איך לחיות עם מיגרנות?

שמרו על לוח זמנים. מכיוון שכל כך הרבה גורמים עלולים לגרום למיגרנות - מה אתה אוכל, כמה זמן אתה ישן, מה הגוף שלך עושה - עדיף ליצור לעצמך לוח זמנים. ירידה מהמסלול או שאין לך לוח זמנים בכלל יכול להגדיל את הסבירות שלך לחלות במיגרנה.

לווסת את צריכת הקפאין. מכיוון שמעט מדי קפאין עלול לגרום למיגרנות, נסו לשתות אותה כמות בכל יום. זכור, עם זאת, שיותר מדי קפאין יכול לגרום גם לכאבי ראש, אז אל תגזים! המקביל לשתיים-שלוש כוסות קפה הוא באמת כל מה שאתה צריך לשתות ביום.

• נסו לשתות טחון טרי ו חלוט קפה עם כמה תוספות ככל האפשר.

התעמלו בקביעות. היותו פעיל משחרר אנדורפינים, הורמון האחראי לשחרור סרוטונין, העלול להילחם במיגרנות. שלושים עד ארבעים דקות של פעילות גופנית ביום היא הסכום המוצע.

שתו יותר מים. התייבשות עלולה לגרום גם למיגרנות. שתיית מים באופן קבוע יכולה לפעמים להקטין את תדירות המיגרנות שלך. אם אתה תופס את זה מוקדם מספיק, שתיית מים קרים כקרח עלולה לגרום לירידה במיגרנה מתפתחת.

קח תוספי תזונה. יש הסובלים ממיגרנה כי תוספי תזונה או תרופות צמחיות מסייעים במניעת המיגרנות שלהם. 400 מיליגרם מגנזיום ליום יכולים גם לסייע בהפחתת תדירות המיגרנות. לפני שתתחיל ליטול תרופה חדשה באופן קבוע, עליך לדבר עם הרופא שלך.

שימו לב לרמות האנרגיה שלכם. יש הסובלים ממיגרנה המדווחים כי הם מקבלים פרץ של אנרגיה ממש לפני שהם מקבלים מיגרנה. אם אתה מבחין שאתה מרגיש ככה, הכן את עצמך לאפשרות של מיגרנה.

• זה יכול להיות קשה להעריך את רמות האנרגיה שלך. אם אתה גר עם מישהו, בקש ממנו להודיע לך אם הוא מבחין בהבדל. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר הסימפטום טוב יותר.

חפש הילה. רבים מהסובלים ממיגרנה מדווחים כי ראו "הילה" ממש לפני שהם מקבלים מיגרנה. ההילה יכולה להיות זיגזג או אורות מהבהבים, גם כאשר העיניים פקוחות. זה עשוי להתבטא גם ככתמים שחורים בחזון שלך. אם לעיתים קרובות אתה מקבל הילה לפני מיגרנה, זיהוי אותה כסימן אזהרה יכול לעזור לך לטפל בה מהר יותר.

• לא כל מי שסובל ממיגרנות חווה את ההילה.

היו מודעים לכאב בצד הראש. רוב המיגרנות מתבטאות כאב בצד אחד של הראש או בצד השני. אם אתה מבחין שאתה מתחיל לקבל כאב ראש רק בצד אחד של הראש שלך, ייתכן שהגיע הזמן לנקוט באמצעי מניעה.

• קח את לחץ הדם שלך אם אתה חש שמיגרנה מתרחשת. יתר לחץ דם יכול גם לגרום למיגרנות, במיוחד אם המיגרנה מקומית בצד אחד של הגוף.

השתמש בדחיסה קרה. לפעמים ניתן לטפל במיגרנות על ידי החזקת משטח קר לצד ראשך המושפע. לחלופין, כיסוי הפנים שלך במטלית כביסה לחה יכול להעניק הקלה ונוחות.

נטו לגופכם. אם יש לך מיגרנה, נסה לא להתמקד רק בראש שלך. קבלת עיסוי בגוף מלא (או בקשה מבן / בת הזוג שייתן לך אחד כזה), או תרגול של טאי צ'י או יוגה יכול לעזור לגופך להירגע ולהקל על המתח הגורם למיגרנות שלך.

• קבלת עיסויים תכופים יכולה גם למנוע מיגרנות. השתמש בזה ככלי מונע אם אתה, כמו רבים, לא אוהב שנוגעים בך בזמן שיש לך מיגרנה.

הימנע מאור. אור יכול להיות גורם טריגר וגם גורם מחמיר במיגרנות. אם יש לך מיגרנה, עדיף להימנע מאור מכל סוג שהוא. משמעות הדבר היא תאורה עילית, אור טבעי, והאור שמגיע מכל סוג מסך. שכיבה בחדר חשוך יכולה לעשות דרך ארוכה לסיוע בריפוי מיגרנה.

בקש מרשם מהרופא שלך. אם המיגרנות שלך תכופות ו / או גורמות להקאות או לרגישות לאור, הרופא שלך עשוי להציע מרשם לתרופות למיגרנה. סוגים אלה של תרופות כוללים טריפטנים, או תרופות ללא מרשם כמו איבופרופן. בדרך כלל עליך ליטול תרופה זו בסימן הראשון למיגרנה. עם זאת, עלולות להיות להן תופעות לוואי חמורות, לכן הקפידו לעקוב אחר הרגשתכם כאשר אתם נוטלים את התרופה.

• הרופא שלך עשוי גם לרשום נוגד תרופה למניעת בחילה, מה שקורה לעיתים קרובות במהלך מיגרנה.

פנה לטיפול חירום אם הסימפטומים שלך נמשכים. אם ניסית להשתמש בכמה שיטות שונות לטיפול במיגרנה שלך אך הסימפטומים שלך הם בלתי נסבלים ואינם לפחות פוחתים, ייתכן שתצטרך ללכת למיון. רופאים במוסד לטיפול חירום יכולים לתת לך זריקה כדי להיפטר מהכאב ולעזור למיגרנה להתפוגג באופן מיידי.