איך מגדילים את רמת האסטרוגן באופן טבעי?
יין אדום מעלה את רמת האסטרוגן בדם, כך שנהנה מכוס יין אדום מדי יום עשוי לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר.
החששות מהסיכון המוגבר לסרטן כתוצאה מאסטרוגן מרשם הובילו אנשים רבים יותר לחפש חלופות טבעיות. העלאת רמות האסטרוגן באופן טבעי אפשרית, בעיקר על ידי ביצוע שינויים תזונתיים. ישנם גם כמה עשבי תיבול ותוספי מזון ללא מרשם שתוכלו לנסות, אך קחו בחשבון שהמחקר מוגבל לגבי ההשפעות של תוספי צמחים, לכן עדיף לדון בלקיחתם עם רופא תחילה. כמו כן, שוחח עם רופא אם רמות נמוכות של אסטרוגן גורמות לך לאי נוחות או לתופעות גיל המעבר, כגון גלי חום, נדודי שינה, שינויים במצב הרוח או יובש בנרתיק. רפואה פונקציונלית או רופא נטורופתי עשוי גם להיות מסוגל לעזור על ידי בדיקת מצבים שיכולים לחקות אסטרוגן נמוך, כגון פרוגסטרון נמוך, טסטוסטרון או DHEA.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
- 1הכינו פירות וירקות עיקריים בתזונה. זוהי אסטרטגיה טובה לבריאותך באופן כללי, אך היא עשויה גם לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר מכיוון שבפירות ובירקות יש פיטואסטרוגנים. פיטואסטרוגנים הם מזונות המעלים את רמות האסטרוגן שלך באופן טבעי. התכוון למלא את הצלחת במחצית מלאה בפירות וירקות בכל ארוחה. קיצצו גם במאכלים לא בריאים, כגון מזון מהיר, אוכל מטוגן, בשרים עתירי שומן, גבינה ופריטים עתירי שומן אחרים.
- נסו להחליף מחצית מהאורז או הפסטה שלכם בארוחת הערב עם ירקות, כמו כרובית, שעועית ירוקה או דלעת ספגטי.
- הפוך את כריך הצהריים לסלט על ידי הנחת הבשר, הגבינה והלבשה על מצע חסה.
- קח כוס אחת (240 גרם) של פירות יער טריים עם יוגורט לארוחת הבוקר או לקינוח כדי להגביר את צריכת הפירות היומית שלך.
טיפ: אם אתם עוברים את גיל המעבר, תוכלו לשקול לעבור לדיאטה דלת שומן וצמחים. זה יכול לעזור להפחית את תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, עצבנות וחרדה.
- 2כלול שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים בתזונה שלך מדי יום. מזונות אלו הם פיטואסטרוגנים, אשר יכולים להגדיל את רמות האסטרוגן אם אתם צורכים אותם באופן קבוע. חפש דרכים לשלב אותם בתזונה היומית שלך. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:
- החלפת שעועית לבשר טחון בצ'ילי ותבשילים.
- חטיף בוטנים, אגוזי מלך, שקדים או אגוזי קשיו בין הארוחות או שימוש בהם לסלטים עליונים, שיבולת שועל ומזונות אחרים.
- מפזרים זרעי פשתן על סלטים, דגני בוקר ויוגורט.
מזונות אלו הם פיטואסטרוגנים, אשר יכולים להגדיל את רמות האסטרוגן אם אתם צורכים אותם באופן קבוע. - 3אכלו מנה אחת של סויה אורגנית או מוצר על בסיס סויה מדי יום. סויה היא מזון פיטואסטרוגני חזק, ולכן הוספת טופו, פולי סויה, חלב סויה, אבקת חלבון סויה ומזונות אחרים המכילים סויה עשויה לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר באופן טבעי. דאגו לקבל סויה אורגנית במידת האפשר בכדי להפחית את צריכת ההדברה שלכם. נסה לכלול מנה אחת של סויה מדי יום על מנת להבטיח שאתה נהנה ממעצמת פיטואסטרוגן זו. כמה דרכים שתוכלו לעשות כוללות:
- החלפת הבשר במתכון בטופו או במוצר חלבון סויה.
- מעבר מחלב פרה לחלב סויה.
- לאחר אגוזי סויה או אדמאם לנשנוש.
טיפ: למרות שהיו חששות לגבי רמת הפיטו-אסטרוגן של סויה ועלול להיווצר סיכון לסרטן ממוצרי סויה וסויה, תוצאות מחקרים אלה היו מעורבות. מנת מנה אחת של סויה בכל יום נראית בטוחה.
- 4תוכלו ליהנות מכוס יין אדום או מיץ ענבים אדומים עם ארוחת הערב. יין אדום מעלה את רמת האסטרוגן בדם, כך שנהנה מכוס יין אדום מדי יום עשוי לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר. עם זאת, התרכובת הפעילה ביין-רזרבטרול-קיימת גם במיץ ענבים, ענבים, צימוקים ואפילו בוטנים, ולכן ישנן אלטרנטיבות לאלכוהול שיגבירו גם את רמת האסטרוגן.
- שימו לב שכוס יין אדום אחת היא 5 מ"ל (150 מ"ל). אל תחרוג מסכום זה.
