איך תהיה תקופה נסבלת יותר?
אתה יכול לנסות לקבל תקופה שהיא נסבלת יותר על ידי התמקדות בתזונה שלך, כמו גם בכמות הפעילות הגופנית והשינה שאתה מקבל במהלך התקופה שלך.
התקופה שלך מתרחשת פעם בחודש, בכל חודש, פעם שאתה מתבגר. בהתאם לגופך ולמחזורך, יתכן שתקופות מלאות התכווצויות, נפיחות, שינויים במצב הרוח, אקנה ואי נוחות כללית. אתה יכול לנסות לקבל תקופה שהיא נסבלת יותר על ידי התמקדות בתזונה שלך, כמו גם בכמות הפעילות הגופנית והשינה שאתה מקבל במהלך התקופה שלך. אתה צריך להיות תמיד מוכן לכל נושא במהלך התקופה שלך, כך שזמן החודש ירגיש פחות מלחיץ.
חלק 1 מתוך 3: לאכול נכון בתקופה שלך
- 1הימנע מאוכל עתיר סוכר, קפאין ומלח. למרות שיש לך תשוקה חזקה למאכלים עתירי סוכר, קפאין ומלח בתקופתך, נסה להימנע מאכילתם ככל שתוכל. אכילת מזונות עשירים בסוכר תגרום לעליית רמת הסוכר בדם ואז לקרוס, מה שיוביל ליותר שינויים במצב הרוח וכאבי ראש. אכילת מזונות עשירים במלח יכולה לגרום לכם לשמור יותר מים ולהרגיש נפוחים יותר. צריכת מזונות עשירים בקפאין תגדיל את ייצור האסטרוגן בגופך, מה שרק יוביל לתסמינים תקופתיים עזים יותר.
- נסו להחליף קפה ותה עם קפאין במים או תה צמחים. לכו על מזונות דלים במלח וסוכר, לפחות בזמן שיש לכם מחזור.
- אם אינך יכול לדכא את התשוקה לשוקולד שלך, תוכל לנסות לאכול שוקולד גולמי. חפש שוקולד גולמי, עשוי קקאו גולמי וללא תוספים, בחנות הטבע המקומית שלך. הוא ארוז במגנזיום ללא תוספת סוכרים או תוספים.
- 2אכלו מזון המכיל סידן. מזונות עם סידן, כולל יוגורט דל שומן, סרדינים, חלב ללא שומן, גבינה, תרד וטופו, עשויים להפחית נפיחות, התכווצויות, תשוקה למזון ותנודות במצב הרוח. שואפים לקבל לפחות 1200 מיליגרם סידן ביום. אם אתה מתקשה לעמוד במספר זה, נסה לקחת תוסף.
- 3אכלו חטיפים בריאים לאורך כל היום. כדאי גם להתאים את לוח הזמנים לאכילה כך שתאכלו מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום. אכילה בתדירות גבוהה יותר תשמור על חילוף החומרים שלך עובד. זה גם יבטיח שיש לך מספיק אנרגיה לאורך כל היום.
- אתה יכול עדיין לאכול שלוש ארוחות בינוניות לאורך כל היום, אך קבע הפסקות חטיפים בהן אוכלים כמות קטנה של אוכל בין הארוחות הללו. היצמד לחטיפים עתירי ויטמינים, כמו אגוזים גולמיים, פירות וירקות.
בדרך זו, הוא לא צריך להיות מעורב בשגרת התקופות שלך ואתה יכול להתמודד עם המחזור שלך לבד. - 4שנה את הדיאטה שלך אם אתה נוטה לקבל מיגרנות בתקופתך. נשים רבות מפתחות מיגרנות לפני ובמהלך התקופות שלהן בגלל ירידה ברמות האסטרוגן שלהן. אם אתה נוטה לקבל מיגרנות במהלך התקופה שלך, עליך להחליף את הדיאטה שלך. צמצמו מזונות עשירים בפחמימות, עמילנים, סוכרים ומרכיבים מעובדים. זה יכול לעזור להפחית את המיגרנות שלך.
- אם המיגרנות שלך לא משתפרות, ייתכן שתרצה לפנות לרופא שלך לגבי קבלת תרופות לבעיה. הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים אנטי דלקתיים, תוספי אסטרוגן, או להציע לך להמשיך באמצעי מניעה הורמונליים, אם אינך נוטל אותם כבר. טיפולים אלה יכולים לסייע בהפחתת העוצמה והתדירות של המיגרנות שלך.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1בצע תרגיל קל לפחות פעם ביום. למרות שאתה מקבל התכווצויות ואת מרגיש כואב במהלך התקופה שלך, אימון יכול לעזור להפחית את הסימפטומים האלה. נסו לתזמן אימונים קלים לפחות פעם ביום, גם בימים בהם יש לכם מחזור. לגרום לגופכם לנוע יכול לשפר את מצב הרוח ולווסת את תסמיני המחזור.
