כיצד להקל על כאבי מחזור?
למרות שפעילות גופנית מתונה יכולה לעזור בהקלת כאבי הווסת שלך, ייתכן שתרצה לנסות תרגילים ספציפיים שיעזרו לך להקל על הכאב שלך.
אצל חלק מהנשים כאבי מחזור יכולים להיות הגרועים ביותר. אתה עלול להרגיש כל כך נפוח, חולה או מוטרד מהתכווצויות שאולי אפילו לא תרצה לקום מהמיטה. למרות שאתה עשוי לחשוב שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשכב, להיות אומלל ולחכות לסיום התקופה שלך, יש לך שליטה מסוימת בכאבי המחזור שלך. טיפולים בבית יכולים לעזור לך להקל על הכאבים שלך במהירות, אך לעתים קרובות עדיף לפנות לרופא, במיוחד אם יש לך תקופות כבדות. בנוסף, ביצוע שינויים תזונתיים יכול לעזור להפחית את הכאב ואת הנפיחות.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאב בבית
- 1מרחו חום. מריחת חום על הבטן התחתונה או הגב התחתון יכולה לעזור בהרפיית השרירים המתכווצים ברחם, מה שגורם לחלק ניכר מהכאבים הקשורים לתקופה שלך. אתה יכול להשתמש בבקבוק מים רגיל או תרמוס מלא במים חמים, או להשקיע בכרית חימום ללא מרשם או תיקון שיכול לעזור להקל על כאבי הווסת שלך. הם עשויים לעלות מעל 15 €, אך ההשקעה יכולה להיות שווה אם אתם סובלים מכאבים רבים.
- עצם ההוצאות של 5-10 דקות על הפעלת חום על גופך פעמיים ביום יכולות להשפיע מאוד.
- 2התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה עשויה גם לספק קצת אותה הקלה שאתה עלול לחוש כאשר אתה מחיל חום על הבטן התחתונה ועל הגב כדי להקל על התכווצויות הווסת. אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה בנוסף לטיפול בגופך בחום על מנת להקל על כאבי הווסת שלך. במקרה הגרוע, זה לפחות יעזור לך להירגע, מה שיכול לעזור להקל על התכווצויות בכל גופך.
- 3עשה קצת תרגיל קל. כשאתה במחזור החודשי שלך, פעילות גופנית עשויה להיראות מושכת בערך כמו לשים את היד בכוורת. עם זאת, מאמץ להתאמן, גם אם אתה רק יוצא לטיול קצר בזמן שאתה במחזור, יכול להפחית את ההתכווצויות והכאב שאתה מרגיש. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית אירובית גורמת לגופך לשאוב יותר דם, מה שמאפשר לו לשחרר אנדורפינים כדי לנטרל את הפרוסטגלנדינים בגופך, ולהפחית את ההתכווצויות והכאב שלך.
- למעשה, קיום שגרת פעילות גופנית קבועה לאורך כל החודש יכול לגרום לתקופה שלך להיות פחות כואבת כאשר מגיע הזמן הזה של החודש.
- 4נסה תרגילים ספציפיים להקלה על התכווצויות. למרות שפעילות גופנית מתונה יכולה לעזור בהקלת כאבי הווסת שלך, ייתכן שתרצה לנסות תרגילים ספציפיים שיעזרו לך להקל על הכאבים שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- שב על הרצפה עם הרגליים רחוקות מהן. הושיט יד לאצבעות הרגליים והקרסוליים תוך שמירה על גב ישר, תוך כדי אחיזה בסרעפת. נשמו כמה נשימות עמוקות והתכופפו לכיוון הרצפה כשנשפים בפעם האחרונה.
- שב עם ברכיים פתוחות וכפופות בצדדים, עם כפות הרגליים יחד. הניחו את הידיים מתחת לאצבעות הרגליים או הניחו את הידיים סביב הקרסוליים. לחץ יחד על כפות הרגליים תוך כדי נשימה עם הגב ישר, הרם את הראש תוך כדי נשימה והחוצה 4-5 פעמים. אולי אתה מכיר את המיקום הזה כפרפר.
- שכב על הגב עם הרגליים ישרות, וכופף ברך אחת ומשוך אותה עד לסנטר. חבק את הברך בשתי הידיים והחזק את המיקום למשך 1-2 דקות; ואז, חזור על הצד השני.
