איך לנצח התכווצויות באופן טבעי?
אם ההתכווצויות שלך מחמירות בהדרגה או אם אתה מתחיל להתכווץ קשה לאחר גיל 25, פנה לרופא שלך כדי למצוא את הסיבה הבסיסית.
כאבי מחזור הם כאב אמיתי ויכולים להקשות אפילו לעבור את כל היום. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות להקל ולמנוע את ההתכווצויות שלך. עם כמה שינויים פשוטים בשגרת היומיום ובתזונה, הסימפטומים שלך עשויים להרגיש פחות חמורים או אולי להיעלם. עם זאת, אל תפחדו לפנות לרופא אם ההתכווצויות שלכם חזקות או אם הן מתחילות להחמיר.
שיטה 1 מתוך 4: ניהול הכאב שלך
- 1הרם את הרגליים כשאתה שוכב כדי להקל על הכאב. בכל פעם שאתה מקבל התכווצויות, שכב על הגב והניח כרית מתחת לברכיים כדי להרים את הרגליים למעלה. שמור על הרגליים מורמות בתדירות גבוהה ככל שתוכל להרפות את השרירים. זה עובד טוב במיוחד אם יש לך התכווצויות שמחזיקות אותך בלילה.
- היזהר כשאתה קם שוב מכיוון שהרגליים או הרגליים עלולות להירדם.
- 2מרחו חום על האזור הפגוע בכדי להרגיע את השרירים. השתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים והחזק אותו כנגד הבטן במקום בו אתה מרגיש הכי כואב. שמור על החום שם במשך 15-30 דקות בכל פעם כדי שלא תשרוף את עצמך בטעות. אתה יכול להשתמש בחום אחת לשעה אם אתה עדיין מרגיש כאב בהמשך.
- אתה יכול לקנות כריות חימום ובקבוקי מים חמים בבית המרקחת המקומי שלך.
- אם הכרית או הבקבוק מרגישים חמים מדי על עורך, עטוף אותו תחילה במגבת או בשמיכה.
- 3עסו את האזור בשמנים אתרים מדוללים במקום בו אתם חשים הכי הרבה כאב. מערבבים 2-4 טיפות שמן אתרי לבנדר, מרווה או ורדים (או שילוב של שמנים) על כל כף אחת (15 מ"ל) של נשא, כמו שמן זית או שקדים. מרחו את השמן על הגב התחתון והבטן והעבדו אותו בתנועות מעגליות עדינות. המשך לעסות את עצמך עד שהשמן ייספג בעור שלך.
- אתה יכול לקנות שמנים אתרים באינטרנט או מבית המרקחת המקומי שלך.
- בשמנים אתרים יש נוגדי דלקת טבעיים המסייעים להרפיית התכווצויות שרירים ויש להם ריחות מרגיעים שיעזרו לך להירגע.
- 4קח אמבטיה חמה או מקלחת להקלה על כל הגוף. הפעל את המים לטמפרטורה החמה ביותר בה אתה יכול להתמודד לפני הכניסה. אם אתה באמבטיה, יש להשרות כל עוד אתה רוצה לטפל בכאב שלך. אם אתה מתקלח, תן למים לזרום למקום בו אתה מרגיש הכי כואב.
- נסה להכניס 10-20 טיפות של שמן אתרי לבנדר או תה לאמבטיה שלך כדי להוסיף ריח מרגיע ולהפחית מתח.
- אם אתה יכול להסיר את ראש המקלחת שלך, החזק אותו קרוב ככל האפשר לגופך כדי לקבל אפקט עיסוי קל, שעשוי לסייע בהפגת כאב רב יותר.
- 5נסה להשתמש בטיפול TENS כדי להגביר את סובלנות הכאב שלך. מכשיר לגירוי עצבים חשמלי transcutaneous (TENS) נדבק לעור שלך ומספק פעימות חשמליות קטנות המגרה את העצבים שלך לייצר משככי כאבים טבעיים. הניחו את טלאי המכונה על הגב התחתון או על הבטן במקום בו אתם חשים הכי הרבה כאב. הפעל את יחידת TENS למשך כ- 20-30 דקות. המשך להשתמש בטיפול TENS מדי יום, כך שיש לך פחות סיכוי לחוש כאב מהתכווצויות.
