איך להפסיק לשתות בירה?
כדי להפסיק לשתות בירה, התחל בלתת או לזרוק כל בירה בביתך ולהימנע ממצבים מפתים כגון ברים. לאחר מכן, נסה להחליף בירה במשקאות מוגזים לא אלכוהוליים, כמו מים מוגזים או מיצי פירות מעורבבים עם סלצר. אתה יכול גם לתגמל את עצמך על ידי לחסוך את הכסף שאתה מוציא על בירה, ובסוף חודש לקנות לעצמך מתנה או להוציא את עצמך לארוחה נחמדה. לבסוף, אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר באחריות היא לספר לחברים או למשפחה על המטרה שלך לא לשתות בירה. כדי ללמוד כיצד לקבל תמיכה ממטפל או מקבוצה, המשך לקרוא!
כדי להפסיק לשתות בירה, התחל בלתת או לזרוק כל בירה בביתך ולהימנע ממצבים מפתים כגון ברים.
לא משנה מה הסיבות שלכם - להיות בריאים יותר, לחסוך כסף, לשפר את היחסים האישיים שלכם ואת חיי העבודה, או סתם כדי לראות אם אתם יכולים - ויתור על בירה עשוי להיות בחירה טובה עבורכם. קשה לוותר על כל דבר שאתה נהנה ממנו, וקיצוץ של משקאות אלכוהוליים יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים מסוימים. אתה יכול לעבוד לקראת המטרה שלך לוותר על בירה על ידי עריכת תוכנית, יצירת הרגלים בריאים שיעזרו לך להימנע מהיצר לשתות ולקבל את התמיכה שאתה צריך להפסיק.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת תוכנית
- 1החליטו מדוע אתם רוצים להפסיק לשתות בירה. בעוד שבירה זה בסדר עבור רוב האנשים במתינות, היא עלולה לגרום למגוון בעיות אם אתה שותה יותר מדי ממנה. שימוש יתר לטווח ארוך בבירה עלול לגרום להשמנה, לבעיות בלב, בכבד, בלבלב, במערכת העיכול ובעיות נוירולוגיות. כאשר היא נצרכת על ידי אם בהריון או מיניקה, בירה עלולה להזיק לעובר או לתינוק יונק. שתייה מוגזמת עלולה גם לפגוע בשיקול הדעת שלכם, לפגוע במערכות היחסים שלכם ולהותיר אתכם עייפים וחולים. אם אתה שוקל להפחית או לבטל את צריכת הבירה שלך, אתה עשוי למצוא תועלת לזהות כמה מהסיבות שאתה רוצה להפסיק לשתות בירה.
- אם אתה חושש ששתיית יותר מדי בירה עשויה להשפיע על בריאותך, שוחח עם הרופא שלך על כך. הרופא שלך יוכל לתת לך מושג טוב יותר לגבי סוג ההשפעה של האלכוהול שאתה צורך על גופך.
- שקול אם כמות הבירה שאתה שותה עשויה להשפיע על העבודה שלך או על מערכות היחסים שלך. האם אתם מנהלים ויכוחים עם המשפחה, החברים או גורמים משמעותיים בגלל כמות הבירה שאתם שותים? האם לעיתים קרובות אתה עייף מכדי שתעבוד מכיוון ששתית יותר מדי בירה בלילה הקודם?
- 2ערכו רשימה של הסיבות שאתם רוצים להפסיק לשתות. לאחר שזיהית כמה מהסיבות שלך לרצון להפסיק לשתות בירה, ייתכן שתועיל לרשום אותן. ייתכן שתרצה לבקש מחבר תומך או בן משפחה לשבת איתך ולעזור לך להגיע לרשימה שלך.
- 3שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק. תלוי כמה בירה אתה שותה וכמה אתה תלוי בבירה, ייתכן שתצטרך להפסיק בהדרגה ולא רק לעצור בפתאומיות. הפסקת הודו קרה עלולה לגרום לתסמיני גמילה שעלולים להיות חמורים. הרופא שלך יכול להעריך את הבריאות הכללית שלך ולעזור לך להגיע לתוכנית שמתאימה לך ביותר.