- 5רוקן את שלפוחית השתן ברגע שאתה צריך. אי ריקון שלפוחית השתן כשאתה מרגיש דחף להטיל שתן יכול לגרום לכאב בשלפוחית השתן, ויכול לגרום להתכווצויות שלך להרגיש עוד יותר גרועות. גם אם אתם סובלים מכאבים משמעותיים ולא רוצים לעזוב את המיטה אחר הצהריים, הקפדה על ריקון שלפוחית השתן באופן קבוע יכולה לעזור לכם להקל על כאבי המחזור. מכיוון שהידרציה הינה היבט חשוב בשמירה על בריאות במהלך התקופה, ייתכן שתצטרך לרוקן את שלפוחית השתן בתדירות גבוהה מהרגיל.
- 6דעו כי אין הוכחה רפואית לכך שטמפונים גורמים להתכווצות רבה יותר מאשר רפידות. למרות ששמעת אולי שמועה לפיה טמפונים גורמים להתכווצות רבה יותר מאשר רפידות, אין שום הוכחה שזה המקרה. אם טמפונים פוגעים בך, יתכן ויש סיבה אחרת, ועליך לדבר עם הרופא שלך על כך, אך העובדה כי רפידות גורמות פחות כאב מטמפונים היא פשוט מיתוס פשוט.
- אתה יכול לראות בעצמך. נסה ללבוש כרית במקום טמפון למשך יום ותגלה שאין באמת הבדל.
- 7פנה לרופא אם שום דבר לא עוזר או שיש לך תקופות כבדות. הם יכולים לקבוע אם אתה זקוק להתערבות רפואית, כגון גלולות למניעת הריון, כדי לסייע בניהול המחזור שלך. בעוד שנשים רבות יקבלו הקלה בטיפולים בבית, חלק מהנשים זקוקות לעזרה מטפל רפואי בכדי לטפל בכאבי המחזור. זה נכון במיוחד אם אתה חווה תקופות כבדות או שנמשכות יותר מ- 7 ימים.
- אם אתה משרה דרך כרית או טמפון תוך 1-2 שעות, זה סימן שהמחזור שלך כבד.
- לא משנה בכמה רפידות או טמפונים אתה משתמש בכל מחזור, שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שהתקופה שלך כבדה.
אתה יכול לנסות לעשות אמבטיה חמה בנוסף לטיפול בגופך בחום על מנת להקל על כאבי הווסת שלך.
חלק 2 מתוך 3: שימוש באפשרויות טיפול אחרות
- 1קח תרופות ללא מרשם. תרופות יכולות גם להקל על הכאבים הקשורים לתקופה שלך. אמנם אתה לא רוצה להרגיל לקחת את זה באופן קבוע אלא אם כן אתה באמת צריך את זה, זה יכול להוכיח להיות תרופה חזקה לכאב התקופתי שלך. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתכנן ליטול תרופות אלו באופן קבוע כדי שתוכל לוודא שהן מתאימות לגופך. אתה יכול לשקול לקחת את התרופות הבאות ללא מרשם כדי להקל על הכאב שלך:
- פרצטמול, כמו טיילנול
- NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן כגון אדוויל או מוטרין, או נפרוקסנס, כגון Aleve או Naprosyn.
- אספירין, כמו באייר או בופרין
- 2נסה דיקור סיני. מחקר עם 944 משתתפים הראה כי דיקור סיני עשוי להקל על תסמיני דיסמנוריאה, הידועים בדרך כלל כאבי תקופות, הכוללים הקאות, בחילות והתכווצויות. למרות שמחקרים נוספים צריכים להיעשות עם מספר גדול יותר של משתתפים, המחקר מציע כי דיקור סיני עשוי להקל על הכאב של כאבי מחזור ואין לו השפעות שליליות. אם אתם מחפשים פיתרון מקורי וחדשני לכאבים שלכם, טיפול זה עשוי פשוט לעשות את העבודה.
- למרות שאין שום ערובה שהדבר יעבוד, כדאי לתת לו זריקה, במיוחד אם אתה מרגיש שניסית את כל השאר.
- 3שקול לקחת אמצעי מניעה. הוכח כי אמצעי מניעה מפחיתים התכווצויות אצל נשים רבות. אם אינך נמצא בגלולה למניעת הריון, כדאי לך לשקול לדבר עם הרופא שלך על נטילת אותה. אתה עשוי לחשוב שהם מיועדים רק לנשים הפעילות מינית, כאשר למעשה ניתן ליטול אמצעי מניעה כדי להפחית התכווצויות וכאבי מחזור אחרים, כמו גם לווסת את התקופה שלך. אם כאבי המחזור שלך קשים מאוד, כדאי לך לשקול אפשרות זו.
