כיצד לשמור על כליות בריאות?
הדרך הקלה ביותר לשפר את בריאות הכליות שלך היא לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להסיר רעלים ולעזור לתפקוד הכליות שלך. בנוסף, הקפידו לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם לפחות 30 דקות בכל יום. זה עוזר לכליות שלך על ידי הורדת רמות הכולסטרול ולחץ הדם. הכליות יכולות להיות נשחקות על ידי רעלים מוגזמים, לכן הימנע משימוש יתר בתרופות, כולל נוגדי דלקת נפוצים ללא מרשם כמו איבופרופן. בנוסף, כוונו לשתות לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום, ושקלו לעבור ליין אדום, שאמנם מזיק פחות. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לפקח על לחץ הדם שלך בבית, המשך לקרוא!
אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2300 מ"ג נתרן ליום אם הכליות שלך בריאות, ופחות מ 1500 מ"ג אם יש לך תפקוד לקוי של הכליות או לחץ דם גבוה.
הכליות שלך הן איברים חיוניים המתפקדים בעיקר כמסננים ולכן יש להם השפעה רבה על איזון הנוזלים והאלקטרוליטים, ויסות לחץ הדם, יצירת שתן, ייצור כדוריות הדם האדומות ורמות האנרגיה. הסימפטומים של תפקוד לקוי של הכליות ומחלות כוללים בצקת (נפיחות), לחץ דם גבוה, עייפות (חוסר אנרגיה), קוצר נשימה, בלבול, כאבי גב וקצב לב לא תקין. שמירה על תפקוד כליה בריא היא בדרך כלל שילוב של עצירת התנהגויות מזיקות מסוימות יחד עם אימוץ הרגלים מועילים.
חלק 1 מתוך 2: טיפוח כליות בריאות
- 1שמור על לחות טובה. רוב האירופאים לא שותים מספיק מים במהלך היום, מה שככל הנראה משפיע לרעה ביותר על הכליות שלהם. בהיותם המסננים בנפח רב שהם, הכליות זקוקות למים מספקים בכדי להסיר רעלים, פסולת ותרכובות לא רצויות או מיותרות מהדם. ככזה, שתיית מים מרובה במרווחים קבועים לאורך היום תסייע לכליות שלך לתפקד כראוי ולא להיות צפופות מדי או להסתיידות. כוון לארבע עד שש כוסות מים 8 גרם ביום אם אתה בישיבה, או שמונה כוסות אם אתה פעיל יותר או חי באקלים חם.
- בחודשי הקיץ החמים או בעת פעילות גופנית מאומצת, עליכם לשתות יותר מים מהרגיל בכדי לפצות על נוזל שאבד בזיעה.
- השתן שלך צריך להיות צלול למדי או בצבע קש כשאתה הולך לשירותים. אם זה כהה יותר מזה, זה יכול להיות סימן שאתה מיובש.
- משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור, סודה פופ) מכילים כמובן מים, אך הקפאין משתן ומפעיל הטלת שתן תכופה, ולכן הם אינם מקורות גדולים להידרציה. מקל עם מים מסוננים ומיצי פירות / ירקות טבעיים.
- 2שמרו על לחץ דם בריא. כפי שצוין לעיל, לחץ דם גבוה מזיק לכלי הדם בכל הגוף, כולל העורקים הקטנים בתוך הכליות החשובים כל כך ליכולת הסינון שלה. ככזה, שמור על לחץ הדם ביעד שהגדיר הרופא שלך, שהוא בדרך כלל פחות מ 140/90 מ"מ כספית. לחץ דם מתחת לרמה זו יכול לעזור לעכב או למנוע הפרעות בתפקוד הכליות וכישלון.
- בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע, בבית המרקחת המקומי, במרפאת הבריאות או בבית עם ציוד שנרכש. לעיתים קרובות אין יתר לחץ דם ללא תסמינים ברורים, לכן עליכם לפקוח על המספרים שלכם.
- אכילה של דיאטה דלת מלח, הפחתת מתח ושמירה על משקל תקין מסייעות בשמירה על לחץ דם תקין.
- אם שינויים באורח החיים אינם משפיעים במידה רבה, אז תרופות ללחץ הדם הנקראות מעכבי ACE ו- ARB עשויות להצליח להגן על הכליות על ידי הפחתת לחץ הדם.