- תלוי בבריאותך ובאיזו מידה שאתה תלוי באלכוהול, הרופא שלך עשוי להמליץ על הפסקת בירה לחלוטין, הפסקת פרק זמן מסוים (למשל 30 יום), או פשוט להקטין את צריכת הבירה שלך.
- העלה את כל השאלות והחששות שיש לך בנוגע לאופן בו שתיית בירה משפיעה על בריאותך.
- 4כתוב תוכנית ושם אותה במקום בו תראה אותה. לאחר ששוחחת על דרך פעולה אפשרית עם הרופא שלך, כתוב את הצעדים שאתה מתכוון לנקוט כדי להפסיק לשתות בירה. הכינו כמה עותקים של התוכנית והציבו אותם במקומות בהם תראו אותם כל יום, כמו על דלת המקרר או על מראה האמבטיה.
- ערכו רשימה של אסטרטגיות בהן תשתמשו בכדי לעצמכם לעקוב אחר המסלול, למשל הימנעות מללכת עם חברים לאחר העבודה, להוציא את כל הבירה מביתכם, או למלא את זמן השתייה הקבוע שלכם בפעילות אחרת.
- כלול רשימה של מכשולים אפשריים לביצוע התוכנית שלך, ואסטרטגיות להתמודדות עם מכשולים אלה.
- אם החלטת להקטין את השימוש שלך בבירה בהדרגה, כלול בתוכנית שלך מסגרת זמן להפחתת שתיית הבירה שלך (למשל, צמצם לשתי כוסות ביום בשבוע הראשון, כוס אחת ביום בשבוע השני, וכן הלאה).
- 5עקוב אחר ההתקדמות שלך. שימו לב לכל הישנות, אך עקבו אחר ההצלחות שלכם. כאשר תקופת התוכנית שלך מסתיימת, הערך את אופן ביצועך ושנה את התוכנית במידת הצורך. ואז, כשנשמור על הדברים שלמדת, נסה שוב.
- 6ספר לאנשים שאתה סומך עליהם על התוכנית שלך. תגיד לאנשים שאתה יודע שיהיו תומכים. זה עשוי לכלול משפחה, חברים קרובים או הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לתת דין וחשבון ולנקוט בצעדים כדי לתמוך במאמציך.
מה עלי לעשות אם אני רוצה שמישהו יפסיק לשתות בירה?
שיטה 2 מתוך 3: יצירת אסטרטגיות להימנעות משתיית בירה
- 1היפטרו מבירה בביתכם. אם יש לכם מקרר מלא בירה בבית, רוב הסיכויים שתתפתו לשתות אותו. תן או זרק כל בירה שעדיין יש לך בבית. בקש מכל אדם אחר שחי איתך או מבקר אותך לכבד את מאמציך על ידי כך שלא תכניס עוד בירה לביתך.
- 2הימנע ממצבים מפתים. אם אתה מוצא את עצמך מתפתה לשתות במקומות או במצבים מסוימים - למשל במסיבות, אירועי ספורט או בארים - אז הימנע ממצבים אלה אם אתה יכול. אם אינך מצליח להימנע מללכת למקום שבו אתה יודע שתתפתה, הכין תוכנית שתעזור לעצמך להתנגד לדחף לתפוס בירה.
- נסה לבקש מחבר תומך שילך איתך כחבר לאחריות.
- צא החוצה לכמה רגעים אם אתה מוצא את עצמך מתפתה מדי לשתות.
- אם אתה צריך לעשות תירוץ לעזוב מוקדם.
- 3תרגל מדיטציה מדי יום. מדיטציה יכולה להיות יעילה מאוד לניהול התמכרות לאלכוהול. בנוסף להפחתת לחץ (גורם סיכון שכיח בבסיס האלכוהוליזם), מדיטציה קבועה יכולה לעזור לך להשיג משמעת ומודעות עצמית רבה יותר, ולשפר את בריאותך הגופנית. הקדישו 15-20 דקות כל יום לשבת במקום שקט ונוח, הרחק מהסחות דעת. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך.
- אם זה עוזר, חזור על עצמך על משפט או מנטרה משמעותיים תוך כדי מדיטציה.