- אתה יכול לקנות מכשיר TENS מבית המרקחת המקומי שלך בסביבות 19 € -22 €
אזהרה: אם אתה מקבל עור רגיש או מגורה מיחידת TENS או מהמדבקות, הפסק להשתמש בו מכיוון שאולי יש לך תגובה אלרגית לדבק התיקון.
המשך להשתמש בטיפול TENS מדי יום, כך שיש לך פחות סיכוי לחוש כאב מהתכווצויות.
שיטה 2 מתוך 4: ניסוי עשבי תיבול טבעיים ותוספי מזון
- 1קח תוספי זנגביל לטיפול יעיל בכאב. השתמש בתוספי מזון המכילים כ -500 מיליגרם של אבקת זנגביל או תמצית מכיוון שהם יהיו היעילים ביותר להתכווצויות שלך. בזמן שאתה חווה התכווצויות, קח גלולה אחת בבוקר, אחת באמצע היום ואחת בערב. המשך להשתמש בזנגביל עד 3 ימים או עד שכאבי המחזור שלך נעלמים.
- קנו תוספי ג'ינג'ר מבית המרקחת המקומי.
- אתה יכול גם לנסות לאכול ג'ינג'ר טרי או לשתות תה ג'ינג'ר אם יש לך.
- ג'ינג'ר הוא נוגד דלקת, ולכן הוא מונע עוויתות שרירים שבדרך כלל יגרמו להתכווצויות.
- 2שתו תה קמומיל כדי לשלוט בעוויתות השרירים. התכווצויות יכולות להיות גרור אמיתי, אך ספל חם של תה קמומיל יכול לעזור להפחית חלק מהכאב. הכניסו את התה למים רותחים למשך 3-4 דקות לפני שתייתו. תיהנו מהתה כשהוא עדיין חם כדי שתקבלו את הטיפול היעיל ביותר. ניתן לאכול תה קמומיל עד 4-5 פעמים ביום.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל מהסופרמרקט המקומי שלך.
- אתה יכול גם לנסות תוספי קמומיל יומיים אם יש בבית המרקחת שלך.
- קמומיל מכיל נוגדי חמצון ונוגדי דלקת המרגיעים את השרירים כך שיש פחות סיכוי לחוש התכווצויות.
- 3הוסף ויטמין b1 למשטר היומי שלך להקלה על הכאב. חפש תוסף ויטמין של 100 מיליגרם באופן מקוון או בבית המרקחת המקומי שלך. קח כמוסה אחת מדי יום כאשר אתה חש בכאב כדי להקל על התסמינים שלך. אתה יכול גם לקחת את זה כאמצעי מניעה, כך שההתכווצויות שלך ירגישו פחות חמורות.
- ויטמין B1 מרגיע את עצבי השריר כך שיש פחות סיכוי לחלות בהתכווצויות ולהרגיש כאב.
- בחר ויטמינים הכוללים B6 מכיוון שהוא עשוי גם להקל על ההתכווצויות שלך.
- 4נסה שמן דגים להרגיע ולהרפות את השרירים. בחרו תוספים המכילים כ-1-1,5 מיליגרם שמן דגים, כך שתוכלו לקבל את הערך המומלץ היומי שלכם. קח את שמן הדגים פעם ביום, ושתה כוס מים יחד איתו מכיוון שיש טעם לוואי דגי. המשך ליטול שמן דגים לאורך כל תקופתך או כאמצעי מניעה.
- אתה יכול לקנות שמן דגים מבית המרקחת המקומי שלך.
- שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3 המעוררות את גופכם להילחם נגד דלקות, דבר שיקל על ההתכווצויות שלכם.
- 5קח מגנזיום כדי להפוך את הכאב שלך לפחות חמור. שאפו להשיג 300-400 מיליגרם מגנזיום מדי יום כדי לשמור על בריאות גופכם. חפש תוסף בבית המרקחת המקומי שלך וקח כמוסה אחת מדי יום כדי לקבל את הכמות המומלצת היומית. המשך לקחת מגנזיום לאורך כל התקופה שלך כדי להקל על ההתכווצויות שלך.
- מגנזיום משמש כנוגד דלקת ומרגיע את שרירי הרחם שלך כך שאינך מרגיש כמו הרבה כאב.
- אתה יכול גם לקבל מגנזיום ממזונות כמו אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים ומוצרי חלב.
