסיגות. ריפוי הוא תהליך. ככל שעובר הזמן, תתקדם ותרגיש טוב יותר. סביר להניח שתיתקל בכמה מהמורות בדרך. נסיגות הן קשות, אך ניתן לעבור אותן.
- אולי אתה חווה נסיגה כשאחותך אומרת לך שהיא בהריון. אחרי ההפסד שלך, זה יהיה קשה לך לשמוע.
- הזכר לעצמך שאתה עדיין יכול להיות מאושר עבור אחותך בזמן שאתה מרגיש עצוב על האובדן שלך.
- אם אתה מרגיש את עצמך מחליק לעצב לכמה ימים, זה בסדר. היו סבלניים עם עצמכם ודעו שתתקדמו שוב כשתהיו מוכנים.
- 4לנהל יומן. כשאתה מתמודד עם הפלה, אתה עלול למצוא את עצמך המום מרגשות. זה יכול להיות מועיל לרשום את המחשבות והרגשות שלך. ניהול יומן יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך ולהרהר בהם.
- נסה לנהל רישום של הרגשתך בכל יום. רשמו הערות על מצבכם הגופני והנפשי.
- אתה יכול להסתכל אחורה בהערות שלך כדי לעזור לאתר דפוסים של זמנים שבהם אתה מרגיש טוב יותר.
- יומן יכול להיות גם טיפולי מאוד. אתה עלול להרגיש טוב יותר רק על ידי ידיעה שיש לך מקום לבטא את רגשותיך.
- 5לנוח הרבה. כשאתה מותש, כל הרגשות שלך ירגישו מוגברים. לדוגמא, כשאתה עייף, תחושת גירוי עשויה להפוך לתחושות כעס אמיתיות. נסה לנוח הרבה כדי שתוכל לרפא רגשית.
- יתכן שתצטרך לעבור הליך כירורגי הנוגע להפלה שלך. במקרה זה, אתה צריך גם לנוח הרבה כדי שתוכל לרפא פיזית.
יתכן שיש לך חברים או בני משפחה שעברו הפלה משלהם.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת צעדים לקראת ריפוי
- 1בחר את עצמך. אתה עלול לגלות שחברים וקרובי משפחה בעלי כוונות טובות מציעים הרבה עצות לא רצויות במהלך תקופה זו. הזכר לעצמך שהם מתכוונים לטוב. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להקשיב לכל מה שהם אומרים.
- לדוגמא, אולי אמא שלך מציעה שהגיע הזמן לתרום את כל בגדי התינוקות שקנית. בסופו של דבר, זה יכול להיות משהו שאתה רוצה לשקול.
- אם אתה לא מוכן עכשיו, אל תעשה את זה. זכותך לומר, "תודה על העצה, אבל אני לא מוכן לעשות את הצעד הזה כרגע. אנא כבד את הקצב שלי."
- 2שמור את הזיכרונות שלך. זה עשוי לסייע בתהליך הריפוי אם תוכלו למצוא דרך לכבד את זכר הילד. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לעשות משהו שיעזור בשימור הזיכרונות ויעזור בתהליך הריפוי בו זמנית.
- תוכל לשקול לערוך אזכרה לילדך האבוד. זה יכול להיות פרטי, רק אתה ובן הזוג שלך. או שאתה יכול לבקש מחברים ובני משפחה קרובים להשתתף. בתי חולים רבים יכולים לעזור לך עם הלוגיסטיקה.
- אתה יכול גם לבחור סוג אחר של אנדרטה. לדוגמה, תוכל לשתול כמה פרחים בגינה שלך כאתר זיכרון לתינוקך.
- 3דבר עם הרופא שלך. גם הפלות מסוימות יכולות להיות קשות להתמודדות פיזית. יתכן שתצטרך לעבור הליך כירורגי. זה גם נורמלי להרגיש את ההשפעות של חוסר איזון הורמונלי. שוחח עם הרופא שלך כדי שתוכל להתחיל בתהליך ריפוי גופך.
- שאל את הרופא אם יש אמצעי זהירות שאתה צריך לנקוט. אתה יכול לבקש ייעוץ בטיפול בכל דימום, וגם בהתמודדות עם שינויים במצב הרוח.
- אל תפחד לבקש כל תמיכה שאתה זקוק לה. הרופא שלך צריך להיות מודאג מרווחתך הפיזית והנפשית.
- 4שמור על גופך בריא. בריאות גופנית טובה קשורה ישירות לבריאות הרגשית שלך. ודא שאתה מקבל את המנוחה שאתה צריך לרפא. במידת הצורך (ואפשרי), שקול לקחת קצת חופש מהעבודה.
- דאג לאכול תזונה בריאה. התמקדו בדגנים מלאים, פירות וירקות ובשרים רזים. לדוגמה, תוכלו לחמם מנת פסטה מחיטה מלאה עם עוף בגריל, תרד ופטריות.