- ישנם מספר סיכונים הקשורים גם לגלולה למניעת הריון, כגון סיכון מוגבר קטן לסרטן, והעלאת רמות הכולסטרול ולחץ הדם.
אם אתה מחפש דרך להקל על כאבי המחזור שלך בלי ליטול תרופות ללא מרשם, אז תה קמומיל עשוי לעשות את הטריק.
חלק 3 מתוך 3: התאמת התזונה
- 1מימה. שתיית מים יכולה למנוע מגופך לשמור על מים, מה שיעזור לך להימנע מנפיחות במהלך התקופה שלך. שתיית מים חמים או חמים יכולה להיות אפילו טובה יותר לתקופה שלך מאשר מים קרים, מכיוון שנוזלים חמים יכולים להגביר את זרימת הדם לעור שלך ולעזור להרגיע את השרירים הצפופים שלך. הקפידו להכניס לפחות 10 כוסות מים 8 גרם לתזונה, אם לא יותר. תוכלו גם להוסיף מים נוספים לתזונה על ידי אכילת מזונות על בסיס מים. הנה כמה מאכלים שתוכלו להקפיד לאכול במהלך התקופה שלכם כדי להגביר את הלחות:
- חסה
- סלרי
- תותים
- מלפפונים
- אבטיח
- 2קבל מספיק סידן. חשוב שיהיה מספיק סידן בתזונה, לא משנה אם זה הזמן שלכם בחודש או לא. עם זאת, חשוב במיוחד לשים לב לצריכת הסידן במהלך התקופה שלך מכיוון שיש מספיק סידן יכול להפחית את ההתכווצויות שאתה עלול להרגיש בזמן הווסת. פחות התכווצויות יכולות להיות פחות כאב. אכלו מזונות עשירים בסידן כדי להגדיל את צריכתכם:
- מוצרי חלב כמו גבינה, יוגורט וחלב
- שומשום
- ירקות ירוקים עלים, כמו תרד, לפת או כרוב
- שקדים
- חלב סויה
- 3אכלו מזונות עמוסים בחומרים מזינים. אם יש לך תזונה לקויה, אתה סובל מחסרים שהולכים ומחמירים בתקופת החודש. חשוב, אם כן, שיהיו לכם הרבה מזונות עמוסים בויטמינים חשובים כדי שגופכם יישאר חזק בתקופת החודש. הנה כמה מאכלים שתוכלו לנסות:
- אורז חום (מלא בוויטמין B6, המסייע בהפחתת נפיחות)
- שקדים, אגוזי מלך וזרעי דלעת (מכילים מנגן, המסייע בהתכווצויות)
- שמן זית וברוקולי (עשיר בויטמין E)
- ירקות עלים, דגים ועוף (יש להם ברזל, שיכול לעזור לפצות על ברזל שאבד בתקופתכם).
- קינמון עשיר גם בברזל, וכך גם פפאיות.
- הוסיפו מעט ג'ינג'ר לתזונה. יש בו פוטנציאל להקל על כאבי מחזור.
- הימנע ממאכלים עם סוכר מזויף ואכל אוכלים עם סוכרים טבעיים, כמו תותים, במקום.
- 4הימנע ממזונות הגורמים לנפיחות. סביר להניח שאתה כבר מרגיש קצת נפיחות נוספת כשאתה במחזור, אז זה יהיה זמן טוב להימנע ממאכלים שגורמים לך לשמור על מים ולהרגיש נפוחים במיוחד. אלה כוללים מזון שומני, דגנים ומשקאות מוגזים, לכן כדאי להקל על המזונות והמשקאות הבאים:
- סודה
- צ'יפס
- המבורגרים
- שעועית
- דגנים מלאים
- עדשים
- משמשים
- כרוב
- 5הפחית את צריכת הקפאין שלך. צמצום צריכת הקפאין שלך יכול לעזור לך להפיג את המתח שאתה מרגיש ולמזער את ההתכווצויות שלך. במקום הקפה הרגיל שלך, שתו כוס תה קטנה, או אפילו החליפו את התה השחור בתה שאינו מכיל קפאין כמו תה ג'ינג'ר או קמומיל. קפאין יכול גם לגרום לכם להתייבשות מכיוון שהוא חומר משתן טבעי, שיכול לגרום לגופכם לשמור יותר מים ויכול לגרום לכם להרגיש נפוחים יותר.