- אתה יכול לעשות ריצה של 10 עד עשרים דקות פעם ביום או לצאת לרכיבה על אופניים ארוכה. אתה יכול גם לנסות שיעור אירובי או שיעור ריקוד כדי להפעיל את הדופק שלך. ייתכן שתרצה להימנע מתרגילים הכוללים את אזור הבטן, מכיוון שאזור זה יכול להיות כואב בתקופתך.
- 2נסה יוגה. אפשרות נוספת להתעמלות היא לעשות יוגה. יוגה יכולה להועיל לגופך בתקופה שלך מכיוון שהיא מאפשרת לך להילחץ ולהירגע באמצעות תנועה. אתה יכול ללכת על סגנון יוגה מרגיע יותר או על סגנון יוגה קפדני יותר, תלוי במצב הרוח שלך.
- אתה יכול לשקול להצטרף לסטודיו ליוגה ולעמוד בלוח זמנים קבוע של שיעורים מדי שבוע. בדרך זו, כאשר יש לך את המחזור, אתה יכול לנסות לשמור על אותו לוח זמנים ולהשתתף בשיעורי היוגה הרגילים שלך.
- 3למדו טכניקות הרפיה. מדיטציה וביופידבק הן שתי דרכים בהן תוכלו ללמוד להתמודד ביעילות עם המחזור, וניתן להשתמש בהן בשילוב עם תרופות או במקום. מדיטציה, כמו מדיטציה מודעת ומדיטציה טרנסצנדנטלית (TM), עשויות לסייע בהגברת סובלנות הכאב שלך ובהורדת דעתך מהתסמינים. ביופידבק היא טכניקה המלמדת אותך להיות מודע לתגובות וגופני הגוף שלך, כמו טמפרטורה, נשימה ולחץ דם. זה עשוי גם לעזור לך לשלוט בכאבי מחזור ותסמינים אחרים.
- חפש איש מקצוע בתחום הבריאות עם הכשרה בביופידבק שילמד אותך כיצד זה נעשה.
- 4שמור על חדר השינה קריר ומרגיע. שינה כשיש לך מחזור יכולה להיות אתגר, במיוחד אם אתה נוטה להתכווץ וכאבי ראש בתקופתך. אתה יכול לנטרל כל אי שקט בלילה על ידי שמירה על קירור וחדר השינה שלך. הגדר מאוורר בחדר שלך אם הוא נוטה להתחמם או פתח חלון לזרימת אוויר. השתמש בסדיני כותנה בהירים על המיטה וודא שחדר השינה שלך מרגיש חשוך ונעים.
- אתה יכול גם להפוך את חדר השינה שלך להרגיע יותר על ידי הדלקת נרות או קטורת בחדר. אתה יכול גם לשים מוסיקה מרגיעה כדי להרגיע ולהשתכן בשינה.
הישאר hydrated במהלך התקופה שלך על ידי שתיית הרבה מים כל יום - נסה לשתות אפילו יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. - 5ישן עם בקבוק מים חמים. אתה יכול גם להיות יותר נוח במיטה על ידי שינה עם בקבוק מים חמים מעל אזור הבטן. זה אידיאלי אם אתה נוטה להתכווץ בלילה או כשנשכב. עטפו את בקבוק המים החמים בשמיכה או במגבת והניחו אותו על אזור הבטן או ממש מעל עצמות האגן.
- אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדי להרגיע איזורים כואבים או התכווצויות וללגום תה צמחים חם, כגון קמומיל, מנטה או ורדים.
חלק 3 מתוך 3: להיות מוכן להנפקות תקופתיות
- 1ארזו בתיק תרופות להתכווצות. אתה תמיד צריך להיות מוכן בתקופתך לקסם פתאומי של התכווצויות או מיגרנה. הקפד לארוז משככי כאבים בתיק או בארנק, כך שיהיה לך ביד. זה יבטיח שאם התקופה שלך תהיה בלתי נסבלת, יש לך את האמצעים להפוך אותה לקצת פחות.
- אתה יכול לארוז משככי כאבים אנטי דלקתיים כמו איבופרופן, נפרוקסן וחומצה מפנאמית.
- 2הביאו טמפונים או רפידות נוספות. ארזו טמפונים או רפידות נוספות בתיק שלכם במקרה של תצפית. שמור על אלה רק למקרה שתצטרך להחליף את הטמפון או את הכרית בזמן שאתה מחוץ לבית.
- אתה יכול לארוז מגוון גדלים של טמפונים או רפידות כך שאתה מוכן. שמור על טמפונים עם קצב ספיגה נמוך וגבוה בהישג יד, כך שתוכל ללבוש את הנכון בהתבסס על הזרימה שלך.