- כשות עשויות לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר, כך שתוכלו לשתות בירה אם אינכם חובבי יין אדום.
- 5יש ליקריץ שחור כפינוק. ליקריץ שחור הוא מזון פיטואסטרוגן חזק, לכן הכניסו אותו לתזונה כטיפול מפעם לפעם. לדוגמה, אתה יכול לקבל חתיכת ליקריץ שחור לקינוח או לבחור ליקוריץ שחור כממתק שבחרת בסרטים.
- אם אתה לא אוהב את הטעם של ליקריץ שחור, אתה יכול גם לקחת אותו בצורה משלימה, כמו בקפסולה נטולת טעם. עקוב אחר הוראות היצרן כמה לקחת בכל יום.
תוספת עם קוהוש שחור עשויה לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן מכיוון שהוכח שיש לו פעילות אסטרוגנית. - 6מתבלים את האוכל בכורכום וטימין. כורכום וטימין מכילים פיטואסטרוגנים, אז נסו להוסיף אותם למתכונים בזמן הבישול או לפזר אותם על אוכל מוכן להגברת הפיטואסטרוגן. אפילו הוספת 0,5 כפית (2,5 גרם) למתכון יכולה להיות חיזוק גדול בפיטואסטרוגנים.
- כורכום משמש לעתים קרובות בקארי, אך ניתן להוסיף אותו כמעט לכל דבר. יש לו טעם עדין.
- טימין משמש בדרך כלל בכלים מלוחים ורטבים. נסו להוסיף אותו לרוטב הפסטה או השתמשו בו כתיבול לירקות בגריל.
- 7לגמו על כוס תה לימון ורבנה כשרוצים להירגע. ורבנה לימון הוא פיטואסטרוגן חזק נוסף, ויש לו גם תכונות מרגיעות. נסה לשתות כוס תה לימון ורבנה לפני השינה או בכל עת שתרצה להירגע.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספי צמחים ללא מרשם
- 1נסה קוהוש שחור כדי להגביר את האסטרוגן ולהקל על תסמיני גיל המעבר. קוהוש שחור הוא צמח שמקורו בצפון אירופה. תוספת עם קוהוש שחור עשויה לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן מכיוון שהוכח שיש לו פעילות אסטרוגנית. קוהוש שחור שימש זמן רב להקלת תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, אך יעילותו לא אושרה במחקרים כלשהם.
- עקוב אחר הוראות היצרן כיצד ליטול קוהוש שחור או בקש מהרופא שלך הצעת מינון.
אמצעי בטיחות: הקפד לפנות לרופא לפני תחילת תוספי צמחים. כמה תוספי צמחים יכולים לתקשר עם תרופות אחרות.
סויה היא מזון פיטואסטרוגני חזק, ולכן הוספת טופו, פולי סויה, חלב סויה, אבקת חלבון סויה ומזונות אחרים המכילים סויה עשויה לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר באופן טבעי. - 2חפש בתלתן אדום תוסף צמחי מרפא פיטואסטרוגן. תלתן אדום הוא בן למשפחת הקטניות, ולכן הוא מציע יתרונות פיטואסטרוגנים דומים כפי שעושים הקטניות. עם זאת, זה לא מומלץ לשימוש ארוך טווח בגלל הסיכון המוגבר לסרטן שהוא עלול להוות. כמו כן, הימנע מתלתן אדום אם אתה נמצא בסיכון מוגבר לסרטן השד או לכל סרטן רגיש להורמונים אחר.
- עקוב אחר הוראות היצרן כיצד ליטול תלתן אדום, או בקש ייעוץ מהרופא שלך.
- 3כלול תוסף פירות יער עץ עזים כדי להקל על תסמיני גיל המעבר. למרות שמחקרים לא אישרו זאת, נעשה שימוש בגרגרי העץ הטהורים, המכונה גם vitex, כדי לסייע לנרמל את רמות האסטרוגן ולהקל על גיל המעבר ותסמיני המחזור החודשי. זה מגדיל פרוגסטרון ו אסטרוגן מוריד, אשר מקטין אסטרוגן דומיננטי.
- נסה לקחת תוסף של 30-40 מ"ג מדי יום למשך 3 מחזורי מחזור לפחות או 12 שבועות כדי לראות אם זה עוזר לך.
- 4חפש קרמים אסטריול ללא מרשם אחר אפשרות אסטרוגן טבעי ואקטואלי. אם אתה מעוניין להשתמש בצורה אסטרוגנית טבעית, ישנם קרמי אסטריול ללא מרשם. קרמים אלה מספקים אסטרוגן נוסף דרך העור שלך. עם זאת, מדובר בכמות קטנה בלבד, כך שאינם דורשים מרשם.
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה רוצה קרם אסטריול חזק יותר. קרמים אלה הם צמחיים גם אם הם בעלי חוזק מרשם, כך שזו עדיין תהיה אפשרות טבעית שתוכלו לנסות.
- שים לב ששימוש באסטרוגן בלבד יכול להגביר את הסיכון לסרטן, לכן עדיף להשתמש בפרוגסטרון יחד איתו ולבדוק את ההורמונים לפני הטיפול ובמהלכו.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
