כיצד ניתן להפחית את עקמת העקמת?
לפני שתנסה להקטין את עקמת העקמת שלך, פנה לרופא שלך כדי לבצע צילום רנטגן, שיקבע את המיקום המדויק של העקמומיות שלך. בהתאם למצבך, הרופא שלך עשוי להמליץ על סד גב או טיפולים כירופרקטיים. אתה יכול גם לנסות תרגילים, כמו קרשי צד או יוגה, כדי לשפר את העקמומיות של עמוד השדרה תוך חיזוק הגב. לחלופין, בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפיזיותרפיסט לפגישות טיפול קבועות לחיזוק השרירים בעמוד השדרה. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד לטפל בעקמת שלך מבחינה רפואית, המשך לקרוא!
לפני שתנסה להקטין את עקמת העקמת שלך, פנה לרופא שלך כדי לבצע צילום רנטגן, שיקבע את המיקום המדויק של העקמומיות שלך.
מחקרים מראים כי עקמת, או העקמומיות הלא טבעית של עמוד השדרה שלך בצד, בדרך כלל מתחילה לקרות בילדותך המאוחרת או בשנות העשרה המוקדמות שלך. לפעמים העקומה כל כך קטנה שאינך זקוק לשום טיפול, אך במקרים חמורים יותר ייתכן שתצטרך לנסות לטפל בעקמת שלך ולהפחית את עיקול עמוד השדרה. מומחים מסכימים שתרגילים, הפלטה וניתוחים הם אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבור אלה עם עקמת, וכולם יכולים לעזור לך לשפר את היציבה שלך ולהרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעקמת רפואית
- 1בקר ברופא שלך כל 4-6 חודשים. על מנת לטפל בעקמת שלך, חשוב להבין היכן עמוד השדרה שלך מתעקל ובאיזה כיוון. גש לרופא שלך לבדיקה גופנית ולקבל צילום רנטגן של עמוד השדרה. המשך לבקר את הרופא כל 4-6 חודשים לצורך ביצוע צילומי רנטגן חוזרים למעקב אחר שינוי. בקש עותק של צילום הרנטגן כדי להביא איתך הביתה, או לפחות הרופא יכתוב את המיקום המדויק של עקומת עמוד השדרה שלך - למשל, "עקומת צד ימין ב- T4 עד T7."
- עקמת עקמת יכולה להיות בצורת S או בצורת C. צורות C הן עקומות בודדות בעמוד השדרה, ואילו צורת S היא בעצם צורת C אך עמוד השדרה התחתון מעוקל בכיוון השני כדי לפצות, וגורם לעיקול כפול.
- 2ללבוש סד. הרופא שלך יכול לתת לך סד אחורי ללבוש כדי לעזור ליישר מחדש את עקומת עמוד השדרה. הפלטה מועילה ביותר אם העצמות שלך עדיין צומחות, ולכן בדרך כלל לא משתמשים בהן יותר ברגע שמתקבלת המחזור, הפסקת לגדול יותר או צריך לגלח את הפנים שלך כל יום (בנים). הפלטה צמודה וחלקם כמעט בלתי נראים מתחת לבגדים שלך, כך שאנשים כנראה אפילו לא ישימו לב שאתה לובש אחד. הם לא צריכים להגביל את הפעילות שלך או לשנות באופן משמעותי את מה שאתה עושה כל יום, ולכן הם בחירה מצוינת להשתמש בהם באופן זמני.
- פלטה מלאה של פלג גוף עליון (מילווקי) טובה לקימורים גבוהים. יש ללבוש אותם בכל עת למעט בזמן הרחצה - לפחות 23 שעות ביום.
- אורטוזות חזה-קדמית (TLSO) פחות נראות לעין, ויכולות להיות יעילות לעקומות בגב התחתון עד התחתון. הם עובדים טוב יותר ככל שאתה לובש אותם יותר.
- הפלטה הלילית חדשה יותר בשוק ויש רופאים ששואלים עד כמה הם עובדים, במיוחד מכיוון ש -10% מהאנשים שמשתמשים בהם עדיין זקוקים לניתוח. עם זאת, הם עשויים להיות שימושיים לעקומות קטנות. יש ללבוש אותם לפחות 8 שעות בלילה, והם מפעילים כוח גופני הרבה יותר על הפלטה במשרה מלאה.
