כיצד לזהות PTSD לאחר אסון?
לפעמים אנשים יכולים לפתח PTSD לאחר אסון גם אם הם לא היו קשורים אליו ישירות, אם כי זה פחות נפוץ.
אתה עשוי לחשוב על הפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTSD, כבעיה בריאותית המשפיעה רק על אנשים שעברו טרגדיה אישית. עם זאת, PTSD יכול להשפיע גם על אנשים לאחר אסון גדול, כולל אסונות טבע כמו הוריקן, טורנדו או רעידת אדמה; אסונות טכנולוגיים כמו התמוטטות מוקשים; או אסונות מעשה ידי אדם כמו ירי המוני. אם עברת משהו טראומטי מאוד, שים לב לכמה מסימני האזהרה שאתה חווה PTSD. אם כן, פנה לעזרת המשפחה, החברים והמטפל המוסמך שלך, וחפש דרכים להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. עם הזמן אתה יכול להתחיל לעבד את מה שעברת ולרפא מהטראומה שלך.
שיטה 1 מתוך 2: הבנת הסימפטומים של ptsd
- 1להבין שכל אחד יכול לחוות PTSD כתוצאה מאסון. אל תתנגד לבקש עזרה רק בגלל שאתה חושב שלא היית קרוב מספיק לאסון כדי להיות מושפע. לרוב PTSD משפיע על אנשים שחוו את האסון ממקור ראשון. עם זאת, הטראומה יכולה להשפיע גם על המגיבים שעבדו בחילוץ והחלמה או על המשפחה והחברים של האנשים שחוו את האסון.
- לפעמים אנשים יכולים לפתח PTSD לאחר אסון גם אם הם לא היו קשורים אליו ישירות, אם כי זה פחות נפוץ.
- יתכן וסביר יותר שתיתקל בסימפטומים של PTSD אם אתה נקבה, אם אתה מרגיש אשמה על הישרדותך מהאסון, או אם אין לך מערכת תמיכה חזקה.
- 2שימו לב האם יש לכם מחשבות פולשניות עקב האירוע. PTSD יכול לבוא לידי ביטוי במספר דרכים שונות, אך אחד התופעות השכיחות ביותר הוא החוויה של לחיות מחדש את האסון זמן רב אחרי שאתה בטוח. אם לעיתים קרובות יש לך מחשבות או חלומות על האסון שמעוררים תגובה רגשית אינטנסיבית, יש סבירות גבוהה שאתה סובל מ PTSD.
- כאשר יש לך פלאשבקים או סיוטים אלה, אתה עלול להרגיש עצב, פחד או כעס מוחץ. אתה עלול גם להרגיש מנותק סביב אנשים אחרים.
- 3שימו לב לתחושות של חרדה, עצב או דיכאון. אם אתה מתחיל לפתח חרדה או דיכאון קשה לאחר חווית אסון, זה יכול להיות סימן שאתה סובל מ PTSD. למשל, אתה עלול להרגיש חרדה מוחלטת בכל פעם שאתה חושב על האירוע, או שאתה עלול להיאבק ברגשות עצב עמוקים שלא נראה שאתה מרעיד. PTSD יכול גם להעצים דיכאון וחרדה אם כבר סבלת מהם לפני האסון. כמה תסמינים רגשיים אחרים של דיכאון הקשור ל- PTSD עשויים לכלול:
- תשישות ועייפות
- בידוד חברתי
- שימוש בחומרים
- בעיות זיכרון
- התקפי חרדה
להבין שכל אחד יכול לחוות PTSD כתוצאה מאסון. - 4הערך אם אתה נמנע ממצבים שמזכירים לך את הטראומה. אמנם זה נורמלי לנסות להימנע מזיכרונות כואבים, אבל אם אתה מוצא את עצמך מבנה מחדש את כל היום שלך או אפילו את אורח החיים שלך כדי שלא תצטרך להתמודד עם מחשבות אלה, זה עשוי להצביע על כך שאתה סובל מ PTSD. במקרים אלה, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם יועץ שיעזור לך למצוא אסטרטגיות התמודדות חדשות.
- למשל, אתה עלול למצוא את עצמך יוצא מגדרך להתרחק ממקומות, מאנשים וממצבים שמזכירים לך את האסון.
