איך להישאר רגועים בעתות לחץ?

אם אפשר, התנתק מהלחץ שלך. אחת הדרכים להיות רגועים יותר היא, במידת האפשר, להרחיק את עצמך מהמצב. לדוגמא, אם אתה במאבק גדול עם בן / בת הזוג שלך, אתה יכול לתרץ את עצמך ולהגיד משהו כמו "זה ממש מלחיץ אותי ואני רק צריך הפסקה של 30 דקות כדי לעזור לנקות את הראש ולהירגע, ואז אני אשמח המשך השיחה. "

• זכור כי לא תמיד ניתן יהיה להתנתק ממצבך הלחץ, אך נסה לחפש הפסקות קטנות בהן תוכל להשיג אותן.

קח אמבטיית בועות. השתמש בשמפו או באמבט האמבטיה המועדף עליך ותן לבועות למלא את האמבטיה. פשוט לשקוע ולעצום עיניים ולעשות כמיטב יכולתך בכדי להוריד את דעתך מכל מה שהלחיץ אותך.

• נסה לזכור שברגע הנוכחי כל מה שחשוב הוא שאתה נהנה ומרגע באמבטיה שלך. אתה יכול להתמודד עם הבעיות שלך בפעם אחרת; מה שחשוב עכשיו הוא הרפיה טהורה.

קח אוויר צח. נסה להניח למוחך להשתחרר תוך כדי מחשבה על הטבע שאתה נמצא בו. אם הוא שטוף שמש, ספוג את הקרניים האלה. אם יורד גשם, הקשיבו היטב לדפיקות הגשם על הדברים בסביבתכם. אם קר, צפה בנשימתך בזמן שאתה נושם לאט פנימה והחוצה. המפתח הוא להיות נוכח ברגע, עם הטבע, כדי לנקות את דעתך ממה שאתה לחוץ.

• מחקרים מראים כי להיות ביראת כבוד לטבע יכול להיות טוב לבריאותך; זה יכול להילחם בהשפעות הבריאותיות השליליות של לחץ ולעזור להגביר את הרווחה שלך.

מלא את מוחך בתחושות חיוביות. מתח ותחושות שליליות הולכים לעתים קרובות יד ביד; אחת הדרכים להיות רגועות יותר ולהילחם בלחץ שלך היא לנסות לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר עם כמה טריקים של המסחר. ישנן כמה דרכים שונות להרגיש חיובי יותר:

• נסה לחייך. השערת משוב פן המרמז קיים קשר דו כיווני בין השרירים ואת הרגשות בפנים. אמנם בדרך כלל אתה מרגיש מאושר וכל כך מחייך, אתה יכול גם לחייך כדי להרגיש מאושר. כדי להכריח את עצמך לחייך, אתה יכול לנסות להחזיק עיפרון בין השיניים כך שחלק המחק נמצא בצד שמאל של הפה שלך וחלק הכתיבה נמצא בצד ימין של הפה שלך.
• הוצא כסף או חלק מזמנך על אנשים אחרים. מחקרים מראים כי פעולה זו יכולה להגביר את אושרו של התורם.
• בצע פעילות גופנית מסוימת בכדי להעלות את רמות האנדורפין שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.

בחר את תגובתך. באופן כללי, אתה יכול לעשות אחד משני דברים כאשר אתה נתקל במתח: אתה יכול לנסות לשנות את המצב או את תגובתך אליו. לפעמים, ייתכן שאתה חסר אונים לשנות את מקור הלחץ שלך, אך במקרים אלה אתה עדיין יכול לבחור כיצד להגיב ללחצים. שקול כמה שאלות כשאתה מחליט על הגישה שלך.

• האם אתה יכול להימנע מהלחץ? זה לא תמיד מתאים - אם אתה תמיד נלחם עם בעלך ובוחר לקום ולעזוב את החדר במקום לעבוד על הבעיות שלך, הימנעות אינה טקטיקה טובה. אבל אם הלחץ שלך הוא עמית לעבודה שאין לו שום השפעה על העבודה שלך או שהוא לא חלק מהצוות שלך, אז זה יכול להיות חכם להימנע ממנו כדי לשמור על רמות הלחץ שלך. דוגמה נוספת למועד הימנעות מתאימה היא אם אתה לחוץ מתנועה - הימנע מהצפיפות על ידי נסיעה ברכבת או יציאה לעבודה מוקדם יותר, ובכך הימנע מהפקק בימי חול.
• האם אתה יכול לשנות את הלחץ בדרך כלשהי? אמנם לא ניתן להימנע מלחצים מסוימים, אך במקרים מסוימים עדיין ניתן לשנות את הלחץ במידה מסוימת. לדוגמא, אתה ובן הזוג הרומנטי שלך יהיו אי-הסכמות בשלב כלשהו; זה טבעי לכל מערכות היחסים, אפילו הטובות שבהן. עם זאת, טיעונים אלה יכולים להיות פחות מלחיצים אם אתה ובן זוגך ערכת תוכנית או דנים כיצד להתמודד עם סכסוך. לדוגמא, ייתכן שתסכים ללכת לחדרים נפרדים כדי להרגיע את עצמך במהלך ויכוח סוער; השתמש בשפת "אני" כן מבטא את רגשותיך; לעולם אל תאשים או תבייש או תשתמש בשפה שלילית ("אתה אף פעם לא...", "אתה תמיד...", "זה ממש מבאס כש..."); הימנע מצעקות וקריאת שמות; מסכים לא להסכים ו / או להתפשר; וכולי.
• האם אתה יכול להסתגל ללחץ? לפעמים אתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך כדי להפחית את הלחץ, גם אם אתה לא יכול לשנות את המצב. שוב באמצעות הדוגמה של תנועת שעות העומס, אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך לחוץ מתנועה בשעות העומס, אינך יכול לשנות זאת: אתה צריך להגיע לעבודה, ותנועה בשעות העומס היא בעיה בכל העולם. עם זאת, אתה יכול לשנות את הגישה שלך על ידי נסיעה באוטובוס לעבודה, שינוי מסלול הנסיעה שלך או יציאה בשעה מחוץ לחלון התנועה בשעות העומס.
• אתה יכול לקבל את הלחץ? לא ניתן לשנות או לשנות כמה גורמי לחץ. לדוגמא, אתה לא יכול לשנות את התנהגותם או מחשבותיהם של אחרים. לחלופין, אינך יכול לשנות כי ירד גשם ביום חתונתך. עם זאת, אתה יכול לעבוד לקבל את הדברים כאל דברים שאינם בשליטתך ולשחרר את הצורך שלך לשלוט בהם. אתה יכול גם לראות אותם כחוויות למידה שמהן אתה יכול לצמוח.
• אתה יכול לשלב תגובות אלה כדי לפתור את הלחץ שלך. לעתים קרובות אנו משתמשים בטכניקות רבות בבת אחת לאורך כל היום כדי להתמודד עם בעיה או בעיה אחת.