איך לחיות עם דלקת פרקים?
אנשים עם דלקת פרקים בדרך כלל מפתחים דיכאון וייתכן שתזדקק לטיפול מיוחד כדי להתמודד עם הכאב של דלקת פרקים.
אם אתה מתוסכל מכאבי מפרקים או מרגיש חרדה מאבחון דלקת פרקים, ייתכן שאתה תוהה כיצד תסתדר. חשוב לעבוד עם הרופא שלך על תוכנית טיפול שמתאימה לך ועוזרת לך להתמודד עם כאב. יהיו דברים שאתה צריך להתאים, כמו התזונה ורמות הפעילות שלך, אבל שאפשר לחיות חיים נוחים עם דלקת פרקים. בנוסף לטיפול בכאבי מפרקים, זכרו לשמור על עצמכם וליצור רשת תמיכה שתוכל לעזור לכם לשגשג.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול כאב
- 1קח משככי כאבים ללא מרשם (OTC) לטיפול בכאבי מפרקים מזדמנים. שוחח עם הרופא שלך על נטילת פרצטמול, איבופרופן או נפרוקסן נתרן על פי הוראות היצרן כאשר אתה חש בכאבי מפרקים. השתמש במשככי כאבים ב- OTC אם הרחבת יתר על המפרקים שלך, על ידי פעילות גופנית או פעילות לאחר מנוחה ארוכה, למשל.
- הרופא שלך עשוי להמליץ להפיץ קרם רפואי המכיל או, NSAIDs או קפסאיצין, משכך כאבים מקומי, על המפרקים הכואבים שלך. שטפו את הידיים לפני שמורחים אותו, ובצעו את המלצות המינון של הרופא לגבי תדירות השימוש בקרם.
- אין ליטול אספירין יחד עם NSAIDs, כגון איבופרופן.
- אם אתה משתמש בתרופות NSAID, יש לבדוק את CBC, האלקטרוליטים, ה- LFT, ה- BUN, הקריאטין והגואה של הצואה כל 3-6 חודשים.
- 2השרו את המפרק הכואב במים חמים למשך 20 דקות. מלא אגן במים חמים ולא חמים והשקיע את המפרק הכואב. זה עובד טוב אם אתה משרה את היד או את הרגל שלך, אבל אתה יכול גם להשרות באמבטיה אם הגב או הירכיים שלך כואבים.
- אם אתה יכול, ספוג בג'קוזי גדול או בבריכה מחוממת כדי שתוכל להזיז את המפרקים שלך בזמן שאתה ספוג.
- אתה יכול להשרות את המפרקים שלך לעתים קרובות ככל שתרצה לאורך כל היום.
טיפ: תוכלו לחזק את העצמות והמפרקים על ידי הוספת מלחי אפסום למים. מלחי אפסום מכילים מגנזיום, שעוזר לגופכם לספוג סידן בצורה יעילה יותר.
- 3הניחו שקית קרח או כרית חימום על המפרק הכואב למשך 10 עד 20 דקות. עטוף את חבילת הקרח בבד או במגבת לפני שתשים אותה על המפרק הכואב כדי שלא תמרח קרח ישירות על עורך. אם אתה מעדיף, נסה לשים במקום כרית חימום על המפרק. החום יכול להרפות את השרירים ולהקל על הכאב.
- יש אנשים שמוצאים הקלה על ידי החלפה בין חם לקור. התנסו כדי למצוא את מה שמרגיש לכם הכי טוב.
אם אתה מתוסכל מכאבי מפרקים או מרגיש חרדה מאבחון דלקת פרקים, ייתכן שאתה תוהה כיצד תסתדר. - 4לעסות את המפרקים כדי להקל על המתח ולהרפות את השרירים. קבלת עיסוי היא דרך נהדרת לטפל בשרירים כואבים, להפחית כאבים ולשפר את טווח התנועה שלך. אם אינך מצליח להגיע למטפל בעיסוי או למרפאת פיזיותרפיה, למד כמה אסטרטגיות בכדי לתת לעצמך עיסוי. זה מועיל במיוחד אם יש לך דלקת פרקים בפרקי כף היד או ברגליים.
- זכור כי ייתכן שתצטרך לעבור עיסוי פעם בשבוע על מנת להרגיש את היתרונות.
