כיצד להימנע מיעדי בריאות לא בריאים?
כדי להימנע ממטרות בריאותיות לא בריאות, כדאי להתמקד יותר בתהליך הבריאות.
יעדי בריאות לא בריאים נפוצים מדי. יעדי בריאות לקויים כוללים לעיתים קרובות התמקדות רבה מדי בתוצאה ולא די בתהליך הבריאות. יעדים גרועים כוללים ניסיון לרדת במשקל רב במסגרת זמן קצרה או אימון למרתון מבלי להקצות מספיק זמן. מאמצים אלה מובילים בדרך כלל לעלייה במשקל אם לא ממשיכים בהם. בחירת תזונה אופנתית שאינה עומדת ביעדים האישיים שלך היא דוגמה נוספת למטרה בריאותית לא בריאה. כדי להימנע ממטרות בריאותיות לא בריאות, כדאי להתמקד יותר בתהליך הבריאות. הפנה את תשומת ליבך לשינויים קטנים בהתנהגות האכילה והכושר שלך שיאפשרו לך להתקדם בהדרגה אל יעדי הבריאות הכלליים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בבריאות
- 1כוון למתינות ולא לשלמות. להיות פרפקציוניסט ביעדי הבריאות שלך עלול בסופו של דבר לעכב את ההתקדמות שלך. אם תנסה להיות מושלם בתזונה החדשה שלך ובהרגלי האכילה שלך, אתה עלול להיות קשה כל כך עם עצמך שאתה מוותר על הדיאטה לחלוטין. במקום זאת, כוון לשיפורים מתונים או קטנים בתזונה שלך ונסה לדבוק בהם.
- 2שקול אם הדיאטה שלך משפיעה לרעה על חיי החברה שלך. ייתכן שתרצה להעריך מחדש את הדיאטה החדשה שלך אם היא מונעת ממך לחיות את סוג החיים שאתה רוצה לנהל. אם הדיאטה החדשה שלך מונעת ממך להשתתף באירועים חברתיים עם חברים ובני משפחה, אולי עליך לשנות את יעדי התזונה שלך כדי שתוכל עדיין לקיים חיי חברה.
- אין שום דבר רע ביציאה מפעם לפעם לגלידה או אוכל מהיר. כל עוד יש לך הרגלים בריאים בסך הכל, אתה בסדר.
- 3בדוק אם אתה מבטל באופן שגרתי אירועים חברתיים להתאמן. ביטול הרבה אירועים חברתיים עם חברים ובני משפחה בכדי להגיע לחדר הכושר עשוי להיות סימן למטרות פעילות גופניות לא בריאות. כוחם של קשרים חברתיים עם חברים ומשפחה הוא גורם חשוב בבריאותכם. ודא שאתה לא מקריב חיי חברה בריאים כדי להגיע לחדר הכושר, מכיוון שאתה זקוק לקשרים חברתיים וגם לאורח חיים פעיל כדי להיות בריא.
בקש מרופא המשפחה שלך ייעוץ בנוגע ליעדים בריאותיים ספציפיים שיהיו בריאים לך. - 4שקול אם אתה רואה בפעילות גופנית סוג של פיצוי על אכילה לקויה. אתה לא צריך לשאוף להתאמן כדי שתוכל לאכול יותר בראוניז, צ'יפס או ג'אנק פוד אחר. תוכנית אימונים הבנויה סביב פיצוי על הרגלי אכילה לקויים לא תהפוך אתכם לבריאים יותר. במקום זאת, עליכם להתמקד בתזונה בריאה ומעוגלת ובשגרת פעילות גופנית קבועה.
- תרגיל לא אמור להיות "עונש" על אכילת משהו. זה צריך להיות משהו שאתה נהנה ממנו (או לפחות לסבול), ושאתה יכול להרגיש גאה להשיג.
- 5קבל עזרה רפואית אם אינך בטוח לגבי יעדי הבריאות שלך. בקש מרופא המשפחה שלך ייעוץ בנוגע ליעדים בריאותיים ספציפיים שיהיו בריאים לך. בשיחה עם הרופא שלך, הגדר יעדים בריאותיים ספציפיים ומדידים המשמעותיים עבורך.
- שאל את הרופא שלך: "אני רואה הרבה אנשים שעושים דיאטה צמחונית. אתה חושב שזה יעבוד בשבילי?"
- שאל: "כמה עלי להתאמן בכל שבוע אם אני רוצה לרדת במשקל עד הקיץ?"