- 5שימו לב כי PTSD עלול להוביל לעצבנות והתפרצויות זועמות. כשאתה חווה טראומה קשה, אחת הדרכים שהמוח שלך מעבד את אותה חוויה היא להשתמש בכעס כמנגנון התמודדות. אתה עלול גם להרגיש כועס בגלל חוסר ההגינות של המצב. תגובה זו היא טבעית ונפוצה מאוד, אך היא יכולה להשפיע על מערכות היחסים שלך עם האנשים סביבך אם אתה מתקשה לשלוט בה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להועיל מאוד ללמוד להירגע כשמתחילים לכעוס. למשל, המטפל שלך עשוי לעזור לך להתמודד עם זיכרונות מהאסון שבדרך כלל אתה מנסה להימנע ממנו במסגרת טיפול בחשיפה ממושכת (PE). זה עשוי להיות כרוך בספרת האירוע, בחזרה לאנשים שאתה מקשר לאסון, או בהצבת עצמך במצבים שבהם תזכיר לך מה קרה, למשל.
- 6שימו לב לדחף לעסוק בהתנהגויות הרסניות עצמיות כתוצאה מ- PTSD. בנוסף לתחושות של דיכאון וכעס, PTSD יכול גם להוביל למצב של היפרעות יתר. תחושה זו של היפראקטיביות יכולה להוביל אותך להתנהגות פזיזה ולשימוש בסמים, ולעתים קרובות מלווה בתחושה שלא אכפת לך מה יקרה.
- מצב נרגש זה עלול גם לגרום לך להיבהל בקלות, להתקשות להתרכז או להתקשות ליפול או להישאר ישנה.
- 7עקוב אחר התסמינים שנמשכים חודש או יותר. הסימפטומים של PTSD נוטים להיות ארוכי טווח, ולכן ללא התערבות, אתה עלול להיתקל בסימפטומים כמו חרדה, עצבנות והבזקים חיים במשך חודשים או שנים. אם אתם סובלים מתסמינים פסיכולוגיים ורגשיים כאלה או אחרים לאחר אסון, שימו לב מתי הם מתחילים. אם אתה עדיין נאבק איתם אחרי חודש, שוחח עם ספק שירותי בריאות הנפש על אפשרויות הטיפול.
- אם אתם חווים התקפי פאניקה קשים או פלאשבקים חיים המפריעים לחיי היומיום שלכם, אל תחכו לחפש בריאות. התקשר למטפל, פנה מיד לסיוע רפואי או פנה לאדם אהוב לקבלת תמיכה רגשית.
- אם אתם חווים מחשבות על פגיעה עצמית, התקשרו לעזרה רפואית בחירום או הושיטו קשר לקו סיוע התאבדותי. בארה"ב התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או שלח הודעת טקסט לקו המשבר בטלפון 741741. לרשימת המספרים הבינלאומיים בקר בכתובת https://ibpf.org/resource/list-international-suicide -מלונות.
האם ידעת? הסימפטומים של PTSD מופיעים לרוב תוך שלושה חודשים מחוויה טראומטית, אך לעיתים הם יכולים להופיע הרבה יותר מאוחר.
שיטה 2 מתוך 2: ריפוי
- 1ראה מטפל המתמחה בטראומה ו- PTSD. מכיוון שההשפעות של PTSD הן מאוד אישיות וספציפיות למצב הייחודי שלך, טיפול אחד על אחד הוא ההתערבות הטובה ביותר ל- PTSD. אם אתה נאבק בתסמינים שלך, פנה למטפל קליני מורשה המתמחה בהפרעות טראומה כמו PTSD. הם יכולים לעזור לך ללמוד כיצד לווסת את עצמך כשאתה מתחיל להרגיש חרדה, כועס או כאילו אין לך שליטה על החיים שלך. למשל, הם עשויים להשתמש בטכניקות כמו:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), חוויה סומטית, או רגישות ועיבוד חוזר של תנועת העין (EMDR) לעיבוד הטראומה
- נשימה מודעת להירגע
- תרגילי קלט חושי כמו האזנה למוזיקה או ליטוף בעל חיים
- תרגילי הארקה שבהם אתה מתמקד במה שגופך מרגיש, כמו לשים לב לדברים שאתה יכול להרגיש, לראות, להריח, לטעום או לשמוע.
PTSD יכול גם להעצים דיכאון וחרדה אם כבר סבלת מהם לפני האסון. - 2הגבילו את כמות הסיקור התקשורתי שאתם צורכים בנוגע לאסון. לאחר שתיתקל בטראומה גדולה כמו אסון, זה יכול להיות מפתה לחפש כל פרט במאמצי ההצלה, ההתאוששות ובנייה מחדש. עם זאת, חשיפה מתמדת לתקשורת יכולה למעשה להחמיר את הסימפטומים של PTSD, לכן נסה להגביל את כמות הסיקור בטלוויזיה או במדיה החברתית שאתה צופה בה.