- 5תרגל מדיטציה, יוגה או נשימה מודרכת כדי להתמודד עם הכאב. קל לאנשים שאין להם דלקת פרקים לומר לך פשוט להתעלם מהכאב, אבל זה לא כל כך פשוט. למד לנהל כאבי דלקת פרקים כרונית על ידי הרפיה והתאמת הנשימה. למרות שיש צורך במחקר נוסף, מדיטציה עשויה להקל על הכאב ורגשות הדיכאון.
- נסה להתמקד בדברים חיוביים ולשחרר מתח בזמן שאתה עושה מדיטציה.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעילה
- 1תרגיל להפחתת כאב ולשיפור טווח התנועה שלך. למרות שתרגילים מסוימים, כמו התעמלות או ריצה קלה, עלולים להתאמץ במפרקים, אולם פעילות גופנית קלה היא דרך נהדרת לחזק את המפרקים ולשפר את גמישות המפרקים. אתה יכול ללכת, לעשות אירובי קל, להתאמן ביוגה, לשחות או לעשות טאי צ'י.
- נסו לעשות טווחי תנועות כל יום ולעשות תרגילי חיזוק, כמו הרמת משקולות, 3 פעמים בשבוע.
טיפ: כדי למנוע נזק או מאמץ, התחמם לפחות 10 דקות לפני האימון.
- 2צאו להפסקות תנועה תכופות לאורך כל היום. אם אתה יושב או עומד באותה תנוחה במשך תקופה ארוכה, נסה לנוע כל 15 דקות. זה ימנע כאבי מפרקים וישפר את טווח התנועה שלך. לדוגמא, אם אתה מכורבל על הספה וצופה בסרט, פשוט קם ומתח את כתפיך, ידיים, רגליים וקרסוליים.
- אתה צריך גם לקחת הפסקה מתיחה בכל פעם שהמפרקים שלך מרגישים עייפים או צמודים והיית נייח זמן מה.
- 3תרגל יציבה טובה כשאתה יושב או עומד. אם אתם נוהגים לדרדר או להשתטח, אתם עלולים להפעיל לחץ מיותר על המפרקים שלכם. כדי להגן על הצוואר, הגב, הירכיים והברכיים, דמיין את גופך יוצר קו ישר מהאזניים ועד העקבים כשאתה עומד. משוך את כתפיך לאחור כדי להביא את החזה קדימה. לשבת:
- הניחו כרית מאחורי הגב התחתון לתמיכה ושבו עם הברכיים בזווית של 90 מעלות. זכרו ליישר את הגב ולמשוך את הכתפיים לאחור.
יהיו דברים שאתה צריך להתאים, כמו התזונה ורמות הפעילות שלך, אבל שאפשר לחיות חיים נוחים עם דלקת פרקים. - 4קצב תנועה פיזית עם הפסקות מנוחה. דעו כי דחיפת עצמכם חזק מדי עלולה לגרום לכאבי דלקת פרקים להתלקח. במקום זאת, תכנן פעילות גופנית ובנה בה זמני הפסקה קצרים כדי שתוכל לאזן את הפעילות. לדוגמא, אם אתם הולכים לחוג שחייה, תנוחו כראוי בלילה הקודם ואל תפחדו לקחת הפסקה במהלך האימון או אחריו.
- זכור להקל על עצמך. תן לעצמך זמן נוסף להשיג מקומות או להשיג דברים ולהבין שזה בסדר לעצור ולעשות הפסקה.
- 5נסו לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. נשיאת משקל נוסף תשים לחץ רב יותר על המפרקים שלך ותגביר את הדלקת שעלולה להיות כואבת. שקול לעבוד עם הרופא שלך בכדי להמציא תזונה מותאמת אישית ותוכנית פעילות גופנית כדי לרדת במשקל.
- ייתכן שתבחין כי ירידה של כמה קילוגרמים תפחית את הלחץ על המפרקים שלך הגורם לנפיחות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
- 1עקוב אחר תוכנית הטיפול של הרופא שלך. בהתאם לאבחון דלקת המפרקים שלך, הרופא שלך ייצור תוכנית טיפול מותאמת אישית שתוכל לכלול תרופות מרשם, תוספי תזונה טבעיים, תרגילים או ניתוח מפרקים. אם מקבלים תרופות מרשם, חשוב ליטול אותן כמתואר גם אם אינך חש כאב באותה עת.
- הרופא הראשוני שלך עשוי להפנות אותך לרופא ראומט המיומן בניהול דלקת פרקים.