- 3יש לבצע פעילות גופנית קבועה. בנוסף לצפייה בקלוריות שלך, פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא דרך נהדרת לשמור על המשקל שלך, מה שמקדם את בריאות הכליות. השמנת יתר מאמצת את הלב וכלי הדם, מה שמוביל ליתר לחץ דם ולפגיעה בסופו של דבר בכליות.. רק 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם קלה עד בינונית על בסיס יומי קשורה לבריאות כליה טובה יותר מכיוון שהיא יכולה להפחית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, כמו גם לגרום לירידה במשקל. התחל פשוט להסתובב בשכונה שלך (אם זה בטוח) ואז לעבור לשטח מאתגר יותר עם כמה גבעות. הליכונים ורכיבה על אופניים נהדרים גם לאימון לב וכלי דם.
- הימנע מלכתחילה מפעילות גופנית נמרצת, במיוחד אם אובחנת כסובלת מבעיות לב. פעילות גופנית נמרצת (כמו ריצה למרחקים ארוכים) מעלה באופן זמני את לחץ הדם, שמאמץ את הכליות והלב.
- שלושים דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע הן התחלה טובה, ושעה טובה עוד יותר (עבור רוב האנשים), אך נראה כי זמן רב יותר של פעילות גופנית לא נראה מועיל יותר באופן משמעותי.
תזונה בריאה דלה במלח בריאה לכליות מכיוון שהיא שומרת על לחץ הדם. - 4אכלו הרבה פירות וירקות טריים. תזונה בריאה דלה במלח בריאה לכליות מכיוון שהיא שומרת על לחץ הדם. לרוב, פירות וירקות טריים דלים בנתרן, עתירים בוויטמינים ובמינרלים, ומקור טוב לנוגדי חמצון, דבר שכולו מועיל למערכת הלב וכלי הדם ולכליות. פירות וירקות הם גם מקורות טובים למים, שהכליות צריכות כדי לסנן כראוי את הדם.
- צמחים המכילים כמויות מתונות של נתרן כוללים ארטישוק, סלק, גזר, אצות, לפת וסלרי - אז תקלו בזה.
- פירות שיש בהם מעט יותר נתרן מהממוצע כוללים תפוחי אדמה טרומיים, גויאבות ופסיפלורה.
- שימורי ירקות כבושים הם בדרך כלל עתירי נתרן ויש להימנע מהם או למזער אותם בתזונה.
- פירות וירקות עשירים במיוחד בנוגדי חמצון כוללים: כל גרגרי היער בצבע כהה, תותים, תפוחים, דובדבנים, ארטישוק, שעועית כליה ופינטו.
- 5שקול לקחת תוספי מזון מועילים. הדיאטה האירופית הסטנדרטית אינה רק עשירה מדי בנתרן, אלא שהיא בדרך כלל חסרה במגוון חומרים מזינים חיוניים (ויטמינים מסוימים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן). אכילת תזונה מזינה בהחלט מפחיתה את הסיכון לחוות חסרים תזונתיים כלשהם, אך תוספת יכולה להיות מועילה ולהשלים את כל הפערים בתזונה. תוספים שהוכיחו כי הם מועילים לבריאות הכליות במחקרים כוללים ויטמין D, אשלגן, קואנזים Q10 וחומצות שומן אומגה 3.
- ניסויים קליניים שנערכו על חולי מחלת כליה כרונית הגיעו למסקנה שתוספי ויטמין D שיפרו את תפקוד הכליות והלב. זכור כי העור שלנו יכול לייצר ויטמין D כתגובה לשמש עזה של קיץ.
- איזון הנתרן-אשלגן בכליות חיוני לתפקוד תקין, ולכן הוספת אשלגן נוסף לתזונה שלך (באמצעות מזון או תוספי מזון) מסייעת להפחתת ההשפעות השליליות של רמות נתרן גבוהות.
- קואנזים Q10 מסייע לחץ דם לנרמל ו המוגלובין ירידה A1c (HbA1c) רמות, שניהם גורמי סיכון חזק עבור מחלת כליות.
- תוספי חומצות שומן אומגה 3 מסייעים להפחתת שכיחות מחלות כליה כרוניות על ידי הפחתת לחץ דם ועודף חלבון בשתן.