- אם אתה באמת מכור לקפאין, אתה לא צריך לבטל את זה במהלך כל החודש שלך ביחד, או שאתה עלול לחוות כאבי ראש או כאב אחר מנסיגה.
- 6וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. מחקר אחד מצא כי קבלת מספיק ויטמין D יכולה לעזור להקל על הכאבים הקשורים לכאבי מחזור. חשוב לקחת תוסף או לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D בתזונה אם אתה סובל באופן קבוע מכאבי מחזור. המזונות הקשורים בויטמין D כוללים את הדברים הבאים:
- דגים שומניים כמו סלמון, טונה או מקרל
- מיץ תפוזים
- חלב סויה
- דגני בוקר
- גבינה
- חלמון
- 7שתו תה קמומיל. ישנם יותר ויותר מחקרים המצביעים על כך שלתרופות צמחיות עשויות להיות יתרונות רפואיים אמיתיים. אחד המחקרים הללו, שבוצע על ידי האגודה הכימית האירופית, הראה כי לנשים ששותות תה קמומיל בתקופותיהן יש רמות גבוהות יותר של היפורט, שהוא נוגד דלקת טבעי שבכוחו להקל על הכאב הכרוך בכאבי תקופה. אם אתם מחפשים דרך להקל על כאבי המחזור שלכם בלי ליטול תרופות ללא מרשם, אז תה קמומיל עשוי לעשות את הטריק.
- תה זה יכול גם להיות מרגיע בלילה ויכול לגרום לכם לישון ביתר שלווה.
- כמה תה שיש לקחת בחשבון הם: עשבי תיבול הרים, ורדים, קמומיל, מנטה ותה ירוק. הימנע מהיביסקוס, דובדבן בר, פירות יער ותה קינמון מהתפוח, מכיוון שיש להם ריחות חזקים שעלולים להחמיר את הבחילה שלך.
- בהתאם לביטול רעש ואור עז, אל תסתכל בטלוויזיה, עבוד על המחשב שלך, תשמע מוסיקה רועשת או כל דבר דומה. שמור על השקט ומשוך את הווילונות / התריסים שלך כדי להפוך לחושך בחדר שלך.
- כאשר באמבטיה: כמה ריחות מרגיעים מאוד הם לבנדר, ורד, סיגליות, פרחי שדה בר, אפרסק או מרווה. מצא את הארומה האהובה עליך.
- עיסוי בטן: תעשו את זה כיף ותגרמו לחבר שלכם לעשות את זה!
- שתו חומץ תפוחים. זה קצת חזק אבל הוא כל כך טוב ומקל ולרוב מבטל התכווצויות גרועות. שתו 2-3 כפות ב- 8-10oz מים 3 פעמים ביום. חומץ תפוחים של בראג הוא המותג הטוב ביותר לשימוש.
- שתו כוס תה חלבית נחמדה, ועם בקבוק מים חמים תחב את הברכיים. תאכלו גם את מה שאתם חושקים בו. זה בסדר, תסלחו לעצמכם בנסיבות העניין. זה רק למשך 5 ימים.
- ודא שאתה נזהר כשאתה מתאמן. כאמור, זה אמור להיות פעילות גופנית קלה כדי לא להרגיז את הבטן ו / או לגרום לעוויתות נוספות.
וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D. מחקר אחד מצא כי קבלת מספיק ויטמין D יכולה לעזור להקל על הכאבים הקשורים לכאבי מחזור.
- לצד בחילה, אתה עלול להיות סחרחורת, לא יציב ולהרגיש כאילו אתה הולך להתעלף. אם כן, שב או נשכב, לחץ על מצחך על משהו קר (שמיכה, כרית קרה או רקמה רטובה יעבדו), ונסה לא להזיז את הראש יותר מדי. המתן עד שיעבור.
- אסור לך להרגיש לא בנוח או לכפות דימום חזק יותר. היזהר בריקודים ויוצא לטיולים. כאשר אתה עושה את זה האחרון, אל תביא איתך את חיית המחמד שלך - אתה עלול להיאלץ להאיץ כדי לעמוד בקצב זה.
- יש אנשים שמגיבים רע לצמחי מרפא מסוימים, בגלל אלרגיה או שהם פשוט גורמים להם לבעיות עיכול, אז וודא שאתה בודק את מרכיבי התה שאתה מכין, מכיוון שהם לעתים קרובות תערובת של כמה עשבי תיבול שונים.