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות מסוגל לשחות מרחק מסוים עד הקיץ, השתמש בזה כנקודת מוצא לקביעת המטרות שלך. היעדים שהגדרת צריכים להיות ספציפיים ואתה אמור להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות שלך לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מיעדי תזונה לא בריאים
- 1התמקדו יותר בהרגלי אכילה בריאים ופחות בתזונה קפדנית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה עלול להתפתות להתחיל דיאטה חדשה לגמרי מאפס. עם זאת, התחלה פתאומית של דיאטה חדשה גורמת לעיתים קרובות לכישלון, ודיאטת יו-יו עלולה לפגוע בחילוף החומרים שלך. תתחיל בקטן. במקום זאת, התמקד בהתאמת ההרגלים שלך בדרכים קטנות:
- קנו אוכל בריא שאתם נהנים לאכול. חפש פירות, ירקות ודגנים מלאים. בפעם הבאה שאתה מרגיש רעב, הושיט יד לאלה.
- במקום לאכול מול הטלוויזיה, נסו לאכול בחשבון. יתכן ואתם צורכים יותר מדי אוכל מכיוון שאתם אוכלים בזמן שאתם "מרווחים" במקום להתמקד במזון שלכם. נסו פשוט לאכול ולשים לב לאוכל, מה שעשוי לעזור לכם לאכול פחות.
- תפסיק לאכול מאוחר בלילה. אכילה מרובה ממש לפני השינה נוטה להוביל לעלייה במשקל.
- הימנע מדילוג על ארוחת הבוקר. אם תדלג על ארוחת הבוקר, אתה עלול לסבול מאכילת יתר בארוחת הצהריים. חשוב מכך, עליכם לאכול ארוחת בוקר מכיוון שרמות הסוכר בדם נמוכות בבוקר, וסוכר בדם נחוץ למוח ולשרירים לתפקוד תקין. תנו לעצמכם זמן ליהנות מארוחת בוקר רגועה ומספקת.
- 2כוון לאכול עד שתרגיש שובע במקום לרדת במשקל מסוים. נסו לאמן את גופכם לזהות מתי הוא מלא. זה טוב יותר מאשר לנסות להוריד מספר מסוים של קילוגרמים, מה שלעתים קרובות יכול להיות מטרה של תזונה לקויה מכיוון שהוא מתמקד יותר מדי בתוצאה ולא מספיק בשינויים ההתנהגותיים הנדרשים.
- תוכלו לאמן את עצמכם לשים לב מתי אתם שבעים על ידי הגשת מנות קטנות יותר ושילוב רגע "צ'ק אין" בכל ארוחה. הגישו לעצמכם מנה קטנה. לאחר שאכלת את המנה הקטנה שלך, בדוק עם הבטן ושאל את עצמך אם אתה מרגיש שבע. תנו לעצמכם חמש דקות לביצוע הצ'ק-אין לפני שתחליטו אם לאכול יותר אוכל או לא. אם אתה מרגיש שובע אחרי חמש דקות המתנה, אתה לא צריך לאכול יותר.
- 3הקשיבו לגופכם. כשאתה מרגיש רעב, הגוף שלך מנסה לומר לך משהו חשוב. לאכול מה שאתה צריך לאכול.
- שימו לב לתשוקה. לאיזה סוג אוכל אתה משתוקק? מלח? שומנים? ירקות? זהה את סוג המזון שגופך זקוק לו, וחפש אוכל בריא למדי שמתאים.
- לאכול כשאתה רעב. אם זה בין הארוחות, נסו חטיף בריא.
- אל תאכל אוכל שאתה שונא. במקום זאת, לכו על אוכל בריא שתוכלו ליהנות ממנו. אתה סופג חומרים מזינים טוב יותר כאשר אתה אוהב את מה שאתה אוכל. לדוגמא, אם אתה אוהב תרד אבל שונא כרוב, אז דלג על הקייל ותהנה מסלט תרד.
בחירת תזונה אופנתית שאינה עומדת ביעדים האישיים שלך היא דוגמה נוספת למטרה בריאותית לא בריאה. - 4תן לעצמך ארוחת צ'יט אחת בשבוע אם אתה בדיאטה חדשה. במקום לאכול כל ארוחה על פי תוכנית הדיאטה החדשה שלך, תן לעצמך הפסקה. בכך שתאפשר לעצמך לפחות ארוחה אחת בה תוכל לאכול כל דבר שתרצה, תבטל את התחושה שאין מוצא. עדיף לכוון לשיפור, בניגוד לשלמות, אז פשוט נסה לדבוק בתזונה באופן כללי ולתת לעצמך הפסקה פעם בשבוע.
- 5שימו לב אם אתם חשים דחף עז להתמכר ל"יום הרמאות "שלכם. אם אתם עוקבים אחר דיאטה קפדנית עם יום אחד בשבוע בו אתם מרשים לעצמכם לאכול כלום, זה לא תירוץ להתמכר מבחירות אוכל לא בריאות. אם אתה מרגיש דחף עז להתמכר, יתכן שהתזונה שלך מגבילה מדי. עבוד על השגת איזון טוב יותר.