- 3לעבור ניתוח. שקול לעבור ניתוח אם העקמת שלך קשה או שהרופא שלך חושב שזה ימשיך להחמיר. ניתוח אולי נראה מפחיד, אך רופאים אלה מבצעים ניתוחים כאלה לעתים קרובות כדי לעזור לצעירים לטפל בעקמת שלהם. הניתוח הנפוץ ביותר הוא היתוך בעמוד השדרה, שבו שני חלקים בעמוד השדרה שלך - החוליות - מחוברים יחד כדי למנוע שינויים נוספים. גורמים רבים קובעים אם ניתוח מתאים לך, אז שוחח עם הרופא שלך על העקמת ואפשרויות הטיפול שלך.
- ניתוח נוסף הוא לשים מוט מתכת בגב שלך כדי לשמור על ישרותו. המוט מותאם כך שיתארך ככל שגדלך, בדרך כלל כל 6 חודשים. זה יכול להיות מועיל אם העקמת שלך מחמירה במהירות. התמודדות עם הבעיה כעת יכולה לעזור משמעותית לגיל מבוגר.
- 4יש טיפולי כירופרקטיקה. פנייה לכירופרקטור יכולה לעזור אם יש לך כאבים עקב העקמת שלך, וייתכן שתוכל לעזור בשיפור עקומת עמוד השדרה. לא ברור אם ניתן לשפר מצבים ארוכי טווח כמו עקמת באמצעות כירופרקטיקה. כמה ראיות מצביעות על כך שטיפולי כירופרקטיקה קבועים מועילים במיוחד למבוגרים עם עקמת. שוחח עם הרופא שלך האם פנייה לכירופרקטור עשויה לעזור, וקבל הפניה במידת האפשר.
- 5נסה ליהוק סדרתי לעקמת אינפנטילית. עקמת אצל תינוקות וילדים צעירים ניתנת לטיפול ביציקה סדרתית, ויוצקת את גופו של התינוק בגבס גדול יותר ויותר ככל שהם גדלים. זה עוזר לעמוד השדרה לצמוח ישר יותר. בדרך כלל יש להחליף יציקות כל 2-4 חודשים לילדים בגילאי 2-4 שנים, בהתאמה.
איך הייתי עושה דחיפה אם יש לי עקמת בצורת c על מנת להקטין את העקמומיות?
שיטה 2 מתוך 2: חיזוק ומתיחות לשיפור העקמת
- 1עבוד עם איש מקצוע על תרגילים ספציפיים פיזיותרפיים (pses). האגודה לטיפול בעקמת אורטופדיה ושיקום תכננה סט של PSE, תרגילים ספציפיים לעקמת שיש לבצע אצל פיזיותרפיסט. שוחח עם הרופא שלך לגבי הפנייה למומחה לטיפול. השתתף בפיזיותרפיה לפחות 2-4 פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- מומלץ לעבוד עם איש מקצוע כדי שתוכלו ללמוד את התרגילים הטובים ביותר הספציפיים לעקומת השדרה המדויקת שלכם.
- 2בצע תרגילים בבית. תרגילים תוכננו לשיפור היציבה, להפחתת כאב ולהגברת הגמישות לאנשים עם עקמת - אם כי לא הוכח מדעית כי הם משפרים את עקומת עמוד השדרה. עם זאת, תרגילים ספציפיים לעקומה עשויים לסייע בשיפור צורת עמוד השדרה על ידי הכשרה מוחית מחדש כדי לדעת מהי יציבה "נכונה". ודא שאתה מודע לעקמומיות בעמוד השדרה שלך, ונסה את התרגילים הספציפיים האלה:
- עקומת בית חזה חד צדדית (בצורת C): שב גבוה עם עמוד השדרה ישר ככל האפשר. הגע לכיוון אלכסוני כלפי מעלה, מעט קדימה מקו האמצע. החזק את היציבה כל עוד אתה יכול.