חלק 2 מתוך 2: הימנעות מהרגלים לא בריאים
- 1קיצצו בשתיית אלכוהול. אין זה סוד כי פינוק יתר של משקאות אלכוהוליים (המכילים אתנול, חומר מסרטן) קשור מאוד לסוגים רבים של סרטן ונזק לאיברים, כולל הכליות. אתנול פוגע במבנים הפנימיים העדינים של הכליות, מה שהופך אותם פחות מסוגלים לסנן את הדם ולאזן נוזלים / אלקטרוליטים - מה שמוביל לעיתים קרובות ללחץ דם גבוה.
- שתייה מוגזמת (כ 4-5 משקאות תוך מספר שעות) יכולה להעלות את רמות האלכוהול בדם עד כדי כך שהכליות נסגרות למעשה - מצב הנקרא פגיעה חריפה בכליות.
- ככזה, הפסק לחלוטין לשתות אלכוהול או הגבל את צריכתך ליותר ממשקה אלכוהולי אחד ליום.
- המשקה האלכוהולי הפחות מזיק נחשב ליין אדום מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון, כמו רזברטרול, שיכולים לסייע במניעת נזק לרדיקלים חופשיים בכלי הדם וברקמות אחרות.
- 2אל תגזימו בתרופות. כל התרופות רעילות לאיברים כמו הכבד והכליות לפחות במידה מסוימת (המינון הוא ללא ספק גם גורם חשוב), אך חלקן מזיקות הרבה יותר מאחרות. לדוגמא, נוגדי דלקת נפוצים ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן ואספירין ידועים כגורמים לפגיעה בכליות אם הם נלקחים באופן קבוע לאורך זמן ממושך. תוצרי הלוואי של התמוטטותם בגוף עלולים לפגוע בקלות בכליות ובכבד.
- אם הכליות שלך בריאות אחרת, אז שימוש מדי פעם בתרופות אלה לצורך דלקת ובקרת כאב הוא כנראה בסדר, אך שמור על שימוש רצוף בפחות משבועיים ומינונים מתחת ל 800 מ"ג מדי יום.
- אם אתם נוטלים דלקות נוגדות דלקת על בסיס ארוך טווח נגד דלקת פרקים או מצבים כרוניים אחרים, שאלו את הרופא לגבי מעקב אחר תפקודי הכליות באמצעות בדיקות דם ושתן מסוימות.
אכילה של דיאטה דלת מלח, הפחתת מתח ושמירה על משקל תקין מסייעות בשמירה על לחץ דם תקין. - 3צריכת פחות מלח. התזונה האירופית האופיינית עשירה יחסית במלח, המורכב מנתרן וכלוריד. יותר מדי נתרן מעכב את הכליות שלך מסינון והפרשת מים, המצטברים בגוף ומגבירים את לחץ הדם. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) יוצר מערבולת בתוך כלי הדם הקטנים של הכליה, מה שמוביל לפגיעה ותפקוד לקוי. ככזה, הימנע ממאכלים עתירי נתרן והפסיק להשתמש במלחייה במהלך הארוחות.
- אתה צריך לצרוך לא יותר מ 2300 מ"ג נתרן ליום אם הכליות שלך בריאות, ופחות מ 1500 מ"ג אם יש לך תפקוד לקוי של הכליות או לחץ דם גבוה.
- הימנע או הגבל צריכה של מזונות עשירים בנתרן, כגון: בשרים מעובדים, קרקרים, אגוזים מלוחים וחטיפים, מרקים משומרים, מאכלים חמוצים, מזון קפוא ורוב התבלינים והלבישים המעובדים.
- שקול לאמץ צורה כלשהי של דיאטת DASH (גישה תזונתית להפסקת יתר לחץ דם) המבוססת על מזונות דלי נתרן, כגון פירות וירקות טריים.
- 4עקוב אחר צריכת החלבון שלך. חלבון הוא ללא ספק חומר מזין חיוני הדרוש לבניית רקמת שריר, עור, אנזימים ותרכובות רבות אחרות בגוף. עם זאת, דיאטות עתירות חלבון נוטות להיות קשות בכליות מכיוון שהן חייבות לעבוד קשה יותר כדי לסנן את כל החלבונים וחומצות האמינו מחוץ לזרם הדם. יתר על כן, דיאטות עתירות חלבון עשויות להחמיר את תפקוד הכליות אצל אנשים הסובלים ממחלת כליות מכיוון שלגופם מתקשים לחסל את מוצרי הפסולת של חילוף החומרים בחלבון.
- כמות החלבון התזונתי הבריאה לך ולכליות שלך תלויה בגודל גופך, מסת השריר ורמות הפעילות שלך. גברים זקוקים ליותר חלבון מנשים, ואתלטים זקוקים ליותר מאנשים בישיבה.