- אם אתה מרגיש צורך להישאר מעודכן, נסה לדבוק במקורות אמינים כמו גופי חדשות גדולים או סוכנויות ממשלתיות כדי להימנע מתמונות וסיפורים מרעישים.
- 3דאג לגופך כדי לעזור לעצמך להחלים. כאשר גופך בריא וחזק, אתה תהיה מצויד יותר להתמודד עם העבודה הרגשית הכרוכה בריפוי מטראומה. לאכול תזונה בריאה עשירה בחלבונים רזים, פירות וירקות ודגנים מלאים, ולהימנע ממאכלים עתירי שומן או סוכר. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות גופכם, והקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה כך שתהיו מנוחים היטב.
- פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להפגת מתחים ולשרוף את עודפי האדרנלין והאנדורפינים מהיפראקטיביות הקשורה ל- PTSD. כמה פעמים בשבוע, הקדיש לפחות 30 דקות לעשות פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או ריקודים.
- 4התעמת עם רגשות האשמה או האחריות שלך כתוצאה מהאסון. אשמה היא לעתים קרובות גורם מרכזי של PTSD. אתה עלול להרגיש אשם ששרדת כשאחרים נפצעו או נהרגו, או שאתה מרגיש שאתה יכול או היית צריך לעשות יותר כדי לעזור לאחרים במהלך האסון או אחריו. התגברות על תחושות אלה יכולה לקחת זמן, אך על ידי למידה לאתגר אותם עם התעוררותם, תוכלו להתחיל להחלים.
- למשל, אם אתה חושב, "מדוע עברתי את הטורנדו כשכל כך הרבה אנשים אחרים מתו?" עצור וקח שנייה להכיר את תחושת האשמה. ואז, אתגר את זה על ידי מחשבה כמו: "אני כאן מסיבה, ולא הייתי אחראי לסערה ההיא."
טיפ: עזרה לאחרים, כמו התנדבות בארגון צדקה מקומי, תרומת דם או עזרה במאמצי הבנייה מחדש, עשויה לעזור לכם להתמודד עם דמי אשם.
- 5מצא דרכים להפחית ולנהל את הלחץ שלך. PTSD מפעיל עומס רב על מצבכם הנפשי והרגשי. כדי לסייע בניהול זה בצורה יעילה יותר, שלבו בחיי היומיום שלכם טכניקות להפחתת לחץ כמו קשב, תרגילי נשימה, יוגה ופעילות גופנית.
- לא רק שזה יעזור לך להתמודד עם הסימפטומים בצורה טובה יותר, אלא זה עשוי גם להפחית את חומרת PTSD שלך ומשך הזמן.
- נסה אפליקציה לניהול מתחים, כמו Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box או Coach PTSD.
- 6הימנע מפנייה לשימוש בסמים כדי להתמודד עם הרגשות שלך. כשאתה נאבק בדיכאון, חרדה, אשמה וכעס, לפעמים זה יכול להיות מפתה לנסות להקהות את הכאב באמצעות סמים ואלכוהול. עם זאת, פנייה לשימוש בסמים כבריחה רק תאריך את התהליך, מכיוון שלא תהיה לך צלול מספיק כדי לבצע את העבודה הדרושה כדי לרפא.
- אם אתה נאבק בשימוש בסמים ואתה זקוק לעזרה בהפסקתך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה, לראות מטפל או להיכנס לתכנית טיפולית כדי שתוכל להיות ולהישאר פיכח.
יתכן וסביר יותר שתיתקל בסימפטומים של PTSD אם אתה נקבה, אם אתה מרגיש אשמה על הישרדותך מהאסון, או אם אין לך מערכת תמיכה חזקה. - 7היה סבלני עם עצמך. ריפוי מטראומה לוקח זמן. לאורך התהליך יהיו לכם ימים טובים וימים רעים. זה שאתה מרגיש לחוץ או חרד לא אומר שתמיד תרגיש ככה. אנשים רבים מחלימים מ- PTSD ועם טיפול ותמיכה מתאימים יתכן שתוכלו גם כן.
- זכור לנסות להיות סבלני גם עם האנשים סביבך. הם אולי לא מבינים לגמרי את מה שעובר עליך, אבל אם יש לך חברים או משפחה שתומכים, הישענות עליהם יכולה לעזור לך בתהליך הריפוי.
- אם אתם חווים חרדה או דיכאון קשה, פנו למטפל קליני מורשה.
- אם אתה חושב לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה מיד לעזרה רפואית דחופה. בארה"ב, התקשר למספר 1-800-273-8255 או שלח הודעת טקסט 741741 אם אתה זקוק למישהו לדבר איתו. אם אתה גר מחוץ לארה"ב, מצא כאן רשימת מספרי קו חם: https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