- 5דע שהניסיון שלך הוא שלך. יתכן שיש לך חברים או בני משפחה שעברו הפלה משלהם. באופן טבעי, הם ירצו לתת לך עצות כיצד לטפל בזה. זה בסדר אם אתה רוצה להקשיב, אבל זה בסדר להרגיש שמצבך שונה.
- זה בסדר להגיד למישהו, "אני מעריך את העצה שלך, אבל אני באמת צריך להתמודד עם זה בדרך שלי. תודה שכיבדת את המשאלות שלי."
נסה לעמוד בפני הדחף לסרוק את האינטרנט בניסיון לגלות את הגורם להפלה שלך.
חלק 3 מתוך 3: שימוש במערכת התמיכה שלך
- 1תקשר עם בן / בת הזוג שלך. בן זוגך יעבור גם תקופה קשה. הם עשויים לחוות עצב, כעס או צער. הקדיש זמן לדבר אחד עם השני על הרגשות שלך.
- היו פתוחים וכנים. אם אתה מרגיש מדוכא, אל תפחד לומר זאת.
- השותף שלך יכול להיות מקור התמיכה הטוב ביותר שלך. אל תפחד להישען עליהם.
- 2היו חביבים זה עם זה. כאשר אתה עובר מגוון רחב של רגשות, זה נורמלי לרצות לפרוק את תסכוליך. זה בסדר, אבל זכרו לנסות להתייחס לבני הזוג שלכם באדיבות ובכבוד. הם גם מתקשים.
- במקום לומר "אתה לא מבין!" נסה לומר, "אני לא חושב שאתה שומע אותי. האם אתה יכול להקשיב לי לדבר דרך הרגשות שלי?"
- אל תאשימו זה את זה. ההפלה אינה באשמתך, וגם לא בת הזוג שלך.
- 3מצא קבוצת תמיכה. אתה עשוי למצוא תועלת לדבר עם אחרים שמתקשים להתמודד עם הפלה. ישנן קבוצות תמיכה רבות העומדות לרשותך. בקש מהרופא שלך להמליץ על טוב באזורך.
- אם אתה לא רוצה ללכת באופן אישי, יש גם קבוצות מקוונות. רק הקפד לבחור אחד עם חברים תומכים.
- 4קבל עזרה. קרוב לוודאי שחבריך ובני משפחתך ירצו לעזור לך לאחר ההפלה שלך. יתכן שתרצה לקבל את הצעותיהם להביא אוכל או לעזור לך לנקות את הבית שלך. גופך ונפשך יזדקקו למנוחה נוספת ככל שתתמודד.
- בחר איזה סוג עזרה אתה רוצה. לדוגמא, חבר יכול לשאול אם אתה רוצה ללכת לסרט. זה בסדר להגיב, "אני עדיין לא עומד לצאת מהבית, אבל זה יהיה נהדר אם אתה רוצה לבוא ולראות משהו בנטפליקס.
- 5חפש משאבים טובים. נסה לעמוד בפני הדחף לסרוק את האינטרנט בניסיון לגלות את הגורם להפלה שלך. במקום זאת, השתמש ברופא שלך כמשאב. שאל את כל השאלות שיש לך ואל תפחד ממעקב.
- אתה יכול גם לקרוא אתרים מכובדים כגון אתר בית החולים שלך או האתר להריון אירופי.
הבן כי טיפול בהפלה יכול לקחת זמן מה; תן לעצמך זמן לעבוד על הרגשות שלך.
- חלק מהצער והאשמה הכרוכים בהפלה טבעית קשורים לצורך למסור את הבשורה הרעה לכל מי שידע שהיית בהריון. אם יש לך חבר מתאים או בן משפחה, תוכל לשקול אותם להתקשר כמה שיחות כדי להקל על הנטל.
- זכור כי צער שונה עבור כל אדם, ושכל הרגשות שיש לך הם בסדר. בן הזוג שלך אולי עצוב, למשל, אבל אתה, כועס, או להיפך. היה סבלנות עם בן / בת הזוג שלך ועם עצמך אם אתה מגלה צער בדרכים שונות.
- לא מומלץ להטיל האשמה על צד כלשהו במקרה של הפלה.
- בקש סיוע מיידי ממרכז משברים מקומי אם אתה מרגיש שאתה או קרוב משפחתך עלול להוות סכנה לעצמם.
קרא גם: כיצד לעקוב אחר התקדמות הלידה?
תגובות (2)
- מאמר זה עזר לי, כאשר אני משלים עם ההפלה שלי. זה עזר לי גם בהסבר לילדי האחרים. תודה רבה לך.
- לאחרונה אמי התמודדה עם הפלה וכל האושר שלנו נעלם רק בגלל כמה צוותי NHS שלא שמו לב לאמי. מעולם לא ראיתי את הוריי כה הרוסים וריקים, זה היה בעצם הצעד הראשון שלי לעבר המציאות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