- אם אינך בטוח כיצד להתחיל, עיין בשיעור מדיטציה במרכז הכושר המקומי שלך. לחלופין, חפשו סרטוני מדיטציה מודרכים באופן מקוון.
- 4בילו זמן עם אנשים תומכים. הסתובב עם חברים ובני משפחה שמכבדים את רצונך לוותר על בירה. אם אתה יודע שמישהו יציע לך בירה, יעשה לך בעיות לגבי ההחלטה שלך לא לשתות, או לפתות אותך על ידי שתייה לפניך, אולי עדיף להימנע מאותו אדם לזמן מה.
- 5הישאר פעיל. פחות תתפתו לשתות בירה אם תעסיקו את עצמכם בעשייה אחרת. השתמש בזמן שאחרת היית מבלה בשתייה על ידי עושה משהו שאתה נהנה ממנו או עובד לקראת משהו שתרצה להשיג. נסה להרים שגרת אימונים חדשה, לעבוד על פרויקט יצירתי או ללמוד מיומנות או תחביב חדש.
- 6התרענן במשהו אחר. אם אתם חשים פיתויים לשתות בירה, פנקו עצמכם באיזה פינוק או משקה מרענן אחר. נסו מיץ פירות, תה צמחים, משקה נוצץ או משקה ספורט עשיר באלקטרוליטים. בירה ללא אלכוהול היא גם אפשרות, אם אתם ממש חושקים בטעם של בירה אך רוצים להימנע מתכולת האלכוהול. עם זאת, יש לזכור שבירות רבות של "אלכוהול שהוסר" מכילות כמות קטנה מאוד של אלכוהול.
- משקאות מוגזים, כמו מים מוגזים עם ליים, לימון, ג'ינג'ר או נענע, יכולים להעניק לך את אותה תחושה תוססת מספקת שאתה מקבל מבירה.
- משקאות מוגזים מפוארים יכולים גם לעזור לכם להתערבב ולהרגיש פחות במקום במקום בו אחרים שותים אלכוהול, מכיוון שהם דומים באופן שטחי למשקאות אלכוהוליים רבים.
- 7תגמלו את עצמכם על שלא שתיתם בירה. אם אתה מגיע למטרה עיקרית (כמו 30 יום ללא שתייה של בירה), התייחס לעצמך. השתמש בכסף שחסכת על ידי לא קניית בירה כדי לקנות לעצמך מתנה נחמדה או לבלות ערב מהנה (וללא בירה).
- השתמש במחשבון הוצאות על אלכוהול כמו זה כדי להבין כמה אתה חוסך על ידי צמצום הבירה: https://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/Calculators/alcohol-spending-calculator.aspx
בסופו של דבר, על החבר שלך להחליט אם הוא רוצה להפסיק לשתות בירה או לצמצם את צריכת הבירה שלו.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מתקשה לוותר על בירה לבד, יתכן והרופא שלך יוכל לעזור. קבע פגישה עם הרופא המטפל הראשוני שלך כדי לדבר על החששות שלך. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך למומחה להתמכרות או אפילו לרשום תרופה שתסייע בהפחתת החשק שלך לשתות.
- 2שוחח עם יועץ. מומחים לבריאות הנפש, כמו פסיכולוגים, פסיכיאטרים או עובדים סוציאליים קליניים מורשים, יכולים לספק משאבים מצוינים שיעזרו לך להפסיק לשתות. היועץ שלך עשוי להציע קבוצת תמיכה, להציע עצות מעשיות ואסטרטגיות להפסקה ולהישאר על המסלול, או פשוט להיות שם כדי להקשיב בזמן שאתה מדבר על תסכולים וחרדות שיש לך סביב הרגלי השתייה שלך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות להגיע בצורה של טיפול קבוצתי (בהנחיית יועץ מיומן או מטפל בהתמכרות) או קבוצות תמיכה מבוססות עמיתים (כמו אלכוהוליסטים אנונימיים ותוכניות אחרות בת 12 שלבים). לקבוצות תמיכה יש יתרון בכך שהם מציעים תמיכה של עמיתים שעוברים את אותם הדברים שאתה. בקש מהרופא או מהמטפל להפנות אותך לקבוצות תמיכה טובות באזורך.
