איך להתמודד עם תקופה כבדה?

עקוב אחר התקופה שלך. כתוב איזה יום זה מתחיל, כמה זה כבד בכל יום, מתי הוא מפסיק ואיך אתה מרגיש כל יום. רשומה זו יכולה לעזור לך לחזות את התקופה הבאה שלך, כך שתהיה מוכן לה. המחזור הממוצע הוא 28 יום, אם כי זה משתנה מאדם לאדם. מחזור עשוי להימשך בין 21 ל -35 יום אצל מבוגר, או 21 עד 45 יום אצל נער. הסתכל אחורה על שלושה חודשים של ההערות שלך וספור כמה ימים חלפו בין התקופה שלך שהתחילה בחודש לחודש הבא - לקיחת ממוצע של שלושה חודשים תתן לך מושג טוב מתי תוכל לצפות לתקופה הבאה שלך.

• זה לוקח קצת זמן עד שהמחזור שלך מסתדר - החודשים הראשונים ואפילו השנה הראשונה לתקופה עשויים להיות לא עקביים במיוחד.
• זה יכול להיות מועיל להציג רשומה זו לרופא או לרופא הנשים אם תרצה לדון איתם בתקופה הכבדה שלך.

סחבו איתכם מוצרים של יום אחד. שמור מספיק רפידות או טמפונים בארנק, בתיק, בכיס הז'קט הפנימי או בתרמיל שלך כדי להחזיק לך יום שלם. סביר להניח שתצטרך לשאת יותר וסת מאחרים, מכיוון שהתקופה הכבדה שלך דורשת הגנה נוספת על הבגדים שלך. כשאתה צריך לשנות את המוצר שלך, תסלח לעצמך והלך לשירותים - כבר יהיה איתך מה שאתה צריך.

• אם אנשים שואלים אותך מדוע אתה ממשיך ללכת לשירותים, פשוט תגיד ששתית הרבה מים קודם לכן. אתה יכול גם לומר, "אני לא מרגיש טוב מדי היום", או משהו מעורפל אחר.

שמור מוצרים נוספים בכמה מקומות סודיים. שמור טמפונים, רפידות ותחתוני תחתונים ברכב שלך, בארונית שלך בבית הספר, בארנק שלך, או בכיס החילופי של התרמיל שלך. אם יש לך מוצרים נוספים בכמה מקומות שונים, אין זה סביר שתיתפס ללא מוצר, אפילו אם יש לך הצפה.

• אתה יכול להכין ערכת נסיעות תקופתית קטנה עם כמה רפידות וטמפונים, כמה איבופרופן להתכווצויות, ואפילו סט תחתונים רזרבי - לכל מקרה.
• אם יש לכם מקום מוגבל, פשוט שימו 1-2 רפידות או טמפונים במקומות הסודיים שלכם. הם לא תופסים הרבה מקום ויכולים לפחות לעבור כמה שעות.
• אם נגמר לכם במקרה, בשירותים רבים של בתי ספר ומשרדים יש מכונות שמוכרות טמפונים בזול. גם לאחות בית הספר יהיו מצרכים. בבתי ספר מסוימים יש אפילו תוכנית טמפונים ורפידות בחינם.

נהל את ההתכווצויות שלך באמצעות תרופות ללא מרשם. לעתים קרובות, אנשים עם תקופה כבדה סובלים מהתכווצויות כואבות וארוכות טווח. ראוי ליטול תרופות נגד כאבים עבור התכווצויות לא נוחות. איבופרופן (מוטרין, אדוויל), פרצטמול (טיילנול) ונפרוקסן (אלווה) יכולים למזער את כאבי התכווצויות. התחל ליטול תרופות כאשר אתה מתחיל להבחין בסימפטומים, וקח אותה בקביעות למשך 2-3 ימים או עד שההתכווצויות שלך נרגעות.

• אם אתה סובל מהתכווצויות כואבות באופן קבוע, אתה יכול להתחיל ליטול תרופות ברגע שאתה מקבל את המחזור.
• עבור התכווצויות קשות, הרופא שלך יכול לרשום תרופות נגד כאבים חזקים יותר, כמו פונסטל.
• קח רק תרופות לפי הוראות הרופא או התווית. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרופה כלשהי אם יש לך בעיות בריאותיות.

טפל בהתכווצויות שלך בתרופות טבעיות. אם אינך רוצה ליטול תרופות להתכווצויות שלך, נסה פתרונות טבעיים לשיכוך כאבים. התקלחו במקלחת חמה או הניחו בקבוק מים חמים על הבטן. הסיח את דעתך עם ספר טוב או חידה כדי להסיר את דעתך מאי הנוחות שלך. הרם את הרגליים ותנוח קצת. רעיונות אחרים למזעור התכווצויות באופן טבעי כוללים:

• צאו לטייל או עשו תרגיל קל, כמו יוגה.
• מדיטציה כדי להוריד את הלחץ.
• הימנע מקפאין.