- יותר מדי מגנזיום עלול לגרום לשלשול או בחילה.
- 6השתמש בתוספי אבץ מדי יום בכדי לסייע במניעת התכווצויות. חפש תוספי מזון של 30 מיליגרם בבית המרקחת או בבית המרקחת המקומי שלך. קח גלולה אחת בכל יום במהלך התקופה שלאחריה, כך שתוכל להיספג במלואה למערכת שלך. כל עוד אתה ממשיך לקחת אבץ כל יום, ההתכווצויות שלך ירגישו פחות חמורות או ייעלמו לחלוטין.
- אבץ מונע מגופך לשחרר כימיקלים העלולים לגרום לכאבי מחזור.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי אבץ מכיוון שהם עשויים לתקשר עם תרופות אחרות.
- מכיוון שאבץ משתמש באספקת הנחושת בגופך, כלול גם תוספי נחושת במשטר היומי שלך.
אזהרה: הימנע מלקיחת יותר מ -40 מיליגרם אבץ מדי יום מכיוון שהוא עלול להוביל לאובדן תיאבון, כאבי ראש, בחילות או שלשולים.
משקאות ממותקים כמו סודה יכולים גם לגרום להתכווצויות שלכם להרגיש גרועות יותר, אז גזרו אותם גם מהתזונה.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
- 1כלול יותר דגנים מלאים, פירות וירקות בתזונה שלך. נסו להגביל את כמות המזון השומני, השומני או הסוכר שאתם אוכלים מכיוון שהם קשים יותר לעיכול ועלולים לגרום להתכווצויות שלכם להרגיש גרועות יותר. במקום זאת, בחר במאכלים כמו לחם דגנים מלאים, שיבולת שועל, אוכמניות, עגבניות, פלפלים, תרד ודלעת כדי לשמור על תזונה מאוזנת. שלבו בכל ארוחה מגוון קבוצות אוכל בכדי להישאר בריאים.
- נסו להימנע ממאכלים מלוחים או ממותקים מכיוון שהם עלולים לגרום לכם להתייבשות ולגרום להתכווצות השרירים שלכם.
- 2אכלו יותר מזונות עשירים בחלבון. הימנע ממקורות חלבונים המכילים הרבה שומן מכיוון שהם יכולים להיות קשים יותר לעיכול בגופך. בחרו בבשרים רזים, אגוזים, ביצים, עדשים או שעועית. נסו לצרוך 0,8 גרם חלבון על כל 2,1 ק"ג (1,00 ק"ג) משקל גוף כדי שתקבלו מספיק כדי שתפקוד גופכם.
- חלבון נותן לך יותר אנרגיה ועוזר לבנות שרירים כך שיש פחות סיכוי לחוות התכווצויות.
- 3גזור קפאין מהתזונה שלך. קפאין עלול לייבש אותך ולהפוך את הסיכוי לשרירים שלך להתכווץ, לכן נסה לחסל אותו מהתזונה במהלך התקופה שלך. אם אתה מרגיש עייף, נסה לשתות מים מכיוון שזה עשוי לעזור לך להרגיש ער יותר. אחרת, שתו במקום מיץ או תה צמחים.
- משקאות ממותקים כמו סודה יכולים גם לגרום להתכווצויות שלכם להרגיש גרועות יותר, אז גזרו אותם גם מהתזונה.
- 4התעמל באופן קבוע כך שיש לך פחות סיכוי לחוש כאבי מחזור. נסו לעשות פעילות גופנית מתונה בפגישות של 30 דקות לפחות 4-5 ימים בשבוע כדי שתישארו בריאים. נסה ללכת, לרוץ, לשחות או להרים משקולות כדי לשמור על פעילותך. נסה להמשיך להתאמן לאורך כל התקופה שלך אם אתה יכול מכיוון שזה עלול לגרום לך להיות מוסחת מהכאב.
- אימון מחזק את השרירים שלך כך שיש פחות סיכוי לחלות בהתכווצויות.
- 5תרגלו טכניקות הרפיה כדי שלא תרגישו לחוצים. לחץ פיזי ונפשי יכול להפעיל לחץ על גופך ולגרום להתכווצויות שלך להרגיש גרועות יותר, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר רגוע. נסה לנשום נשימות עמוקות ואיטיות בעיניים עצומות כדי להירגע בכל פעם שאתה מרגיש התכווצויות. אם אתה יכול, נסה לעשות מדיטציה, יוגה או פילאטיס כדי לנקות את דעתך ולהסיח את תשומת לבך מהכאב.