- באופן כללי, המבוגר בגודל הממוצע זקוק בין 46 ל -56 גרם חלבון מדי יום, בהתאם למשקלם, מסת השריר ובריאותם הכללית.
- מקורות חלבונים בריאים כוללים שעועית, רוב מוצרי הסויה, אגוזים לא מלוחים, זרעי קנבוס, דגים, עופות ללא עור.
- 5תפסיק לעשן. עישון סיגריות על בסיס קבוע הוא אחד הדברים המזיקים ביותר שאתה יכול לעשות לגופך. ידוע היטב כי שאיפת עשן סיגריות פוגעת כמעט בכל איבר וכלי דם בגוף. עישון רע לכליות מכיוון שהרעלים המתמוססים בזרם הדם פוגעים בכלי הדם הקטנים ו"מסננים "בתוך הכליות. תרכובות רעילות למעשה להקטין את זרימת הדם לכליות ידי וסותם אותם, אשר פוגע בתפקוד שלהם. עורקים סתומים (המכונים טרשת עורקים) מגבירים גם הם את הסיכון ליתר לחץ דם בכליות ובמקומות אחרים בגוף.
- לפי הערכות, מקרי מוות הקשורים לעישון סיגריות באירופה הם כ- 480000 בשנה - רובם קשורים למחלות ריאה, שבץ והתקף לב, אך חלקם קשורים לאי ספיקת כליות.
- הפיתרון הטוב ביותר הוא להפסיק לעשן לחלוטין. עצירה של "תרנגול הודו קר" עשויה שלא לעבוד טוב עבורך, לכן שקול להשתמש במדבקות ניקוטין או במסטיק כדי לעזור להיגמל לאט.
- קצב סינון גלומרולרי (GFR) נחשב למדד החשוב ביותר לתפקוד הכליות. הוא מודד את נפח פלזמת הדם שהכליות מנקות בכל דקה.
הכליות שלך בריאות אם קצב הסינון הגלומרולרי שלך הוא כ- 100 מ"ל לשעה ורמות האוריאה והקריאטינין בדם תקינות. - ניתן למדוד חנקן קריאטינין ואוריאה בדם על מנת להעריך את תפקוד הכליות.
- ציסטאטין C הוא סמן דם חדש יותר לתפקוד הכליות ויש לו יתרונות רבים על פני בדיקות אחרות. שאל את הרופא שלך אם אתה מודאג מבריאות הכליות שלך.
- צילומי רנטגן או סריקות CT נלקחים בדרך כלל אם יש חשד לאבנים בכליות.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדעת אם הכליות שלי בריאות?הכליות שלך בריאות אם קצב הסינון הגלומרולרי שלך הוא כ- 100 מ"ל לשעה ורמות האוריאה והקריאטינין בדם תקינות.
- מהי קריאת קריאטינין רגילה?אם אתה אדם מבוגר, רמות הקריאטינין שלך צריכות להיות בין 0,6 ל -1,2 מיליגרם (מ"ג) לדציליטר (dL). אם אתה אישה בוגרת, הן צריכות להיות בין 0,5 ל -1,1 מיליגרם לדציליטר.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לסבול מאי ספיקת כליות בהמשך חיי אם לקחתי הרבה משככי כאבים לפני שנים?
- האם ניתן להפחית את רמות הקריאטינין או להחזירן למצב נורמלי כמעט כששומרים על כליות בריאות
תגובות (5)
- קיבלתי מידע חיוני שאני זקוק לו. תודה רבה.
- מאוד חינוכי ותובנה.
- לקחים לגבי כליות בריאות ומחלות שלה עם הדברת הם יוצאי דופן מאוד. כולם חייבים לפעול לפי עצה זו וישמרו על כושר גופם.
- לא צריך הרבה כדי לשמור על גוף בריא ואיברים, אז בעזרתך זה פשוט עוד יותר. מאמרים כאלה נדרשים יותר בעולם של ימינו. תודה.
- הכליה היא ללא ספק איבר חיוני בגופנו. כתבת על המזון, מוצרי הצומח ועל הנוהגים השונים לשמירה על בריאות הכליה. אני מאחל שמידע כזה יועבר לסטודנטים שלנו בבית הספר ובמכללות ברחבי העולם. אני יכול להצטרף לעזור לתנועה הזו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