- 4קבל עזרה מחברים ובני משפחה. אם אתה מרגיש מיואש או מתפתה לשתות, זה יכול לעזור להגיע למישהו שאכפת לו. הרימו טלפון והתקשרו למישהו שאתם סומכים עליו, או קבעו זמן איכות יחד כדי לדבר על מה שעובר עליכם או סתם לבלות.
אם אתה שוקל להפחית או לבטל את צריכת הבירה שלך, אתה עשוי למצוא תועלת לזהות כמה מהסיבות שאתה רוצה להפסיק לשתות בירה.
- כאשר אתה מתכוון לתוכנית שלך להפסיק לשתות בירה, כתוב מה גרם לך לשתות יחד עם פתרונות כדי להימנע ממצב זה שוב.
- כתוב תוכנית לאותם מצבים שלא ניתן להימנע מהם בהם תהיה שתיית בירה. זה יכול לעזור לך לעמוד בתוכנית שלך להימנע מאלכוהול בהזדמנויות אלה.
- אל תוותר, גם אם אתה מחליק מהתוכנית שלך ושותה. לשבור הרגלים לוקח זמן. זה נורמלי להחליק שוב להתנהגויות ישנות מדי פעם. פשוט עשו כמיטב יכולתכם ללמוד מהניסיון תוך כדי התקדמות.
- אמנם זה עשוי להיות מפתה להשתמש בבירה או בסוגים אחרים של אלכוהול כדי לעזור לך לישון, אך צריכת אלכוהול יכולה למעשה להחמיר את נדודי השינה ולהותיר אותך בתחושת עייפות או הנגאובר בבוקר.
- בירה לא אלכוהולית מהנה להכנה ואלטרנטיבה נהדרת לבירה רגילה.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני רוצה שמישהו יפסיק לשתות בירה?זה בסדר לחלוטין לשתות בירה או כל אלכוהול במתינות. בכנות, אין לך זכות למנוע מאף אחד לצרוך אלכוהול או לעשות כל דבר שהם אוהבים, כל עוד זה לא פוגע באף אחד. אם האדם אלכוהוליסט וזה עניין רציני, אתה יכול לדבר איתו על זה. אמור להם שאכפת לך מהם ורוצה לעזור להם, ספר להם כיצד הבעיה שלהם פוגעת בעצמם ו / או באחרים בסביבתם, ואולי הציע לקבל עזרה מקצועית.
- החבר שלי שותה יותר מדי בירה. איך אוכל לעזור לו להפסיק?בסופו של דבר, על החבר שלך להחליט אם הוא רוצה להפסיק לשתות בירה או לצמצם את צריכת הבירה שלו. אמור לו שאתה מודאג מכמה שהוא שותה, ותן לו לדעת שתתמוך בו אם הוא יחליט לקצץ. אם השתייה שלו יוצרת בעיות במערכת היחסים שלך ואתה מתקשה לשכנע אותו לדבר על זה, ייתכן שתרצה לבקש עצה מהיועץ.
- אני יודע שאני צריך להפסיק לחלוטין לשתות אלכוהול. בעבר ניסיתי להוריד אותו, אבל תמיד בסופו של דבר אני חוזר לאותו הדבר ועכשיו יותר. האם ישנם תוספי צמחים שאתה מכיר שיכולים לעזור בתסמיני גמילה?תמיכה באדרנל, בכבד ובמערכת העיכול היא מקום טוב להתחיל בו. ויטמינים מקבוצת B, גדילן חלב, L- גלוטמין, אשווגנדה, 5-HTP, פרח פסיפלורה, תמצית אנג'ליקה ופטריות מרפא, קרי ריישי וקורדיפס. אלה יעזרו לתמוך בגופך כאשר אתה עובר נסיגה. תלוי כמה אתה שותה, תוכל לשקול להיות איתך חבר בבית כשתחליט להפסיק לשתות.