- עקומה בצורת S מימין לבית החזה, המותני השמאלי: שכב על הגב שלך על משטח ישר. הניחו את ידכם הימנית על בית החזה הימני לרוחב, בעיקרון מעל דפנות הצלעות הימניות. מקם את ידך השמאלית בצד שמאל של האגן. השאיר את הידיים איפה שהן ואל תכופף את עמוד השדרה שלך, ונסה לקרב את הידיים על ידי לחיצת שרירי הבטן. נסה לשנות את פלג הגוף העליון שמאלה ואת פלג הגוף התחתון שלך לעבור ימינה, רק באמצעות שרירי הבטן.
- עבור עקומה של בית החזה השמאלי, המותני הימני, החלף את עמדות היד.
- 3עשו קרשים צדדיים כל יום. קרש בצד התרגיל הוכח לשפר עקמת שדרתית עבור אנשים מסוימים. התחל על ידי ביצוע תרגיל זה כל יום למשך 10-20 שניות במשך השבוע הראשון. ואז החזיק את התנוחה כל עוד אתה יכול על בסיס יומי. בצע תרגיל זה רק בצד החלש והקמורי של עמוד השדרה שלך.
- פנה לצד החלש שלך כשרגלייך ישרות ונערמות זו על גבי זו, וכפות רגליים וירכיים על הקרקע. שים את המרפק שלך ממש מתחת לכתף כדי להעלות את גופך. יישר את ראשך עם עמוד השדרה כדי ליצור קו ישר בין הראש לכפות הרגליים. החזיק בתפקיד זה.
- 4התחל לעשות יוגה. תרגול יוגה יכול לעזור למתוח את השרירים ההדוקים סביב עמוד השדרה כדי לשפר את הכאב ולחזק את שרירי הגב. בצע כלב כלפי מטה והחזק אותו כל עוד אתה יכול, מה שיכול להיות יציבה יעילה במיוחד לעקמת.
- נסו לעשות מתיחות יוגה מעט מדי יום.
- 5השתתף בתרגילים אחרים. אנשים עם עקמת, או כאלה שטופלו בה בעבר, עדיין יכולים להשתתף בסוגים רבים של פעילות גופנית, כולל ספורט ותרגילי כושר קבועים. מצא שגרת פעילות גופנית שמתאימה לך ותדבק בה. זה טוב לבריאות הכללית שלך, עקמת לא אמורה למנוע ממך להשתתף.
- אם אתה מודאג במיוחד מסוג מסוים של פעילות גופנית, או אם אתה חווה כאב או סיבוכים אחרים לאחר פעילות גופנית, פנה לרופא שלך.
פנייה לכירופרקטור יכולה לעזור אם יש לך כאבים עקב העקמת שלך, וייתכן שתוכל לעזור בשיפור עקומת עמוד השדרה.
- היזהר ממצב השינה שלך. ישן על הגב במידת האפשר, במיוחד אם עמוד השדרה שלך מתעקם הצידה (עקמומיות לרוחב).
- נסה פיזיותרפיה עבור כאב. פיזיותרפיה לא תיישר את עמוד השדרה שלך ולא תמנע את העקומה, אך היא עשויה לעזור בשיפור כאבי השרירים ובצורתך ובמראה גופך, ולהקל על הנשימה.
- אם יש לך עקמת משנית מכיוון שאחת מהרגליים שלך ארוכה מהאחרת, נסה ללבוש מעליות נעליים על הרגל הקצרה יותר.
- פותחת שיטת טיפול חדשה הנקראת גירוי שרירים מושתל כאשר מכניסים מכשיר מתחת לעור ליד הצד החלש של עמוד השדרה כדי לעורר את השרירים החלשים. עקוב אחר התפתחויות חדשות בטיפול.
לפעמים העקומה כל כך מינורית שאינך זקוק לשום טיפול, אך במקרים חמורים יותר תצטרך לנסות לטפל בעקמת שלך ולהפחית את עיקול עמוד השדרה.
- הבן כי פלטה וניתוח הם הטיפולים היעילים היחידים בעקמת (אם כי קרש צד מראה הבטחה בחלק מהמחקרים). תרגילים ופעילויות אחרים עשויים לשפר את הכאב, או אולי לשפר את עקומת עמוד השדרה, אך התוצאות אינן מובטחות.
- הימנע מביצוע תרגילים כמו דדליפט, סקוואט, ריאות ותרגילים שמפעילים לחץ אנכי על עמוד השדרה שלך.
