כיצד לטפל בבעיות בעיכול?

לגמו על כוס תה צמחים כדי ליישב את הבטן. תה צמחים יכול לעזור להרגיע את הבטן כשיש לך קשיי עיכול, במיוחד אם הוא מכיל מרכיבים כמו מנטה, ג'ינג'ר וקימל. רק וודא שאתה בוחר בתערובת נטולת קפאין, מכיוון שקפאין יכול להחמיר את עיכולך.

• אם אין לכם תה צמחים, תוכלו לנסות במקום זאת מנטה או ממתק ג'ינג'ר.

נסה טכניקות להפגת מתחים אם אתה חש בחרדה. זה לא רק הדמיון שלך, לחץ וחרדה יכולים לגרום לך לבעיות בקיבה, כולל קשיי עיכול. אם אתה מרגיש עצבני או מודאג, נסה לעשות משהו כדי לעזור למוח ולגוף להירגע, כמו לנשום כמה נשימות איטיות ועמוקות, להסיח את דעתך במשהו שאתה אוהב או לעשות יוגה.

• אימוץ תרגול של מדיטציית מיינדפולנס יכול לעזור לך ללמוד להתמקד יותר בהווה ולהיות אסיר תודה על מה שיש לך. לאורך זמן זה יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוצה.

הרם את הראש של המזרן שלך ב -15 ס"מ. אם אתה חווה קשיי עיכול, ייתכן שתבחין שהוא מחמיר כשאתה שוכב בלילה. הסיבה לכך היא שהחומצה מהבטן מסוגלת להיכנס לוושט שלך ביתר קלות כשאתה שטוח על הגב. כדי להימנע מכך, קפלו כמה שמיכות עבות והחליקו אותן מתחת למזרון שלכם כדי לסייע בהרמת הראש בזמן שאתם ישנים.

• אם אין לך שמיכות, אתה יכול להשתמש בכל מה שנוח כדי להעלות את המזרן או את מסגרת המיטה שלך. עם זאת, הימנע משימוש בכריות בלבד, מכיוון שהדבר יגביר את ראשך במקום את פלג גוף עליון.

הימנע מהמזונות המפעילים את הסימפטומים שלך. כולם שונים, כך שהמזונות המדויקים שהכי מפריעים לך ישתנו. עם זאת, כמה טריגרים נפוצים לקשיי עיכול כוללים מזונות חריפים, שומניים, מטוגנים או חומציים. כמו כן, אנשים מסוימים עשויים לגלות כי מזונות כמו חלב, נענע, עגבניות או מזונות עשירים בסיבים מחמירים את מצבם.

• אם אינך בטוח בדיוק אילו מאכלים מפעילים את הפרעות בעיכול שלך, נסה לנהל יומן מזון בו אתה רושם את כל מה שאתה אוכל, כמו גם בכל פעם שאתה חווה תסמינים.

אכלו 5-6 ארוחות קטנות יותר במהלך היום. יתכן וסביר יותר שתיתקל בקשיי עיכול אם תאכל ארוחות גדולות וכבדות במהלך היום. כדי לעזור לגופכם לעכל את האוכל ביתר קלות, חלקו את הארוחות שלכם למנות קטנות יותר, ואכלו אותם בתדירות גבוהה יותר.

• לדוגמה, ייתכן שיהיה לך ביצה מבושלת ובייגל לארוחת בוקר, פרי חתוך לחטיף באמצע הבוקר, כריך הודו לארוחת הצהריים, בר חלבונים אחר הצהריים ועוף בגריל עם ירקות מאודים לארוחת הערב.

המתן שעתיים לאחר האכילה לפני שאתה שוכב. גופך מסתמך על כוח המשיכה שיעזור למזון שלך לעכל, כך שכשאת שוכבת זמן קצר לאחר הארוחה, לא תוכל לעבד את האוכל שלך באותה קלות. זה יכול להגדיל את הסיכון לפתח עיכול, ולכן עדיף להפסיק לאכול לפחות שעתיים לפני שאתה מתכוון ללכת לישון.

• למשל, אם אתם מתכננים ללכת לישון בשעה 21:30, עליכם לתכנן את ארוחת הערב כך שתסיימו לא יאוחר משעה 19:30.

הגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין ואלכוהול. גם קפאין וגם אלכוהול עלולים להחמיר את תסמיני העיכול שלך, כך שאם אתה נאבק עם הפרעות בעיכול, זה יכול לעזור לחתוך אותם מהתזונה ככל האפשר. אתה לא בהכרח צריך לחסל אותם, אך זכור כמה אתה אוצר מכל אחד ביום.

• למשל, יכול להיות בסדר לשתות כוס קפה בבוקר, בעוד שתיית קפה כל היום עלולה להחמיר את עיכולך. עם זאת, אם רק כוס קפה אחת מפריעה לבטן, סביר להניח שאתה פשוט צריך להימנע מכך.
• בנוסף להימנעות מקפאין ואלכוהול, עליך להתרחק מטבק גם אם אתה מעשן. עישון עלול להחמיר את המעי הגס ובעיות אחרות במערכת העיכול.