- 6התבונן אם אתה רק עוסק בדיאטת אופנה. הדיאטה החדשה שלך עשויה להיות לא בריאה אם אתה פשוט עוקב אחר דיאטת אופנה חדשה כגון דיאטת פליאו או דיאטת אטקינס, אך לא רק. למרות שכל הדיאטות הללו יכולות לעבוד מצוין עבור אנשים רבים ומסיבות מגוונות, אין להקפיד על תזונה פשוט משום שהיא חדשה ומרגשת. אתה צריך למצוא דיאטה שמתאימה לך ולהתאים אותה למבנה גופך, מטרות הבריאות והכושר שלך.
- היו זהירים לגבי דיאטות שמגדילות את קבוצות המזון הגדולות. אלה בדרך כלל אינם בר קיימא. אם אתה מבצע את השינוי, התייעץ תחילה עם רופא, ונסה לעשות זאת בהדרגה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מיעדי כושר לא בריאים
- 1הימנע מהגדרת יעדים על סמך מקורות מידע חיצוניים. במקום להתמקד במטרות כמו לרדת במשקל או להראות גזוז, מצא פעילות שאתה באמת נהנה ממנה. בנה את יעדי הכושר שלך סביב פעילות שאתה באמת אוהב, בניגוד להתמקדות ביעדים מופשטים שאינך מרגיש מחובר אליהם.
- במקום להתמקד בקריעת שרירי בטן, מצא ספורט שאתה אוהב והצטרף לליגת הבילוי המקומית.
- חבר כושר לתחביב שאתה נהנה ממנו. אם אתה צלם, צא לטיול עם המצלמה שלך וצלם בדרך.
- במקום להתמקד בהפחתת משקל מסוים, מצא פעילות שאתה נהנה שכוללת פעילות גופנית והקדש זמן לפעילות זו. אם אתם נהנים לטייל בפארק, הקדישו זמן רב יותר לטייל בפארק ודאגו פחות מכמות המשקל שאתם צריכים לרדת.
- 2פרקו את המטרה הגדולה שלכם למטרות קטנות יותר. במקום להתמקד במטרה ענקית אחת כמו הרמת 136 ק"ג, התמקדו ביעדים קטנים ומדידים. היעדים שלך צריכים להיות מדידים על בסיס שבועי.
- אם המטרה הגדולה שלך היא להיות מסוגל לבצע 10 שכיבות סמיכה, התחל עם 1 בלבד, ואז 2, ואז 5, וכן הלאה.
- אם המטרה הגדולה שלך היא להיות מסוגל לרכוב על אופניים במשך שעתיים ברציפות, עבוד תחילה על רכיבה על אופניים למשך 30 דקות, ואז 45 דקות וכו '.
- אם המטרה הגדולה שלך היא לכרוע 136 ק"ג, התמקד במטרה הקטנה להגדיל את הרמת הסקוואט שלך בחמישה קילו כל שבועיים.
- אם המטרה הגדולה שלך היא להוריד חמישים קילו, התמקדי במטרה הקטנה לצאת לריצה כל יום אחר והימנע מבדיקת המשקל שלך בתדירות גבוהה יותר מפעם בחודש.
יעדי בריאות לקויים כוללים לעיתים קרובות התמקדות רבה מדי בתוצאה ולא די בתהליך הבריאות. - 3שנה את שגרת האימון שלך ושם פחות לב לתוצאות. במקום להתמקד כמה אתה רוצה להתכופף בחדר הכושר או למרחק שאתה רוצה לרוץ, התמקד בתהליך האימון שלך. אם אתה מפנה זמן לתרגל סקוואט כמה פעמים בשבוע, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את התוצאה הרצויה בהדרגה. שימו לב יותר לתהליך הכושר שלכם.
- 4הימנע מצפי להחזר מיידי. כדאי להימנע מהציפייה לראות תוצאות מיידיות משגרת הכושר החדשה שלך. ללכת לחדר הכושר שלוש או ארבע פעמים בשבוע אמור לשפר את מצבך הכללי, אם זו המטרה שלך, אך סביר להניח שלא תבחין בתוצאות מיידיות כגון שש חבילה או כמויות עצומות של ירידה במשקל.
- 5תן לעצמך מספיק זמן להתאמן. עליכם להקצות זמן ראוי להשגת יעדי הכושר שלכם. אם תתקמצנו בזמן, אתם עלולים להיפגע בתהליך האימון. הימנע מפציעות על ידי מתן זמן מתאים להתאמן.
- אם אתה רוצה לרוץ מרתון ואתה רץ ברמה למתחילים, תזדקק לסביבות 22 שבועות (כמעט חצי שנה). אם אתה לא נותן לעצמך את זמן האימון המתאים, אתה עלול לפגוע בעצמך.
- דיאטה ופעילות גופנית קיצונית יכולים להיות סימן למחלות מסכנות חיים כמו אנורקסיה.
קרא גם: איך להפסיק לבלוע רוק?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
