איך להישאר חיובי תוך כדי התמודדות עם כאב כרוני?
ברגע שאתה מזהה דפוסים של מחשבות שליליות, אתה יכול לשנות את אלה למחשבות חיוביות ולהמשיך את היום שלך בצורה חיובית.
התמודדות עם כאבים כרוניים, לא משנה חומרתם או הגורם להם, יכולה להיות קשה מאוד. להישאר חיובי יכול להיות אתגר אך יעזור לתוצאות היומיומיות ולרווחתך.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר חיובית נפשית
- 1התמקדו במחשבותיכם כך שתוכלו לעצב אותן מחדש לפי הצורך. התאמן בזיהוי בכל עת שאתה חושב על משהו שעשוי לשנות את רוחך החיובית. ברגע שאתה מזהה דפוסים של מחשבות שליליות, אתה יכול לשנות את אלה למחשבות חיוביות ולהמשיך את היום שלך בצורה חיובית.
- במקום "אני כישלון", נסה "אני עושה הכי טוב שאני יכול כרגע."
- במקום "אני לא מסוגל לעשות כל כך הרבה דברים", הזכר לעצמך "אני מתקדם טוב והצלחתי להשקיע זמן בציור ולהיות שם בשביל הבת שלי. אמנם זה נורמלי להיות מתוסכל, אבל אני צריך זכור שזה לא חסר סיכוי. "
- במקום "נגזר עלי לחיות ככה לנצח", נסה "אמנם בעיות קבועות אינן מהנות, אבל אני ממצה את מצבי, ואמשיך לעשות זאת."
- במקום "אני מכביד על המשפחה שלי", אמור "אני אסיר תודה על כמה שהמשפחה שלי תומכת ועוזרת. אני מחזיר להם בדרכי שלי, כמו איך שאני מטפל בילדים אתמול."
- 2שבחו את עצמכם. היו שמחים על מה שהשגתם עד כה בכל יום. בין אם זה ללבוש את הגרביים שלך או להחליף לפיג'מה, זה יכול להיות צעד גדול בשבילך, אז תהיה גאה בעצמך.
- אל תילחץ ממה שעדיין לא השגת. כשתרגיש לא בסדר לעשות זאת, תמשיך במשימות שלך. לא צריך לעשות הכל בבת אחת.
- 3תירגע. לפעמים אתה יכול להתחיל להרגיש שלילי אם אתה מרגיש לחוץ או חרד. קח כמה דקות לעצור ולקחת הפסקה. נסה כמה פשוט מדיטציה ו נשימה עמוקה תרגילים שיעזרו לכם להירגע ולחזור להישאר חיובי.
- 4תן לעצמך זמן להרגיש את הרגשות שלך. זה בסדר לא להיות מאושרים כל הזמן. מותר לך לחוות רגשות כמו עצב, תסכול, דאגה וכל דבר אחר שעשוי לעבור לך בראש. במקום לדכא את הרגשות הקשים שלך, הקדש זמן לזהות אותם ולהתייחס אליהם.
טכניקות המומלצות על ידי מטפל עשויות גם לעזור לך לנהל את הרגשות הללו בצורה חיובית יותר.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על מעורבות חיובית
- 1הסתובב עם המשפחה והחברים. הסחת דעת להסיט את דעתך ממחשבות שליליות היא דרך נהדרת לשמור על הרגשתך חיובית, במיוחד בימים קשים.
- אפילו סתם לצאת לארוחת ערב זו דרך נהדרת לשמור על עצמך חיובי וליהנות קצת..
זכרו: בצעו רק פעילויות הנמצאות בגבולות הבריאים שלכם. מעבר לגבולות הפיזיים שלך, אפילו כדי למקסם את הכיף שלך כרגע, עלול לגרום להתלקחויות ולעורר מחשבות ותחושות שליליות בטווח הארוך.
- 2המשך בפעילויות המועדפות עליך. המשך התחביבים הקיימים או פעילויות אחרות, ככל שהכאב שלך מאפשר זאת, יעזור לך להישאר חיובי דרך ההנאה מלעשות אותם. תחביבים יכולים גם לבנות את ההערכה העצמית שלך כדי לעזור לך לשמור על השקפה חיובית על החיים.
- 3תפתח בפני אנשים שאתה אוהב. טבעי להרגיש נסער לפעמים. מצא מאזין טוב, וספר להם מה אתה מרגיש. הם יכולים להציע אוזן קשבת ולנחם אותך. בדיוק כמו שתרצה שיקיריך יבואו אליך אם הם חשים נורא או מוצפים מבעיה, אתה יכול לסמוך עליהם.
- אם אתה לא בטוח אם זה זמן טוב, פשוט שאל: "היי, הרגשתי קצת למטה ואני צריך לפרוק. עכשיו זה זמן טוב לדבר?"
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם כאב כרוני. קבוצות תמיכה יכולות להיות דרך נהדרת לחלוק את הרגשתך עם אחרים שעשויים להרגיש באופן דומה. אנשים אחרים יוכלו לשתף טכניקות בהן הם משתמשים כדי לנהל מחשבות שליליות ולעזור לך להתגבר על הרגשה שלילית כלפי עצמך.
- ישנן קבוצות תמיכה רבות הזמינות ברחבי העולם ובאינטרנט. תוכל למצוא קבוצת תמיכה מתאימה בקרבתך על ידי בקשת המלצות לאחת מארגודי הצדקה המיועדים למדינה שלך.
הסחת דעת להסיט את דעתך ממחשבות שליליות היא דרך נהדרת לשמור על הרגשתך חיובית, במיוחד בימים קשים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית כדי להישאר חיוביים
- 1קבל עזרה באופן מיידי אם אתה מרגיש אובדני. התקשר לשירותי החירום של ארצך או פנה בדחיפות לרופא המשפחה אם מתחשק לך לפגוע בעצמה בכל צורה שהיא.
- 2שוחח עם הרופא שלך על המחשבות השליליות שלך. הרופא שלך יוכל לרשום לך כמה תרופות נוגדות דיכאון או לתת לך עצות מותאמות אישית ומתאימות יותר להישאר חיובי בזמן שאתה חי עם כאב כרוני.
- 3השתתף בפגישות ייעוץ. קבלת פגישות ייעוץ או טיפול יכולות לעזור לך להביע את הרגשתך ולהרפות ממחשבות שליליות. טכניקות המומלצות על ידי מטפל עשויות גם לעזור לך לנהל את הרגשות הללו בצורה חיובית יותר.
- קצב בעצמך. ניהול הפעילויות שלך יעזור לך להישאר חיובי.
- חפש תמיכה מחברים שיעזור לך לשמור על חיובי בימים קשים.
- התקשר לשירותי החירום אם אתה מרגיש כאילו החיים אינם חשובים יותר או אם אתה עלול לפגוע בעצמך באופן חמור.
קרא גם: כיצד להקל על כאב שיניים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
