איך אוכלים כדי לנצח PMS?
למרבה המזל, אתה יכול לנצח את תסמיני PMS על ידי התאמת הדיאטה שלך ואכילת מזונות הידועים כמתמודדים עם בעיות אלה!
תסמונת קדם וסתית, המכונה גם PMS, היא תופעה שכיחה אצל נשים בשבועות שקדמו למחזור החודשי. הסימפטומים יכולים לנוע בין נפיחות לעצבנות ויכולים להיות ממש קשים להתמודדות. למרבה המזל, אתה יכול לנצח את תסמיני PMS על ידי התאמת הדיאטה שלך ואכילת מזונות הידועים כמתמודדים עם בעיות אלה!
שיטה 1 מתוך 3: נשנושים לטיפול בסימפטומים
- 1לשתות תה קמומיל כדי לשלוט בהתכווצויות. אם התכווצויות כואבות הן תסמין ה- PMS העיקרי שלך, תה קמומיל הוא דרך טבעית להקל על עוויתות שרירים. תה קמומיל יכול גם לסייע בהפחתת חרדה ועצבנות בשל השפעותיו המרגיעות.
- שתיה כוס כל לילה לפני השינה שבוע לפני תחילת המחזור שלך יכולה לעזור להפחית התכווצויות.
- 2להילחם התכווצויות ונפיחות על ידי אכילת אבוקדו או בננה. אבוקדו ובננות עשירים בשומנים בריאים ואשלגן אשר יכולים לעזור להרגיע את כאבי השרירים ולשטוף עודפי מלח מהמערכת שלך. שניהם גם עוזרים לך להרגיש שובע לאחר שסיימת לאכול, מה שיפחית את הרצון לנשנש.
- נסה להקפיא פרוסות בננה לחטיף מהיר בבוקר כדי להילחם בהתכווצויות במהלך היום.
- ישנן דרכים רבות ושונות לאכול אבוקדו, כולל במטבלים כמו גוואקמולה, שלמים עם שמן זית, או לחתוך בסלט או על טוסט!
- 3להדוף עייפות על ידי אכילת שוקולד מריר. לאחר שכמות קטנה של שוקולד מריר בכל יום ידוע כי הדבר משפר את מצב הרוח ועוזר לשמור על ערנות לאורך כל היום. זה יכול להיות גם פינוק קטן אחרי יום ארוך!
- אם אתם חושקים בממתקים לפני התקופה, נסו להכין שייק עם שוקולד מריר ובננה, שהם שניהם אוכלים הלוחמים ב- PMS.
אם התכווצויות כואבות הן תסמין ה- PMS העיקרי שלך, תה קמומיל הוא דרך טבעית להקל על עוויתות שרירים. - 4חטיף פופקורן להפחתת עצבנות. פופקורן הוא דגנים מלאים שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח. זה מגביר את רמות הסרוטונין ועוזר לך להרגיש שובע כשאתה משתוקק לחטיפים מלוחים או פריכים.
- הימנע מהוספת הרבה חמאה ומלח לפופקורן שלך, כי זה יכול להשפיע לרעה על הסימפטומים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הארוחות
- 1שתו לפחות 64 גרם נוזלים (1,9 ליטר) מים ביום. מים הם המפתח לוודא שגופך בריא ומלא לחות. התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות, נפיחות ועייפות, אשר כל אלה תורמים לתסמיני PMS שליליים.
- כדי לעזור לכם להגיע למטרה שלכם מדי יום, מלאו בקבוק מים גדול בתחילת היום ושתו ממנו ככל שעובר היום. כך תוכלו לראות את ההתקדמות שלכם לאורך כל היום.
- 2מאבק בתשוקה על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן. מזונות כמו יוגורט יווני, חלב, סויה וגבינה דלת שומן ישפרו את צריכת הסידן שלך תוך כדי שהם מספקים ויטמין D. אם אתם משתוקקים לגלידה או פינוקים מתוקים אחרים, חטיף עתיר סידן יכול לעזור לספק את השן המתוקה שלכם.
- הימנע מחלב רזה מכיוון שחסר בו שומן המאפשר לגופך להשתמש בויטמין D. כדי לקבל את כל היתרונות של שתיית חלב, נסה במקום זאת מגוון דל שומן.
- 3בחר בסלטים בעלי ירקות עליים להילחם במגוון תסמיני PMS. כרוב, תרד וירקות עליים אחרים עשירים בסיבים, ברזל וויטמינים מקבוצת B המסייעים להילחם בתסמיני PMS רבים. לתאבן, קח סלט כרוב או תרד שיעזור לך להרגיש שובע ולהדוף התכווצויות ונפיחות.