- אני שותה הרבה בירה כל יום ויש לי חרדה ודיכאון. אני רוצה להפסיק, אבל אני לא יכול. האם יש תרופה שתעזור?כן, יש מגוון תרופות שיכולות לעזור להפחית את החשק שלך לשתות אלכוהול. שאל את הרופא לגבי אפשרויות כמו אנטבוז, נלטרקסון או קמפראל. שקול לדבר עם יועץ או פסיכיאטר על דרכים לטפל בבעיות החרדה והדיכאון הבסיסיות שעשויות לתרום להרגלי השתייה שלך.
- אני מאוד ספורטיבי וממוקד, אבל אני לא יכול להפסיק לשתות בירה. אני שותה כמעט כל יום, אחרי העבודה או אפילו לאחר ניקיון הדירה. אפרוקס. 1,5lt. אני נקבה, ואבא שלי שתה הרבה. גם אחי. מה אני יכול לעשות?הבנתם כמה טריגרים למה גורם לכם לשתות (עבודה, ניקיון). אם יש פעילויות אחרות שמפעילות את זה גם אתה, אתה יכול להתחיל לפתח רשימה. לאחר מכן, צור רשימה של פעילויות אחרות שתוכל לעשות במקום לשתות. אולי תתחיל בקטן - נניח, למשל, ביום שני, רביעי ושישי אתה מושיט יד לתה או מים מבעבעים כדי להירגע (או, אפילו פשוט להתחיל ביום שני!). נסו תרגול מדיטציה לאחר העבודה. פרק את השינוי שלך במרווחים קטנים כך שיהיה לך "זכייה מהירה" ותוכל להתחיל לראות את התוצאות מהר יותר. נשען לעבר מציאת תמיכה או שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו על שתייתך כצעד טוב נוסף.
- אבי שותה יותר מדי בירה. איך אני עוצר אותו?זה יכול להיות מאוד קשה לשכנע מישהו להפסיק לשתות אם הוא לא מוטיבציה לעשות זאת. אבל אתה בהחלט צריך לדבר עם אבא שלך כשהוא פיכח, ולהסביר בכבוד את דאגתך. אולי לשמוע את זה ממך ישכנע אותו שזו בעיה שהוא צריך לטפל בה.
- הרופא שלי אומר שיש לי LDL. האם בירה גורמת לכך?בירה כנראה אינה תורמת לרמות ה- LDL שלך ("כולסטרול רע"), ואף יכולה להגביר את רמות ה- HDL שלך ("כולסטרול טוב") כאשר היא נלקחת במתינות. עם זאת, שתיית יותר מדי בירה יכולה להעלות את ספירת הטריגליצרידים ולתרום לבעיות בריאותיות אחרות. שאל את הרופא לגבי הסיכונים והיתרונות הכרוכים בשתיית בירה וכיצד היא יכולה להשפיע על רמות הכולסטרול הכלליות שלך.
- האם אתה יכול לתקן את הכבד והכליות שלך לאחר 40 שנה של שתייה קשה?במידה מסוימת, תלוי כמה גרוע הנזק. ראה כיצד לרפא כבד מהאלכוהוליזם ו כיצד לשמור על כליות בריאות עבור טיפים.
- מה עלי לעשות אם יש אלכוהול במקום העבודה שלי?נסה לשמור על משקאות אחרים, כמו סודה או מיץ אהובים עליך. בנוסף, בקשו מהעמיתים לעבודה אם הם רואים אתכם שותים בירה.
- האם יש טקסט ביום שתומך בוויתור על שתייה?אמנם היו מחקרים שמראים שהודעות טקסט יכולות להיות נהדרות להפחתה בשתייה מוגזמת, אך תוכניות כאלה נמצאות בשלבים הראשונים של ההתפתחות. שקול לנסות אפליקציה שמשנה הרגלים כמו Habitica או הרגלים יצרניים ומעקב אחר יעדים יומיים כדי להגדיר לעצמך יעדים ולקבל תזכורות קבועות דרך הטלפון שלך או מכשיר נייד אחר.
תגובות (1)
- לפחות אני מרגיש שאני לא אלכוהוליסט. אני כן שותה בירה לעתים קרובות מדי, כמעט כל יום. אבל אני אוהב בירה! אני רוצה לאבד את הבטן ולהפסיק לבזבז כסף. נתת לי כמה סיבות להפסיק והרבה חומר למחשבה. סימנתי את הדף הזה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
