איך להרגיש רעב?
אפילו 20 דקות הליכה בלבד יעזרו לגופך להתחיל להרגיש רעב כעבור שעה בערך.
לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש רעב, גם כשאתה יודע שאתה צריך, בהתבסס על השעה ביום או על רמת הפעילות שלך. במיוחד ככל שאנו מתבגרים, ניתן לעכב את היכולת שלנו לבנות תיאבון. על מנת להתחיל להרגיש רעב, זה יכול לעזור לבצע פעילות גופנית קלה על מנת לשכנע את גופך שהגיע הזמן לאכול. אם אתה מתקשה באופן קבוע שלא להיות רעב, אתה יכול לאמן את עצמך לאכול על פי לוח זמנים, או לנסות ללמוד לזהות תסמיני רעב ולהתחיל לאכול כאשר אתה מבחין בהם. בקרוב תוכלו לעורר תיאבון, להבחין בתשוקה הטבעית של גופכם ולהתחיל לאכול בתדירות שגופכם זקוק לדלק!
שיטה 1 מתוך 3: להיות פעיל כדי להרגיש רעב במהירות
- 1צאו לטייל בשכונה שלכם לאימון מהיר. הליכה היא סוג נהדר של פעילות גופנית קלה להגברת רמות הרעב. אל תנסו ללכת מהר, פשוט טיילו בנחת בקצב הרגיל שלכם. אפילו 20 דקות הליכה בלבד יעזרו לגופך להתחיל להרגיש רעב כעבור שעה בערך.
- פעילות גופנית קשה מדי יכולה למעשה לגרום לך להרגיש פחות רעב, ונוטה יותר לאכילה מוגזמת בישיבה אחת כמה שעות לאחר מכן.
- 2בצע מטלות ברחבי הבית כדי להיות פרודוקטיבי תוך כדי תיאבון. דרך נוספת להעלות במהירות את תחושות הרעב היא להקדיש 30-60 דקות לעבודה במטלות. זה ישמור אותך נע ופעיל מבלי שתצטרך לעבוד קשה מדי. זמן קצר לאחר שתסיים, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק לארוחה.
- אתה לא צריך להקדיש שעות לפעילות כדי להתחיל להרגיש רעב. עבוד קצת, ואז המתן זמן מה כדי לראות אם אתה מרגיש רעב יותר מבעבר.
- 3בצע צעדים פשוטים ויומיומיים כדי להיות פעיל יותר, כמו שימוש במדרגות. אם לקחת את המדרגות או ללכת בדרך הארוכה להגיע לאנשהו זו אפשרות בשבילך, אתה יכול לעשות זאת לאורך כל היום שלך כדי לעזור לגופך לעורר תיאבון בכוחות עצמו. כאשר אתה משלב פעילות בלוח הזמנים שלך, הרעב שלך עשוי לחזור באופן טבעי.
- הקפד לא להתאמץ יותר מדי בשביל להרגיש רעב.
אכילת אוכל בבוקר נוטה יותר לעזור לך להרגיש רעב במהלך היום מאשר לדלג על ארוחה מוקדמת. - 4נסו פעילות כמו יוגה או שחייה. ישנן פעילויות רבות שיגרמו לך לנוע ויעזרו לך להרגיש רעב יותר מבלי לעבוד כל כך קשה שתאבד את התיאבון או יתאמץ יותר מדי על עצמך. תוכלו לעשות את הפעילויות הללו בעצמכם או להצטרף לשיעור שיעזור לכם ללמוד כיצד לבצע אותן.
- 5הצטרפו לשיעור אירובי או לקבוצת ספורט. אם אתה מרגיש שאתה זקוק למבנה רב יותר או שאתה מרגיש במיוחד עד לאימון מלא, תוכל למצוא קבוצה שמתאמנת בספורט או בשגרת אימונים כמו אירובי. אם המטרה שלך היא להרגיש רעב יותר, זכור לבחור משהו שיעלה את הדופק למשך 30 דקות עד שעה, ולא יבלה אותך.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה בלוח זמנים קבוע יותר
- 1לשתות מים דבר ראשון בבוקר. שתיית כוס מים יכולה לעזור לגופכם להכין את מערכת העיכול, ולהרגיש רעבים יותר לאוכל תוך שעה-שעתיים. על ידי הרגשת רעב בבוקר, תהיה בדרך לאכול את הארוחות שלך על פי לוח הזמנים.
- דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לכם להיות פחות רעבים לאורך כל היום, מכיוון שהוא יכול למנוע מהמטבוליזם שלכם "להתחיל" אחרי השינה. אכילת אוכל בבוקר נוטה יותר לעזור לך להרגיש רעב במהלך היום מאשר לדלג על ארוחה מוקדמת.
- 2תכנן את הארוחות סביב שעות היום שאתה מרגיש הכי רעב. הרגלי האכילה היומיומיים שלך אינם חייבים להתאים לציפיות החברה מתי כדאי לאכול. לדוגמא, אם אתה מרגיש רעב בסביבות 11 בבוקר, 3 אחר הצהריים ושבע בלילה, כנראה שעדיף להתאים לכך את לוח הזמנים שלך לאכול ולא לאלץ את גופך להרגיש רעב כאשר הוא "אמור".