- 6הימנע מעישון או שתיית אלכוהול. עישון יכול להלחיץ את גופך ולגרום לך להתייבשות, מה שגורם להתכווצויות שלך להיראות כואבות יותר. קח הפסקה מעישון בזמן שאתה במחזור שלך או נסה להפסיק לחלוטין. לאלכוהול יש השפעות דומות לעישון, אז נסו להגביל את עצמכם ל 1-2 משקאות מדי יום. יש לשתות מים עם כל משקה כדי לדלל אותו כך שהוא לא גורם לגירוי רב כל כך.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להפסיק לבד מכיוון שהם עשויים להיות מסוגלים להציע אפשרויות טיפול אחרות.
אם אינך נמצא כבר במניעת הריון, שוחח עם הרופא שלך על התחלת לבדוק אם זה יכול לעזור להתכווצויות שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון כלשהם. בעוד שויטמינים, תוספי תזונה ותרופות צמחיות רבים עשויים להועיל לטיפול בהתכווצויות תקופתיות, הם אינם בטוחים עבור כולם. תוספי תזונה מסוימים יכולים לתקשר בצורה גרועה עם תרופות אחרות שאתה נוטל, או שהם עלולים לגרום לבעיות אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך ותן להם רשימה של תרופות אחרות או תוספי מזון שאתה נוטל.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת ויטמין E אם יש לך מחלת לב או סוכרת, או אם אתה נוטל תרופה מדללת דם.
- 2התקשר לרופא שלך לקבלת התכווצויות קשות או מחמירות. אם יש לך התכווצויות גרועות מספיק כדי להפריע לחיי היומיום שלך או להשאיר אותך ער בלילה ברוב התקופות, שוחח עם הרופא שלך. ספר להם אם ההתכווצויות שלך נעשו כואבות מהרגיל. הרופא שלך יבדוק אותך ויבצע בדיקות כדי לקבוע מה עלול לגרום להתכווצויות שלך, ויציע טיפולים רפואיים במידת הצורך.
- אם אתה מעל גיל 25 ורק התחלת לקבל התכווצויות קשות בפעם הראשונה, התקשר לרופא שלך. זה עשוי להיות סימן לבעיה בריאותית בסיסית.
- כמה סיבות אפשריות להתכווצויות קשות כוללות אנדומטריוזיס, שרירנים וסוגים מסוימים של זיהומים ברחם או באגן.
- 3התחל באמצעי מניעה למניעת התכווצויות כואבות. אם אינך נמצא כבר במניעת הריון, שוחח עם הרופא שלך על התחלת לבדוק אם זה יכול לעזור להתכווצויות שלך. קח את אמצעי מניעה שלך כפי שהוא נקבע באותו זמן בכל יום כדי להקל על הכאב שלך. אם עדיין יש לך התכווצויות כואבות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שונות.
- אמצעי מניעה מדללים את רירית הרחם כך שהמחזור שלך אינו כבד, מה שאומר שהשרירים שלך לא יהיו מתוחים כל כך.
- 4שוחח על טיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן עוזרות. אם אינך מקבל הקלה מספקת בטיפולים טבעיים, שאל את הרופא לגבי אפשרויות רפואיות שעשויות לעזור לך. שוחח איתם על הטיפולים השונים הזמינים ועל הסיכונים והיתרונות שלהם. כמה אפשרויות טיפול כוללות:
- מרשם או מרשם לשיכוך כאבים ותרופות נוגדות דלקת
- טיפולים הורמונליים, כמו גלולות למניעת הריון, מדבקות או זריקות
- ניתוח לתיקון מצבים רפואיים העלולים לגרום להתכווצויות שלך, כמו שרירנים או אנדומטריוזיס
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התוספים כדי לוודא שהם לא מפריעים לרעה לתרופות או למצבים אחרים שיש לך.
- אם ההתכווצויות שלך מחמירות בהדרגה או אם אתה מתחיל להתכווץ קשה לאחר גיל 25, פנה לרופא שלך כדי למצוא את הסיבה הבסיסית.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