- 3קח איתך בקבוק מים לכל מקום. הישאר hydrated במהלך התקופה שלך על ידי שתיית הרבה מים כל יום - נסה לשתות אפילו יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. עליך לכוון לשמונה עד עשרה כוסות 8 עוז (1,9 עד 2,4 ליטר) מים ביום כדי להבטיח שאינך מיובש. הרגל לקחת איתך בקבוק מים לאן שאתה הולך, במיוחד כשיש לך מחזור. לגמו מים לאורך כל היום כדי שתישארו לחים ובריאים.
- כדאי לנסות להוסיף למים מיץ לימון או ליים לטעמך.
- 4שקול פתרון אחר להיגיינת מחזור. אם אתה מרגיש ששיטת היגיינת הווסת הנוכחית שלך אינה יעילה, תוכל לשקול לעבור לשיטה אחרת. אולי אתה מוצא טמפונים לא נוחים ומחליטים לעבור לרפידות, או שאתה רוצה להיות יותר ידידותי לסביבה ולהשתמש בכוס מחזור. מעבר לפיתרון אחר להיגיינת מחזור יכול להפוך את התקופות שלך לנסבלות ונוחות יותר עבורך.
- יש לך מספר אפשרויות להגנה פנימית בתקופתך, כולל טמפונים, כוסות מחזור או ספוגי מחזור. להגנה חיצונית בתקופתך, תוכל לנסות רפידות וסת או תחתוני תחתונים או רפידות בד רב פעמיות.
שינה כשיש לך מחזור יכולה להיות אתגר, במיוחד אם אתה נוטה להתכווץ וכאבי ראש בתקופתך. - 5אל תתביישי מהתקופה שלך. למרות שאתה עשוי למצוא את זה מעצבן ולא נוח לקבל את המחזור שלך מדי חודש, נסה לזכור שהכל חלק מלהיות נשי וטבעי לחלוטין. אינך צריך לחוש מבוכה או בושה לגבי התקופה שלך, מכיוון שכל הנשים חוות אותה זרימה מדי חודש ומתמודדות עם הרבה מאותן בעיות מחזור. קבלת המחזור שלך היא חלק מלהיות אישה בריאה ואין לראות בזה טאבו או מביש. נסה לאמץ את התקופה שלך כטבעית וחיונית לבריאותך.
- תחשוב על זה ככה: כמעט 50% מכלל אוכלוסיית העולם עברה או תעבור את אותו הדבר.
- אם יש לך תסמינים חמורים בינוניים עד חמורים שאינם נעזרים בתרופות או בתרופות ביתיות, שוחח עם הרופא שלך.
שאלות ותשובות
- אני לא בקשר עם אמי ואני גר עם אבא המדהים שלי. קיבלתי את המחזור מספר פעמים בעבר, אבל זה תמיד כל כך מביך ומפחיד כי אני צריך לספר לו את הדברים האלה. איך אני עושה את זה פחות מביך?אתה לא צריך להרגיש מסורבל או לפחד מהתקופה שלך, מכיוון שזה חלק טבעי מלהיות ילדה ושכיח בקרב כל הנשים. אתה יכול לעשות את זה פחות מביך עם אבא שלך על ידי ללמוד כיצד להשתמש בטמפונים או רפידות בעצמך ועל ידי הפיכת התקופה שלך לנסבלת יותר. בדרך זו, הוא לא צריך להיות מעורב בשגרת התקופות שלך ואתה יכול להתמודד עם המחזור שלך לבד.
- אני בן 12 ו -63 ק"ג. יש לי שחרור במשך 6+ חודשים וסבלתי מהתכווצויות בבטן וכאבי גב תחתון לאחרונה. הייתי די מודי. האם המחזור שלי עומד להתחיל?כן, כנראה שתקבל את המחזור בקרוב, אבל זה יכול להיות שבועות ואפילו חודשים.
- האם תה פטל טוב להתכווצויות?כל תה צמחים אמור לעזור.
- כשאני בתקופתי, הזרימה שלי בדרך כלל כבדה מאוד. אני הולך לחטיבת ביניים (אז הכל קצת יותר קשה להתמודד), ואני מנסה למצוא דרך להקל על המחזור. יש טיפים?הטיפ העליון יהיה להחליף את הכרית או הטמפון בכל הפסקה. השיעורים נמשכים רק שעתיים, צמרות, כך שתוכלו להשתמש בהפסקות שבין השיעורים בכדי ללכת לשירותים או לשירותים של הילדה כדי לשנות את ההגנה הסניטרית שלכם בכל פעם. בדרך זו, אתה יודע שלא תהיה לך דליפה. אם אתה מדמם מספיק כדי למלא כרית או טמפון המיועדים לזרימה חזקה תוך שעתיים או פחות, עליך לפנות לרופא לקבלת עזרה רפואית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