- במקום רוטב שומני כמו גבינת ראנץ ' או בלו, השתמשו בוויניגרט בלסמי בצד והוסיפו כמות קטנה או מעט ככל שתרצו. בלסמי מכיל שמנים בריאים ויכול להוסיף קצת טעם לסלט שלך!
כרוב, תרד וירקות עליים אחרים עשירים בסיבים, ברזל וויטמינים מקבוצת B המסייעים להילחם בתסמיני PMS רבים. - 4אכלו סלמון במקום בשר אדום כדי להגביר את מצב הרוח ולהילחם בנפיחות. סלמון עשיר בחומצות שומן כמו DHA ו- EPA, המסייעות לשיפור מצב הרוח והבריאות הכללית. הדג מכיל גם ויטמיני B רבים אשר נהדרים להפגת תסמיני PMS כמו רגישות בשד ועייפות.
- אם סלמון כשלעצמו אינו האוכל האהוב עליך, נסה במקום זאת המבורגר סלמון! הם עשויים בדרך כלל עם תערובת של ירקות לחלופה טעימה ומזינה לבשר בקר.
- 5אכלו שעועית להפחתת נפיחות. שמירה על עודף מים היא תסמין מרכזי של PMS עבור נשים רבות. שעועית מכל סוג שהוא, כולל שעועית שחורה, חומוס, אפונה ועדשים, עשירות במגנזיום, סיבים וברזל. חומרים מזינים אלה עוזרים להיפטר מגופכם ממים נוספים ויכולים להקל על נפיחות.
- נסו להכין כמחצית כוס שעועית מדי יום בצורות שונות כדי שגופכם לא יתעייף מאותם מאכלים. יש שפע של אפשרויות שונות כשמדובר בשעועית, אז ערבבו אותה!
- מטבלים כמו חומוס נהדרים לקבלת מנת שעועית תוך כדי חטיף של ירקות טריים כמו סלרי!
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממזונות מזיקים
- 1חתכו תוספת מלח על ידי בישול אוכל משלכם בבית. אחד החסרונות של אכילה בחוץ הוא כמות המלח התוספת ברוב המזון. מלח יכול לגרום לנפיחות, נפיחות ושדיים רכים. בישלו את האוכל בבית והימנעו ממזון מעובד בכבדות כדי להפחית את צריכת המלח.
- נסו להימנע מהוספת מלח למזון לאחר הכנתו, מכיוון שהדבר יכול להפוך ארוחה דלה במלח לארוחה עשירה מאוד בנתרן.
אם תסמיני ה- PMS שלך לא משתפרים לאחר התאמת הדיאטה שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות לשליטה על הסימפטומים שלך. - 2הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין כדי לשפר את לוח הזמנים לשינה. למרות שמפתה לפנק את עצמך בכוס יין או לאטה גדול, הן לקפאין והן לאלכוהול משפיעים על השינה שלך. שמור על צריכתך עד כוס אחת לשבוע או רק באירועים מיוחדים.
- שינה עוזרת לגופכם להתחדש, במיוחד לפני המחזור. ודא שאתה מקבל 8 שעות בכל לילה!
- 3הימנע מחטיפים שומניים ושמנים שעלולים לגרום לאקנה ולשינויים הורמונליים אחרים. מאכלים מעובדים כמו צ'יפס וחטיפים אחרים שנשים חושקות בהן במהלך מחזורם עלולים לגרום לתסמיני PMS. במקום להגיע לשקית צ'יפס, בחר במקום זאת בשקדים או אגוזי ברזיל שהם חוסר האיזון ההורמונלי הלחימה שעלול לגרום לאקנה.
- אם אתה אלרגי לאגוזים, נסה במקום זאת שיבולת שועל, זרעי פשתן או צ'יה לחטיף בריא ופריך לאורך כל היום.
- אם תסמיני ה- PMS שלך לא משתפרים לאחר התאמת הדיאטה שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות לשליטה על הסימפטומים שלך.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתשנה באופן דרסטי את הרגלי האכילה שלך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להימנע מלהרוג את עצמי אם אני בחור טרנס?ראשית, הייתי ממליץ לך לקרוא את המאמר כיצד להתמודד עם דיספוריה בתקופתך. שנית, אנא שוחח עם מישהו על הרגשתך, כמו הורה, מורה, יועץ וכו '. באופן אידיאלי, אם יש לך מחשבות מסוג זה, עליך לפנות למטפל המתמחה במגדר. אתה יכול גם להתקשר למוקד התמיכה של Trans Peer בטלפון 1-877-565-8860 או למוקד ההתאבדות בטלפון 1-800-273-8255.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