- אחת הדרכים להבין מתי זמני האכילה שלך צריכים להיות היא לעבור את היום שלך, לרשום תחושות רעב כשהם מתחילים לעלות ולאכול כשהם עושים זאת. זה יכול לעזור לכם ליצור לוח זמנים לאכילה טבעית.
- אתה יכול גם לנסות לדרג את המלאות שלך בסולם שבין 1-10 כדי לראות אם זה עוזר לך למצוא זמן טוב ביום לאכול. כאשר רמות המלאות שלך הנמוכות ביותר, זה עשוי להיות זמן טוב לעצור ולאכול ארוחה.
פעילות גופנית קשה מדי יכולה למעשה לגרום לך להרגיש פחות רעב, ונוטה יותר לאכילה מוגזמת בישיבה אחת כמה שעות לאחר מכן. - 3הגדר אזעקה לזמני האכילה המועדפים עליך. לאחר שהבנתם מתי אתם אוהבים לאכול, נסו להגדיר אזעקות לזמני הארוחות שלכם. אם יש לך טלפון, אתה יכול להגדיר אזעקות יומיות שיזכירו לך מתי כדאי לאכול. ייתכן שתוכל לתכנת כמה אזעקות בשעון שלך.
- אם אין לך מכשירים המסוגלים להגדיר אזעקות, אתה תמיד יכול לעבוד על הרגל לבדוק באופן קבוע את השעה ולנסות לאכול כשאתה שם לב שהארוחה קרובה.
- 4פיצלו ארוחות גדולות לחטיפים קטנים יותר. אם אתה מתיישב לארוחה ומגלה שאתה לא יכול לסיים אותה, או שהצלחת פשוט נראית גדולה כדי להתחיל לאכול אותה בכלל, זה בסדר לפצל כל ארוחה ל -2 ארוחות. זה מאפשר לך לאכול מעט בכל ארוחה, 6 פעמים ביום. יש תזונאים הרואים בכך טבעי יותר מאשר לאכול 3 פעמים ביום.
- אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מרגיש רעב יותר בין הארוחות בגישה זו, מכיוון שלא תמלא יתר על המידה בכל ארוחה כדי לפצות על פער גדול יותר בין הארוחות,
שיטה 3 מתוך 3: הקשבה לגופך כדי לזהות רעב
- 1שים לב אם אתה מרגיש מוסחת או עצבני מהרגיל. אם אתה מתחיל להרגיש ערפל, מתקשה להתרכז או מרגיש נסער בקלות, ייתכן שגופך מגיב לסוכר בדם נמוך. המוח שלך ירגיש שהוא לא עובד כשורה כשאתה זקוק לאוכל.
- 2שימו לב אם אתם מתחילים לקבל כאב ראש או מרגישים סחרחורת. כאשר אתה מרגיש שכאב ראש מתרחש, או שאתה מתחיל להרגיש סחרחורת, אתה עלול לחוות כמה תסמינים נפוצים של רעב. אמנם ישנם גורמים אחרים, כמובן שהליכה של שעות ללא אכילה מונעת ממוחך חומרים מזינים ויכולה בקלות לגרום לכאב ראש.
- כאבי ראש וסחרחורות גרועים כל כך שאתה מרגיש מבולבל הם תסמינים של רעב קיצוני למדי. אם אלה מתחילים להיות דרכים נפוצות מבחינתך לדעת אם אתה רעב, כדאי לך לשקול לראות רופא.
לדוגמא, אם אתה מרגיש רעב בסביבות 11 בבוקר, 3 אחר הצהריים ושבע בלילה, כנראה שעדיף להתאים לכך את לוח הזמנים שלך לאכול ולא לאלץ את גופך להרגיש רעב כאשר הוא "אמור". - 3הקשב לבטן שלך כדי לראות אם זה מגרגר. אחת הדרכים שגופך מנסה להגיד לך שהוא זקוק לדלק היא הצליל המגרגר שמגיע מהבטן שלך, שלעתים קרובות מרגיש כמו התכווצות קלה או תחושה מבעבעת. תשומת לב לאותות הבטן שלך היא דרך חשובה להכיר את תחושות הרעב.
- נסה לבדוק מדי כמה שעות אם אתה מבחין בקטנה או כאב בבטן.
- 4המתן 10 עד 15 דקות אם אינך בטוח שאתה מרגיש רעב. אם אתה מתקשה לשים לב למצבך הנפשי והפיזי, או אם אינך יכול לדעת אם התסמינים שאתה מרגיש הם תוצאה של רעב, אתה יכול להרגל לחכות 10 עד 15 דקות לאחר שתבחין בסימפטום כדי לראות אם הוא נשאר או עובר.
- אם אתה עדיין מרגיש סימן רעב אחד או יותר לאחר כ -10 דקות, זה כמעט בטוח רעב. זה נכון במיוחד אם סימפטום אחר של רעב עלה בזמן שחיכיתם.
קרא גם: איך לשתות זרעי פשתן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