- אם הכאב חזק מדי ומתמשך מדי, ואתה מדמם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל, עליך לפנות לרופא הנשים שלך. ייתכן שיש לך דלקת בשחלות שלך.
- אם אחת מהבעיות הללו עזות מדי מכדי שתוכלו לטפל בהן, ואף אחת מהעצות הללו לא עובדת, פנו לעזרה מקצועית.
קרא גם: כיצד לזהות PMS?
שאלות ותשובות
- האם ניתן להשתמש בזה נגד התכווצויות שאינן מחזור?כן - כל מה שבמאמר זה (למעט אמצעי מניעה ורפידות מול טמפונים) יכול לשמש לכאבים שאינם במחזור החודשי.
- האם אוכל לשתות תה רגיל?תה מסוים עוזר יותר, אבל כל תה חם יעשה.
- האם אכילת תפוחים הייתה מחמירה או טובה יותר את התכווצויות המחזור?פירות רבים עוזרים להתכווצויות תקופתיות, ולפי הידוע לי, אף אחד לא מחמיר אותם, אז אתה צריך להיות בסדר כך או כך.
- מה אני עושה כשבטן כואבת כל כך עד שאני מרגישה שאני הולכת להקיא ולבכות במקביל?כדאי להשתמש בכרית חימום. זה באמת משחרר את שרירי הבטן הצפופים שלך ומרגיע אותך. אם אין לך, אתה יכול להכין כזה בבית על ידי מילוי גרב באורז או בכל עדשים שיש לך אצלך. קושרים אותו ואז מחממים אותו במיקרוגל.
- האם יש מצב מסוים שאני צריך לישון בו?באופן אישי אני מוצא שהנחת על הבטן מחמירה את ההתכווצויות שלי, ולכן אני מעדיפה להניח על הצד שלי, אבל אתה צריך לעשות כל מה שהכי נוח לך.
- אני רק בן 13 אבל עדיין אני ממשיך לכאוב מאוד במהלך הווסת. מה עליי לעשות?אם זה חמור, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- האם הנחת הבטן שלך גרועה?זה עלול לגרום לאי נוחות רבה יותר. רוב האנשים מוצאים עמדה מכורבלת יותר להיות נוחה יותר, כאשר משהו נלחץ על הבטן התחתונה כדי להפעיל לחץ. אין שום דבר רע בהנחת הבטן, אתה צריך לעשות את כל מה שנוח לך ביותר.
- האם רצוי להשתלט על התרופות נגד במהלך המחזור החודשי?עדיף תמיד לדבר עם הרופא שלך תחילה, אך חלק מהתרופות ללא מרשם הן בטוחות במהלך הווסת.
- מה אני יכול לעשות אם אני סובל מכאבי מחזור בבית הספר, אבל אני מתבייש לספר למישהו?ראשית, אין מה להתבייש. כמעט כל אישה עוברת את אותו הדבר וזה טבעי לחלוטין. אם אתה נבוך מכאבי מחזור, אתה יכול להגיד למורה שיש לך כאב בטן והם יכולים לשלוח אותך לאחות. אתה צריך לספר לאחות. אם זו אישה, היא עברה את אותו הדבר והיא מקצועית רפואית ויודעת מה לעשות.
- כמה ימים הווסת נמשכת לילדה צעירה?זה שונה עבור כולם, בכל מקום שבין 3-7 ימים זה נורמלי, אבל זה יכול להיות קצת יותר או פחות מזה.
שאלות ללא מענה
- האם מי מלח עוזרים לעצור כאבי מחזור?
תגובות (8)
- עוזר מאוד. תודה על רשימת המאכלים כדי לשמור על לחות.
- זה ממש עזר לי מאוד.
- המדור לטיפול בכאב בבית עזר לי מאוד בתקופה הראשונה שלי.
- זה ממש עזר לי לרפא את הכאב.
- ההתכווצויות שלי גרועות, עשית את זה טוב יותר.
- זה באמת מועיל לאשתי. תודה, מדריך.
- המאמר באמת עזר לי להיפטר מהכאב שלי מכיוון שיש בו את שני הדברים שאנחנו צריכים לעקוב אחריהם ואנחנו צריכים להתנזר מהם גם במהלך המחזור שלנו. נראה שזה עוזר. תודה.
- תודה רבה. אני מחייך עכשיו כי השיטה הזו עזרה לי כל כך. לא ישנתי מאז אתמול בלילה, אבל כאשר יישמתי את השיטה הזו עד השעה 02:00 בבוקר, זה עבד בשבילי. השם יברך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