- כל ניתוח כרוך בסיכונים. כמה סיבוכים נדירים אך אפשריים של ניתוח בעמוד השדרה הם זיהום, דימום, כאב ופגיעה עצבית.
קרא גם: איך לדעת אם נקעת את הקרסול?
שאלות ותשובות
- אם יש לי עקומה בצורת S, האם קרשים צדדיים יפגעו בי או יפגעו בי? כמו כן, כיצד אבטל את העקומה שלי?זה תלוי כמה הוא גדול. יש לי עקומה בצורת S והשתמשתי בסד SpineCor מגיל 7-12. אני בן שתים עשרה ואני ממש עומד להיכנס לסד החדש של גנסינגן, אז אני לא צריך לעבור את הניתוח. הוא טוען שזה יוריד את הקימורים שלי ל 10-15 מעלות. אני גם עושה תרגילי פיזיותרפיה שנעשו במיוחד עבור העקומה שלי ב- Scoliosis SOS בלונדון.
- האם שחייה עוזרת לטיפול בעקמת וקיפוזיס?שחייה תחרותית עלולה לגרום להתייצב עמוד השדרה של בית החזה בגלל שעות של שחייה אינטנסיבית, ובאופן כללי זה לא רעיון טוב לאנשים עם עקמת. עם זאת, הקפות שחייה נינוחות יכולות להועיל מכיוון שיש פחות כוח ולחץ על עמוד השדרה בעת תנועה. ביצוע תרגילי התנגדות יכול לעזור ליציבות / כוח השרירים, הסיבולת והגמישות. יש לי עקמת בעצמי, ואמליץ בחום על תרגילי שחייה וליבה בפנים וגם מחוץ לבריכה.
- העקומה שלי מסתובבת ימינה בצד ימין ורגל שמאל שלי הולכת ומתקצרת. מה אוכל לעשות בכדי למנוע זאת להחמיר?ניתן להשתמש בכמה אורתוסים המונחים בנעל של הרגל הארוכה יותר. ישנם גם הטיפולים הרגילים לעקמת: פלטה וניתוח. מה עליכם לעשות תלוי במידת העקמומיות ובכמות הצמיחה שנותרה לכם.
- האם ריצה מסייעת בטיפול בעקמת?ריצה / ריצה למרחקים ארוכים אינה מועילה, מכיוון ששטח לא אחיד יכול לגרום לך לנקוט צעדים שבהם אתה לא יכול להימנע מכך או לא להבין שאתה קורס לעקומה שלך בכל פעם שאתה עושה צעד. עם זאת, אם בכל זאת תרצה לרוץ כדי לשמור על כושר, מומלץ להשלים עד 400 מטר (הקפה אחת סביב המסלול הממוצע).
- האם עמוד השדרה שלי יכול להיות ישר אחרי שיש להכניס גם איחוי עמוד שדרה וגם מוטות מתכת? האם הולך לטיפול יעזור?זה תלוי כמה עקומה וסיבוב יש לך. לא הרבה אנשים שמקבלים טיפול בעקמת מסתיימים בגב ישר לחלוטין. הרופא שלך יידע הכי טוב איזה סוג טיפול יהיה הכי טוב עבורך.
- האם יש תרגילים אחרים שאני יכול לעשות אם יש לי עקמת בצורת C?הפיזיותרפיסט שלי המליץ לי להחזיק קרש צדדי (משני הצדדים) במשך כשלושים שניות ביום (או כל עוד תרצה) כדי לעזור ביציבות הליבה.
- איך הייתי עושה דחיפה אם יש לי עקמת בצורת c על מנת להקטין את העקמומיות?בצע שכיבות סמיכה בדרך כלל ועשה משיכות באמצעות יותר כוח עם הזרוע שהעקומה נפתחת אליה.
שאלות ללא מענה
- האם משיכות משיכה טובות לדקסטרוסקולוזיס?
תגובות (2)
- בקיאה מאוד, אפשרות הקרש הצדדי לסייע בתיקון העקמת היא התערבות חדשה יחסית שלא חשבתי שהמדריך יידע עליה.
- התרגילים המבוססים על העקמומיות עזרו לי ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