- 2לאכול דיאטה אנטי דלקתית כדי לנהל את דלקת הפרקים שלך. מחקרים מראים כי קיצוץ במזון מעובד הגורם לדלקת, פסטה לבנה, אורז ולחם, למשל, ואכילת תזונה אנטי דלקתית בסגנון ים תיכוני יכולה להקל על דלקת פרקים. כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים של דיאטה זו, התחל לאכול:
- דג שומני: סלמון, טונה, סרדינים
- ירקות צבעוניים: תרד, קייל, ברוקולי, בצל, חצילים, עגבניות, פלפלים
- פירות בהירים: אוכמניות, דובדבנים, אוכמניות, תותים
- אגוזים וזרעים: אגוזי מלך, צנוברים, פיסטוקים, שקדים
- שעועית וקטניות: פינטו, כליה, גרבנזו
- שמן זית
- דגנים מלאים: שיבולת שועל, אורז חום, קינואה
מזון דלקתי להגבלה:
סוכר ואספרטם
מלח
שומן רווי: גבינה, בשר אדום, חלב שומן מלא שומני
טרנס: מזון מעובד
פחמימות פשוטות: לחם לבן, אורז לבן, דגני בוקר, פסטה
אלכוהול - 3שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי מזון. מכיוון שהמחקר משתנה כל הזמן, שוחח עם הרופא שלך על תוספים שהם ממליצים לנהל את דלקת הפרקים שלך. מחקרים אחרונים מצאו כי כונדרויטין סולפט וגלוקוזאמין למעשה אינם יעילים להקלה על כאב או לשיפור תנועת המפרקים. אתה יכול לשאול את הרופא לגבי התוספים המבטיחים האלה במקום:
- S-adenosylmethionine (משכך כאבים עם תכונות אנטי דלקתיות)
- קפסאיצין (משכך כאבים)
- טומרי וכורכומין (מקל על נפיחות ומפחית כאבי מפרקים)
- שמן דגים (חומצות שומן אומגה -3 EPA ו- DHA לתכונות אנטי דלקתיות)
שוחח עם הרופא שלך על נטילת פרצטמול, איבופרופן או נפרוקסן נתרן על פי הוראות היצרן כאשר אתה חש בכאבי מפרקים. - 4בצע שינויים בחיסכון בעבודה ברחבי הבית שלך. יתכן שתגלה שמשימות פשוטות מאתגרות לעשות עם דלקת המפרקים שלך. הפוך את המטלות לקלות יותר על ידי שימוש או התקנת עזרים אדפטיביים. לדוגמה, השתמשו בפותחי שימורים חשמליים, מיקסרים וכיריים איטיות במטבח כדי לצמצם את התנועות הידניות. אתה יכול גם להשתמש באבקות להארכה כדי לנקות את הבית שלך, כך שלא תצטרך להתכופף או להגיע למרחבים מביכים.
- נסו מוצרים שנועדו לנקות ללא צורך בשפשוף, כמו ניקוי קערות שירותים אוטומטיות או תרסיסים למקלחת.
- 5בקש עזרה אם אתה מרגיש מוצף. זה טבעי שלעתים תרגיש דיכאון או תסכול מחיים עם דלקת פרקים. אל תשכח לפנות לחברים ובני משפחה אם אתה זקוק לסיוע מסוים או למישהו לדבר. לדוגמה, אם אתה מתקשה לשאת את הכביסה שלך ולמיין אותה למכונות, בקש מחבר שיבוא ויעזור לך.
- בדוק בקהילה שלך אם קיימת קבוצת תמיכה מקומית בדלקת פרקים מכיוון שדווח כי הם מפחיתים את הכאב ומשפרים את איכות חייך. אתה יכול להיפגש עם אנשים אחרים שמתמודדים עם דלקת פרקים ולדבר יחד על האתגרים שלך.
- אם אתה מסתמך על תרופות נגד כאבים בכל יום, שוחח עם הרופא על אפשרויות טיפול אחרות. ייתכן שתצטרך תרופות מרשם או ניתוח כדי להיות נוח.
- פנה לחבר או יועץ אם אתה מרגיש מדוכא. אנשים עם דלקת פרקים בדרך כלל מפתחים דיכאון וייתכן שתזדקק לטיפול מיוחד כדי להתמודד עם הכאב של דלקת פרקים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