שנה תכופות את מוצרי היגיינת הווסת שלך. זרימה רגילה דורשת בממוצע 3-6 רפידות או טמפונים ליום, אך לצורך זרימה כבדה יתכן שתצטרך לשנות את מוצר ההיגיינה שלך כל 3-4 שעות - או יותר. תוכלו ללמוד את הזרימה שלכם ולהיות מסוגלים יותר לאמוד כמה זמן עליכם לשנות את מוצר ההיגיינה שלכם.

למדו להשתמש במגוון מוצרי היגיינת המחזור החודשי. לפעמים עם תקופות כבדות באמצעות כרית יכול לגרום לך להרגיש עצבני או מלוכלך. אף אחד אחר לא יידע אם אתה משתמש בפנקס או לא, אבל אם אתה מרגיש לא בנוח איתם, נסה ללמוד להשתמש בשיטות אחרות. טמפונים ו גביעונית יכולים לעזור לך לשמור לייבש לאורך כל היום הם כנראה יותר נוחים אם אתה להיות פעיל. אם תחליף את הטמפון שלך באופן קבוע מספיק, תוכל אפילו לשחות בימי זרימה כבדה.

• שקול להשתמש בכוס מחזור. לחלקם יכולת גדולה יותר מאשר רפידות או טמפונים ואינכם צריכים לשאת אספקה לאורך כל היום.
• הרבה צעירים מתקשים בהתחלה עם טמפונים וכוסות, אז אל תתביישו אם אתם מתקשים. בקש מאמא שלך, מקרובת משפחה אחרת, לחברה או לרופא שלך לתת לך עצות לשימוש בהן. אתה יכול גם לשאול קרובי משפחה אם אתה מרגיש שהם יבינו - או להשתמש במדריך!

השתמש בכושר הספיגה המתאים לזרימה שלך. טמפונים וכריות מגיעים בצורות שונות ובספיגה. ודא שאתה משתמש באלו המתאימים לזרימה הכבדה שלך. טמפונים "סופר" ו"רפידות לילה "מציעים הגנה רבה יותר על בגדיך ומצעייך. אם אין לך רפידות לילה - שהן בדרך כלל ארוכות ועבות יותר - נסה להשתמש בשתי רפידות כשאת הולכת לישון, אחת מקדימה ואחת בחלק האחורי של התחתונים.

הישאר רגוע אם אתה עולה על גדותיו. לפעמים קורה הצפה. למעשה, זה קרה לרוב בפעם זו או אחרת. אם אתה מדמם על הסדינים בלילה, שטוף את הסדינים במים קרים ואז הכנס אותם מיד לכביסה. אם אתה מדמם לתחתונים, אתה יכול לנסות לכבס אותם (בנפרד או בצבעים כהים), או פשוט לזרוק אותם בסוף היום. התרחיש הגרוע ביותר הוא שאתה מדמם למכנסיים או לחצאית שלך - עשה מה שאתה יכול כדי לעבור את היום על ידי קשירת סוודר סביב המותניים או, אם אתה חייב, ללכת מוקדם הביתה. התקלחו, התחלפו, והמשיכו הלאה עם היום ללא לחץ.

• דבר על התאונה שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. זכור כי 50% מהעולם התמודד עם תקופות - סביר להניח שגם מישהו שאתה מכיר עבר תאונת הצפה. אל תתביישו או תתביישו לדבר על זה ועל איך שאתם מרגישים.

ללבוש בגדים כהים ותחתונים בזמן התקופה שלך. אם חוויתם דימום בגלישה, היו מוכנים לפעם הבאה. כשאתה במחזור, לבש תחתונים ומכנסיים שחורים. אם אכן יש לך תצפית, זה לא יהיה מורגש. אתה יכול אפילו להפריש קבוצה של תחתונים כהים ללבוש רק כאשר אתה במחזור.

הכפל את מוצרי ההיגיינה שלך. שימוש ביותר מסוג אחד של מוצר היגיינת המחזור החודשי יכול להיות יעיל באמת למזעור דימום הצפה. אם לפעמים אתה מדמם דרך הטמפונים שלך, השתמש גם באוניית תחתונים או בכרית. בצורה כזו יש לך גיבוי למקרה שלא תזכה להחליף את הטמפון שלך בזמן.

• תחתוני תקופת THINX יכולים להיות גם שיטת גיבוי טובה לכוס או טמפון. THINX מיוצרים כך שתוכלו לדמם ישירות לתוכם, ואז שטפו אותם ושימוש חוזר בהם. הם מחזיקים דם בין 0,5 ל -2 או 3 טמפונים, בהתאם לסגנון, וזמינים לרכישה מקוונת.

לפקוח. להתרגל "לבדוק דברים" כל שעה-שעתיים. בצע הפסקת אמבטיה מהירה בין השיעורים או כהפסקת עבודה קצרה. בדוק את התחתונים והכרית שלך, ובצע בדיקת ניגוב אם אתה משתמש בטמפון - אם יש דם על רקמת האסלה לאחר שתתן שתן, ייתכן שאתה עומד לדמם דרך הטמפון שלך.