הימנע מתרופות נגד כאבים או תרופות נגד דלקת. אם אתם סובלים מקשיי עיכול, אל תיקחו תרופות ללא מרשם כמו פרצטמול ואיבופרופן. הם לא ישפרו את קשיי העיכול שלך, והם עשויים להחמיר את המצב.

• נטילת NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) עלולה לסכן אותך לפתח מחלת כיב פפטי, או כיב בבטן הגורם לבעיות בעיכול. הימנע מנטילת תרופות כגון איבופרופן (מוטרין, אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) אם אתה נוטה לבעיות בעיכול או כיבים.
• אם אתה בהחלט צריך לקחת אחת מהתרופות האלה, קח אותה עם אוכל כדי שלא יהיה זה סביר לגרות את רירית הבטן.

התעמל לפחות 15-20 דקות ביום. לפעילות גופנית יש המון יתרונות בריאותיים לגופך, אך אתה עלול להיות מופתע עד כמה הוא יעיל לעזור לקשיי העיכול שלך. בטווח הקצר, למשל, פעילות גופנית תעזור לך לעכל את האוכל שלך ביתר קלות, וזה נהדר להפגת כל לחץ שעלול לגרום לבעיות בעיכול שלך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל תקין. נשיאת קילוגרמים עודפים סביב אמצע הבטן שלך יכולה להפעיל לחץ על מערכת העיכול שלך, מה שעלול להחמיר את הפרעות העיכול שלך, ולכן הרזיה מעט עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך לאורך זמן.

• אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל לאט. לדוגמה, תוכל להתחיל בהליכה של 10 עד 15 דקות ברחבי הבלוק, ואז לעבוד למרחקים ארוכים יותר בכל פעם.

התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבועיים. קשיי עיכול לעיתים קרובות מתבהרים לאחר מספר ימים בלבד, אך במקרים מסוימים הוא עלול להימשך מספר שבועות, אפילו באמצעות תרופות. אם זה קורה, שוחח עם הרופא שלך על דרכים לנהל את מצבך. הם עשויים להמליץ על תרופה אחרת, על חוזק חזק יותר של התרופה בה אתה כבר משתמש, או על שילוב של דיאטה ושינויים באורח החיים.

• קשיי עיכול כרוניים ללא סיבה ידועה מכונים לעתים קרובות "דיספפסיה תפקודית".
• תסמיני דיספפסיה לאורך זמן יכולים גם להיות סימן למגוון מצבים חמורים יותר, כגון מחלת כיב פפטי, דלקת קיבה (דלקת בקיבה), דלקת הוושט (דלקת הוושט), אי סבילות ללקטוז, מחלת צליאק או קטואצידוזיס סוכרתית.
• כאבים חזקים בבטן העליונה יכולים להיות סימן לאבן מרה או דלקת לבלב חריפה.

ספר לרופא אם אתה חושב שהתרופות שלך גורמות לבעיות בעיכול. סוגים רבים של תרופות יכולים לגרות את רירית הבטן שלך, מתרופות ללא מרשם ועד מרשמים חזקים וכל מה שביניהם. אם אתה צריך ליטול תרופה באופן קבוע ואתה חושב שזה גורם לך לקשיי עיכול, יידע את הרופא שלך.

• הרופא שלך עשוי להמליץ על שינוי בתרופה שלך, על לוח זמנים אחר של מינון, או אפילו על שינוי פשוט כמו לקחת את התרופות שלך בארוחה.
• לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה עובר קלקול קבה לאחר נטילת אנטיביוטיקה, משככי כאבים, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה או מחלות לב.
• עבור חלק מהתרופות תופעות לוואי אלו משתפרות לרוב מעצמן לאחר כשבועיים. שאל את הרופא אם יש סיכוי שתופעות הלוואי יפתרו לפני שתחליט להחליף תרופות.

שאל על תרופות מרשם שיכולות לעזור לך. אם תרופות ללא מרשם אינן משפיעות הרבה על הפרעות בעיכול שלך, שוחח עם הרופא שלך על PPIs עם חוזק מרשם או חוסמי היסטמין שעשויים לעזור. בהתאם לסיבה לקשיי העיכול שלך, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על מרשמים אחרים.

• לדוגמא, קשיי עיכול יכולים לפעמים להיגרם על ידי זיהום בחיידק H. pylori. במקרה זה, ככל הנראה הרופא שלך ירשום אנטיביוטיקה.
• הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה, גם אם אינך בדיכאון או בחרדה. תרופות אלו יכולות להפחית את יכולתך לחוש בכאב, כך שתיתכן הקלה מסוימת בקשיי עיכול.
• יתכן שתועיל ליטול תרופות אלו לפני השינה אם אתם סובלים מבעיות בעיית לילה.